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lundi 27 mars 2017

Miss Pénélope

Miss Pénélope
Depuis des mois, les juges et les médias, les électeurs et peut-être bien elle-même aussi se posent la question : "quel est le travail de Pénélope ?". J'ai trouvé la réponse tout près de ma salle de sport : au n°59 de la rue du Rendez-vous (75012), Pénélope tient salon... salon de coiffure pour hommes et pour femmes... pour passer en revue les deux mondes !

En face, une permanence de Jean-Luc Mélenchon
La première découverte est déjà drôle mais la suite est cocasse. Pile poil en face du salon de coiffure de Miss Pénélope, au n° 56, se trouve une permanence de campagne de Jean-Luc Mélenchon ! C'est énorme ? Vous ne me croyez pas ? Aller vérifier sur place, rue du Rendez-vous à Paris (métro / RER Nation). 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 26 mars 2017

Thomas et la team AFBBN

Thomas, coach Capra à Paris (à gauche), et la team AFBBN
Sa préparation physique est intense, Thomas entre dans le dur pour un mois et demi. Il faut qu'il creuse. La sèche est l'étape qu'il redoute le plus !

Thomas, coach Capra à Paris, essaie de se qualifier pour la Team France Naturelle, une qualification régie par les règles de l'Association Française de Body Building Naturelle. 

Vous pouvez suivre Thomas sur sa page : https://www.facebook.com/ThomiCho/

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Un refuge gastronomique en Provence

Maredsous - Bière d'abbaye
Méditation, boot camp et bain dans la Sorgue viennent de se dérouler durant la matinée mais la pluie arrive, c'est rare en Provence mais cela nous tombe dessus ! Heureusement, Grégory Capra a une solution, ce sera un déjeuner au restaurant !

L'entrée
L'auberge gastronomique s'appelle La Balade des Saveurs. Elle ne propose pas la bière locale dite des Cigales, tant appréciée lors du séjour de juillet 2015, mais une bière belge d'abbaye : la Maredsous. 

Mousse de saumon, boulette de chorizo, purée de basilic, on comprend vite que le repas sera à la hauteur !


Le plat
Le menu proposé permet de respecter les habitudes de chacun : viande ou poisson, veau ou cabillaud, purée de pommes de terre ou petits légumes.

Un vin rouge du Luberon accompagne le repas. Il faut faire honneur à la région !


Le dessert
Sans contestation possible, ce que tout le monde aurait dû prendre pour le dessert, c'est le tiramisu au limoncello mais, parfois, on fait le mauvais choix !  



La Venise du Comtat Venaissin
La pluie s'est arrêtée, un clair obscur illumine L'Isle-sur-la-Sorgue surnommée la Venise du Comtat Venaissin. Il faut retrouver les voitures garées près du terrain de rugby...

Les articles précédents sur le séjour de mars 2017 en Luberon :
- Départ immédiat en Luberon

- Lupulus Organicus

- Chimay bleue en Luberon

- Quenelles à la sauce Nantua

- Le Ventoux depuis le chalet Reynard

- Sur les crêtes du Ventoux

- Méditation en Vaucluse

- Pompes en Luberon

- Bain dans la Sorgue

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Séjour en Luberon - Avril 2017

Yann, Grégory Capra et Jean-Louis
Ce séjour Coaching Sportif et Bien-être, en Luberon, se tiendra du 7 au 10 avril 2017, avec deux invités exceptionnels :
- Yann, coach Capra à Lyon, qui participera à la Mud Day en pays d'Aix,
- Jean-Louis, praticien en psychologie positive, qui délivrera une conférence sur le parcours de Grégory Capra.


Yann - Lyon - Coach Capra
Jean-Louis, praticien en psychologie positive
Ce qui vous attend... en bref 
Que vous soyez novice cherchant un déclic pour apprécier le sport et vous y mettre de façon durable, amateur pratiquant pour l’entretien et le plaisir… Ou même expert en recherche de performance, tout le monde y trouvera son compte !

Mon expertise, les groupes limités à une dizaine participants, ainsi que mon empathie nous permettront de faire de vos congés sportifs une réussite ! Nous serons tous réunis par les valeurs de partage, d’entraide, l’envie de découvrir des activités nouvelles, des lieux nouveaux, des personnes riches d’expériences de vie différentes... .

Tout cela dans des villas luxueuses privatisées pour vous, avec grand terrain, piscine, au calme du Luberon et à deux pas de toutes commodités… avec votre serviteur pour également vous détendre et masser après des journées bien remplies... pour que la magie soit totale !

La villa
Le Programme
1er jour 
Arrivée à la villa à partir de 15h (merci de nous en informer). 
Une première séance de sport sera prévue pour se « mettre en jambes ». 
Un pot d’accueil sera proposé à 18h30-19h afin de présenter le programme et le groupe.
Dîner tous ensemble, à la villa, avec leçon diététique et convivialité.. of course ! 

2ème et 3ème jours 
Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité.

Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer !
Après-midi : c’est à vélo, en marchant ou en courant que vous allez découvrir les formidables monts du Lubéron ! Pensez à la crème solaire, de mars à novembre, il fait chaud dans le sud !

Quant à moi.. je m’occupe de votre pause déjeuner.. diète bien sur !

Le dernier soir, je prendrai également soin de recueillir vos avis et impressions afin de m’assurer de votre satisfaction ou bien écouter vos remarques afin de parfaire cette formule !

Grégory Capra - Coach sportif
4ème jour 
Après un bon petit dèjeuner diète… les valises pliées… il nous restera du temps pour refaire un peu de sport avec les plus courageux… ou bien me permettre de masser les corps les plus affaiblis par notre beau week-end… 

Puis le temps des embrassades sera là… promis... je sècherai vos larmes mais surtout… et je vous préparerai BEAUCOUP d’autres BEAUX SEJOURS !!! 

Options supplémentaires 
Séances de sports supplémentaires possibles à n’importe quel moment, en fonction de la forme de chacun et cela sur simple demande de votre part. 

En plus de cela, parmi les activités ci-après, il vous sera possible de piocher : 
- remise en forme : streching, cardio, renfo musculaire, course, vélo etc) 
- sports mécaniques : 2 ou 4 roues, karting, balade en quad et initiation… laissez-moi vous faire découvrir mes passions… 
- accrobranche 
- kayak 
- bowling 
- paint ball 
- paddle ou pédalo 
- pétanque 
- massage avec moi (découverte 35 €, massage initié (2 zones) 60€ ou complet 95 €) à l’heure où le soleil se couche, vos corps se relâchent… un moment de détente vous fera le plus grand bien afin de récupérer !

Massage en plein-air

Quelles seront les dates ? 
Elles sont prévues un an à l'avance, cela vous laissera largement le temps de vous organiser pour assouvir votre envie de découverte, remise en forme et bien être à mes côtés ! 

Le lieu 
Depuis 2015, les séjours Capra n’ont plus lieu dans de petits hôtels… Mais vous aurez droit à une villa PRIVÉE avec piscine et un parc de plusieurs milliers de mètres carrés de terrain… 

Le tout au coeur du Vaucluse ! Vous serez également situé à 20 minutes de chez moi... Je serai donc heureux de vous découvrir ma région, mes petites habitudes de vie sportive,...! 

L’organisation 
a. Transport 
En train, direct jusqu’à la gare de « L’Isle-sur-la-Sorgue - Fontaine de Vaucluse » pour les villas du Thor, Gargas, Murs et la Tuilère mais vous préfèrerez la gare de « Monteux » pour la villa de Sablet. 
En train puis bus, pour la villa de Lourmarin, il faudra arriver en gare d’Aix-en-Provence TGV puis un bus ira jusqu’à Pertuis où je pourrais vous récupérer. 
Nous nous organiserons ensemble afin de vous emmener ensuite jusqu’à la villa (impératif d’arriver donc 30 minutes avant l’heure d’accueil à la villa fixée à 14h30 en hiver et à 15h30 sur les séjours de mai à septembre). 
Vous pouvez également venir en voiture et disposerez d’un emplacement pour stationner dans le jardin clos de la villa. 
Le départ se fera le dernier jour en milieu de matinée, une fois une « propreté minimale » réalisée si nécessaire. 

b. Vélo 
Tous ceux qui possèdent le leur sont invités, s’ils viennent en auto, à le prendre, sinon je m’organiserai pour eux (prêt personnel ou location à votre charge selon le nombre). Merci de me prévenir en cas de besoin 

c. Repas 
Je vous invite à me prévenir si vous êtes allergiques à quoi que ce soit ! 
Pour les élèves tout de même désireux de connaître les beaux restaurants du coin, je vous ai préparé une liste de plusieurs établissements où l’on pourra se sustenter à prix raisonnables et dans des cadres somptueux … suivez le guide !! 
Pour le reste …vous serez conviés à participer à la préparation de chacun des plats afin, ainsi, de découvrir des conseils, recettes et astuces pour manger bon… et bien sur le plan diététique !
Partageons donc ces moments de cuisine pour se cultiver tout autant qu’échanger avec ses camarades de sport du séjour autour des recettes établies par votre coach sportif et diététique préféré ! 

d. Confort 
- Le Wifi vous permettra de rester connecté en cas de besoin 
- Un ensemble enceinte hifi vous permettra d’écouter de la musique quand vous le désirerez 
- Un blender sera mis à votre disposition afin de réaliser des jus de fruits et autres smoothies 
- Une machine à café 

e. Vie en communauté et convivialité 
Placé sous le signe du partage, de l’effort, de la convivialité ce séjour me mènera à vous demander de bien vouloir vous serrer les coudes dans l’effort sportif comme pour tout autre point visant à son bon déroulement.
Ainsi je vous inviterai également à veiller à la propreté de votre chambre avant de la quitter pendant que je m’occuperai des parties communes avec les plus dévoués. 

Il sera également agréable, comme nous l’avons déjà testé par le passé, que ceux qui le désirent puisse apporter des spécialités culinaires de leurs régions… Nous en profiterons alors pour parler des vertus diététiques (ou PAS !!! rire) de ces aliments ou boissons ! 

Tarif 
Pour une tarification de seulement 399 € pour l’ensemble des 4 jours, vous pourrez donc bénéficier de cette formule sur mesure ! 
Une paticipation de 2 x 15€ vous sera demandée pour 
- le ménage qui sera fait intégralement par une équipe de professionnel afin que tout soit parfait pour les personnes arrivant après vous et qu’elles bénéficient de la même qualité de service que vous. 
- le linge de lit et bain qui vous sera fourni pour l’intégralité du séjour en 1 exemplaire chacun 

Les chèques VACANCES et COUPONS SPORT sont acceptés !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

samedi 25 mars 2017

Boot camp Paris - Je suis prêt

Nicolas, coach Capra à Paris, et Sébastien
"Je suis prêt", un entraînement physique efficace pour préparer les beaux jours, tel est le thème du boot camp de ce samedi, sur le quai de Valmy, animé par Nicolas, coach Capra à Paris

La présentation de Nicolas

Abdos

Pompes et footing
Au moment où notre reporter arrive sur site, Sébastien fait des abdos tandis que Bruno et Jérôme enchaînent pompes et footing. Bizarre, mais il y a une explication : c'est un défi, Sébastien a été éliminé lors de la première manche et la finale se joue entre Bruno et Jérôme.

Bruno
Bruno se donne à fond jusqu'à en perdre sa lucidité ! Il n'arrive plus à compter les pompes qu'il réalise, il oublie ses tables de multiplication,... mais il remporte l'épreuve ! Ses adversaires l'attendent la semaine prochaine pour la revanche...   


Etirements
Après cela, on s'étire et on s'hydrate... c'est bien utile !

Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Bain dans la Sorgue en mars

Stan - Paris - Coach Capra
Depuis son arrivée dans cette nouvelle villa, au Thor, abritant le séjour sportif en Luberon animé par Grégory Capra, la Sorgue qui coule au fond du terrain intrigue et titille Stan. L'eau est limpide, la rivière est peu profonde, sa température serait de 13°C. 



Stan, le premier à l'eau
Malgré la fatigue de la veille, je veux rappeler la randonnée sur le mont Ventoux, Stan parvient a réveiller les muscles, les articulations et le mental de mes sportifs. Je sens la troupe prête pour un défi extraordinaire : la traversée de la Sorgue au tout début du mois de mars.






La première équipe
Une première embarcation est mise à l'eau avec Jérôme, Yves, Stéphane et David. Ils doivent rejoindre l'autre rive de la Sorgue. Stan les escorte à la nage et reconnaît que la température de l'eau doit être inférieure à 13° C !








La deuxième équipe
Au retour de la première équipe, la deuxième se met à l'eau avec Bruno, François et Aurélien. Stan refait la traversée à la nage pour les escorter. L'eau n'est toujours pas plus chaude !



Christophe et Stan à l'eau !
Alors que Stan choisit une nage à la perpendiculaire du courant, Christophe opte pour une nage dans le courant puis à contre-courant, c'est ambitieux mais sportif car la rivière coule fort, en dépit des apparences !







La piscine
Jumping Jacks, footing dans la prairie, ils croient se réchauffer mais Stan les fait repasser à l'eau dans la piscine, cette fois-ci, paraît-il un peu plus chaude... 13°C ou peut-être 14°C, car, la veille, le soleil a brillé !


Réchauffement
Les articles précédents sur le séjour de mars 2017 en Luberon :
- Départ immédiat en Luberon

- Lupulus Organicus

- Chimay bleue en Luberon

- Quenelles à la sauce Nantua

- Le Ventoux depuis le chalet Reynard

- Sur les crêtes du Ventoux

- Méditation en Vaucluse

- Pompes en Luberon

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com