Grégory Capra

dimanche 9 juin 2019

Lucas - Lyon - Coach Capra

Ma passion pour le sport, transmise par mes parents, commence très tôt :
- à 4 ans, je foule les courts de tennis,
- à 11 ans, je choisis de faire du football,
- à 15 ans, je me consacre à l'athlétisme et me spécialisme sur le sprint long (200 m & 400 m).

Aujourd’hui, vos objectifs sont les miens, aussi bien en entretien physique, qu’en compétition ou en rééducation.

Expérience technique
Tout au long de mes études et de mes formations, je pratique de nombreux sports qui me permettent, aujourd’hui, de m'adapter au mieux aux demandes de mes élèves :
- Tennis
- Football
- Athlétisme - Spécialité 200 m & 400 m
- Lutte, tir à l'arc, escalade, …

Expérience pédagogique
Au cours de ma formation, j’effectue de nombreux stages, j’encadre des publics divers. Je pratique, ensuite comme coach sportif et préparateur physique d’athlètes de haut niveau. Mon parcours me permet de vous proposer des activités variées.

Nous n'avons qu'un corps alors prenons en soin ! Marre du mal de dos ? De sentir des douleurs anormales dans tout le corps après chaque séance ? Je vous propose un suivi plus sûr en corrigeant vos déséquilibres, vos postures au quotidien.

La préparation physique est essentielle à tous sportifs qui souhaite progresser dans sa discipline. L'amélioration des qualités physiques telles que la force, la vitesse, l'endurance est primordiale. Je vous propose un suivi sportif en salle de musculation et/ou coupler avec la technologie Mihabodytec pour encore plus d'efficacité.

Une envie de vous raffermir, de prendre de la masse musculaire, d’avoir une silhouette plus harmonieuse ou tout simplement de perdre du poids. Je vous propose un suivi complet pour atteindre ces objectifs précis.

"Un esprit sain dans un corps sain", "Bien dans son corps, bien dans sa tête", ce ne sont pas que des dictons, le sport permet de vous libérer l'esprit du stress de la vie quotidienne. Suivez un programme conçu pour vous, pas besoin de réfléchir à quelle séance vous allez faire et de vous demander si elle vous convient.

Spécialités
- Renforcement musculaire
- Réathlétisation
- Puissance
- Endurance
- Vitesse
- Force
- Résistance
- Prise de volume
- Musculation
- Tonification
- Lutte contre la cellulite
- Remodelage de la silhouette
- Perte de poids
- Relaxation
- Evacuation du stress
- Récupération

Qualifications
- Première année de Licence STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives)
- Brevet fédéral 1er degré en athlétisme
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Physiques pour Tous (BP JEPS APT)
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Lucas : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Matraquage

Au lac de Saint-Mandé

"Matraquage", ce boot camp spécial abdos et gainage est une première pour tous les participants :

- le premier boot camp de Mélodie, venue avec une amie,

- le premier boot camp d'Eric dans le bois de Vincennes,

- le premier boot camp de Wickie en qualité de coach diplômée, après son stage dans l'équipe de Grégory Capra.

C'est Mélodie qui fait le plus beau résumé de cette matinée sportive : "C'était super !".

Bravo à tous ! Merci, Wickie !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Da Giacomo

Antipasti

Da Giacomo, c'est une bonne adresse que l'on se refile de bouche à oreille. Ce restaurant propose de la cuisine italienne en mode bistrot, dans un quartier populaire, entre la gare de l'Est et le canal Saint-Martin.

Les suggestions du jour

Dès la porte passée, le patron accueille mon équipe avec humour et franc-parler. Il avale un grand plat de salade : le bénéfice du jour, dit-il ! Il reste néanmoins à la disposition des convives qui commandent un marsala aux amandes.

Linguine aux cèpes

Malgré une carte bien fournie, mon équipe demande un extra : une assiette d'antipasti à partager. Le serveur fait face à l'imprévu et amène un assortiment de fromage et de charcuterie au milieu de la table, avec un Puglia Primitivo, vin rouge des Pouilles.

Tiramisu

Le repas se poursuit avec des pâtes indiquées à l'ardoise : linguine a la vongole et linguine aux cèpes. Puis vient le dessert : un tiramisu bien crémeux ! Last but not least, le patron offre un verre de grappa !

Adresse et réservations :

Da Giacomo

8, rue Château Landon

75010 Paris

01 40 37 90 28

http://dagiacomo.com/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

David en BMX

David en BMX

Total rock style et vélo d'américain, après la séance de musculation, voici la surprise de David. Grégory Capra, son coach sportif, l'emmène sur un pumptrack, un parcours en boucle fermée, constitué de plusieurs bosses consécutives et de virages relevés, pour tester ses capacités en BMX.

Le rocker

A suivre…

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David, en Luberon :
- Tournage dans les Dentelles de Montmirail
https://gregory-capra.blogspot.com/2019/05/tournage-dans-les-dentelles-de.html

- Caca avant ou après la musculation
https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/caca-avant-ou-apres-la-musculation.html

- A la piscine avec David
https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/a-la-piscine-avec-david.html

- Grégory Capra en motocross
https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/gregory-capra-en-motocross.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 8 juin 2019

Boot camp Paris - Formule Forme

Saut à la corde

Nicolas, coach Capra à Paris, anime le boot camp "Formule forme" et promet qu'il s'agit du plus bel entraînement de Paris pour gagner en force ! Les athlètes sont au rendez-vous, tout près du canal Saint-Martin.

Saut à la corde

La séance commence par quelques minutes de saut à la corde. C'est un très bon exercice pour :

- accélérer le rythme cardiaque,

- échauffer les articulations des poignets, des coudes, des épaules, des genoux et des chevilles,

- échauffer les muscles,

- augmenter la dépense calorique et donc perdre du poids.

Rope training

On continue avec une corde mais, cette fois-ci, plus lourde pour un entraînement comme on les voit dans les salles de CrossFit qui muscle aussi bien les épaules que les cuisses lorsque l'on tient bien la position.

Tirages

Pour la suite, voici d'autres accessoires proposés par le coach sportif pour la musculation des épaules et des biceps : des élastiques.

Bras

Fini les accessoires ! On range tout ça ! C'est parti pour des exercices traditionnels pour muscler les bras : des dips et des pompes sur un petit muret en béton, au milieu de l'espace sportif de La Grange-aux-Belles.

Footing et abdos

Un petit footing, des abdos et le boot camp se termine !

Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Que dois-je faire si je trouve un animal sauvage blessé ?

Faon

La détention et le transport des animaux sauvages, qu’ils soient chassables ou protégés, vivants ou morts, sont interdits sans autorisation préfectorale. Vous n’avez donc pas le droit de recueillir cet animal, même pour le soigner !

Cependant, une tolérance permet aux particuliers qui secourent un animal blessé de le transporter dans les meilleurs délais vers un centre de sauvegarde de la faune sauvage.

Héron

Lors d’une activité dans la nature ou d’un déplacement sur la route, vous trouvez un animal mort ou blessé. Quels sont les bons réflexes à adopter pour rester dans un cadre strictement légal ?

S’il s’agit d’un jeune qui semble abandonné, il est recommandé de le laisser sur place, la mère peut s’être seulement absentée. Recueillir un jeune sans nécessité le condamne à des problèmes de santé (soins, nourriture ou conditions de détention inadaptés) et/ou à une vie en captivité (incapacité à survivre seul, imprégnation de l’homme trop importante).

Ainsi, les jeunes faons ou lièvres attendent, tapis dans les broussailles, le retour de leur mère. Chez beaucoup d’espèces d’oiseaux, les oisillons quittent le nid avant de savoir véritablement voler. Les parents continuent de les nourrir pendant cette période d’apprentissage. Un oisillon qui n’est ni blessé ni gravement affaibli ne doit pas être recueilli (à l’exception de certaines espèces comme les martinets qui ne survivraient pas hors du nid), mais laissé sur place ou, si nécessaire, placé hors de danger (chat, route…) sur une branche à proximité. Les parents reviendront quand vous vous serez éloignés.

A noter qu’un oisillon touché par une personne ne risque pas d’être abandonné par ses parents. En revanche, un risque, modéré cependant, existe pour un jeune mammifère ; il s’agit donc de mesurer convenablement la nécessité ou non de le manipuler.

Orignal

FAUNE SAUVAGE FAIRE OU PAS FAIRE

A faire :
- Garder son calme, capturer l’animal en le recouvrant d’un tissu, prendre garde aux serres des rapaces au bec des échassiers (hérons, cigognes, … ), installer l’animal dans un carton adapté à sa taille ou dans une caisse de transport pour chien ou chat et le laisser au calme
- Noter avec précision le lieu, la date et les circonstances de découverte de l’animal
- Maintenir les animaux très jeunes ou très faibles au chaud (28°), si besoin à l’aide d’une bouillotte
- Maintenir les animaux très jeunes ou blessés à l’abri des mouches à l’aide d’un tissu

À ne pas faire :
- Ne jamais alimenter, ni hydrater un animal sauvage avant d’avoir pris connaissance des conseils du centre de sauvegarde ; ne donner ni pain, ni lait à un oiseau ou un mammifère sauvage
- Ne jamais tenter de soigner un animal sauvage, on risque d’aggraver son état
- Ne jamais tenter d’élever un animal sauvage chez soi ; pour un grand nombre d’espèces, la loi l’interdit, et confié à des spécialistes, il a plus de chance de survie
- Ne pas manipuler un animal sauvage, ne pas l’exhiber, lui parler ; en situation de détresse, un animal sauvage a surtout besoin de calme
- Ne jamais installer un oiseau dans une cage
- Ne pas forcément intervenir si vous trouvez un jeune animal isolé ; il n’a pas toujours besoin de vous.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 7 juin 2019

Gaufres revisitées et allégées

Gaufres revisitées

Yves vient de Belgique, le pays des gaufres ! Les gaufres, c'est bon mais c'est beaucoup de sucre et beaucoup de gras. A l'occasion de son séjour sportif privé en Luberon, Yves et Grégory Capra se lancent dans la fabrication de gaufres allégées.

Les ingrédients

- 100 g de sucre de canne complet à la vanille au lieu de 250 g de sucre classique
- 500 g de farine d'épeautre complète au lieu de farine de blé classique
- 250 g de beurre allégé au lieu de beurre classique

- 150 ml de lait écrémé au lieu de lait entier

- 1 sachet de levure

Et voilà un cheat meal léger !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves en Luberon :
- Au golf de Saumane
https://gregory-capra.blogspot.com/2019/05/au-golf-de-saumane.html

- Avec Yves et Django dans la vallée de l'Aiguebrun
https://gregory-capra.blogspot.com/2019/05/avec-yves-et-django-dans-la-vallee-de.html

- Pique-nique étoilé en Luberon
http://gregory-capra.blogspot.com/2019/05/pique-nique-etoile-en-luberon.html

- A la piscine municipale
https://gregory-capra.blogspot.com/2019/05/a-la-piscine-municipale.html

- Randonnée le long du canal de Carpentras
https://gregory-capra.blogspot.com/2019/05/randonnee-le-long-du-canal-de-carpentras.html

- Le château du Barroux
https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/le-chateau-du-barroux.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 6 juin 2019

Bootcamp sous la pluie

Sous la pluie

La pluie ne fait pas peur aux athlètes du mercredi soir. Ils sont présents sur le stade Léo Lagrange malgré les fortes précipitations : 19 mm de d'eau sur la capitale.

Aurélie, coach Capra à Paris, leur prodigue les meilleurs conseils en matière de renforcement musculaire et de cardio-training. C'est pour cela qu'ils reviennent si souvent !

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

mercredi 5 juin 2019

Le château du Barroux

Yves au château du Barroux

Yves, venu de Belgique, replonge dans ses souvenirs d'enfance en visitant le château du Barroux avec Grégory Capra. C'est aussi cela, les séjours sportifs privés en Luberon : une part d'intimité !

Le château du Barroux

A sa construction, au XIIème siècle, le château du Barroux était un puissant donjon, ceinturée de murailles épaisses, qui protégeait la plaine Comtadine (formant le Comtat Venaissin) contre les invasions sarrasines et italiennes.

Le Comtat

Il fut le siège de la seigneurie qui, du XIIème au XVème siècle, appartint successivement aux familles des Baux, de Budos, de Ricavi, de Peyre, de Cardaillac, de Rovigliasc, de Pelletier de Gigondas et de Noret.

Le château du Barroux

En 1274, lors de la prise de possession du Comtat Venaissin par le Pape, le Barroux devint un fief sous la dépendance de la Chambre apostolique de Carpentras, jusqu'en 1791, date à laquelle le Comtat fut rattaché à la France. C'est ainsi que le tenant du fief du Barroux figurait parmi les seigneurs vassaux et feudataires de Notre Saint Père le Pape.

Le Comtat

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves en Luberon :
- Au golf de Saumane
https://gregory-capra.blogspot.com/2019/05/au-golf-de-saumane.html

- Avec Yves et Django dans la vallée de l'Aiguebrun
https://gregory-capra.blogspot.com/2019/05/avec-yves-et-django-dans-la-vallee-de.html

- Pique-nique étoilé en Luberon
http://gregory-capra.blogspot.com/2019/05/pique-nique-etoile-en-luberon.html

- A la piscine municipale
https://gregory-capra.blogspot.com/2019/05/a-la-piscine-municipale.html

- Randonnée le long du canal de Carpentras
https://gregory-capra.blogspot.com/2019/05/randonnee-le-long-du-canal-de-carpentras.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Max et Yhonice, entraînés par Franck

Max et Yhonice

Max et Yhonice sont les deux protégés de Franck, coach Capra à Bordeaux. Il est l'entraîneur de ces deux judokas demi-seniors 1ère division. Max est encore sur Bordeaux, Yhonice est déjà sur Paris (PSG Judo et Sucy Judo).

Max et Yhonice

Franck ne donnerait pour rien au monde sa place entre ses deux loulous dont il est si fier ! Son travail est récompensé par les titres fréquents de Max et Yhonice.

Les podiums

Lors de cette compétition, Max est meilleur 3ème en -60 kg et Yhonice est 1er en -66 kg. Ils gagnent tous les deux leurs qualifications pour les championnats de France 1ère division seniors avec les plus grands du judo français à Amiens début novembre 2019.

Franck et ses deux champions !

Bravo Max, Yhonice et Franck !

Pour contacter Franck : manager@gregory-capra.com

mardi 4 juin 2019

Kayak sur la Sorgue

La Sorgue

Au dernier jour de son séjour sportif privé en Luberon, Nicolas se voit proposer, par Grégory Capra, des activités tranquilles : kayak sur la Sorgue et massage.

Après une longue randonnée à pied et la découverte du Colorado provençal de Rustrel, il a bien besoin de souffler pour rentrer en pleine forme à Paris !

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Nicolas en Luberon :

- Randonnée autour de Fontaine-de-Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/05/randonnee-autour-de-fontaine-de-vaucluse.html

- VTT dans le Colorado provençal de Rustrel

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/05/vtt-dans-le-colorado-provencal-de.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra en motocross

Grégory Capra en motocross

David retrouve sa villa, dîne et se douche quand tout à coup, il reçoit une série de photos de Grégory Capra avec un message énigmatique annonçant l'activité sportive du lendemain. Le coach sportif ne va quand même pas l'emmener faire du motocross dans la colline ?!

Grégory Capra en motocross

David a déjà reçu une initiation au motocross lors d'un précédent séjour sportif privé précédent mais c'était en terrain plat, à l'horizontal sur une restanque. Il flippe un peu à l'idée de devoir rider en pleine nature sauvage !

Prêt pour l'aventure !

- A la piscine avec David
https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/a-la-piscine-avec-david.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 3 juin 2019

Dés de thon aux légumes maraîchers

Poêlée de dés de thon aux légumes maraîchers et tomates cerise

Le Pas-de-Calais, c'est comme la Bretagne, il y a les marins et les terriens. Les marins sont du côté de Calais et de Boulogne, les terriens sont du côté de Lens et de Béthune, c'est le cas de Lilian, spécialiste du Street Workout et résidant dans l'ancien bassin minier.

Il n'aime pas trop cuisiner le poisson en temps normal mais, là, il tente l'expérience pour ses amis gourmets et il n'est pas déçu !

Le résultat est une poêlée de dés de thon aux légumes maraîchers et tomates cerise avec un petit mélange de graines bien sympathique évidemment, le tout bien relevé d’épices !

Bravo et merci, Lilian !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

dimanche 2 juin 2019

A la piscine avec David

David

Vous l'avez reconnu, cet homme baraqué qui sort de la piscine, c'est David, en séjour sportif privé avec Grégory Capra en Luberon. Avant, le Parisien n'aimait pas l'eau. Maintenant, il en redemande. Il se sent désormais très bien dans l'eau. Parfois, il y a des miracles.

Smoothie Lift Energie

Smoothie Lift Energie

Lillian, pratiquant de Street Workout près de Béthune et pâtissier, nous livre son secret pour avoir une bonne patate à l'entraînement : le smoothie Lift Energie !

Les ingrédients

- fraise
- framboise
- fromage blanc
- lait de coco
- une capsule de Lift

Lift

Comme certains d'entre vous ne connaissent pas le Lift, je mets la photo ci-dessus pour que vous découvriez le produit.

Merci, Lilian !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Sport Team Building

Sport Team Building

"Le sport au service de votre entreprise", Sport team building est une équipe de coachs spécialistes de l'événementiel sportif. Partout en France et en Suisse, ils mettent à disposition des entreprises un outil pour développer la cohésion de groupe et offrir un moment de fête et de partage au collectif.

Les coachs de Sport Team Building organisent des team building uniques et sur mesure, construits de A à Z en fonction de vos projets. Plus d'une quinzaine d'activités sont proposées : bootcamp, sports extrêmes, fitness, électrostimulation, multisports… Leurs mots d'ordre : le partage, le dépassement de soi et la cohésion.

Désireux de faire découvrir les bienfaits d'une activité physique régulière, ils proposent aussi du coaching en entreprise. Les séminaires sportifs de 20 à 1000 personnes, sur une période allant d'un jour à une semaine, viennent compléter cette volonté de créer une dynamique positive dans l'entreprise grâce a une pratique sportive stimulante et fédératrice.

Sport Team Building : http://sport-team-building.fr/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 1 juin 2019

Caca avant ou après la musculation

David

C'est une question que l'on n'ose pas trop poser : "Faut-il aller aux toilettes avant ou après la musculation ?". En regardant la photo de David, vous avez la réponse : avant, c'est mieux ! Lors d'une séance de musculation, on force alors mieux vaut s'être vidé avant ! Vous remarquerez que Grégory Capra, son coach sportif ne se met pas derrière pour prendre la photo. C'est trop risqué, on ne sait jamais !

A suivre…

L'article précédent sur le séjour sportif privé de David, en Luberon :

- Tournage dans les Dentelles de Montmirail

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/05/tournage-dans-les-dentelles-de.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sous la robe

Filet de bar au riz et légumes

Laurent fait une agréable découverte à L'Isle-sur-la Sorgue. Il quitte le trottoir qui longe une chaussée embouteillée, il traverse le restaurant Sous la Robe et arrive sur une terrasse verdoyante surplombant la Sorgue.

Le menu

Une équipe sympathique, souriante et de bon conseil vient lui servir des plats simples mais particulièrement gouteux, des produits frais et bons, des vins originaux et de la bonne bière belge...le bonheur quoi !

Crudités à tremper

En entrée, Laurent choisit une assiette de crudités à tremper, présentée sous la forme d'une tulipe avec des feuilles d’endives, des carottes et du concombre à tremper ou saucer dans de l'houmous et de la tapenade.

Canard sur la Sorgue

Laurent conseille vivement ce restaurant où il prend son dernier repas avant de reprendre le train vers Les Sables-d'Olonne. C'est la fin de son séjour sportif privé en Luberon !

Adresse et réservations :
Sous la Robe
5, avenue des Quatre Otages
84800 L'Isle-sur-la-Sorgue
04 86 65 25 10
https://www.facebook.com/Sous-La-Robe-246562662114831/