Grégory Capra

lundi 29 novembre 2021

Le ressenti de David après son 36ème séjour sportif

Laurent et David

David compte encore ses séjours sportifs avec Grégory Capra. Il vient de terminer son 36ème séjour sportif - eh oui ! - et il écrit à son coach et ami.

Mon pote,

J'ai passé un séjour sportif idyllique. J'avoue que j'étais particulièrement en forme !

Après un premier jour, avec en matinée du stretching en pleine nature près de Fontaine-de-Vaucluse où l'on a bien respiré, et l'après-midi une sortie en tandem géniale où j'ai bien forcé sur mes cuisses et regardé enfin le paysage (lol), je ne savais pas ce qui m'attendais pour la suite.

Et puis, oh surprise pour ce deuxième jour, tu m'as emmené faire de la spéléologie ! J'ai kiffé cette expérience de malade. Je n'ai pas eu peur de descendre dans ce puits de 20 mètres puis de parcourir les galeries pleines de stalactites, de ramper par terre pour accéder à d'autres endroits et de prendre un toboggan naturel et hop se retrouver ailleurs ! C'est vraiment un endroit hors du temps. Quand on pense que ça doit dater de plusieurs millions d'années, c'est extraordinaire ! Et puis faire de l'exercice sur un pont de singe, j'ai géré quand même ! Et nous retrouver complètement dans la nuit noire en éteignant nos casques whouah j'étais ZEN. Je te le dis c'était une expérience de taré ! J'ai adoré et je suis prêt à le refaire très vite. Un tout grand merci à Harry qui nous a guidés comme un chef ! Ça valait vraiment le coup de se lever tôt.

L'après-midi, tu m'as fait subir un boot camp horrible, je n'avais plus de souffle. Je ne te mentirais plus du tout sur le sport que je fais ou non sur Paris car tu as vu tout de suite que je ne faisais pas assez de cardio !!!! Plus de mensonges entre nous, lol.

En fin de journée, un gommage pour la première fois suivi d'un massage avec tes mains expertes qui ont dérouillé ce petit corps tout cabossé par les courbatures !

Et puis, enfin, pour la dernière journée, Laurent arrivé de la veille nous a accompagné. Encore une belle surprise que tu nous as fait là : nous faire lever à 5h du matin pour voir le lever du soleil et faire une grosse randonnée de plus de 6 heures sur le mont Ventoux !

C'était purement magique ce matin-là, j'en aurais chialé tellement c'était beau ce lever de soleil, qui pour moi était une première fois. Vive la nature, y a que ça de vrai !

Merci encore mon ami de me faire vivre des belles émotions dans ce monde de brutes.

Finalement tu as réussi, au bout de 36 séjours quand même, à me faire vivre encore des premières fois (le tandem, la spéléologie, le lever de soleil, etc) .

Tu es un winner mon pote !

Je te dis à très vite pour un autre super séjour.

Bises,

David - 48 ans - Paris

Merci, David et à bientôt à la montagne pour les sports d'hiver !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 28 novembre 2021

Le gant jaune d'Anthony

Anthony à l'entraînement

Vous connaissez maintenant Anthony, un jeune Dieppois bourré de talents, puisque que vous avez pu voir, sur ce blog, très récemment, ses performances en Street Workout et apprécier son abnégation, dès lors qu'il s'agit de bien s'entraîner et de bien manger.

Pour relire l'article :

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/la-perseverance-danthony-lentrainement.html

Anthony à l'entraînement

Grâce à une pratique régulière, depuis plusieurs années, Anthony excelle aussi en boxe française que l'on appelle aussi la savate. Le 20 novembre dernier, avait lieu à Evreux la session de passage de grade gant jaune pour huit candidats venus de Normandie, de Bretagne et d'Ile de France. Quatre ont réussi l'examen dont Anthony !

Anthony à l'entraînement

En boxe française le niveau des pratiquants est sanctionné par deux types de grade :

- les grades techniques qui reflètent la dextérité, l'agilité,

- les grades de compétition qui reflètent l'efficacité du pratiquant en compétition.

Anthony à l'entraînement

Le gant jaune est le cinquième des grades techniques et le premier validé par un examen fédéral. Anthony peut maintenant dire : « Je perturbe pour toucher et je maîtrise tous les thèmes et la gestuelle de la progression technique » !

Bravo, Anthony !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Un moment de convivialité avec Nicolas

Nicolas, coach Capra à Paris

Lorsque Christophe monte à Paris pour un long weekend, c'est pour profiter des théâtres, des bars, des restaurants et des amis. Pour autant, il n'oublie pas de se maintenir en bonne condition physique et c'est Nicolas, coach Capra à Paris qui s'occupe alors de lui.

Une bière en terrasse

En novembre, les températures sont fraîches dans la capitale mais Nicolas et Christophe savent comment se réchauffer après un entraînement, en extérieur... une bonne bière ! A consommer avec modération, évidemment !

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Les paysages de Camargue en tandem

Laurent en Camargue

"Jésus est né en Provence, entre Avignon et Les Saintes Maries" chantait Robert Miras dont seuls les plus de 50 ans, comme Laurent, se souviennent. Du Ventoux à la Méditerranée, c'est le voyage que vient de faire le Vendéen pour découvrir la Camargue, en tandem.

Laurent en Camargue

Grégory Capra guide Laurent entre le Rhône, la Méditerranée et les étangs. C'est qu'il ne faut pas se perdre, dans le delta ! Les amis croisent des promeneurs qui visitent la Camargue à cheval, comme des gardians... une idée pour un prochain séjour sportif !

Flamants roses

Les flamants roses qui vivent dans les eaux saumâtres des étangs fascinent Laurent. La Camargue, avec sa superficie de 178 000 hectares, est le seul lieu de France où nichent ces oiseaux uniques qu'on ne peut confondre avec d'autres.

L'église des Saintes Maries de la Mer

Le Vendéen et le Marseillais remontent sur leur tandem, longent la Méditerranée et rejoignent Les Saintes Maries de la Mer, terre d'accueil, de tradition et de pèlerinage. Site de légende, son rivage accueillit, à l'aube de la chrétienté, Marie Jacobé, Marie Salomé et leur servante Sara, chrétiennes persécutées fuyant la Palestine sur une barque sans gouvernail. Le village offre aux sportifs l'image de son église altière et protectrice et promet une visite riche en émotions.

Kite surf

En mer, les kite surfeurs profitent du site particulièrement venté. Le spot est bien connu des aficionados de cette pratique qui a depuis longtemps détrôné la planche à voile. Ils viennent du monde entier pour jouer avec le mistral sur les côtes camarguaises.

Du vent dans les voiles

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, avec Grégory Capra, en Luberon, en octobre 2021 :

- Le voyage en train

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/le-voyage-en-train.html

- L'été indien sur le mont Ventoux

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/lete-indien-sur-le-mont-ventoux.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 27 novembre 2021

La dinde de Thanksgiving

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Si, comme Grégory Capra, tu as raté la dinde de Thanksgiving, ne rate pas la dinde de Noël ! C’est une viande blanche particulièrement maigre et une excellente source de nutriments. La dinde est encore moins calorique que le poulet et elle se cuisine de mille façons.

Vivement Noël !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'été indien sur le mont Ventoux

David sur le mont Ventoux

Tu sais, je n'ai jamais été aussi heureux que ce matin-là

Nous marchions sur une plage un peu comme celle-ci

C'était l'automne, un automne où il faisait beau

Une saison qui n'existe que dans le Nord de l'Amérique

Laurent sur le mont Ventoux

Tout le mode connaît cette chanson de Joe Dassin y compris David et Laurent que Grégory Capra réveillent à trois heures du matin pour voir le soleil se lever sur les Alpes, depuis le GR de Pays Massif du Ventoux.

Le départ

Il fait évidemment encore nuit lorsque les randonneurs quittent le chalet Reynard, à 1417 mètres d'altitude, un ancien refuge qui a donné son nom à la station de sports d'hiver, en face sud du mont Ventoux, bien connue des Marseillais, avant le réchauffement climatique !

Vers les Alpes

Aux premiers rayons du soleil, se dessine la chaîne des Alpes, avec le Mercantour au sud et les Ecrins, un peu plus au nord. Eh oui, ça change de Paris et de la Vendée, il y a du relief, en Provence ! Mais c'est bientôt un nouveau paysage que vont découvrir les sportifs.

Les couleurs de l'été indien

Voilà la Provence aux couleurs de l'été indien ! Pas besoin s'aller au Québec pour admirer cette merveille ! Il faut vraiment réhabiliter l'automne comme saison touristique à part entière, tout comme l'été, le printemps et l'hiver.

Chamois du Ventoux

David et Laurent poursuivent leur chemin vers le sommet et ne sont pas au bout de leurs surprises. Dans les éboulis, ils observent une étrange chèvre des montagnes plus communément appelée le chamois. Oui, il y a des chamois sur les pentes du mont Ventoux.

Au sommet du mont Ventoux

Alors qui c'est les plus forts ? Evidemment, c'est les Verts... euh non, c'est David et Laurent qui vainquent une nouvelle fois les 1910 mètres du géant de Provence ! La conquête est néanmoins amère puisque les amis doivent se séparer. David rentre à Paris, tandis que Laurent reste en Luberon.

La descente

Ce que ressent Yves après son séjour sportif d'octobre 2021 en Luberon

Vers les entrailles de la terre

Encore un magnifique et émouvant témoignage que celui d'Yves. A son retour en Belgique, il envoie un message à Grégory Capra pour lui donner son ressenti sur le séjour sportif qu'il vient de passer en Luberon, en octobre 2021.

Salut Grégory,

Ce séjour sportif privatif tout comme les précédents s'est terminé en mode majeur. Même la randonnée au Ventoux sous une pluie battante n'a en rien altéré la motivation et la bonne humeur. Bravo à Grégory DEUX pour la gestion de cet imprévu.

Rien que des bons et merveilleux moments durant toute la durée de ce séjour. Et, déjà, j'aspire avec impatience le suivant.

J'ai très apprécié tes conseils concernant la diététique, la bonne pratique des différents exercices de renforcement musculaire et de stretching. Ce qui est également important et motivant, c'est que tu ne te focalises pas uniquement sur l'aspect record, mais bien sur la recherche du plaisir, du bien-être dans la saine pratique des activités sportives !

Et, comme à chaque séjour, il y eut une surprise . Cette fois : visite dans les entrailles de la terre. Magnifique, le mental et le physique mis à contribution. Très instructif !

Je retiendrai également de ce séjour toute l'intensité de la richesse des échanges de points de vue sur les sujets sociétaux.

Pour tous ces moments privilégiés, de tout cœur, merci Grégory !

Bisous,

Yves - 71 ans - Belgique

Merci Yves et à bientôt !

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

dimanche 21 novembre 2021

Le GR préféré des Français 2022

GR 340 - Tour de Belle-Île-en-Mer

Le GR 340 - Tour de Belle-Île-en-Mer (Morbihan) remporte la cinquième édition du concours national « Mon GR préféré » après trois semaines de votes des internautes, devenant ainsi le « GR préféré des Français 2022 ». Il succède au GR de Pays Grand Pic Saint-Loup (Hérault), élu l'an passé.

Un résultat évident ? Pas tant que cela puisque le GR 340 ne décroche la première place qu'à la faveur du vote du jury. C'est en fait le GR de Pays Massif du Ventoux qui recueille le plus de voix !

Le classement final

1. GR 340 - Tour de Belle-Île-en-Mer (Morbihan) : 16 629 voix + 20%* = 19 955 voix - 23,1%

2. GR de Pays Massif du Ventoux (Vaucluse) : 18 065 voix - 20,9%

3. GR 107 - Chemin des Bonshommes (Ariège) : 15 705 voix - 18,2%

4. GR 5 - Traversée du Massif des Vosges (Territoires d'Alsace) : 15 520 voix - 18%

5. GR 55 - Les Glaciers de la Vanoise (Savoie) : 5 609 voix- 6,5%

6. GR Bordeaux Métropole (Gironde) : 5 174 voix - 6%

7. GR 2 - Au fil de la Seine (Côte-d'Or) : 3 286 voix- 3,8%

8. GR 22 - Paris - Le Mont-Saint-Michel (Orne) : 3 051 voix- 3,5%

* Les 20% de votes supplémentaires récompensent le statut de coup de cœur du jury.

Source :

https://www.mongr.fr/sinspirer/actu/le-gr-340-tour-de-belle-ile-en-mer-elu-gr-prefere-des-francais-2022

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Entraînement autour d'un billot de bois

Pompes déclinées

On ne va pas se mentir, la préparation physique générale n'est pas ce que préfère David mais il faut ce qu'il faut pour changer de corps. Alors, Grégory Capra l'emmène dans un parc pour un entraînement autour d'un billot de bois qui commence par des pompes déclinées, une variante des pompes classiques où les pieds sont positionnés plus haut que les mains.

Pompes

A bout de force, David passe aux pompes classiques. En abaissant et en remontant son corps en position horizontale, non seulement plusieurs de ses muscles sont sollicités, mais sa coordination, sa mobilité, son endurance et son sens de l’équilibre sont également travaillés.

Pompes inclinées

Trop dur ! David termine par des pompes inclinées, une variante des pompes classiques où les mains sont positionnées plus haut que les pieds. Cet exercice permet de solliciter davantage le haut des pectoraux et les deltoïdes antérieurs, au second plan.

Step

Fini le renforcement musculaire, David attaque la deuxième partie de la séance, consacrée au cardio-training, avec du step. Cette activité sollicite conjointement l’ensemble des muscles et le système cardio-vasculaire, à intensité souvent élevée. Ses jambes travaillent dur en grimpant sur le billot de bois tandis que ses bras sont mis à contribution à chaque mouvement. David muscle ainsi tout son corps, de façon harmonieuse !