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jeudi 8 août 2019

Canoë sur le lac de Serre-Ponçon

La chapelle Saint-Michel en visu !
Grégory Capra propose une matinée naturelle et rafraîchissante à Christophe, au cœur des Alpes du sud, sur le lac de Serre-Ponçon, destination de rêve pour les amateurs de loisirs nautiques, de baignade et de bronzage ! Ses plages aménagées, ses criques sauvages, ses 80 km de rives, et son environnement "montagne" font de Serre-Ponçon un paradis nature !


Le lac de Serre-Ponçon
Les affluents du lac fournissent une eau particulièrement riche en minéraux et en sédiments qui donnent cette teinte des mers du sud surprenante et caractéristique de Serre-Ponçon.

Le lac de Serre-Ponçon est le plus grand lac artificiel de France métropolitaine, l’un des plus grand barrage en terre d’Europe avec plus de 2800 hectares.


La chapelle Saint-Michel
Situé à cheval entre les Hautes-Alpes et les Alpes de Hautes-Provence, alimenté par les puissantes rivières torrentielles que sont La Durance et l’Ubaye, le lac de Serre-Ponçon est au cœur des Alpes du sud. La particularité climatique de la vallée de Serre-Ponçon réside dans un ensoleillement exceptionnel qui atteint régulièrement 300 jours par an, une destination aux couleurs exotiques en quelques sortes.


Le lac de Serre-Ponçon
Fort d’un développement maîtrisé, la nature reste omniprésente. La qualité de l’environnement est remarquable et les berges escarpées garantissent ce côté sauvage qui fait tout le charme de Serre-Ponçon. En effet sur les 90km de berges du lac, seuls 13 km sont aménageables et consacrés au développement touristique.


Christophe et Grégory Capra
Les crues de 1843 et 1856 et par la suite les pénuries d’été, en particulier celles de 1895, sont à l’origine des premiers projets du barrage sur la Durance.

Deux villages entiers furent rasés avant qu’en 1959 l’eau n’envahisse doucement la vallée. Savines-Le-Lac, village reconstruit juste au-dessus de la côte du lac est le seul village à ce jour à avoir les pieds dans l’eau. Ubaye, village abandonné dont seul le cimetière a été déplacé au niveau du croisement pour le village de Pontis côté Ubaye.


Canoë sur le lac de Serre-Ponçon
Aujourd’hui, le lac fait partie du paysage, les déplacements de population sont oubliés et Serre-Ponçon est devenu un atout majeur des Alpes du Sud.

Plus grande retenue d’eau de France, il est le site de référence en matière de gestion multi-usage de l’eau : production d’énergie, « château d’eau » de la Provence avec 200 millions de m3 dédiés à l’agriculture, l’alimentation en eau potable, lieux d’activités nautiques et touristiques, gestion du territoire et des crues.

Les travaux d’aménagement débuteront en 1955 pour une mise en eau de la retenue le 16 novembre 1959 et un achèvement des travaux en 1961.

Le lac de Serre-Ponçon fait 1,27 milliard de m3 d’eau (600 000 piscines olympiques !), une superficie de 2800 hectares (1555 terrains de football !) pour 20km de long et 3 km de large à son niveau maximum.


Le lac de Serre-Ponçon
A partir de juin, l’ensemble des bases nautiques du lac de Serre-Ponçon sont opérationnelles et vous pourrez pratiquer l’ensemble des activités possibles : aviron, stand up paddle, planche à voile, kite-surf, canoë, kayak de mer, catamaran, bateau à pédales, goélette, jet ski, pirogue, bateau avec ou sans permis, bateau promenade et bateau apéro, bateau école, bouées tractées, ski nautique, wakeboard…à moins que vous ne préfériez survoler le lac en LM/Hydravion ?

Le Grand-Morgon dominant le lac
A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Christophe, avec Grégory Capra, dans les Alpes :
- Coucher de soleil à Savines-le-Lac

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Tandem en Luberon

Le tandem
Après la journée de transition, c'est la reprise du sport pour Jérôme, en Luberon. Grégory Capra, son coach sportif, l'emmène pédaler en tandem dans la campagne du Vaucluse. La couverture nuageuse les préserve des coups de soleil.


Chevaux
Des pâturages, des canaux, des chevaux, des cygnes,... Jérôme retrouve presque les paysages de sa campagne mancelle, entre Loire et Normandie, tout en dépensant pas mal de calories. Vive la ruralité et vive le sport !

Cygnes
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privatif de Jérôme en Luberon : 
- Orage sur le massif des Dentelles de Montmirail

- Renforcement musculaire et stretching en Luberon

- A Lourmarin avec Jérôme

- Dans le Toulourenc avec Jérôme

- Journée de transition en Luberon

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 7 août 2019

Coucher de soleil à Savines-le-Lac

Coucher de soleil à Savines-le-Lac
Christophe et Grégory Capra fuient la canicule. Ils montent dans les Alpes, comme le font beaucoup de Marseillais. Au programme : un beau et long séjour sportif à la montagne ! La première nuit se passe à Savines-le-Lac.

Le Grand Morgon
A l'Est, les sportifs admirent les reflets rosés des rayons du soleil sur le Grand Morgon qui culmine à 2 324 mètres. A l'Ouest, ils admirent le coucher les reflets du soleil couchant sur le lac de Serre-Ponçon.

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Journée de transition en Luberon

Gainage
Certains appellent cela une journée de repos. Moi, je préfère parler d'une journée de transition. Au milieu de son long séjour sportif privé en Luberon, Grégory Capra permet à Jérôme de souffler un petit peu, tout en restant actif.   

Relevés de jambes
Même durant leurs journées de repos, les coureurs du Tour de France continuent de pédaler avec une sortie pépère en vélo. C'est le même régime pour Jérôme avec une séance de renforcement musculaire à l'ombre... il fait 31°C, cette matinée-là, en Provence !

Piscine
La suite, c'est une séance de natation à la piscine municipale de l'Isle-sur-la-Sorgue, pour se délasser les bras et les jambes, pour se rafraîchir et se remettre les idées en place, avant une sortie au supermarché pour apprendre à choisir les bons produits, ceux qui sont adaptés aux objectifs de poids et de forme(s) de Jérôme !

Le supermarché
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privatif de Jérôme en Luberon : 
- Orage sur le massif des Dentelles de Montmirail

- Renforcement musculaire et stretching en Luberon

- A Lourmarin avec Jérôme

- Dans le Toulourenc avec Jérôme

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 6 août 2019

La congestion de Florian

Florian - Le Mans - Coach Capra
Il faut bien l'avouer, l'esthétique compte presque autant sinon plus que la performance dans la motivation d'un athlète ! C'est pourquoi, Florian, coach Capra au Mans, vérifie toujours la congestion de ses pectoraux et la définition de ses abdominaux après sa séance de musculation. Il sait que ses élèves cherchent en lui un exemple. Un coach sportif se doit d'être un modèle pour ses apprenants !

Pour contacter Florian : manager@gregory-capra.com   

Les sportifs Capra à Paris

Laurent
Ils viennent de Vendée, de Provence, d'Île-de-France ou de Paris même, et rejoignent Grégory Capra, au Club de la Nation, lorsqu'il monte à la capitale, pour de bonnes séances de sport parfois suivies d'un massage.



Bruno, David et Laurent
Ne croyez pas qu'ils parcourent tous ces kilomètres simplement pour voir Grégory Capra, leur coach sportif préféré ! Il poussent vraiment fort et souffrent vraiment beaucoup sous les barres. La preuve en est leurs yeux fermés !



Laurent et David
Et vous, quand réservez-vous votre coaching sportif ou votre massage avec Grégory Capra au Club de la Nation ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Dans le Toulourenc avec Jérôme

Jérôme dans le Toulourenc
Décidément, le séjour sportif privé de Jérôme en Luberon, avec Grégory Capra, est marqué par l'élément liquide ! Après l'orage sur les Dentelles de Montmirail et l'humidité sur Lourmarin, voici la randonnée aquatique... 


Le Toulourenc
Grégory Capra emmène Jérôme randonner dans les gorges du Toulourenc, de Mollans vers Veaux, au départ de la chapelle Notre-Dame-des-Anges, entre Mollans et Entrechaux. 

Remonter le Toulourenc à pied est une balade facile et très agréable surtout quand il fait très chaud.


Le Toulourenc
La randonnée est assez longue car les gorges s'étendent sur plusieurs kilomètres. Avec de vieilles chaussures aux pieds, les sportifs marchent dans l'eau et se baignent quand la profondeur est suffisante. 


Le Toulourenc
Dés juin, l'eau commence vite à manquer dans la région et beaucoup de rivières se retrouvent presque à sec. Seuls l'Ouvèze et le Toulourenc sont un peu épargnés. Le Toulourenc garde un bon débit car il est alimenté par plusieurs sources en provenance du Mont Ventoux. 

Django dans l'Ouvèze
A la sortie des gorges, le Toulourenc parcourt encore quelques kilomètres puis se jette dans l'Ouvèze un peu avant Vaison-la-Romaine.

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privatif de Jérôme en Luberon : 
- Orage sur le massif des Dentelles de Montmirail

- Renforcement musculaire et stretching en Luberon

- A Lourmarin avec Jérôme

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 4 août 2019

L'entraînement de Tom Holland pour Spiderman Far from Home

Tom Holland
Tom Holland, à ne pas confondre avec Thomas ou François Hollande, est le nouveau Spiderman. Comment s'est-il transformé pour tenir le rôle de l'homme araignée ? 

Vous avez constaté à quel point Tom Holland est spectaculaire dans le film Spiderman Far From Home. Son corps donne à tous de véritables objectifs ! Vous avez déjà vu la star dans The Impossible et lors d'une courte apparition dans Captain America Civil War, mais il faut admettre qu'il est à son meilleur dans Spiderman Far From Home

Pour se préparer à ce film, Tom Holland a dû suivre un entraînement physique très dur et un régime alimentaire strict. Ses objectifs : une exceptionnelle force physique et une exceptionnelle souplesse.

Tom Holland
Comment a-t-il obtenu ce corps ? "J'allais à la salle de sport tous les jours", avoue-t-il. Pas de science-fiction concernant sa préparation, l'acteur a complété son entraînement avec du Miha Bodytec afin d'être plus performant ! 

Tom Holland
Pour un look plus volumineux, Tom Holland s'est astreint à un apport calorique supérieur à ses besoin. Il l'a maintenu de façon simple et durable... Tant qu'on est capable de manger ce qu'on aime en le brûlant grâce à un bon entraînement et à des mouvements adaptés... 

Il a ajouté quelques entraînements personnels en extérieur avec du H.I.I.T... un bonus par rapport à la musculation, avec des niveaux d'activité cardio-vasculaire incroyablement élevés.

Tom Holland
Je vais vous faire part de citations de Tom Holland  relatives à sa préparation physique :  
- j'ai fait beaucoup de musculation, 
- j'ai fait beaucoup de sports en général, comme le basket et la randonnée, 
- j'ai beaucoup pratiqué la boxe,
- j'ai fait de l'haltérophilie mais pas beaucoup. 

Tom Holland
Le régime alimentaire de Tom Holland était simple. Il s'est fait un devoir d'éviter la malbouffe, peu importe les circonstances, et de consommer autant d'eau qu'il le pouvait. De cette façon, son corps restait rafraîchi. Il a consommé une quantité suffisante de protéines, de glucides et de graisses dans un régime équilibré. 

Maintenant, posez-vous la question : "Devez-vous vous entraîner comme Tom Holland pour ressembler à Spiderman ?"

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Séjour all-inclusive pour Laurent en Luberon en juillet 2019

Grégory Capra et Laurent
Un nouveau séjour sportif privé avec Grégory Capra, en Luberon, pour Laurent et un nouveau bonheur ! Il témoigne... 

Je crois que je ne me lasserai pas de le dire : « Encore un autre séjour avec Grégory qui est passé tellement vite. » 

Cette fois-ci, j'ai choisi le « all inclusive. » c'est à dire que Grégory vient me chercher à la gare, fait les courses avec moi pour vérifier que je mange sainement et m'accompagne à mon logement pour me dispenser une séance de stretching afin de me mettre dans les meilleures dispositions pour la suite du séjour. Le jour de mon départ, comme le train n'est qu'à 13h30 et qu'il faut rendre la location à 10h00, on occupe le temps par une activité physique, en l'occurrence de la natation (deux fois au cours du séjour) puis un petit resto non loin de la gare avant de prendre le train. Comme ça, aucun temps de perdu ! 

Durant, ce séjour, j'ai découvert : 
- le Colorado Provençal avec ses rocs et ses différentes couches colorées qui vont du blanc au  rouge façon terre battue des cours de tennis, 
- Avignon sous l'effervescence du festival où vous êtes happés par les comédiens vous incitant à aller voir leurs spectacles, 
- le Palais des Papes qui est une merveille avec ses tourelles et ses bâtiments ainsi que le parc qui l'entoure et nous éloigne du brouhaha de la ville.... et avec la chaleur une bonne citronnade pour bien nous désaltérer,
- le canoë-kayak sur la Sorgue, dans le village du Thor avec des traversées à contre courant pour le côté physique au milieu des canards et même des oies en enclos. 

Bon courage à toi, Grégory Capra, pour les prochains séjours sportifs sous la canicule et rendez-vous en septembre !

Laurent - 60 ans - Les Sables d'Olonne

Merci, Laurent !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

A Lourmarin avec Jérôme

Lourmarin
Même si le temps n'est pas avec eux, c'est course à pied, vélo, tandem et stretching pour Jérôme et Grégory Capra, son coach sportif. Cette journée bien chargée est marquée par la visite de Lourmarin, village animée tout au long de l'année, au pied du Luberon, montagne faite de contrastes et de lumière.



Le château de Lourmarin
Sport et culture, c'est parti pour la découverte ! Le château de Lourmarin est le premier château Renaissance de Provence. La partie médiévale, dite Château-vieux, abrite les loggias à l'italienne. L'aile Renaissance accueille de nombreuses collections du XVIe au XIXe siècle (mobilier, objets d'art, instruments de musique...). 

Le château accueille de jeunes artistes en résidence pendant l'été, des concerts, conférences, expositions tout au long de l'année. De nombreuses animations sont proposées aux enfants.

Stretching
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privatif de Jérôme en Luberon : 
- Orage sur le massif des Dentelles de Montmirail

- Renforcement musculaire et stretching en Luberon

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 2 août 2019

Repos pour Rémy à Santorin

Rémy - Marseille - Mannequin, comédien et modèle sportif
Quelle belle photo de Rémy à Santorin pour vous parler du verbe à la mode "to chill" , francisé en "chiller". Le "chilling" envahit Instagram. Tout le monde "chill" partout ! Initialement, ce verbe se traduisait par frissonner, refroidir ou glacer. Maintenant, il signifie aussi "se détendre".

Après une année trépidante à Marseille et Aix-en-Provence, Rémy mérite bien ce petit moment de détente. Quel bonheur de pouvoir "chiller" au soleil avec ce cadre et ce confort à Santorin !

Le book de Rémy : http://www.remy-mesa.book.fr/

La page Facebook de Rémy : https://www.facebook.com/Remy.Mesa

Pour contacter Rémy : manager@gregory-capra.com

Retour de la nuit sur le bootcamp du mercredi

Avant la nuit
Déjà fin juillet ! Les jours raccourcissent et le bootcamp du mercredi soir, de 20h30 à 21h30, se termine dans le noir, ce qui n'est pas de nature à faire peur à Aurélie, coach Capra à Paris, et ses fidèles athlètes. Il faut dire que le stade Léo Lagrange (75012) et sa piste d'athlétisme sont bien éclairés et que le cardio-training et le renforcement musculaire pourraient durer toute la nuit...

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

jeudi 1 août 2019

Réginald pose avec Grégory Capra

Réginald et Grégory Capra
Quelque part en Languedoc ou plutôt en Occitanie, comme on doit dire, aujourd'hui, Réginald pose avec Grégory Capra, son coach sportif préféré. C'est sûr, il est bien préparé pour ses vacances catalanes. Il pourra profiter de tapas accompagnés de quelques verres de sangria !  

Il s'en passe des choses, entre Montpellier et Barcelone...  

Je valide bien sûr cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », vu que c'est moi qui décide !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com