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dimanche 4 juillet 2021

Electric mountain bike

Pascal et Grégory Capra

Grégory Capra se met au goût du jour et s'adapte aux nouvelles technologies. Pour emmener ses invités plus loin, il introduit le VTT électrique dans ses séjours sportifs. C'est vrai que tout le monde prend de l'âge aussi !


Pascal

Plus habitués aux routes plates et droites des Pays-Bas qu'aux chemins tortueux, caillouteux et à fort dénivelé des monts du Vaucluse, Pascal est bien content de bénéficier d'une assistance électrique pour suivre son coach sportif.
  
Château de Javon

Leurs tours de pédales les conduisent jusqu'au château de Javon, situé sur les hauteurs du petit village de Lioux, niché près de la falaise de la Madeleine. Au XVe siècle, la seigneurie de Javon a été attribué par le pape Léon X à la famille Baroncelli pour services rendus. La construction du château date vraisemblablement de cette époque.

 

 
Une épuisante journée !

Heureusement pour Pascal, cette épuisante journée bien transpirante se termine par un massage relaxant. Quel bonheur de se faire masser par Grégory Capra !  

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Pascal, en Luberon, en juin 2021, avec Grégory Capra :
- Les Shadoks

- Orange bootcamp

- En avance sur le Tour de France

- En kayak, sur la Côte Bleue

- Le mont Ventoux avec un guide

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Auberge du Château

Apéritif au vin de noix

L'équipe prend des risques lorsqu'il s'agit de retrouver un bon restaurant. Dans le village voisin, à Saint-Etienne-le-Laus exactement, un forcené menaçant n'a-t-il pas été abattu d'une balle au thorax, il y a huit jours lors de l'assaut du GIGN ?   

Hors-d'oeuvre variés

Qu'importe quand la faim est là ! La pause déjeuner se fait à l'Auberge du Château, à Jarjayes. Un bon virage à gauche et voilà l'entrée dans la cour puis l'installation en terrasse dominant Valserres. Un apéritif au vin de noix puis une belle assiette de crudités, de pâtés et une part de quiche lorraine.  

Rôti de porc et gratin dauphinois

Ce n'est pas fini, voici le plat avec un rôti de porc aux légumes et un gratin dauphinois. C'est bien pour une seule personne, sur la photo ! Le tout est arrosé d'un vin rouge produit localement. Réchauffement climatique oblige, on fait du vin, maintenant, dans les Hautes-Alpes ! 

Omelette norvégienne

Une omelette norvégienne termine ce repas copieux, au prix défiant toute concurrence de 21 euros (entrée, plat, dessert) !  Alors, offrez-vous la vie de château !

Adresse et réservations
Auberge du Château
Les Tancs
05130 Jarjayes
Tel : 04 92 54 31 83

Pour nous contacter : manager@gregory-capra.com

Séjour numéro 33 pour David

David résiste à la tentation

Il a dit 33 et pourtant il n'est pas chez le médecin, David témoigne simplement mais superbement après son 33ème séjour sportif avec Grégory Capra. Lisez donc cela ! 

Hello mon pote,

J'ai passé un séjour mémorable pour ma 33ème venue. J'ai eu un beau temps magnifique avec de belles températures bien chaudes.

Dans les collines au-dessus de Fontaine-de-Vaucluse, le premier jour en vélo électrique était topissime. Encore un nouveau parcours, plein de découvertes et de sensations, et en plus avec un nouvel élève que je ne connaissais pas ! C'était vraiment sympa.

Le deuxième jour avec un autre élève, Nicolas, nous sommes allés dans les gorges de l'Ouvèze. Quel délice, cette eau fraîche, alors que dehors il faisait plus de 30 degrés Celsius. Bon, j'ai encore joué au cascadeur entre les pierres et l'eau, mais je reviens toujours avec des bleus. LOL

Puis notre séjour privé commence, par cette journée hallucinante où tu m'as confié à Greg, ton coach d'Avignon, un mec que j'apprécie beaucoup. Il m'a emmené faire de l'escalade sur la via ferrata de Cavaillon. Quelle claque, c'était énorme, une sensation de malade ! Je n'avais jamais fait d'escalade et je m'en suis très bien sorti. Je suis trop fier de moi ! Presque quatre heures d'escalade, je n'avais plus de bras mais c'était une top journée qui a passé tellement vite. Sentir le vent et le soleil sur soi, et se retrouver dans ces falaises, c'était vertigineux.

Le lendemain, je t'ai retrouvé en pleine forme et nous avons fait une immense randonnée de plusieurs heures vers Lioux, je pense. Mes membres commençaient à se raidir, plus de bras, plus de jambes. Je ne savais même plus quel jour on était. C'est ça les vacances ! On perd la notion du temps.

Notre 5eme jour s'est passé tranquillement avec une randonnée dans les calanques entre Carry-le-Rouet et Sausset-les-Pins. J'ai respiré le bon air et j'ai eu droit à un massage tellement relaxant.

Merci mon pote de me faire vivre autant de belles sensations !

Je t'embrasse et te dis à une prochaine fois pour de nouvelles aventures.

Bises,

David - 48 ans - Paris

Merci, David ! Et à bientôt à la montagne !

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

samedi 3 juillet 2021

Lionel - Paris - Coach Capra

 

Enfant puis adolescent, je pratique le badminton et le football, sans me considérer pour autant comme un sportif.

Au badminton, on saute et on court presque tout le temps. Le travail des membres inférieurs est donc énorme, ce qui permet de muscler les cuisses et les fessiers. Le badminton est classé parmi les sports où la dépense énergétique est la plus élevée. On estime qu’au cours d’un match un badiste court plus d’un kilomètre et effectue plusieurs centaines de coups, la plupart à haute intensité.

En bon sport collectif, le football éveille l’esprit d’équipe sous toutes ses formes : esprit de compétition, affirmation de soi au sein d’un collectif, sacrifice pour le coéquipier… Le football demande un parfait état d’esprit collectif, le respect des postes et une communication importante entre les coéquipiers. Une équipe mieux en place et soudée aura plus de chance de réussir, même face à un adversaire plus fort.

Ces expériences me prédisposent sûrement à tomber dans le Street Workout. J’ai 18 ans, lorsque je découvre cette discipline au travers de vidéos d’athlètes américains. Je commence à pratiquer avec des camarades de lycée.

Aujourd’hui, je suis membre de « Team All Bars », l’une des équipes de Street Workout les plus titrées de France.

Expérience technique
- Badminton
- Football
- Street Workout

La pratique du Street Workout me permet de passer, en cinq ans, de 59 kg à 74 kg de muscle sec, sans avoir recours à aucun subterfuge, juste dix heures de sport par semaine et des déplacements uniquement en VTT.

Expérience pédagogique
Lorsque je m’entraîne, seul ou avec mon équipe, il est fréquent que l’on vienne me demander des conseils. Je réponds volontiers aux sollicitations et je suis content de voir les personnes s’entraîner avec moi. J’aime transmettre mon savoir et ma passion.

Spécialités
- Street Workout
- Musculation
- Cardio-training
- Sports collectifs
- Perte de poids
- Prise de masse musculaire

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif
Je suis membre de « Team All Bars », l’une des équipes de Street Workout les plus titrées de France.

Pour contacter Lionel : manager@gregory-capra.com

Chez Karine et Roland au Fied

Chez Karine et Roland

Le coup de pot ! Un appel au dernier moment depuis le belvédère des quatre lacs et voilà Grégory Capra au Fied pour passer la nuit, chez Karine et Roland qui ont construit trois gîtes sur leur propriété. De bonnes surprises l'attendent... 


Le gîte

Ce qui frappe immédiatement, après la visite du gîte, c'est l'accueil ultra chaleureux de Roland et Karine. Tout de suite, ils vous entraînent chez eux pour l'apéritif et se dévoilent, avec leurs chiens, la piscine et le garage ou plutôt le musée ! 


Le gîte

Roland est un passionné des Etats-Unis. Dans son garage, des voitures de collection, des affiches de cinéma, des portraits de James Dean et de Marylin Monroe, des drapeaux américains, des chansons de Johnny Hallyday en fond sonore et quelques armes du Far-West.      

Décor bucolique

Karine est une bonne vivante qui conseille à merveille sur les restaurants du coin, de Poligny et d'Arbois, mais aussi sur les sites à découvrir : vignoble de Château-Chalon, reculée de Baumes-les-Messieurs, cascades du Hérisson, ... 

Petit-déjeuner

Au matin, Karine part au boulot à Poligny et Roland apporte le petit déjeuner avec charcuterie, fromage, pain frais, beurre nature et beurre salé, confiture, yaourt, bananes, cerises, jus d'orange et café. Au loin, poules et lapins s'amusent. 

On n'ose imaginer les kilos pris après une semaine chez Karine et Roland !

Adresse et réservations 
Chez Karine et Roland
Chemin de Carriaux
39800 Le Fied
Tel : 06 07 83 04 58

A suivre...

Les articles précédents sur le repérage de Grégory Capra dans le Jura et en Lorraine :
- Baignade dans le lac de Nantua
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/06/baignade-dans-le-lac-de-nantua.html

- Les cascades du Hérisson
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/06/les-cascades-du-herisson.html

- Le belvédère des 4 lacs
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/06/le-belvedere-des-4-lacs.html

- Aux Platanes
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/07/aux-platanes.html

- Poligny by night
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/07/poligny-by-night.html

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Randonnée sur les traces de Fernandel

David sur la côte Bleue

David commence à bien connaître la Provence et malgré tout Grégory Capra parvient toujours à le surprendre, comme ce jour où il l'emmène sur la côte Bleue pour une randonnée à thème. Passionné de cinéma, le Parisien découvre le monde de Fernandel.  

Côte Bleue

Pour les plus jeunes, précisons que Fernandel, de son vrai nom Fernand-Joseph-Désiré Contandin, est né à Marseille le 8 mai 1903, et qu'il il fut durant des décennies l’une des plus grandes figures du cinéma français et un comique emblématique du cinéma d’après-guerre, avec des succès tels que Le Petit Monde de Don Camillo (1952), Le Retour de Don Camillo (1953), La Vache et le Prisonnier (1959)... Chanteur populaire, il a également laissé une discographie importante, parsemée là aussi de classiques tels que Félicie aussi, Ignace ou Le Tango corse.

Côte Bleue

En 1939, Fernandel fit construire une grande maison "L’oustaou de la Mar" pour abriter sa famille alors à Marseille. En choisissant Carry-le-Rouet comme cadre de villégiature l’acteur s’adonnait à ses pratiques préférées en été : la pêche à bord de son bateau "Le Caméra", la pétanque, et l’apéritif en compagnie de ses amis.

Côte Bleue

Sa maison surplombe toujours le port, c’est la maison jaune avec les volets blancs au-dessus de la plage "Fernandel" (sur la falaise côté ouest du port). Quel bonheur, pour David, mettre ses pas dans ceux de Fernandel, lors de cette randonnée sur la côte Bleue !

Stop, tu vas tomber !

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David, en Luberon, en juin 2021, avec Grégory Capra :
- La via ferrata de Cavaillon
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/06/la-via-ferrata-de-cavaillon.html

- Le David Hasselhoff du Luberon

vendredi 2 juillet 2021

Les différents formats d'entraînement musculaire

Loïc - Paris - Coach Capra

Parce qu'au moment de reprendre la musculaire, vous êtes peut-être un peu perdus, il est important de rappeler les fondamentaux. Vous devez construire votre programme en fonction de votre objectif. Voici donc les différents formats d'entraînement musculaire, illustrés par le squat bien lourd de Loïc, coach Capra à Paris.

Loïc - Paris - Coach Capra

Endurance musculaire
- 1 à 3 séries
- 15 à 20 répétitions par série
- charges de 50 à 70 % de ton maximum
- 30 à 60 sec de repos

Hypertrophie musculaire
- 3 à 6 séries
- 6 à 12 répétitions par série
- charges de 70 à 85 % de ton maximum
- 60 à 90 sec de repos

Force musculaire
- 1 à 6 séries
- 1 à 5 répétitions par série
- charges de 85 à 120 % de ton maximum
- 3 à 5 sec de repos

Puissance musculaire
- 3 à 6 séries
- 1 à 10 répétitions par série
- charges de 30 à 70 % de ton maximum
- 2 à 5 sec de repos

Poligny by night

Couvent des Ursulines - Poligny

Après son dîner Aux Platanes, Grégory Capra a besoin d'une promenade digestive. Il part à la découverte de Poligny. L'éclairage public met particulièrement bien en valeur les monuments de la capitale du comté, à commencer par le couvent des Ursulines (XVIIe siècle).    

Collégiale Saint-Hippolyte (XVe siècle)

Et que dire de la collégiale Saint-Hippolyte, magnifiquement mise en lumière, témoignage du riche patrimoine architectural de Poligny qui permet à la commune de bénéficier du label de Cité de Caractère de Bourgogne-Franche-Comté ?

A suivre...

Les articles précédents sur le repérage de Grégory Capra dans le Jura et en Lorraine :
- Baignade dans le lac de Nantua

- Les cascades du Hérisson

- Le belvédère des 4 lacs

- Aux Platanes

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Le mont Ventoux avec un guide

Grégory - Avignon & Marseille - Coach Capra

Prendre un guide pour escalader le mont Blanc vous semble une évidence. Prendre un guide pour parcourir le GR 20 vous paraît une option. Prendre un guide pour randonner sur le mont Ventoux vous estimez cela superflu !

    

L'ascension du Ventoux depuis le chalet Reynard

Pourtant, il existe mille et une façons de se lancer à l'assaut Géant de Provence ! Prenons l'exemple de Pascal. Passionné par la faune et la flore, il cherche un accompagnateur qui prend un réel plaisir à lui faire découvrir la nature sous tous ses aspects.



Grégory - Avignon & Marseille - Coach Capra

"Il avait des cheveux bruns, mon guide, Grégory, Grégory !", pourrait chanter Pascal puisque c'est Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, qui le guide vers le sommet, fort de ses longues années d’expérience car il est naît, ici.



La montagne

Venu des Pays-Bas, Pascal n'est pas un habitué de la montagne, voici une autre raison de s'adjoindre de l'aide, car, il ne faut pas l'oublier, le mont Ventoux, c'est une montagne avec tous les dangers de la montagne : une météo changeante, des falaises abruptes, des sentiers pas toujours bien balisés et même des loups !

 
Départ / Arrivée

Avec Grégory, pas besoin de boussole, pas besoin de carte détaillée, Pascal est sûr d'arriver au sommet et de rentrer tranquillement au chalet Reynard. Une belle sortie de 11,7 km avec un dénivelé positif de 540 mètres qui permet aussi de voir les aménagements réalisés récemment pour le passage du Tour de France.



Pistes pour les spectateurs du Tour de France

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Pascal, en Luberon, en juin 2021, avec Grégory Capra :

- Les Shadoks

- Orange bootcamp

- En avance sur le Tour de France

- En kayak, sur la Côte Bleue

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 1 juillet 2021

Bootcamp par des températures automnales

L'automne au mois de juin !

Encore un bootcamp par des températures automnales alors que nous sommes officiellement en été depuis le 21 juin ! Motivation intrinsèque ou motivation extrinsèque, les sportifs sont au rendez-vous pour une séance de renforcement musculaire et de cardio-training, animée par Aurélie, coach Capra à Paris.

Resteront-ils au sec en cette soirée de mercredi, sur le stade Léo Lagrange (75012) ?

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Aux Platanes

Grégory Capra au macvin !

Le grand air, ça creuse et ça fait perdre la tête ! Après ses randonnées aux cascades du Hérisson et au belvédère des quatre lacs, voici Grégory Capra attablé aux Platanes à Poligny. Il démarre son dîner chez le Martial avec des cacahuètes et un macvin du Jura, vin de liqueur issu du mutage du moût par de l'alcool.

Salade comtoise

A Poligny, capitale du comté, impossible de passer à côté d'une salade comtoise ! La profusion de fruitières, crèmeries et boutiques dédiées au comté saute aux yeux tout comme les vaches montbéliardes dans les prairies voisines. Le comté est le roi de Poligny !

Escalope franc-comtoise

Sur le plat, le coach sportif et masseur se lâche avec une escalope franc-comtoise, du poulet avec du jambon de pays, des morilles, un gratin de pommes de terre et une sauce au comté ! Le tout est accompagné d'un vin jaune de Château-Chalon. 

Si, comme Grégory Capra, vous aimez les morilles et le comté, rendez-vous chez le Martial pour goûter sa copieuse cuisine franc-comtoise !

Adresse et réservation
Aux Platanes
6 Place des Déportés
39800 Poligny
Tel : 03 84 37 16 76

A suivre...

Les articles précédents sur le repérage de Grégory Capra dans le Jura et en Lorraine :
- Baignade dans le lac de Nantua

- Les cascades du Hérisson

- Le belvédère des 4 lacs

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Clément - Avignon - Coach Capra


Je commence le rugby à l’âge de 4 ans, à Caumont-sur-Durance, dans un modeste club de rugby à XIII. Je fais mes armes au BCI XV de L’Isle-sur-la-Sorgue puis fais un crochet par Aubagne.

Je joue le plus souvent à l’ouverture. Etre ouvreur, c’est avoir le pouvoir d’accélérer le jeu ou au contraire de le fermer, de déplacer la menace, d’élaborer des actions pour accéder collectivement au but ultime... marquer !!!

Longtemps, je suis fan d’un seul joueur : Frédéric Michalak... Imprévisible, à l’aube d’un jeu stéréotypé se généralisant, quel panache !!!

A 18 ans, je passe de l’autre côté de la barrière et deviens arbitre. Le rôle d’arbitre n’est pas si différent de celui d’ouvreur car l’arbitre est un facilitateur de jeu, normalement...

Aujourd’hui, je suis responsable technique d’une école de rugby, entraîneur de la catégorie minimes et M14, la dernière tranche d’âge avant le grand bain de la compétition, intervenant au niveau de l’activité rugby santé, responsable de l’école d’arbitrage du RCAGR, organisateur des stage vacances et référent intervenant sur les écoles du canton afin de faire connaître au plus grand nombre, mon sport favori !

Le rugby représente tout pour moi ! Depuis toujours, je vis de ma passion. Le rugby me nourrit et je me nourris du rugby.

Expérience technique
Je suis le cursus universitaire pour décrocher une Licence et un Master Management des Organisations Sportives. Mon BEPJEPS Musculation / Haltérophilie et mes brevets fédéraux entraîneur, arbitre et dernièrement Rugby santé, me permettent de rayonner très largement, donnant le plus possible pour mon club, le Rugby Club Les Angles Gard Rhodanien, et les élèves que je suis en coaching sportif privé.

Grâce au Rugby Santé, j’aide les malades atteints de cancers et handicapés physiques avec des séances ludiques de rugby ballon mousse.

Enfin, je propose à vous tous une activité physique près de chez vous. A domicile, en salle de sport ou en extérieur, je réponds à vos objectifs de bien-être et de performance en prenant un maximum de plaisir !

Expérience pédagogique
J’entraine depuis l’âge de 20 ans. Mon passage comme entraîneur en fédérale féminine dans les quartiers nord de Marseille a fait de moi l’entraineur que je suis.

Sans hésitation, mon plus grand souvenir sportif est le quart de finale du championnat de France en Fédérale 2 féminine. La victoire de ce match sec validait la montée en fédérale 1. Quand depuis 3 ans, partant de rien, tu travailles avec une joueuse le jeu au pied et que tu gagnes ce match contre Brive : 6 à rien ... Grâce à 2 pénalités difficiles ... Toi, avec ce petit club des quartiers nord, tu fais craquer ce club mythique du rugby français...

Après les assauts à répétition de nos adversaires, ceux-ci nous acculaient sur notre ligne pendant de longues minutes, tu te vois l’arbitre, siffler la fin du match après une faute de main ... ça y est tu es en Fédérale 1, avec des nanas qui ne savaient même pas qu’un ballon de rugby existait il y a 6 mois !

Spécialités
- Préparation physique générale
- Musculation
- Perte de poids
- Prise de masse musculaire
- Sport santé
- Sports outdoor
- Rugby
- Beach rugby
- Haltérophilie

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et de la Santé – Activités Gymniques de la Formet de la Force (BPJEPS AGFF) – Mention musculation/haltérophilie
- Master Management du sport
- Licence Management du sport
- DEUG STAPS
- Brevets Fédéraux rugby à XV (Optimisation, Performance, Rugby Santé)
- Arbitre Fédéral rugby à XV
- Formation à la méthode Grégory Capra 
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Clément : manager@gregory-capra.com