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dimanche 2 novembre 2014

Boot camp Capra Paris - Escapade d'automne

David - Angers, Nantes, Le Mans, Tours et Paris - Coach Capra
"Escapade d'automne", une promenade sportive au travers du Parc des Buttes-Chaumont avec ses montées, ses descentes, ses escaliers, ses pelouses, est au programme de ce boot camp avec David, coach Capra à Angers, Nantes, Le Mans et Tours, qui ajoute désormais Paris à son champ d'action ! 

Il ne fallait pas oublier sa bouteille d'eau en bas !
Maintenant qu'il connaît les lieux, David hausse le niveau. Le renforcement musculaire sera plus hard que la semaine. Il commence par trois montées des escaliers de la Butte Bergeyre, voire quatre pour ceux qui ont oublié leur bouteille en bas. 

Les pavés
Course en avant, pas chassés, course en arrière,.... Pas évident sur les pavés des ruelles de la Butte Bergeyre, même si le coach, serviable, porte les bouteilles !










La complainte de la butte
Les escaliers de la butte sont durs aux miséreux même en descente puisqu'il convient d'exécuter 20 pompes à chaque palier... trop simple pour les coachs, alors Bories pressent sur leurs épaules pour augmenter la difficulté. J'ai bien dit les coachs puisque Clément, coach Capra à Paris, nous fait la surprise de participer à ce boot camp. 




Pompes
Pelouse interdite ou pas ? Qui sait ? Lors de ce boot camp, nous allons braver les interdits pour la cause sportive. Sur cette pelouse, à peu près plane, c'est parti pour plusieurs séries de pompes avec des écartements de mains variables (large, normal, serré). C'est l'occasion de comparer David et Clément que même leurs mères confondent : 20 ans environ, 1m80, les yeux bleus, blonds, musclés,...





Les jambes
C'est son troisième boot camp, David acquiert de l'assurance et fait preuve d'imagination pour exploiter au mieux les spécificités du terrain. Des bancs et une forte montée permettent de renforcer les jambes. 

L'esprit boot camp
David acquiert aussi l'esprit boot camp... 20 pompes pour les derniers arrivés en haut de la côte mais surtout 25 pompes pour les premiers arrivés qui ne s'attendaient pas du tout à cela !!! 











Défi entre coachs
Les tractions sont le fort de David et Clément. Un gentil défi s'engage, plutôt une démonstration à laquelle tout le monde participe au plus grand bonheur des enfants et de leurs parents qui fréquentent cette aire de jeux... Oups, il paraît que c'est interdit de faire des tractions, ici !









 


Abdos pour tous
Soft pour les élèves, hard pour les coachs, des abdos pour tous les niveaux et un spectacle qui rappelle l'entraînement de Sylvester Stallone dans Rocky IV, pour préparer son combat contre le méchant soviétique, Dolph Lundgren !






La voie ferrée
Après quelques back levers, nous bravons un nouvel interdit en descendant sur les voies ferrées de la petite ceinture, avec une idée géniale de David : réaliser des squats, les pieds calés sur les traverses et le cul touchant le rail à chaque descente. C'est lui qui travaille dans le secteur ferroviaire ?

Devant l'oeuvre de Gustave Eiffel
Construite en 1867 par la société Eiffel, la passerelle suspendue du parc des Buttes-Chaumont est le théâtre de notre photo finale.

Dans le TGV qui le ramène maintenant à Angers, David se remémore ses belles rencontres parisiennes et rêve de ses prochains passages, dans la capitale, pour des boot camps et du coaching individuel.

Bravo David ! Bravo Clément ! Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois d'octobre 2014

Un mois d'octobre exceptionnel avec un nouveau séjour sportif en Luberon. Un mois d'octobre exceptionnel avec des boot camps, à Paris sous le soleil. Un mois d'octobre exceptionnel avec l'explosion du foot australien. Un mois d'octobre exceptionnel avec la découverte de nouveaux coachs à Angers, Strasbourg,... Et pour mon site et mon blog, ça donne quoi ? 

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois d'octobre : 32 216 visites avec un minimum de 0 visite journalière et un maximum de 1 400 soit une hausse de 11,7 % par rapport au mois de septembre 2014. Aucune visite sur une journée, le 31 octobre, ce n'est pas possible, c'est un bug du système, les statistiques réelles sont bien meilleures, mais faisons avec...

Ce mois d'octobre se classe néanmoins loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même près de 1 100 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 72 087 pages vues sur le mois.

Stephen Amell
Alors que la série Arrow débarque sur TF1, avec les performances physiques exceptionnelles de son héros, c'est tout naturellement l'entraînement de Stephen Amell qui retient l'attention. 

Mon article consacré à l'entraînement de Stephen Amell est le plus lu sur le mois : 1 191 visites sur le mois d'octobre 2014. 

Pour relire cet article : 

 
Grégory Capra - Coach sportif
Et quel amour vous avez pour la nature et pour votre coach ou bien quelle nostalgie du Jardin d'Eden vous avez... L'homme et sa femme étaient tous deux nus et ils n'en n'avaient point honte (La Genèse - Chapitre 2)... puisque le naturisme (ou la nudité ?) capte toute votre attention.

Mon article consacré au sport et au naturisme, paru dans myGayTrip, est l'article le plus lu sur une seule journée avec 422 visites sur la journée du 10 octobre 2014.

Pour relire cet article : 

Merci à tous et bonne lecture...

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Peur sur le stade

David - Angers, Nantes, Le Mans et Tours - Coach Capra
"Peur sur le stade", parce que c'est encore un peu Halloween, une séance de sport qui vous fera peur... ou pas... un bon renforcement musculaire ! Ce boot camp tient ses promesses avant même de démarrer. Le coach et l'organisateur ne sont pas au rendez-vous, l'inquiétude est à son comble. Les sms fusent de partout...

Enfin, arrivés !
Enfin, ils sont arrivés... problème de stationnement, bien obligés de les croire... L'entraînement démarre au square Eugène Varlin : échauffement articulaire puis cardio avec des sprints, des pas chassés, de la marche en canard,...


Dips
D'abord des pompes, lentes et parfaites, écartement normal et pompier, en touchant bien le sol avec les pecs à chaque fois, des séries de 10, 15 ou 20 et pour parfaire les pectoraux et triceps, des dips en duo, par niveau ou pas,... trop basses ces barres parallèles !

David montre


Les bootcampeurs exécutent
Un circuit se met en place avec d'abord des relevés de buste en travers des barres parallèles. Les meilleurs, les plus souples, se renversent complètement, mais il faut réussir à se relever !

 

 

Tirage poitrine et tractions
Le circuit est complété par des tirages poitrine et des tractions en pronation. Vous l'avez compris, nous utilisons toutes les barres site... Peur sur le square, tous les utilisateurs sont partis et nous on laissé la place !




Thimothée
Thimothée, compétiteur en Street Workout, nous rejoint. Pour s'échauffer et rattraper son retard (la nuit d'Halloween a frappé), quelques muscle-up ou back-lever.



Gainage
C'est parti pour une séance de gainage. David explique la position parfaite et vérifie en permanence la hauteur des fesses, le gainage, une affaire de cul ?!  Peur sur la ville, celui qui craque avant la fin devra faire 50 pompes... Personne n'a craqué... La motivation tient à peu de choses !


Tenir le plus longtemps possible





Défi tractions
Peur sur les barres, rester suspendu le plus longtemps possible pour les uns et défi tractions entre Thimothée et David. Thimothée choisit le type de tractions : prise large avec la tête à passer entre les barreaux. David donne tout et réalise plus de 25 tractions ! Un coach crédible !

Même courte pour lui, Thimothée dira de cette séance qu'elle fut très agréable.



Boxe
Pour un peu plus de cardio, nous partons en direction du stade mais il est  fermé, alors demi-tour pour rejoindre un autre bord du canal pour quelques minutes de steps et de boxe. Ne pas hésiter à frapper...

Canal Saint-Martin
Le boot camp se termine par une photo de groupe auprès du canal Saint-Martin et des échanges informels entre les participants et le coach.

C'est à la faveur d'un concours de circonstances et presque sur un coup de tête que David a découvert le boot camp et notre équipe, une rencontre qui va peut-être changer sa vie...

Bravo David ! Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochin boot camp : manager@gregory-capra.com

samedi 1 novembre 2014

Shoulder flag by David


David - Angers, Nantes, Le Mans et Tours - Coach Capra
Pas de barre verticale assez fine pour exécuter un classique human flag mais par contre un joli candélabre architecturé, cela fera l'affaire pour un shoulder flag. On avait vu David, coach Capra, gainé au sol. A trois mètres de haut, c'est beaucoup plus impressionnant !

Maîtrise de la descente
Les participants au boot camp sont bien plus effrayés que David, à l'aise sur l'escalade du poteau peint et maîtrisant sa descente grâce à une robuste ceinture abdominale. Il n'y aura pas de chute, juste de belles images pour les touristes de la Toussaint !

Bravo, David !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Record de chaleur à Paris

David - Angers, Nantes, Le Mans et Tours - Coach Capra
Aujourd'hui, record de chaleur battu à Paris et sur le boot camp. Soleil et températures élevées sur Paris, débardeurs et tee-shirts au boot camp. A l'heure où David, coach Capra, exécute cette équerre au bord du Canal Saint-Martin, le record historique de température qui date de 1984 est pulvérisé. Le mercure affiche plus de 21°C... Vraiment pas un temps de Toussaint !    

Vous l'avez compris, je vous fait un peu patienter avant le compte-rendu complet du boot camp, j'ai quelques courses à faire !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Christophe pose avec César dans les vestiaires... ou la cuisine ?!

Christophe et César, coach Capra à Marseille
Christophe nous avait déjà régalé de ses Macarons tout choco, au travers de ce blog. Au fil des jours, il tente de nouvelles expériences culinaires de plus en plus extravagantes et pour cela il a besoin de goûteurs ! Cette semaine, le cobaye est César, coach Capra à Marseille. Il tombe sur les macarons bleu, blanc, rouge et il s'en trouve ravi. Les macarons de Christophe, c'est une une tuerie, après une bonne séance de sport... À méditer !

Même si Christophe et César sont plutôt dans une cuisine, je devrais dire un laboratoire, je valide cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires ».

Merci les gars ! Et bon appétit !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Private séjour sportif en Luberon du 12 au 15 décembre 2014

Grégory Capra - Coach sportif
L’hiver s’intalle, Vous avez froid ? Pour fêter Noël ensemble, du 12 au 15 décembre, venez-vous faire chouchouter par tonton Greg dans le Sud !

Grâce à l’initiative de Bories, doublée d’une belle ouverture d’esprit de toute la petite bande, vous pourrez rejoindre Christophe, Stéphane, Thomas, Nicolas, Mathieu, Morgane, Bories (bien sûr) et moi, en Lubéron. 

Pour profiter de la douceur du Sud… et du dévouement de votre fidèle serviteur (myself of course !) pour vous faire « sporter » ou même masser, voici une session VIP PRIVEE supplémentaire qui sera calquée sur la formule 4 jours.

La villa avec piscine
LA FORMULE 4 JOURS

Ce qui vous attend... en bref 
Que vous soyez novice cherchant un déclic pour apprécier le sport et vous y mettre de façon durable, amateur pratiquant pour l’entretien et le plaisir… Ou même expert en recherche de performance, tout le monde y trouvera son compte !

Mon expertise, les groupes limités à 9 participants, ainsi que mon empathie nous permettront de faire de vos congés sportifs une réussite ! Nous serons tous réunis par les valeurs de partage, d’entraide, l’envie de découvrir des activités nouvelles, des lieux nouveaux, des personnes riches d’expériences de vie différentes... Etc... Etc...

Tout cela dans une villa privée, avec 6 000 m² de terrain, une piscine, au calme du Luberon et à deux pas de toutes commodités… avec votre serviteur pour également vous détendre et masser après des journées bien remplies... pour que la magie soit totale :=)

Le Programme… en détail
1er jour 
Arrivée à la villa à l’heure de votre choix (merci de nous en informer). 
Une séance de sport sera possible, dans l’après-midi, pour ceux qui arrivent le plus tôt et souhaitent se « mettre en jambes ». 
Un pot d’accueil sera proposé à 18h30 afin de présenter le programme et le groupe.
Dîner tous ensemble, à la villa, avec leçon diététique et convivialité.. of course ! ;)

2ème jour
Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité.
Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer !
Après-midi : c’est à vélo que vous allez découvrir les formidables monts du Lubéron ! Pensez à la crème solaire, de mars à novembre, il fait chaud dans le sud ! 
Quant à moi.. je m’occupe de votre pose déjeuner.. diète bien sur ;)

3ème jour
Matin : encore une matinée tonique avec Greg qui s’efforcera de vous mettre en forme pour la journée… laissez-vous guider, le coach s’occupe de vous ! 
Après-midi : une activité aquagym ! Travail cardio pour les plus en forme… initiation pour les aquaphobes ou nageurs débutants... ou tout simplement bronzette pour les autres…il y en a pour tous les goûts avec nous !..surtout après toutes les séances déjà réalisées.. Le repos sera utile ! 
Finissons le week end en beauté.. je vous mène manger à Bonieux.. petit village typique provençal.. avec vu sur toute la vallée.. ENJOY !! 

4ème jour
Après un bon p’tit dèj’ diète… les valises pliées… il nous restera du temps pour refaire un peu de sport avec les plus courageux… ou bien me permettre de masser les corps les plus affaiblis par notre beau week-end… 
Puis le temps des embrassades sera là… promis... je sècherai vos larmes mais surtout… et je vous préparerai BEAUCOUP d’autres BEAUX SEJOURS !!! 

Options supplémentaires
Séances de sports supplémentaires possibles jour 1 et/ou 4 (ou même à d’autres moments) sur demande parmi les activités ci-après :
- remise en forme : streching, cardio, renfo musculaire, course, vélo etc)
- sports mécaniques : 2 ou 4 roues, karting, balade à motocross, balade en quad et initiation… laissez-moi vous faire découvrir mes passions… 
- accrobranche
- bowling
- paint ball
- paddle ou pédalo
- Ping-pong (disponible gratuitement à la villa)
- pétanque (disponible gratuitement à la villa)
- massage avec moi (découverte 35 € ou complet 95 €) à l’heure où le soleil se couche, vos corps se relâchent… un moment de détente vous fera le plus grand bien afin de récupérer !

Quelles seront les dates pour 2015 ?
- du 13 mars au 16 mars 2015 (formule 4 jours)
- du 10 avril au 13 avril 2015 (formule 4 jours)
- du 30 mai au 6 juin 2015 (formule 8 jours all inclusive)

Le lieu
Dès 2015, les séjours Capra n’auront plus lieu dans de petits hôtels… Mais vous aurez droit à une villa PRIVÉE avec piscine et un parc de 6 000 m² de terrain…
Le tout au coeur du Lubéron, à 500 m du lac d’Apt, des espaces nature et appareils de musculation qu’il offre, au calme de la campagne provençale, mais également tout proche de la ville d’Apt et toutes les commodités !
Vous serez également situé à 20 minutes de chez moi... Je serai donc heureux de vous découvrir ma région, mes petites habitudes de vie !

L’organisation
a. Transport : 
En train direct jusqu’à Avignon ou l’Isle-sur-la-Sorgue, ou bien en voiture. Nous nous organiserons ensemble afin de vous emmener ensuite jusqu’à la villa

b. Vélo :
Tous ceux qui possèdent le leur sont invités, s’ils viennent en auto, à le prendre, sinon je m’organiserai pour eux, merci de me prévenir en cas de besoin

c. Repas :
Je vous invite à me prévenir :
- Pour le petit déjeuner, afin de savoir si vous acceptez la version diète ou si je vous prévois autre chose (me dire quoi, à votre convenance, dans la limite du possible)
- Pour les repas, 
o si vous êtes allergiques à quoi que ce soit
o si vous préférez des repas en restaurant ou entre nous à la villa (je mettrai quand même quelque chose sous mon tablier hein !!) lol
Pour les élèves tout de même désireux de connaître les beaux restaurants du coin, je vous ai préparé une liste de plusieurs établissements où l’on pourra se sustenter à prix raisonnables et dans des cadres somptueux … suivez le guide !!

d. Confort :
- Le Wifi vous permettra de rester connecté en cas de besoin
- Un ensemble enceinte hifi vous permettra d’écouter de la musique quand vous le désirerez
- Un blender sera mis à votre disposition afin de réaliser des jus de fruits et autres smoothies 

Tarif
Pour une tarification de seulement 399 € pour l’ensemble des 4 jours, vous pourrez donc bénéficier de cette formule sur mesure !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com