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dimanche 2 novembre 2014

Bilan du mois d'octobre 2014

Un mois d'octobre exceptionnel avec un nouveau séjour sportif en Luberon. Un mois d'octobre exceptionnel avec des boot camps, à Paris sous le soleil. Un mois d'octobre exceptionnel avec l'explosion du foot australien. Un mois d'octobre exceptionnel avec la découverte de nouveaux coachs à Angers, Strasbourg,... Et pour mon site et mon blog, ça donne quoi ? 

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois d'octobre : 32 216 visites avec un minimum de 0 visite journalière et un maximum de 1 400 soit une hausse de 11,7 % par rapport au mois de septembre 2014. Aucune visite sur une journée, le 31 octobre, ce n'est pas possible, c'est un bug du système, les statistiques réelles sont bien meilleures, mais faisons avec...

Ce mois d'octobre se classe néanmoins loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même près de 1 100 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 72 087 pages vues sur le mois.

Stephen Amell
Alors que la série Arrow débarque sur TF1, avec les performances physiques exceptionnelles de son héros, c'est tout naturellement l'entraînement de Stephen Amell qui retient l'attention. 

Mon article consacré à l'entraînement de Stephen Amell est le plus lu sur le mois : 1 191 visites sur le mois d'octobre 2014. 

Pour relire cet article : 

 
Grégory Capra - Coach sportif
Et quel amour vous avez pour la nature et pour votre coach ou bien quelle nostalgie du Jardin d'Eden vous avez... L'homme et sa femme étaient tous deux nus et ils n'en n'avaient point honte (La Genèse - Chapitre 2)... puisque le naturisme (ou la nudité ?) capte toute votre attention.

Mon article consacré au sport et au naturisme, paru dans myGayTrip, est l'article le plus lu sur une seule journée avec 422 visites sur la journée du 10 octobre 2014.

Pour relire cet article : 

Merci à tous et bonne lecture...

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Peur sur le stade

David - Angers, Nantes, Le Mans et Tours - Coach Capra
"Peur sur le stade", parce que c'est encore un peu Halloween, une séance de sport qui vous fera peur... ou pas... un bon renforcement musculaire ! Ce boot camp tient ses promesses avant même de démarrer. Le coach et l'organisateur ne sont pas au rendez-vous, l'inquiétude est à son comble. Les sms fusent de partout...

Enfin, arrivés !
Enfin, ils sont arrivés... problème de stationnement, bien obligés de les croire... L'entraînement démarre au square Eugène Varlin : échauffement articulaire puis cardio avec des sprints, des pas chassés, de la marche en canard,...


Dips
D'abord des pompes, lentes et parfaites, écartement normal et pompier, en touchant bien le sol avec les pecs à chaque fois, des séries de 10, 15 ou 20 et pour parfaire les pectoraux et triceps, des dips en duo, par niveau ou pas,... trop basses ces barres parallèles !

David montre


Les bootcampeurs exécutent
Un circuit se met en place avec d'abord des relevés de buste en travers des barres parallèles. Les meilleurs, les plus souples, se renversent complètement, mais il faut réussir à se relever !

 

 

Tirage poitrine et tractions
Le circuit est complété par des tirages poitrine et des tractions en pronation. Vous l'avez compris, nous utilisons toutes les barres site... Peur sur le square, tous les utilisateurs sont partis et nous on laissé la place !




Thimothée
Thimothée, compétiteur en Street Workout, nous rejoint. Pour s'échauffer et rattraper son retard (la nuit d'Halloween a frappé), quelques muscle-up ou back-lever.



Gainage
C'est parti pour une séance de gainage. David explique la position parfaite et vérifie en permanence la hauteur des fesses, le gainage, une affaire de cul ?!  Peur sur la ville, celui qui craque avant la fin devra faire 50 pompes... Personne n'a craqué... La motivation tient à peu de choses !


Tenir le plus longtemps possible





Défi tractions
Peur sur les barres, rester suspendu le plus longtemps possible pour les uns et défi tractions entre Thimothée et David. Thimothée choisit le type de tractions : prise large avec la tête à passer entre les barreaux. David donne tout et réalise plus de 25 tractions ! Un coach crédible !

Même courte pour lui, Thimothée dira de cette séance qu'elle fut très agréable.



Boxe
Pour un peu plus de cardio, nous partons en direction du stade mais il est  fermé, alors demi-tour pour rejoindre un autre bord du canal pour quelques minutes de steps et de boxe. Ne pas hésiter à frapper...

Canal Saint-Martin
Le boot camp se termine par une photo de groupe auprès du canal Saint-Martin et des échanges informels entre les participants et le coach.

C'est à la faveur d'un concours de circonstances et presque sur un coup de tête que David a découvert le boot camp et notre équipe, une rencontre qui va peut-être changer sa vie...

Bravo David ! Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochin boot camp : manager@gregory-capra.com

samedi 1 novembre 2014

Shoulder flag by David


David - Angers, Nantes, Le Mans et Tours - Coach Capra
Pas de barre verticale assez fine pour exécuter un classique human flag mais par contre un joli candélabre architecturé, cela fera l'affaire pour un shoulder flag. On avait vu David, coach Capra, gainé au sol. A trois mètres de haut, c'est beaucoup plus impressionnant !

Maîtrise de la descente
Les participants au boot camp sont bien plus effrayés que David, à l'aise sur l'escalade du poteau peint et maîtrisant sa descente grâce à une robuste ceinture abdominale. Il n'y aura pas de chute, juste de belles images pour les touristes de la Toussaint !

Bravo, David !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Record de chaleur à Paris

David - Angers, Nantes, Le Mans et Tours - Coach Capra
Aujourd'hui, record de chaleur battu à Paris et sur le boot camp. Soleil et températures élevées sur Paris, débardeurs et tee-shirts au boot camp. A l'heure où David, coach Capra, exécute cette équerre au bord du Canal Saint-Martin, le record historique de température qui date de 1984 est pulvérisé. Le mercure affiche plus de 21°C... Vraiment pas un temps de Toussaint !    

Vous l'avez compris, je vous fait un peu patienter avant le compte-rendu complet du boot camp, j'ai quelques courses à faire !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

dimanche 26 octobre 2014

Boot camp Capra Paris - L'agitateur

David - Angers & Nantes - Coach Capra
"L'agitateur", une séance de sport qui va bien bouger, un boot camp pour bien vous renforcer musculairement et surtout pour bien vous défouler ! Recruté dans la semaine pour assurer les séances de coaching sportif siglées Grégory Capra à Angers et Nantes, David n'hésite pas à sauter dans un TGV pour animer le boot camp et passer toute la semaine à Paris

De ce fait, il est totalement disponible pour des séances de sport à Paris, à domicile, en extérieur, en salle de sport ou en piscine jusqu'au 2 novembre :


Les jambes
David prétend que les jambes sont son point faible. L'organisateur décide donc de le tester dans les escaliers de la Butte Bergeyre, un micro quartier de Paris, avec ses quelques 225 marches. Il les passe sans souci imposant même aux participants quelques sprawls et pompes sur les paliers puis en rajoute avec des boxes et des steps sur les premiers bancs du Parc des Buttes-Chaumont. 


Chaise
Le travail des jambes continue avec une ascension en footing jusqu'à la rue Botzaris pour quelques minutes de Killy sur les rambardes et une échappée hors du parc qui donne le tournis, dans l'une des rues les plus étroites de la capitale. 

 


Un jeu d'enfants
En pronation ou en supination, en prise large ou serrée, les tractions s'avèrent être un jeu d'enfants. Notre coach en espère une ou deux de chacun. Les meilleurs lui en donne une dizaine. Lui, ne quiite pas le sac à dos pour l'exercice... un jeu d'enfants !



Abdominaux
Après les jambes, le dos, les triceps et les biceps, place maintenant au travail des abdominaux avec des relevés de buste, des gainages obliques et faciaux. David est le premier coach à nous expliquer avec autant de détail la bonne exécution du gainage facial. Bravo, David !

Escalade
Son CV mentionnait deux ans d'escalade, David est testé dans la grotte. Malgré les prises mal faciles, dues au béton projeté sur la pierre, il atteint les quatre mètres de haut avant de s'élancer dans le vide pour rejoindre le sol plat. Passage validé !





Boxe
Lorsqu'il propose un enchaînement de boxe, David découvre la force et la puissance de Pascale. Il avouera plus tard qu'il ne s'attendait à de telles frappes. Pascale lui avait pourtant fait état de son palmarès. La prochaine fois, c'est gants et pao !


Les épaules
Des moulinets en avant, en arrière, lents puis rapides puis lents, un exercice militaire et c'est parti pour cinq bonnes minutes de renforcement musculaire des épaules et des deltoïdes. Ca brûle !!!! 




Wilkommen !
C'est alors qu'il monte en canard les escaliers que notre beau gosse se fait arrêter par une blonde finlandaise, installée en Allemagne et touriste à Paris. L'échange d'adresses email et de comptes Facebook permettra peut-être à David de passer une bonne semaine dans la capitale ou de visiter Münster !





Etirements et photos avec le coach
Etirements et photos individuelles ou en groupe avec le coach termine ce boot camp.

"C'était sympa, cet entraînement avec David" ou encore "Le contact est sympa avec David", voici quelques réactions après le boot camp.

Bravo à toutes et à tous ! Bravo à David !

Et je rappelle que David est totalement disponible pour des séances de sport à Paris, à domicile, en extérieur, en salle de sport ou en piscine jusqu'au 2 novembre :
http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/10/david-un-coach-capra-de-passage-paris.html

Pour participer au prochain bootcamp ou réserver une séance de sport avec David : manager@gregory-capra.com