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mercredi 3 février 2016

L’entraînement de Zac Efron, à l’affiche de « Dirty papy »

 
Zac Efron

Dès ce mercredi, vous pourrez de nouveau apprécier la plastique de Zac Efron sur grand écran dans « Dirty papy », un film dans lequel il partage l’affiche avec Robert de Niro. L’acteur y incarne Jason Kelly, un avocat un peu coincé qui s’apprête à épouser la fille autoritaire de son patron, ce qui aurait l’avantage de faire de lui l’associé de son beau-père.

Dirty Papy
C’est toutefois sans compter sur son grand-père, Dick, vieil obsédé sexuel qui le convainc de l’accompagner en Floride pour quelques jours de vacances. Sur place, Dick entend profiter de la vie au maximum et embarque son petit-fils dans des aventures rocambolesques. Entre les soirées arrosées, les bagarres dans les bars et une folle nuit passée au karaoké, Jason va découvrir des plaisirs de l’existence qu’il ne soupçonnait pas tandis que Dick va s’attacher à ce garçon qu’il ne connaissait presque pas…


Zac Efron fait des pompes
Si le film est plutôt destiné à un public adolescent, il me permet aujourd’hui de vous parler des entraînements sportifs de Zac Efron.

Tout d’abord recruté au cinéma pour son visage de jeune premier au teint californien et au regard bleu profond, Zac a saisi l’opportunité de son passage de l’adolescence à l’âge adulte pour se façonner un corps musclé. C’est à l’occasion de son rôle d’ancien soldat dans « The lucky one » que l’acteur a augmenté pour la première fois sa masse musculaire de 8 kilos.

 
Zac Efron

Zac Efron appartient à la catégorie des méso-ectomorphes, qui se caractérise par un squelette fin, des os longs, des épaules plus larges que le bassin, une absence de masse graisseuse et un volume musculaire développé, sec et dessiné.

Ce morphotype a permis à Zac, aujourd’hui âgé de 28 ans, de rester sec au fil de ses entraînements tout en prenant rapidement du muscle. Doté d’un physique harmonieux, 1m78 pour 73 kilos (10% de masse grasse), sa dernière prestation à l’écran lui permet de mettre en valeur des abdos dessinés, des épaules élargies et des pectoraux bien étoffés.

 
Zac Efron

Si Zac adapte ses entraînements aux rôles qu’il doit interpréter, il organise systématiquement ses séances de sport le matin, moment qu’il estime le plus approprié pour éliminer efficacement les toxines.

 
Zac Efron

Pour perdre de la graisse et renforcer ses muscles, Zac privilégie des exercices de cardio. Parallèlement à ses entraînements, il pratique régulièrement la randonnée, le vélo, la marche, l’escalade et le surf. Il joue également au football et au base-ball.

Je vous invite à découvrir l’un des nombreux programmes d’entraînement suivi par ce sportif accompli.

Lundi et Jeudi
Exercices
Répétitions ou durée
Séries
1er enchaînement : Cardio/Force
Jog – Run - Jog
2 min + 6 min + 2 min
3
Dumbbell bench press
20
3
Dumbbell flys
20
3
Bar dips
20
3
2e enchaînement : HIIT training/Force
Spring - Jog
30 sec + 30 sec
3
Dumbbell bench press
20
3
Dumbbell incline bench press
20
3
Tricep extensions
20
3
3e enchaînement : Cardio/Abs
Jog – Run – Rump rope
2 min + 6 min + 2 min
3
V-Ups
20
3
Bicycle crunches
20
3
Twisting plank
30 sec
3

Pour plus d’informations sur le High Intensity Interval Training (HIIT) ou entraînement fractionné de haute intensité, je vous invite à consulter l’article publié en novembre 2015 sur le sujet : http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/11/une-seance-hiit-avec-tristan.html.

Mardi et Vendredi
Exercices
Répétitions ou durée
Séries
1er enchaînement : Cardio/Force
Jog – Step up - Jog
2 min + 6 min + 2 min
3
Forward lunge with Dumbbell bicep curl
20
3
Squat press (Push press)
20
3
Squat thrusts
20
3
2e enchaînement : Cardio/Force
Spring - Jog
30 sec + 30 sec

Walking lunge with Dumbbell bicep curl
20

Squat press
20

Squat thrusts
20

3e enchaînement : Cardio
Jog – Run – Rump rope
2 min + 6 min + 2 min
3
Ab crunches
20
3
Bosu ball knee tucks
20
3
Forearm planks
30 sec
3

Mercredi et Samedi
Exercices
Répétitions ou durée
Séries
1er et 2e enchaînements : Cardio/Force
Stair climbing
2 min + 6 min + 2 min
3
Dumbbell rows
20
3
Bent over dumbbell flys
20
3
Dumbbell lateral raises
20
3
3e enchaînement : Cardio
Stair climbing
2 min + 6 min + 2 min
3
V-Ups
20
3
Bicycle crunches
20
3
Twisting plank
20
3


 
Zac Efron

Ses séances d’entraînement ayant lieu le matin, Zac se prépare un petit déjeuner nutritif et lourd à base de flocons d’avoine et d’œufs pochés (mais il lui arrive aussi de gober les œufs crus).

Il consomme entre 3 000 et 4 000 calories par jour, réparties en 6 à 8 repas. Son alimentation est essentiellement composée de fruits et de légumes, ainsi que de poisson, de poulet et de viandes maigres. Il mange également des produits laitiers pour leur apport en glucides.

Très attentif à son hygiène alimentaire, Zac évite tout plat gras ou sucré et ne mange jamais de pizzas ou de bondons. De la même manière, il ne boit jamais de soda. Ce qui ne l’empêche pas, lorsqu’il est chez lui, à Los Angeles, de se rendre dans son restaurant favori… pour déguster un sauté de feuilles vertes, un hamburger de haricots noirs ou encore des galettes de quinoa. Un régal tout ça !

Zac Efron fait des tractions
Bien que l’acteur exhibe largement sa plastique dans son dernier film, sachez tout de même qu’il a été doublé pour la scène de nu à moto.

Et si l’envie vous vient de vous mettre au sport, ou d’acquérir vous aussi des formes harmonieuses, sachez qu’à chaque morphotype (ectomorphe, endomorphe ou mésomorphe) correspond un entraînement spécifique.

Pour obtenir des résultats efficaces sur votre masse musculaire et votre masse grasse, contactez moi pour obtenir un programme et un accompagnement adaptés.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 2 février 2016

Neige et froid 2015 / 2016 : Damien

Damien - Hautes Vosges - 24 janvier 2016
Damien est modèle photo, il fait du strip tease ainsi que du gogo dancing. Il a commencé la musculation, il y a trois ans, il a accroché direct du coup il a passé et obtenu le BP JEPS AGFF avec les mentions C et D. Ensuite il travaillé dans une salle pendant une courte période. Pas assez payé, il s'est tourné vers une autre voie : modèle et strip gogo en extra.

Il y a dix jours, Damien pose pour Krys Tof, par - 10°C, dans les Hautes Vosges ! 

Bravo Damien, ta performance mérite tout à fait sa place dans mon concours photo « Sport dans la neige et le froid », pour la saison 2015 / 2016. 

Qui seront les suivants ? 



Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Festival Coiffure Beauté Méditerranée


Dans le cadre du Festival Coiffure Beauté Méditerranée du 13 mars 2016 à Aix-en-Provence, la société Eugène Perma recherche des modèles masculins avec ou sans barbe, avec ou sans tatouages mais avec des cheveux !

Voici quelques informations supplémentaires :
- Show coiffure homme réalisé par Fabrice Cornillon, spécialiste en France de la coupe homme, lors du festival de la coiffure et beauté à Aix en Provence (casino),
- Sélection de 9 hommes pour le show,
- Stylismes fournis,
- Pas d'obligation de coupe de cheveux pour tous,
- Besoin de barbe même de quelques jours,
- Répétition chorégraphie, essayage stylisme et préparation cheveux et/ou barbe le samedi 12 mars fin de journée,
- Show le dimanche 13 mars, l'heure doit encore mettre confirmée mais cela va durer 30 minutes,
- Défilé masculin donc très simple,
- Prestation rémunérée.
 
Merci de confirmer votre intérêt, de donner un numéro de téléphone et d'envoyer une photo récente afin de voir la coupe de cheveux que vous avez actuellement.

Si vous êtes intéresse merci de contacter, pour plus d'informations,  Emmanuel Pirenne : 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Avocat au saumon et à l'oeuf

Avocat au saumon et à l'oeuf
Comme vous le savez certainement, je suis au ski donc j'ai besoin de plats caloriques pour résister au froid mais je n'ai pas trop de temps pour faire la cuisine. Voici donc la recette d'un plat que je vous ai déjà montré sur mon Instagram (https://www.instagram.com/gregory_capra/), il s'agit de l'avocat au saumon et à l'oeuf. 

La préparation
- enlevez le noyau de l'avocat,
- déposez des tranches de saumon dans les creux,
- ajoutez un oeuf par dessus,
- mettez le tout au four à 225°C pendant 15 minutes,
- salez et poivrez.

Bon appétit !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Tournoi international de Paris - Lutte

Tournoi international de Paris - Lutte
La troisième édition du tournoi international de Paris organisé par la Fédération Française de Lutte se déroule les 30 et 31 janvier 2016 à l’INSEP. Direction le bois de Vincennes, le site est connu (!), je suis invité par Mariana, coach Capra à Paris et elle-même championne de lutte. 

Un public international
Cette compétition, sous l’égide de la fédération internationale, est une étape importante de la rentrée sportive internationale, en cette année olympique. Ce sont plus de 300 sportifs venus d’une vingtaine de pays qui se retrouvent sur les tapis dans les trois styles olympiques pour aller chercher l’or !

 
Prêts au combat !

Allemagne, Biélorussie, Chine, Espagne, Emirats Arabes Unis, Estonie, Etats Unis, Finlande, France, Géorgie, Hongrie, Iran, Israël, Lettonie, Lituanie, Mongolie, Norvège, Pologne, Portugal, République Tchèque, Russie, Suède, Suisse, Venezuela,..., les affiches sont parfois étonnantes au regard de la géopolitique !      
 
 
Les combats

 
Vers les médailles

Je suis pris par la frénésie de la compétition avec ses finales variées : lutte gréco-romaine, lutte libre, lutte féminine. Filles de 55 kg ou garçons de 97 kg, les combats sont au top !

Merci, Mariana !

lundi 1 février 2016

Bilan du mois de janvier 2016

Des bisous à minuit, un verre de champagne à la main, des étrennes distribuées aux neveux et nièces, des bonnes résolutions déjà oubliées avec la galette des rois, la vraie fausse journée de la déprime, la reprise du boulot, un séjour au ski en vue, c'est un mois de janvier bien classique... mais tout cela vous vous en moquez, ce que vous voulez connaître, ce sont les chiffres de la fréquentation de mon site et de mon blog !

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de janvier : 20 577 visites avec un minimum de 508 visites journalières et un maximum de 918 soit une hausse de 20,2 % par rapport au mois de décembre 2015. 

Ce mois de janvier se classe néanmoins loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même plus de 650 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 41 213 pages vues sur le mois.

Charly Pn
Lorsque j'ai démarré ma carrière de coach sportif, un client et homme politique (je tairais son nom), m'a dit qu'il fallait tout oser pour réussir. Sans le savoir, Charly met en vigueur ce conseil pour promouvoir sa page dédiée au Street Workout. Il détrône ainsi toutes les stars d'Hollywood qui occupaient cette place, de mois en mois, dans mes statistiques  ! 

L'article consacré à Charly est le plus lu sur le mois de janvier avec 537 visites. 

C'est aussi l'article le plus lu sur une seule journée avec 263 visites sur la journée du 3 janvier 2016. 


Thomas - Paris - Coach aventure
Paradoxalement, votre deuxième intérêt du mois se porte sur le programme des boot camps. Je dis paradoxalement car la fréquentation des boot camps est en grosse chute. Des problèmes avec le froid, avec la pluie ? Ou alors c'est pour Thomas que vous avez de l'intérêt, je le constate par le nombre de demandes de coaching individuel, de coaching online, de programmes de Perte de Poids Express, par ses soins, que je reçois. A tel point qu'il est en train de constituer son équipe pour vous servir.

Le programme des boot camps du mois de janvier a été lu par 414 visiteurs. 


Merci à tous, bonne lecture !

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

dimanche 31 janvier 2016

La carotte dans tous ses états

Carottes
Ce soir sur France 5 : une carotte presque parfaite !

Véritable alibi santé et star des apéritifs, le deuxième légume préféré des Français représente un business très rentable. Aux Etats-Unis, les carottes constituent un rempart à la « junk food ». Près de 80 % de ces racines consommées dans le pays proviennent de Californie. Ce documentaire met en lumière le mode de production de ce tubercule orange. Il s'intéresse également au savoir-faire des producteurs et des cuisiniers de la France entière et donne les clés pour comprendre les ressorts du gaspillage alimentaire et les conséquences de l'agriculture massive.

Une enquête à 360 degrés sur ce légume incontournable du potager. Histoire, traçabilité, nutrition, recettes gourmandes (avec le chef étoilé Florent Ladeyn)... on découvre la carotte sous toutes les coutures dans ce reportage qui évoque également les conséquences d'une production devenue intensive.

Je me demande si tous les usages de la carotte seront vraiment évoqués ? Je me suis laissé dire que, dans les couvents ou ailleurs, on déplorait que les carottes soient servies râpées...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Micka et Grégory Capra ou le choc des générations !

Micka et Grégory Capra
Micka et Grégory Capra se retrouvent tout près de Marseille pour une séance de musculation. 

Alors Mika, prêt pour l'entraînement ? Tu vas voir que les vieux coachs comme moi ont encore de la ressource ! On a la salle que pour nous. Comme toujours avec Mika, on va se régaler !