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lundi 10 juin 2013

Dylan à l'Europe Fashion & Fitness Contest 2013

Dylan - 18 ans - Périgueux
À Nice ce week-end se déroulait l'Europe Fashion & Fitness Contest 2013. J'ai récemment, dans mon premier article réalisé par Gregory Capra, pu vous expliquer mes motivations et le but de cette participation à ce concours (http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/05/la-determination-de-dylan-donne-des.html) .

Arrivée à Nice
Pour mon premier pas, niveau Europe, je n'ai pas choisi le plus simple ! Autant vous dire que j'étais tout excité mais aussi bien angoissé. Je suis parti avec deux amis à moi, habitués des compétitions de Fitness pour l'un et de Bodybuilding pour l'autre, ce qui m'a permis d'être rassuré et de penser à autre chose. Ayant 18 ans, j'étais le plus jeune de la compétition, la moyenne d'âge avoisinant les 25 ans.

La baie des Anges
Le concours a eu lieu dans un hôtel très classe du Vieux-Nice. À mon arrivée le samedi matin, j'ai dû remplir une fiche d'inscription. J'ai choisi de défiler en Fashion Model (tenue de sport et tenue de soirée) ainsi qu'en Fitness Model (maillot de bain et tenue de sport) ce qui était les deux catégories réservées aux hommes. Tant qu'à faire, j'ai jugé bon pour moi de savoir dans quel domaine je pourrais le mieux réussir à l'avenir.

Shooting dans l'hôtel
Mon inscription faite, des photographes m'ont pris en photo en boxer, plusieurs pauses dans l'hôtel, devant la clientèle aisée et assez branchée, c'était plutôt drôle. Ceci étant fait, nous avions quartier libre jusqu'à 14h30 le début de la compétition. La diététique était restreinte, boire un minimum d'eau, manger des glucides pour faire ressortir les veines et paraître plus volumineux etc, les repas ont été triés sur le volet. 14h30: le rassemblement dans la salle de défilé, tapis rouge et décor de star. Un speech de l'organisateur pour nous expliquer le déroulement de l'après-midi. Ensuite nous nous sommes tous rassemblés dans les vestiaires pour commencer à nous mettre en tenue.

Echauffement sur la plage
Mon premier passage était Fashion Model (tenue de sport). Le passage se déroula plutôt bien, attention à garder le sourire devant le jury et de poser Fashion devant les caméras et les photographes, car pas de pause de Bodybuilding ni de contraction trop musclée du corps dans ce concours.

Le résultat de la sèche
Ensuite, deuxième passage Fashion Model (tenue de soirée). Là j'ai commencé à douter vu les beaux gosses... Mais je me suis dis que c'était une première pour moi, qu'il ne fallait pas espérer gagner donc autant se donner à fond pour espérer ne pas être dernier et avoir la conviction d'avoir été meilleur qu'un ou plusieurs candidats.

Le dos !
Le résultat de la catégorie Fashion Model arriva. Nous étions 11 hommes, les 6 premiers étant qualifiés pour la suite des événements et une récompense particulière au premier. J'espérais de tout cœur entendre le numéro 49 dans ce TOP 6 mais en vain. Déception certes, car je ne suis pas venu à Nice pour regarder et baver sur les autres candidats, j'avais l'esprit compétiteur tout en étant réaliste durant ce week-end. Mais il s'avère que je n'étais pas dernier, et oui, j'ai pu apprendre plus tard que j'avais étais classé 7ème sur 11. Victoire personnelle, ne pas finir dernier.

Le port de Nice
Au tour du défilé Fitness Model, premier passage en tenue de sport. Une seconde et dernière chance pour moi d'être qualifié parmi le TOP 6 mais cette fois-ci pour la complétion mondiale se déroulant à Miami, dont le premier recevrait un gros chèque.

Les retraités ont été impressionnés !
Premier passage plutôt satisfaisant, mais dans la catégorie Fitness Model, il y avait non seulement des beaux gosses mais aussi des beaux bébés allant de 75kg à plus de 100kg pour certains ! Impressionnant ! Je voyais mes chances diminuer mais une lueur d'espoir faisait que j'y croyais un minimum.

Ravitaillement
Deuxième et dernier passage de la journée, en maillot de bain. Je me suis dis que c'était ma dernière carte à jouer, mettre en avant ma sèche ma qualité de peau ainsi que mon maillot de bain très sexy qui a d'ailleurs fait un ravage par son originalité dans la foule surtout au près d'une Mamie qui ne cessait de me mater et de m'applaudir en prenant des photos ^^. Ce qu'il faut savoir c'est que le sourire, l'aisance, l'attitude, le charisme, la photogénie et le choix des tenues du candidat étaient pris en compte hors mis le physique. Lors de mon dernier passage, qui je pense fut le meilleur, j'ai eu le droit à des mitraillages de flash, de photos et d'applaudissement ce qui m'a fait espérer encore plus.

Shooting by night
Les résultats de cette catégorie, je n'étais malheureusement pas dans le fameux TOP 6, je m'y attendais mais il est toujours humain de croire à un miracle. Pas de qualification pour moi, mais en revanche une place de 15ème sur 21 qui m'a réjouit. 

Objectif atteint, déception, mon ressenti à la sortie de ce concours était mitigé, mais après avoir digéré cette journée très très longue et riche en émotions, je me suis rendu compte qu'à 18 ans, faire son premier concours dans un niveau européen parmi des hommes de toute nationalité et avoir fait des places satisfaisantes, c'était une réussite. Oui je me trouve sur la bonne voie, c'est ma passion, ma vocation. 

Je terminerai cet article par une citation: « Le plus long périple que l'on peut espérer commence d'abord par un premier pas » 

Dylan - 18 ans - Périgueux

Bravo, Dylan ! Une merveilleuse première expérience !!!

Les autres photos de l'événement : http://tahiry2.free.fr/nice%20boscolo%202013/anno%201.htm

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les pieds d'Elisa

Elisa - Paris
Parfois, on me reproche de ne pas mettre à l'honneur assez de filles sur le blog. Je vais donc essayer de me rattraper dans les semaines qui viennent...

Pour commencer, voici les pieds d'Elisa qui s'aligne pour le concours photo « C’est le pied ! ». Cela tombe bien... Le fétichisme du pied est un domaine vaste, complexe et méconnu généralement tourné vers les pieds féminins. Au XVIIIème siècle la chose était assez répandue, c’était d’ailleurs plus un fétichisme des chevilles, une partie du corps assez peu montrée en public, à l'époque.

Elisa sur la plage de la Barceloneta
Elisa est une sportive catalane qui participe depuis peu à mes boot camps parisiens. Elisa adore Barcelone (je la comprends !). C'est d'ailleurs sur la plage de la Barceloneta dont je vous parlais, il y a quelques jours (http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/06/street-workout-barcelona.html) qu'elle adore bronzer !

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dimanche 9 juin 2013

Boot camp Capra Paris - Footing débile... avant-première

Sylvain, Thomas, Eve, Nathalie, Pierre, Jean-Christophe, Bruno
Ils l'ont fait, il se sont baignés dans les ruisseaux du bois de Vincennes, dans une eau pas si froide que cela, disent-ils, et sous les regards ébahis et admiratifs des promeneurs ou coureurs du matin. 

Bravo aux sportifs de mon équipe !

Bientôt la suite avec d'autres photos et des vidéos de l'événement !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com   

samedi 8 juin 2013

Sport à la plage 2013 : Axel

Axel - Le 31 mai au Lavandou (83)
C'était le 31 mai dernier, Axel plonge dans une eau à 15°C au large du Lavandou, pour une partie de chasse sous-marine. Coach Capra à Lyon, Axel est titulaire d'un Brevet d'Etat de plongée sous-marine. La mer, c'est son élément !

Axel - Lyon - Coach Capra
De cette longue partie de chasse, plus d'une heure dans l'eau fraîche, Axel revient avec une grosse araignée de mer. Araignée mâle ou femelle ? J'espère qu'Axel a réussi identifier le sexe de sa proie car on ne cuit pas une araignée mâle comme une araignée femelle. Il est impératif de faire cuire séparément les araignées mâles et les araignées femelles car elles n’ont pas le même goût ! Eau fortement salée pour les mâles, eau non salée pour les femelles...

Bravo, Axel pour cette pèche et pour ta participation au concours. Tu es le premier coach de l'équipe à participer au concours photo « Sport à la plage 2013 ».

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Les pieds de Rudy

Rudy - Bazas
Incroyable, valable aussi bien pour le concours photo « Bains-Douches » que pour le tout nouveau concours photo « C’est le pied ! », voici Rudy qui nous présente le bain de pieds Thalasso Hydro Spa Plus. Un cadeau pour la fête des pères ?!

Le bain de pieds Thalasso Hydro Spa Plus aide à réduire le stress et la tension grâce à des massages, de la chaleur ou des bulles d'air. Les rouleaux de massage apaisent les zones sensibles du pied et vous donnent une agréable sensation de détente.

Il possède :
- 4 fonctions avec 3 combinaisons de massage,
- 2 accessoires tournants interchangeables,
- une forme ergonomique pour les pieds.

Ca ne remplace quand même pas un séjour en thalassothérapie à Bénodet.

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

La gym instinctive

Stretching matinal
Il vous est difficile de vous réveiller le matin ? Vous vous sentez encore fatigué au saut du lit ? La gym instinctive est faite pour vous. Découvrez ici cette nouvelle discipline.

Née à ACUNCA, cette méthode est le fruit de l’observation des animaux qui, dès le réveil, en douceur, ont le réflexe de préparer avec le plus grand soin, leurs sens et leur corps à l’activité. René Castagnon la présente comme un outil au service du bien-être, de la prévention, et de l’optimisation des potentiels physique et mental.

Faire chaque jour sa gym instinctive « sous la couette », avant de se lever, est donc une priorité dictée par le bon sens naturel. Etirements et sollicitations musculaires, associés à la respiration, à la visualisation et aux sensations, sont une incroyable source d’énergie et d’harmonie.

Parce qu’elle permet de rentrer bon pied, bon œil dans chaque journée, la gym instinctive est une véritable gymnastique préventive. En ce sens, et pour atténuer les effets du vieillissement, elle prend aussi en compte des zones parfois oubliées comme le cou, le visage, le périnée, le transverse ou les mains. 

Modulable, elle s’adapte aux besoins les plus variés. Si elle est une excellente méthode d’entretien pour tous, elle offre aussi aux sportifs les plus exigeants la possibilité d’obtenir le meilleur de leurs capacités physiques et mentales et elle permet aux personnes à mobilité réduite de se réapproprier leur corps, d’affiner leur schéma corporel et de positiver. A tout moment de la journée, la gym instinctive est une partenaire efficace et discrète pour se dynamiser ou s’apaiser, et en tous cas rester lucide et serein.

Si chaque séance matinale est une vraie mise en activité mentale, c’est en fonction du nombre et de l’intensité des exercices réalisés qu’elle est aussi un simple éveil musculaire, un entretien musculaire ou un renforcement musculaire. En fonction du programme choisi, la séance dure de dix minutes à une heure ou plus.

L’éthologie est la science des mœurs et des comportements des animaux. Les publications de Boris Cyrulnik, psychiatre et éthologue font référence.
La respiration est globale en gym instinctive : périnéale, abdominale, thoracique, elle est un facteur d’apaisement ou de dynamisation. Elle est un véritable massage relaxant pour les viscères abdominaux.
Visualiser, c’est observer mentalement durant l’exercice, les zones du corps sollicitées.
Les sensations font l’objet du ressenti suite à l’exercice.
Le schéma corporel est la représentation mentale que l’on a de son propre corps.
L’éveil, l’entretien et le renforcement musculaire sont les trois niveaux successifs de sollicitation musculaire.

Article rédigé par Kevin Fortin

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 7 juin 2013

Le frigo d'Edwin, coach Capra à Rouen

Edwin - Rouen - Coach Capra
Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.


Edwin apprécie et met toute son énergie à muscler les corps, à procurer des muscles solides et des épaules larges à ses élèves (frigo large et compact). Il aime la couleur (frigo bleu), il aime la couleur de son partenaire (frigo bleu Capra !). Edwin est organisé et efficace (frigo propre et bien rangé). 

Les plus :
- les oeufs
- la confiture
- le fromage blanc à 0% de matière grasse
- les yaourts
- les dés de volaille
- les pâtes ou le riz
- le jus multi-vitamines
- le lait
- le jus de citron

Les moins :
- le beurre
- le fromage
- le gratin
- la crème glacée
- la mayonnaise
- le cola
- la mayonnaise 

Mes questions :
- Qu'y-a-t-il dans les emballages bleu et rouge en bas du frigo ?
- Où sont les légumes ?

Ma note : 12 / 20 

C'est son activité physique débordante qui sauve Edwin. Sans sport, son alimentation l'empêcherait de conserver la silhouette athlétique qui est la sienne. Mais Edwin se dépense toute la journée ?

Ah, puisque vous allez me poser la question... Oui, c'est un vrai tatouage ! 

Quel est le prochain coach Capra qui m'enverra la photo de son frigo ? 

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : manager@gregory-capra.com

Le pied de Steven

Steven - Judoka - Périgueux
Le judo se pratique les pieds nus sur le tatami occasionnant parfois crevasses et brûlures. Steven, judoka ceinture noire, sait tout cela et entretient bien ses pieds. Il veille aussi à avoir les ongles des pieds coupés assez court pour ne pas causer de blessures à ses partenaires.

Steven est le deuxième à oser la participation au concours photo : « C’est le pied ! ». 

Vous regardez son pied mais, Steven, lui, s'inquiète de son ventre. Il a pris du poids après une semaine d'inactivité physique. Il va donc falloir que je le booste, maintenant !

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

Boot camp Toulon - Mission n°6

Maximilien et toute l'équipe du boot camp Toulon
Dimanche 2 juin, sixième boot camp à Toulon, rendez vous est donné aux participants, par Maximilien, au Parc des Lices, avec un soleil flamboyant.

C'est dans la bonne humeur que commence l’échauffement avec des montées de genoux et des pas chassés. Puis on attaque le vif du sujet, premier atelier, nous devons passer par-dessus la première barre, puis sous la suivante et ainsi de suite. 

Une fois tout le monde passé, Max nous dirige vers le deuxième atelier où nous allons devoir exécuter des tractions horizontales ou verticales suivies de dips sur un banc et de relevés de jambe. Pendant que certains passent au divers spots, Max ne nous lâche pas, uppercut, ciseau, squat pour nous faire patienter.

Après une petite pause pour se réhydrater, nous rejoignons l’atelier suivant en effectuant un fractionné. Le parc des Lices possède des appareils de musculation afin de pouvoir pratiquer au grand air. Et c’est parti pour des séries de 10 dips, abdos inclinés, legs extensions, pectoraux.

Pour corser le tout, Max décide d’organiser un petit concours : un duel de pompes surélevées. Bon, je m’en tire avec 25 pompes exécutées correctement ! S’en suit un petit sprint entre coupé de squats pour certains et de pompes pour d’autres. Tranquillement nous nous dirigeons sur une pelouse à proximité de la préfecture du Var et nouveau petit duel entre deux équipes : petit sprint avec dips sur un banc et retour pour un passage de relais.

Pour finir, petite séance d’abdos avec étirements. C’est l’heure de la photo de groupe, tout le monde s’est surpassé, rendez vous pour le prochain boot camp.

Paul - 30 ans - Toulon

Pour participer au prochain boot camp à Toulon : manager@gregory-capra.com

jeudi 6 juin 2013

Mon premier dossard et ma première ligne d’arrivée des 10 km

Le cross de Bercy
Salut Greg ! 

Aujourd’hui, j’ai participé au Cross de Bercy, un parcours de 10 km autour du Vélodrome de Vincennes.  C’était ma première expérience du genre.

La météo était au top, l’organisation très bien faite, cela m’a permis de ne pas trop stresser. Top départ, puce électronique au pied, le chrono s’enclenche, je vais doucement mais sûrement, emporté par le flot de coureurs. A mi-parcours, je me concentre sur le mental, surtout ne pas relâcher le rythme, remonter la file et doubler le plus possible, tenir jusqu’au sprint final pour tout donner !

Le parcours
Voilà. Que du plaisir, j’ai fini à 52’. Plutôt belle performance pour un débutant-vétéran qui s’est mis au sport à 45 ans, hein ? Inutile de te dire que mon coach est fier de moi ^^

Nos séances cardio et mes programmes d’entraînement au parc des Buttes-Chaumont auront été bénéfiques, surtout lorsqu’on est passé au travail en fractionné.

Mais moi aussi, je suis trop content de mon petit coach Capra. Avec ses conseils, il arrive toujours à me pousser vers de nouveaux objectifs et à me supporter, alors que je suis à râler dès qu’il faut faire un effort lol Je ne peux plus m’en passer !

Christophe - 45 ans - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le fétichisme des pieds

Aimez-vous mes pieds ?  
Le fétichisme des pieds est un phénomène méconnu ? Pour faire simple, être fétichiste des pieds, c’est tout simplement éprouver une émotion ou un trouble devant un pied nu. La grande majorité des fétichistes sont attiré par une zone assez précise. C’est la voûte plantaire. Le dessous du pied si vous voulez. Et soyons encore plus précis, le creux du pied. C’est une zone, tout simplement, que les fétichistes vont avoir envie de voir, de toucher. Pour tous ceux-là, je lance le concours photo : « C’est le pied ! ». 

Notez par ailleurs que, cet été, je participe à un nouveau shooting pour le site dédié aux pieds des célébrités masculines : It's raining feet (http://www.itsrainingfeet.com/).

Pour m'envoyer la photo de vos pieds : manager@gregory-capra.com

Street workout Barcelona

Street workout - Barcelona
Barcelone, un destination pour faire la fête ? Pas seulement... Si vous voulez profiter de la plage, du soleil et sentir l'air marin rafraîchir votre corps musclé, chaussez vos baskets et suivez mon équipe jusqu'au quartier de La Barceloneta construit au XVIIIème siècle et exclusivement habité par des marins et des pêcheurs, il y a encore 25 ans.

Dubaï ? 
Malibu ? 
Le paysage a changé, on se croirait parfois dans les émirats ou en Californie, d'autres gens sont venus s'y installer. Si le quartier est resté populaire, il est devenu bien plus sportif, courez avec nous pour découvrir les meilleurs spots d'entraînement !

Training
Au bout de la plage de La Barceloneta, près du port olympique, sportifs locaux et touristes enchaînent abdos, pompes, tractions, muscle-ups et figures plus acrobatiques sur le terrain de street workout installé face à la Méditerranée. 

Before or after 
Il y a souvent beaucoup de monde sur ce site : des pratiquants qui s'entraînent et admirent leurs propres muscles. Ne vous effrayez pas, il vous accueilleront avec sympathie, alors, avant ou après la fiesta, rendez-vous au Passeig maritim Barceloneta pour transpirer !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 4 juin 2013

Le frigo de Jean-Marie

Jean-Marie - 41 ans - Bruxelles
Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.


Jean-Marie est un garçon ordonné (frigo propre et rangé) qui aime la bonne chair (beaucoup de gras et de sucre dans ce frigo), il a aussi peur de manquer ou bien il reçoit beaucoup (le frigo est bien rempli) et enfin il est bien ancré dans son territoire (la mayonnaise pour manger avec les frites !).

Les plus :
- les yaourts nature
- les choux de Bruxelles
- la moutarde
- les oeufs
- le jus de citron
- la soupe (dans le Tupperware blanc)
- les confitures maison
- les oignons au vinaigre maison
- les tomates
- les carottes
- les pommes
- les bananes

Les moins :
- la mayonnaise et les autres sauce qui s'y apparente
- la sauce salade
- les sirops
- les jus de fruit
- les saucisse (dans le papier blanc)
- la salade tomate et feta industrielle
- le chocolat fondu 

Ma question :
- pourquoi tant de bocaux identiques tous entamés ? Est-ce des variantes de mayonnaise ? 

Ma note : 8 / 20 

Il y a vraiment vraiment trop de mayonnaise et de sauces dans ce frigo. Et, comme on ne peut rien cacher à son coach, Jean-Marie m'avoue qu'il a remisé, dans le placard, ses crasses genre chips et gaufres au chocolat. Ce n'est décidément pas en Belgique qu'il faut aller pour faire une sèche !

Le plus étonnant est, qu'avec son régime moules-frites, bière et alcool, Jean-Marie reste présentable... 41 ans, 1m72, 69 kg. Incroyables, ces Belges !

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : manager@gregory-capra.com

David - Besançon - Coach Capra

Passionné de sport depuis toujours et ne tenant jamais en place, j’ai commencé par la gymnastique sportive à l’âge de 4 ans jusqu’à l’âge de 12 ans.

Fort de cette expérience sportive qui m’a permis d’avoir une base physique solide, je me suis ensuite tourné vers le judo car j’adorais me confronter aux autres. Ayant pratiqué à niveau national j’ai pu concrétisé cette passion lors de ma formation STAPS “Entraînement Sportif” en passant un brevet d’Etat.

En sortant de l’université, mon objectif était alors clair : me tourner vers l’enseignement et le coaching après tant d’années en tant qu’athlète. 

Désormais coach sportif, mon activité est très diverse, j’essaie de m’ouvrir le plus possible : cours de fitness, préparation physique, entraîneur de judo et gymnastique.

Expérience technique 
- Gymnastique au niveau national
- Judo au niveau au national

Expérience pédagogique
Lors de ma formation STAPS à l’entraînement sportif, j’ai passé les brevets d’état de judo et lutte, me spécialisant dans les sports de combat. 

Par la suite, je me suis aussi tourné vers les activités de fitness et préparation physique qui occupent la majorité de mon emploi du temps.

Spécialités
- Musculation
- Fitness
- Cardio-training
- Sports de combat, self défense
- Gymnastique

Qualifications
- Licence STAPS Entraînement Sportif 
- BEES Judo 
- BEES Lutte 
- Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique (BNSSA)
- Formation à la méthode Grégory Capra 
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter David : manager@gregory-capra.com

lundi 3 juin 2013

Roy vend des roses pour la bonne cause

Une rose Un espoir
Non, il ne se rend pas à la mairie pour un mariage. Si la Kawa Z1000 de Roy est couverte de roses, c'est pour une bonne cause, il participe à une grande collecte de fonds au profit de la lutte contre le cancer, répondant à l’appel lancé par l’association Une Rose Un Espoir.

Je vous en ai parlé dans un précédent article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/05/roy-un-motard-qui-du-coeur.html

765 159,86 euros
Le 19 mai, a été révélée la somme versée, cette année, après cette grande collecte : 765 159,86 ! Cela en fait des roses et des roses vendues dans les villes, villages et hameaux. C'est plus d'une fois et demie la somme recueille en 2012. Décidément, les motards ont du coeur !

Bravo, Roy !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

Sport à la plage 2013 : Olivier

Olivier - Mai 2013 sur la plage de Deauville
C'était à Deauville, en mai dernier, Olivier a trouvé l'unique jour du mois où le soleil a brillé pour se lancer dans un jogging sur la plage mythique de la station balnéaire normande considérée comme l'une des plus prestigieuse de France. 

Olivier a 40 ans, il mesure 1m68 et pèse 60 kg. Ce danseur contemporain de métier, pratique le sport avec Anthony, son coach, et s'adonne au tennis de table et à la course de maintien, entre autres.

Olivier - 40 ans - 1m68 - 60 kg
Olivier est actuellement étudiant en STAPS à Créteil. Oui à 40 ans ! Il a repris ses études et valide son Master 1 Education Sport Société, cette année, et passe son CAPEPS dans 3 semaines puis le Master 2 et l'oral du CAPEPS, l'année prochaine.

Olivier est heureux de participer au tout nouveau concours photo « Sport à la plage 2013 ». Il a l'audace et la spontanéité que l'on attend d'un éducateur sportif. 

Merci, Olivier, pour ces photos !

Maintenant, à qui le tour ? 

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

dimanche 2 juin 2013

Boot camp Capra Paris - Fil rouge 1 000 pompes

Pierre de retour de Bangkok
« Fil rouge 1 000 pompes, pourquoi ce thème ? Car il faudra effectuer collectivement ou individuellement (pour les plus forts) 1 000 pompes durant ce boot camp. »… C’est ce que j’avais annoncé mais les sportifs présents au boot camp ont eu la surprise d’apprendre que ce serait en fait 1 000 pompes pour chacun !

Elisa, Sébastien, Fidel et Pierre
Elisa avoue qu'elle ne sait pas faire de pompes, les conseils des autres sportifs lui permettent d'apprendre très vite à exécuter correctement cet exercice de musculation de base qui figure dans tous les programme de musculation. Les pompes permettent de renforcer rapidement les triceps, les pectoraux, le grand dentelé,...

La clairière près du château
Les 200 premières pompes, 10 séries de 20 sont effectuées dans la clairière proche du château de Vincennes après un échauffement musculaire et articulaire complet pour éviter toute blessure. Nous allons ainsi visiter une bonne partie du bois de station en station, comme un chemin de croix...

A l'ombre des chênes
Après un petit footing, une pause pour se désaltérer et un nouveau petit footing, nouvel arrêt à l'ombre des chênes ou Saint-Louis rendait la justice pour 5 séries de 20 pompes supplémentaires... Ca fait donc 300 !

Repérage
Un peu plus loin, au bord du ruisseau, Pierre fait du repérage pour le prochain boot camp Footing débile. Pierre teste la température de l'eau en mettant la tête dans le ruisseau à chaque descente. Prévoyez des tenues de rechange pour la semaine prochaine, ça risque d'être humide !

De chaque côté du ruisseau
Les sportifs se font face de chaque côté du ruisseau pour 5 séries de 20 pompes classiques supplémentaires... Ce qui fait donc 400 !

Les pompes classiques se réalisent en appui face au sol, les bras tendus, mains écartées de la largeur des épaules :
- inspirer et fléchir les bras pour amener la cage thoracique près du sol sans creuser la région lombaire, un travail préalable de musculation statique en gainage permet de mieux sentir cette position,
- pousser jusqu'à l'extension complète des bras en gardant toujours le corps bien gainé,
- expirer profondément en fin de mouvement en rentrant le ventre sous le nombril pour solliciter aussi les muscles abdominaux profonds.

Pompes déclinées
Pompes inclinées
En variant l'inclinaison du buste, on focalise le travail de musculation sur le haut des pectoraux et le faisceau claviculaire du grand pectoral si on a les pieds surélevés, sur le bas du grand pectoral si c'est le buste qui est surélevé.

Les pompes inclinées ou déclinées (pour les plus fort), c'est la prochaine station au bord du lac de Saint-Mandé,  5 séries de 20 pompes sur un banc... Ca fait donc 500 soit la moitié.

Association Boules - Bridge
Sur les terrains de boules de l'Association Boules - Bridge, dans le plus grand silence pour respecter les pratiquants de gymnastique chinoise, 5 x 20 pompes de plus sont réalisées... Ca fait donc 600 !

Pour ceux qui commencent à être fatigués, les pompes en appui sur les genoux sont autorisées ce qui permet de déplacer moins de masse à chaque mouvement.

Elisa et Thomas
Il reste 40 minutes, nous avons un peu d'avance, nous entrons donc sur le parcours sportif du bois de Vincennes pour une première halte près des barres fixes pour 5 x 15 + 25 soit 100 pompes de plus... Ca fait 700 !

Photo mytho ?
Photo mytho ou réelles tractions ? Encore en forme, Bruno, Paul, Pierre et Thomas effectuent quelques tractions ou muscle-ups pour varier les plaisirs. Les autres sportifs du parcours sont impressionnés par notre groupe !

Le tronc de Paul
Paul qui nous regarde ici en souriant a voulu un arrêt sur ce tronc d'arbre mort qui a fait sa gloire dans l'émission 66 Minutes de M6. Il apparaît en effet quelques secondes sur la chaîne nationale à cette occasion.

Quentin
Après un séjour sportif à Bénodet, le week-en dernier, Quentin participe à son premier boot camp. Je le croyais de santé fragile... Que nenni, avec 5 séries de 20 pompes sur le tronc, il en est, comme les autres, à 800 pompes !

Sébastien et Thomas
Sébastien avec le sourire et Thomas avec les pectoraux gonflés par l'effort sont encore en pleine forme. Il faut dire que Thomas effectue une séance de 1 000 pompes tous les deux jours, par séries de 50 sans parler de son défi personnel de la veille : 1 000 tractions en 1 heures et 10 minutes par pyramides de 10 c'est à dire 10 x  (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1) tractions !
  
Pompes en croix
Tout près des échelles horizontales, c'est parti pour 10 séries de 10 pompes variées : pompes en croix, pompes mains serrées, pompes bras écartés, pompes avec tape dans la main...

Après cette diversité de pompes ludiques, le total monte à 900 !

Sébastien
Virginie
Thomas
Thomas
De retour au château de Vincennes, c'est parti pour les 100 dernières pompes, 5 séries de 20 sauf pour Thomas qui réalisera 100 pompes de suite... avec déjà 900 pompes dans les bras !
  
Les vingt dernières pompes

Pour les incrédules, la vidéo montre les 20 dernières pompes du boot camp. 

Les filles et les gars, vous pouvez être fiers de vous, 1 000 pompes en moins de deux heures, vous pouvez dire « je l’ai fait ! » !

La dernière pompe en groupe
Ces participants qui ont effectué 1 000 pompes en deux heures ne sont pas des sportifs de haut niveau mais juste des personnes avec beaucoup de volonté et un bon coach ! Vous aussi vous pouvez réussir...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Le frigo de Pierre-Marc et Cédric

Pierre-Marc - 28 ans et Cédric - 35 ans - Paris
Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory (non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud, Yves, Julien, Arnold, Stéphane, Pierre, Pauline,Steeven, Steven, Jean-Pierre, Réginald, Dan, Damien et Alexandra, voici le frigo de Pierre-Marc et Cédric, un couple francilien que j'entraîne en coaching individuel et qui assiste parfois au boot camp.

A l'heure du mariage pour tous, voici le frigo pour tous qui ne facilite pas la tâche de l'analyste quand les deux personnes n'ont pas le même métabolisme et ne partagent pas forcément le même programme (perte de poids pour l'un, prise de muscle pour l'autre) ! Pierre-Marc et Cédric font les courses ensemble ou l'un le fait pour les deux mais chacun ne fait pas les courses de son côté (aliments achetés par paire, quantités importantes donc non individuelles). Pierre-Marc et Cédric mènent une vie tranquille et rangée (frigo propre, bien ordonné) et se font plaisir de temps en temps (le champagne dans la porte du frigo). 

Les plus :
- les yaourts nature
- le jus de fruit fraise-kiwi
- le Coca Cola zéro
- les cornichons
- les oeufs
- la viande fraîche
- les betteraves
- les concombres 
- le blanc de poulet
- les radis
- la salade
- les légumes en général
- la moutarde

Les moins :
- les rillettes
- le parmesan
- le fromage
- la charcuterie
- les croque-monsieur 
- le sirop d'érable
- les sauces salade
- le champagne 

Ma question : 
- Est-ce de la bière que je vois sur la deuxième étagère du frigo ? 

Ma note 14 / 20

En conclusion, je dirais que le frigo de Pierre-Marc et Cédric est celui d'une famille normale, pas parfait mais pas non plus catastrophique. Il ne faudrait pas grand chose pour améliorer la note. Leurs coachs Capra vont s'en occuper !

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : manager@gregory-capra.com

Sport à la plage 2013 : Sully

Sully - 1er juin à la plage de l'Almanarre
L'été est enfin arrivé, le soleil est partout présent, maintenant. Sully a l'honneur de faire l'ouverture du tout nouveau concours photo « Sport à la plage 2013 » faisant écho au concours photo de cet hiver « Sport dans la neige et le froid 2012 / 2013 ». 

Ce que j'attends de vous : une ou plusieurs photos à la plage, torse nu ou en maillot pour les filles, faisant du sport et quelques mots sur les circonstances des images (lieu, date, etc...).

Sully ne connaissait pas toutes les règles du concours puisque je viens de les imaginer aujourd'hui et que la photo date d'hier, prise près de la plage de l'Almanarre, néanmoins, je suis persuadé que vous apprécierez la forme physique de Sully. 

Sully s'est entraîné tout l'hiver, il peut être fier du résultat et arborer sa musculature fine et équilibrée sur la plage la plus réputée de la ville d'Hyères-les-Palmiers, longue de 4 km, mélange de sable et de petits galets ronds.

L'entraînement de Sully : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/05/sully-sentraine-jusqua-lepuisement.html

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com