Mick mouille le maillot avec Clément

Clément, coach et masseur Capra à Paris, et Mick

Mick est increvable. Après le bootcamp du mercredi soir, le voilà, dès le jeudi, en salle de musculation avec Clément, coach et masseur Capra à Paris. L'entraînement est très cardio, avec du fractionné au tapis. Mick mouille le maillot, son tee-shirt est trempé en fin de séance ! 

Mick au tapis

Je valide bien volontiers cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », même si Mick et Clément proposent un selfie dans la salle de sport.

Pour contacter Clément : manager@gregory-capra.com

Full-body avec Clément et David

Développé incliné guidé

Ce jour-là, Clément, coach et masseur Capra à Paris, propose à David une séance de musculation complète, une séance full-body pour solliciter tous les muscles de son corps. David va souffrir... Déjà, Clément doit l'assister pour terminer ses séries au développé incliné guidé.

La chaise

Cette photo se passe de commentaire ! Tout le monde devine la douleur de David, en position chaise, avec un disque de 10 kg entre les bras, comme s'il portait un gros bébé ! Tiens bon, David et ne souris pas pour la photo !

David alias Terminator !

L'un est de face, l'autre est de dos, c'est original et pourtant je valide la première image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », même si les deux athlètes sont au coeur de la salle... car c'est moi qui décide !

Bien joué, Clément ! Tu peux souffler, David, c'est fini !

Pour contacter Clément : manager@gregory-capra.com 

Cuisine sicilienne en Luberon

Cuisine sicilienne

La cuisine sicilienne constitue une culture gastronomique complexe et multiforme. Elle porte des traces qui montrent les contributions de toutes les civilisations qui se sont établies en Sicile, dans les deux derniers millénaires.

Andrea, venu de Belgique pour participer au séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon, originaire de Sicile, décide de nous faire goûter la cuisine de son île. 

Andrea - Belgique

Les plats sont mis en valeur par les herbes aromatiques qui poussent en abondance, en Sicile : basilic, persil, menthe, laurier, origan, romarin, sauge, oignon sauvage, graines de fenouil et fenouil sauvage, ainsi que jasmin, pignons, raisins secs, chapelure grillée, écorce d'orange, jus de citron, etc.

Merci, Andrea, Alessandro, Keryan, Pierre, Philippe, Clément, Eric ! On peut dire que l'on a vraiment bien mangé lors de ce séjour d'octobre en Luberon, consacré à la perte de poids intensive !

Les articles précédents sur le séjour d'octobre en Luberon :

- Gazon maudit

http://gregory-capra.blogspot.fr/2017/10/gazon-maudit-en-luberon.html

- Let's go trail

http://gregory-capra.blogspot.fr/2017/10/lets-go-trail.html

- L'arrivée de Clément en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/10/larrivee-de-clement-en-luberon.html

- Les tests sportifs

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/10/les-tests-sportifs-avec-clement.html

- Boxe avec Grégory Capra

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- Clément au pao

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- Le GR 98-51 de Luminy à Cassis 

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/10/le-gr-98-51-de-luminy-cassis.html

- Abdos et biceps en Luberon

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- Ping-pong au lac de Monteux

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/10/ping-pong-au-lac-de-monteux.html

- Keryan en cuisine

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/10/keryan-en-cuisine.html

- Vélo hors-piste en Vaucluse

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- Pause au Dominici

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/10/pause-au-dominici.html

- L'été indien en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/10/lete-indien-en-luberon.html

- Les repas du Luberon

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/11/les-repas-du-luberon.html

- Les tests finaux

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/11/tests-finaux-en-luberon.html

- Le repos du guerrier

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- Un bon dernier déjeuner en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/11/un-bon-dernier-dejeuner-en-luberon.html

- Canoë sauvage sur la Sorgue

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/11/canoe-sauvage-sur-la-sorgue.html

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Canoë sauvage sur la Sorgue

Grégory Capra - Coach sportif

Clément vient de terminer son assiette et de reprendre la route vers Paris. Grégory Capra reprend la main sur le séjour Coaching et Bien-être en Luberon. Il met au programme de l'après-midi, une promenade en canoë sur la Sorgue.

La remontée de la Sorgue

Depuis Le Thor, les sportifs se dirigent vers L'Isle-sur-la-Sorgue. Ceux qui connaissent la région d'Avignon savent que cela veut dire remonter la rivière. Si l'eau est calme au départ, bientôt arrive le courant contraire !

Passage d'un barrage

Comme si cela ne suffisait pas, il faut aussi franchir quelques obstacles : porter les canoës pour passer les barrages. Heureusement, cela repose un peu les épaules !

Descente

La descente est un plaisir. On reconnaît les as du pilotage qui savent lire la rivière pour éviter les obstacles et profiter du courant !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour d'octobre en Luberon :

- Gazon maudit

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- Let's go trail

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- L'arrivée de Clément en Luberon

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- Les tests sportifs

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- Boxe avec Grégory Capra

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- Clément au pao

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- Le GR 98-51 de Luminy à Cassis 

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- Abdos et biceps en Luberon

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- Ping-pong au lac de Monteux

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- Keryan en cuisine

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- Vélo hors-piste en Vaucluse

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- Pause au Dominici

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- L'été indien en Luberon

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- Les repas du Luberon

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- Les tests finaux

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- Le repos du guerrier

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- Un bon dernier déjeuner en Luberon

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Un bon dernier déjeuner en Luberon

Pois cassés

Vendredi midi, les sportifs viennent de terminer leur test final avec Clément, Grégory Capra se fait bronzer, Clément et Eric s'apprêtent à partir. Le séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon touche à sa fin mais il faut tout de même déjeuner. 

Salade haricots verts et champignons

Pour ce dernier déjeuner en Vaucluse, chacun apporte sa touche de créativité et de savoir-faire. L'entrée sera une salade de haricots verts et champignons frais à l'huile d'olive et vinaigre balsamique, sur une idée de Keryan. 

Pois cassés, carottes et échalotes

Pierre gère les légumineuses : des pois cassés cuisinés avec des carottes et des échalotes. On oublie trop souvent les légumineuses riches en fibres et en protéines !

Poulet en cocotte

Pour la viande, ce sera un poulet en cocotte à l'ail et au persil, une succulente viande blanche et des aromates délicates !

Poulet à l'ail et au persil

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour d'octobre en Luberon :

- Gazon maudit

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- Les tests sportifs

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- Boxe avec Grégory Capra

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- Clément au pao

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- Le GR 98-51 de Luminy à Cassis 

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- Abdos et biceps en Luberon

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- Ping-pong au lac de Monteux

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- Keryan en cuisine

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- Vélo hors-piste en Vaucluse

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- Pause au Dominici

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- Le repos du guerrier

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Tests finaux en Luberon

Keryan aux jumping Jacks

C'est un moment attendu mais aussi redouté par les rescapés du séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon : les tests physiques finaux. 

Rappelez-vous les tests initiaux, à l'arrivée de Clément en Luberon :

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/10/les-tests-sportifs-avec-clement.html

Tests

Il s'agit de réaliser dans un temps limité le maximum de jump squats, de thrusters, de jumping Jacks, de jump side, de pompes sautées, de burpees, de mountain climbers et de tenir en gainage le plus longtemps possible.

Alessandro, Pierre et Keryan

En cinq jours à peine, la progression de Keryan, Pierre et Alessandro est impressionnante. Ils améliorent leurs performances sur tous les exercices ! C'est vrai qu'ils ont tout donner, jusqu'au bout,  lors de ce séjour ! 

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour d'octobre en Luberon :

- Gazon maudit

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- Les tests sportifs

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- Clément au pao

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- Abdos et biceps en Luberon

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- Ping-pong au lac de Monteux

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- Keryan en cuisine

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- Vélo hors-piste en Vaucluse

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- Pause au Dominici

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- Les repas du Luberon

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Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Les repas du Luberon

Les convives de la rive droite

Je vais vous confier un secret : les repas des séjours Coaching sportif & Bien-être en Luberon, animés par Grégory Capra ne sont pas réglés à l'avance !

Les convives de la rive gauche

Les bons produits sont achetés par Grégory Capra. Les plats sont confectionnés par les coachs et surtout les participants, comme lors de ce séjour délicieux d'octobre 2017. 

Flan aux courgettes

Tian au potiron

Rösti

Ce soir-là : flan aux courgettes, tian au potiron et rösti ! Bravo, les gars ! 

Le flan aux courgettes : https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/10/flan-aux-courgettes.html

Le tian au potiron : https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/10/tian-au-potiron.html

Les rösti : https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/11/rosti-cuisines-en-luberon.html

Taurum Stella Ducit

Les repas en Luberon sont aussi de moments de convivialité, de partage et de culture, comme lorsqu'il s'agit de traduire la devise du Thor : "Taurum Stella Ducit"... "L'étoile guide le taureau". 

 

 

Le dîner avec Clément 

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour d'octobre en Luberon :

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- Les tests sportifs

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- Boxe avec Grégory Capra

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- Clément au pao

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- Le GR 98-51 de Luminy à Cassis 

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- Abdos et biceps en Luberon

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- Ping-pong au lac de Monteux

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- Keryan en cuisine

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- Vélo hors-piste en Vaucluse

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- Pause au Dominici

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- L'été indien en Luberon

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L'été indien en Luberon

Clément - Paris - Coach sportif et masseur Capra

Popularisé par la chanson de Joe Dassin, l’été indien est une période de temps ensoleillé et radouci, après les premières gelées de l’automne et juste avant l’hiver. Elle se produit en octobre ou au début de novembre dans l’hémisphère nord. 

Andrea - Belgique

Après 50 km de vélo, Andrea, venu de Belgique, et Clément, coach sportif et masseur Capra à Paris, profitent du soleil et des 28°C de l'été indien en Luberon, pour se faire bronzer, autour de la piscine.

Andrea et Clément

Pierre en solitaire et Grégory Capra avec son équipe n'ont toujours pas rejoint la villa, c'est une grande discussion par SMS qui s'engage pour l'organisation de la soirée : retour des VTT chez le loueur, stretching, massage, cuisine,...

Le fond de la piscine

Les feuilles mortes

La fraîcheur de la piscine déjà toute verte et les feuilles mortes sur la pelouse rappellent que l'automne est là mais Andrea et Clément s'en moquent et bronzent encore et toujours ! 

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour d'octobre en Luberon :

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- Clément au pao

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- Le GR 98-51 de Luminy à Cassis 

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- Abdos et biceps en Luberon

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- Ping-pong au lac de Monteux

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- Keryan en cuisine

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- Vélo hors-piste en Vaucluse

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- Pause au Dominici

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Five Guys - Paris Bercy

Le hamburger de Five Guys

En sortant de l'UGC Ciné Cité Bercy, voici que ce sportif parisien ressent une grande faim. Pensant à son coach qui lui demande souvent "Gimme five" (tape-là) ou "Gimme fifty" (fais-moi 50 pompes) et sur les conseils de Barack Obama et surtout Clément, coach sportif et masseur Capra à Paris, il entre au Five Guys et commande un hamburger. 

Bilan de ce test : 

- des frites excellentes,

- un hamburger généreux,

- un prix un peu élevé mais à la hauteur de la quantité et de la qualité.

Merci, pour ce test !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Pause au Dominici

Clément - Paris - Coach sportif et masseur Capra

Après une promenade de 50 km en vélo, couronnée par l'ascension jusqu'au village de Lagnes, c'est le moment de se détendre. Clément, coach sportif et masseur Capra à Paris, guide don équipe sur les quais de l'Isle-sur-la-Sorgue. Attiré par un grand jus d'orange frais, il pose sa bicyclette et s'installe, en terrasse, au Dominici.

La carte

Le pique-nique était frugal, Clément passe du jus d'orange à la glace. Il va vite comprendre que Le Dominici est le meilleur glacier de l'Isle-sur-la-Sorgue ! Des parfums très variés, de la qualité, les glaces artisanales de la maison sont un plaisir pour les papilles !

A suivre...

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- Clément au pao

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- Le GR 98-51 de Luminy à Cassis 

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- Ping-pong au lac de Monteux

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- Keryan en cuisine

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- Vélo hors-piste en Vaucluse

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Vélo hors-piste en Vaucluse

Grégory Capra et Keryan

Au sixième jour du séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon, Grégory Capra met au programme une sortie cycliste sur les petits chemins du Vaucluse, au départ de la villa du Thor. 

Le canal de Carpentras

Les cyclistes pédalent sur les petites routes de la plaine maraîchère de la Sorgue, contournent l'Isle-sur-la-Sorgue par ses quartiers nord et rejoignent le canal de Carpentras qui offre quelques beaux surplombs parfois étonnants !

Sur la véloroute du Calavon

Après Coustellet et son restaurant belge, la randonnée cycliste se poursuit sur la véloroute du Calavon, une ancienne voie ferrée. La température augmente, il n'y a pas d'ombre, Grégory Capra et Clément tombent le tee-shirt ou le débardeur pour un bronzage sans marque. 

 

Le pique-nique

Après le pique-nique composé de pain complet, de viandes variées et de fruits, les vélos s'échangent et le groupe se scinde. Trois parcours sont au programme du retour qui passeront par la route d'Apt, Gordes ou Lagnes.

Grégory Capra et Keryan

A suivre...

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