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jeudi 19 décembre 2013

Rany après l'hypertrophie sarcoplasmique

Rany - 21 ans - Toulouse
En septembre, Rany était en hypertrophie sarcoplasmique. Ne vous inquiétez pas, ça ne veut pas dire qu'il était malade ou qu'il avait adhéré à l'UMP ! Rien à voir avec tout ça...

En musculation, on distingue l’hypertrophie sarcoplasmique et l’hypertrophie des sarcomères aussi appelée myofibrillaire.

La masse, c'est l'hypertrophie des sarcomères, travaillée avec des séries courtes de 6 à 8 répétitions tout en favorisant une alimentation riche en protéines, pour obtenir un muscle d’apparence dense, dur.

Le volume, c'est l'hypertrophie sarcoplasmique qui désigne l’hypertrophie de tout le matériel non contractile de la cellule musculaire (glycogène, capillaire, mitochondrie…). Un entraînement en séries plus longues avec des temps courts de récupération est alors privilégié afin de permettre une forte déplétion glycogénique, tout en favorisant alors une alimentation hyperglucidique pour de stocker de plus en plus de glycogène. Le muscle parait alors plus gonflé (d’eau) et donc plus gros.

Après cette hypertrophie sarcoplasmique, Rany a commencé un sèche : pas de glucides et pas de lipides, le soir. Il a perdu 5 kg en deux mois. 

Bravo, Rany !

Mon article précédent sur cet étudiant en école d'ingénieur : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/05/rany-conjugue-musculation-et-etudes.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 18 décembre 2013

Grégory Capra victime d'un accident

Joyeux Noël
Je ne voulais pas trop diffuser la nouvelle mais certains d'entre vous m'ont déjà vu avec ce plâtre et ces béquilles. Il y a une dizaine de jours, j'ai fait une sortie de piste en motocross et me suis cassé la cheville ! 

Sur la photo, il y a un beau sapin, une belle chaussette pour l’éclopé et un cadeau très personnalisé… Et là, je peux dire que mon petit Mathieu, que je vois régulièrement à Bénodet, me connaît bien ! Cherchez ce présent... 

Réponse : les gants de moto, LOL

Merci, Mathieu ! Rendez-vous au Grand Hôtel Abbatiale en février pour le premier séjour Coaching sportif et Thalassothérapie de l'année 2014.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra avec Valentin Néraudeau dans Têtu Magazine

TÊTU Magazine - Janvier 2014
C'est drôle, d'habitude nous nous croisons dans les vestiaires ou près du rack d'haltères puisque nous nous entraînons dans la même salle de musculation parisienne mais, aujourd'hui, Valentin Néraudeau et moi, nous retrouvons dans le numéro de janvier 2014 de TÊTU Magazine. Cette alliance est très complémentaire puisque, face au cuisinier de Top Chef, je vous donne des conseils pour garder un ventre plat !

Courez vite dans votre kiosque acheter, ce nouveau numéro de TÊTU Magazine...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Military zone - Deuxième partie











Le ramper militaire
Echauffement musculaire et articulaire, roulades, footing, pompes, franchissement de ruisseaux, ports de rondins, cassage de glace et marche en rivière avec de l'eau jusqu'à  la taille, vous avez lu la première partie des aventures de mes sportifs au boot camp "Military zone" (http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/12/boot-camp-capra-paris-military-zone.html). 

Parvenus dans le bois, ils se découvrent maintenant une nouvelle passion : le ramper militaire ! Et tant pis si le sol est humide... Ramper n'est pas une tache compliquée, pour cela il faut, une fois au sol, utiliser en alternance ses bras pour tirer son corps en avant puis pousser avec ses jambes pour faciliter l'action. Le passage sous les haies de bois les obligent à rester plaqués au sol. 

Echelle horizontale
Le parcours du combattant continue avec le franchissement des échelles horizontales. Le choix de la plus basse impose de contracter les abdominaux pour ne pas toucher le sol. Un travail complet ! Un pied qui touche le sol et le gage tombe : un passage de plus. 
 
Tractions supination
20 ans ou 54 ans, ce boot camp militaire est ouvert à toutes et à tous. C'est parti pour des tractions supination. Evidemment, Alexandre en effectuera plus que Laurent mais là n'est pas l'important. Ce qui compte, c'est de tout donner !









Pompes en pleine amplitude
Sous le soleil de décembre, le parcours continue avec des "pompes brevetées Thomas", comprenez des pompes en pleine amplitude puisque pieds et mains sont posés sur des cales de bois situées quinze centimètres au dessus du sol que les pectoraux doivent toucher à chaque descente. 

Les barres fixes
Voilà maintenant les barres fixes pour des tractions avec prise normale, prise large ou prise serrée ; l'occasion pour Alexandre, fort de trois ans de gymnastique artistique de nous montrer quelques figures (http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/12/alexandre-un-gymnaste-au-boot-camp.html).   

Fentes
Puis c'est en slalom entre les arbres et en fentes que les sportifs partent pour de fraîches aventures... le clou de ce boot camp "Military zone" !

A suivre...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

mardi 17 décembre 2013

La muscu, c'est un mode de vie

Alexandre - 17 ans - 1m82 - 77 kg -Toulouse
« Malgré des hauts et des bas, la musculation, c'est un mode de vie quoi qu'il arrive... no pain no gain ! », telle est la devise d'Alexandre, lycéen toulousain, dont nous suivons régulièrement la progression depuis la rentrée.

Bientôt en vacances, je lui fais confiance pour redoubler d'efforts malgré les réveillons...

Nous sommes tous avec toi, Alexandre !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 16 décembre 2013

Cédric Soubeyras et Grégory Capra à la Spartan Race

Cédric Soubeyras - Pilote motocross et supercross
Cédric Soubeyras, pilote de motocross et supercross qui porte les couleurs de Honda Moto France, a monté une vidéo sur son week-end de motocross et la Reebok Spartan Race à laquelle nous avons participé, unis dans la même équipe. Voici l'occasion d'admirer mes performances en vidéo !



La vidéo dure 11'26, soyez patients et découvrez mon univers ! Par la même occasion, aidez-moi et dites-moi à quelle moment j'apparais dans la vidéo...

Merci, Cédric !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

dimanche 15 décembre 2013

Boot camp Capra Paris - Military zone - Première partie

Thomas - Paris
J'ai confié à Thomas la rédaction du scénario de ce boot camp. Il promettait un entraînement militaire de haut niveau : treillis, rangers, ramper dans la boue, traversée de rivière, pompes,... 

Le but pour les plus forts : tester son mental et dépasser ses limites, sur le modèle des entraînements commando les plus exigeants !

Pas d'affolement pour les autres, ce boot camp serait adapté aux débutants mais les plus sportifs ne seraient pas oubliés... pas du tout oubliés !

Les sportifs devaient venir tester leurs limites physiques et mentales en treillis et rangeos ou shorts et baskets.

Je n'ai pas été déçu du résultat...

Atelier roulades
Première chose, après un échauffement musculaire et articulaire général : apprendre ou ré-apprendre à faire des roulades. On forme deux lignes et c'est parti pour des roulades dans la prairie. Une fois la technique acquise, on enchaîne par un footing qui sera ponctué de roulades !

Premier franchissement de ruisseau
Voilà le premier franchissement de ruisseau, rien de méchant, la profondeur est de 30 cm et un passage a gué, sur des pierres certes glissantes, est possible pour les moins téméraires. On est quand même en décembre !

Course lestée
Par chance, derrière le ruisseau sont entassés des rondins de bois pas très gros mais très longs. Les recrues ramassent ces rondins et continuent le footing en slalomant entre les arbres, sur un sol non stabilisé voire glissant pour augmenter la difficulté.

Paul a ressorti son survêtement Armée de Terre, collection années 1980 /1990
Paul a ressorti son survêtement Armée de Terre, collection années 1980 / 1990, et c'est dans cette tenue qu'il fait bon usage de son rondin de bois avec un bon travail des épaules : rondin en bas devant, rondin au dessus de la tête, rondin derrière la nuque,...

Roulades
Alexandre, Denis et Paul aux pompes
Jean-Christophe et Laurent aux pompes
Les rondins sont abandonnés pour des roulades et un nouveau footing entre les arbres, avant d'être retrouvés pour des pompes en prise large. Puis le footing reprend, rondins sur l'épaule !

Il va falloir se jeter à l'eau ! 



Thomas et Alexandre mènent la course


Bras levés pour simuler le port d'un fusil
Ils ont dû casser la glace pour se frayer un chemin






Les filles, aussi !
On se réchauffe...
  
La glace flotte au dessus de l'eau
Et voici la première épreuve vraiment commando : se jeter dans la rivière en plein mois de décembre, courir avec de l'eau jusqu'en haut des cuisses, les bras levés pour simuler le port d'un fusil, casser la glace avec ses poings pour avancer dans le virage, ... Ne rien lâcher et aller jusqu'au bout !

Thomas en footing
Thomas effectue un deuxième tour de l'île pour se réchauffer mais il n'a pas dit son dernier mot. Il a d'autres idées pour la suite des opérations ! Le boot camp n'est pas terminé...

A suivre...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com