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dimanche 13 janvier 2013

Boot camp Capra Paris - Maxi galette des rois

Maxime - Le guerrier de Sparte
Enfin voici Maxime, la vedette des plateau TV, la star des médias qui débouche du métro Colonel Fabien. Maxime est partout en ce moment, le Monde Magazine, la mairie de Paris, France Inter, BFM TV, Canal +, 66 minutes,... avec la Punishment Team, son équipe de street workout.

Mollets
Le groupe est au complet, direction le parc des Buttes-Chaumont en footing léger pour faire monter tout doucement le rythme cardiaque. On n'a perdu personne, l'échauffement peut commencer, d'abord les mollets,...

Un pied à la fois
Pieds joints
La bordure du trottoir remplace le step que l'on voit en salle de remise en forme pour des sautillements un pied à la fois ou pieds joints. Se servir des équipements urbains pour faire du sport d'où l'expression street workout, musculation des rues !

Le défi
Deux équipes alignées forment deux colonnes en bas des escaliers, le premier de chaque colonne monte et descend en sprint la volée d'escaliers et  passe le relais au suivant et ainsi de suite. L'épreuve se termine après deux passages de chaque sportif. A ce jeu-là, c'est l'équipe rouge qui a gagné !

Le gage
L'équipe gagnante décide d'un gage pour l'équipe perdante : monter les escaliers en faisant deux squats par marche. Facile pour Guillaume, notre rugbyman...ancien rugbyman. Et pourtant, Maxime voudrait le voir poser en fin d'année pour le calendrier des Dieux du Stade 2014 !

Alex

Bruno
Le footing reprend pour une centaine de mètres puis c'est la deuxième station du chemin de croix : 100 m de sprint autour d'un bosquet + 50 squats, à répéter trois fois. Tout le monde tient le coup.

Epaules
Grande traversée du parc pour rejoindre les bords du lac et un échauffement général des articulations des membres supérieurs : épaules, coudes, poignets,... C'est maintenant les bras qui vont être aussi sollicités. 

10 relevés de jambes en position de gainage
10 bench jumps
10 burpees 
10 squats
20 pompes
10 relevés de genoux en position de gainage, 10 bench jumps, 10 burpees, 10 squats, 20 pompes, voici le circuit à réaliser cinq fois de suite, chacun à son rythme. Ah oui, c'est difficile mais le mental compte encore plus que le physique !

Maxime
Sevket
Guillaume

Alexandre
Nathalie
Jérémy
Ils ou elles sont plus ou moins sportifs mais tous, même ceux qui ne sont pas en photos, sont arrivés au bout du circuit même si je m'emballe dans les images et les textes, le boot camp est bien une activité pour toutes et tous !

Gainage pour tous
Dernière station dans le parc des Buttes-Chaumont, le bac à sable pour une pyramide de pompes (5, 10, 15, 20, 25, 30) - ceux qui craquent en premier auront un gage - et un gainage pour tous parce qu'au boot camp nous sommes pour le gainage pour tous !

Guillaume
Gages pour Paul et Maxime qui devront escalader la centaine d'escaliers de la rue Michel Tagrine, plusieurs fois, suivant la manière imposée par les autres participants qui eux ne feront qu'un tour : à cloche-pied, pieds joints, au sprint, en canard,...

Etirements
Etirements et hydratation pour terminer ce boot camp afin de limiter les courbatures, demain et après-demain. 

Merci à Alex et Maxime de la Punishment Team qui nous ont accompagnés tout au long de cette matinée. Des hommes forts, ça motive !

Devant l'architecture contemporaine victorieuse
Que se passe-t-il ? On a perdu Guillaume, il s'est arrêté pour vomir... Maxime l'avait promis quelqu'un va vomir sa galette des rois !  Mais, rien de grave, Guillaume recolle au peloton pour redescendre vers la place du Colonel Fabien. 

C'est fini, le groupe pose devant la coupole Oscar Niemeyer, le siège du parti communiste est ouvert à tous aujourd'hui pour rendre hommage à l'architecte brésilien décédé le 5 décembre dernier à l'âge de 104 ans et qui réalisa ce bâtiment.

Il est tard, pas le temps de partager la galette promise. Ce sera pour une autre fois ! Paul, Laurent et Eric se lancent dans une visite culturelle.

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com    

La charlotte allégée par Christophe

Charlotte mangue et fleur d'oranger
De la stévia à la place du sucre, du tofu et des blancs en neige au lieu de crème fouettée, Christophe nous livre sa recette de la charlotte à la mangue avec biscuits aromatisés à la fleur d'oranger. Et il nous assure que ce dessert est léger et excellent !

Voici la recette :
- Hydrater 2 ou 3 feuilles de gélatine
- Mixer 2 mangues avec le jus d'un demi citron et la stévia, garder 1/4 de ce mélange que vous tiédissez au micro-ondes, y ajouter la gélatine, s'assurer qu'elle est bien fondue et mélanger à nouveau avec le reste de la mangue
- Dans un saladier, mélanger au fouet soit 250 g de tofu, soit moitié tofu - moitié petits suisses 0%, jusqu'à obtention d'une crème lisse, ajouter un peu d'arôme de vanille, pour améliorer le goût
- Battre 2 blancs d'oeufs en neige
- Ajouter à cette crème la purée de mangue, et les 2 blanc d'oeufs battus.... La préparation est finie
- Mouiller les biscuits à la cuillère dans un liquide avec de la stévia, et ajouter 2 cuillerées à café de fleur d'oranger (tremper un coté, puis l'autre, et retirer de suite, pas top si trop trempé)
- Disposer les biscuits dans le moule à charlotte
- Verser la préparation et recouvrir de biscuits pour "fermer"
- Après plusieurs heures au frigo, démouler avec succès ! 

C'est un dessert super léger car le biscuit est léger, ainsi que la mousse à l'intérieur...

La charlotte avant démoulage
A la place de la mangue, vous pouvez utiliser des fraises ou des framboises ou d'autres fruits qui se mixent facilement. Dans la préparation, vous pouvez incorporer des fruits entiers, par exemple charlotte aux framboises avec morceaux de fraises.

Vous pouvez tremper les biscuits dans un sirop aromatisé à votre goût : framboise, café, vanille, citron, orange ...

Au lieu du tofu, vous pouvez utiliser des produits plus gras mais qui donneront un résultat plus savoureux : crème fouettée ou mascarpone...

Vous pouvez réaliser une préparation au chocolat noir ou blanc, au café, avec des pépites de chocolat, des pistaches ou des noisettes concassées...

Toutes les idées sont permises !

Christophe  - 42 ans - Lille
Christophe, l'auteur de cette recette, pratique la course à pied sur de longues distances, vous pouvez lui faire confiance la recette est légère.

Maintenant, tous en cuisine !

Merci, Christophe !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

samedi 12 janvier 2013

David pose dans son bain

David - 37 ans - Rouen
David ose ! Pas de bain moussant pour tout cacher, d'ailleurs pourquoi cacher ? A 37 ans, cet ancien judoka, ceinture noire 2ème dan, est encore bien en forme avec ses 69 kg pour 1m80. Il vient de perdre 18 kg mais bientôt sera revenu le temps de la reprise en main par l'équipe Capra, à Rouen ou à Paris car le step, ça ne suffit pas !

Un grand bravo à cet homme qui ose ! 

A qui le tour, maintenant ? Envoyez moi vos photos !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Marseille, capitale européenne de la culture physique

Grégory Capra - Coach sportif
Marseille, capitale européenne de la culture, ça commence aujourd'hui. Des dizaines d'expositions et de manifestations vont se succéder tout au long de l'année. Une nouvelle et grande esplanade vient d'être ouverte aux piétons sur le Vieux Port, un trompe-l'oeil émerveille le passant sur la Canebière,... Espérons que tout cela redore le blason de la cité phocéenne. 

Oui, Marseille est une grande ville culturelle et, pour moi, c'est aussi la capitale européenne de la culture physique. Bien sûr, il y a l'Olympique de Marseille, le Cercle des Nageurs de Marseille, la course Marseille-Cassis, le championnat de pétanque... mais Marseille est aussi la ville qui m'a vu naître, dans le quartier de l'Estaque, la ville où j'ai fait mes études en STAPS, à la faculté de Luminy, la ville où j'ai commencé ma carrière de coach sportif,... 

Je vous invite à Marseille pour vous cultiver, une randonnée dans les calanques en journée, un spectacle à l'opéra en soirée,...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

vendredi 11 janvier 2013

Mathieu pose dans son bain

Mathieu - 21 ans - Grenoble
Mathieu avoue que le seul sport qu'il pratique, c'est de monter les escaliers pour rentrer chez lui. Les grenoblois sont des montagnards qui adorent l'escalade !!! Voilà le secret de Mathieu pour garder la ligne, 60 kg pour 1m71...

Quelques bougies, un verre de vin rouge, pour Mathieu, le bain est un grand moment de détente. Attention tout de même de ne pas abuser de l'alcool, notamment en ces circonstances, Amy Winehouse est morte noyée dans sa baignoire après avoir consommer beaucoup beaucoup beaucoup trop d'alcool !

Bravo d'avoir oser, Mathieu !

Allez les autres, on se réveille ! Qui m'envoie la prochaine photo dans son bain ou sous sa douche ? 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Bon anniversaire, Maxime

Maxime - Drapeau avec veste lestée
Quelle meilleur cadeau d'anniversaire pour Maxime de voir son sport, le street workout, et son équipe, la Punishment Team, à l'honneur dans tous les médias. Après Le Monde Magazine, le week-end dernier, la  mairie de Paris, France Inter, BFM TV, Canal +, 66 minutes, la Punishment Team est partout !!

Entraînement de la Punishment Team au Quai de Valmy - Paris

Bon anniversaire, Maxime !

Pour contacter Maxime : manager@gregory-capra.com

S'entraîner à Beyrouth

Matteo - 27 ans - 1m72 - 67 kg
Matteo ne possède pas de photos sous la douche car il prend sa douche seul (!) alors il m'envoie cette photo. Je lui propose de l'utiliser pour illustrer un article sur la musculation du dos jusqu'au moment où il m'indique que celle-ci a été prise à Beyrouth.

Développé couché incliné
Matteo s'entraîne habituellement à Paris au Club Med Gym mais là, il se trouve à Beyrouth pour une semaine de vacances... Passer des vacances au Liban, voici une idée qui m'a souvent traversé l'esprit mais je n'ai jamais osé sauté le pas craignant l'insécurité et le désordre.

Beyrouth
Matteo me rassure : « Ca ne craint rien, j'ai toujours des touristes qui viennent en été. Donc c'est super. Ce n'est pas la Syrie. Nous sommes est mal entourés mais pas touchés, côté sécurité. Il y a eu un attentat récemment mais c'était ciblé politiquement, rien contre les gens. Donc ne t'inquiète pas. Je reviens à Paris et,  en été, je suis à Beyrouth ».

Matteo
Matteo ajoute : « Evidemment, on peut louer une voiture et se déplacer comme on veut. C'est super simple. C'est un pays très confortable. Tout est à disposition mais, attention, août est catastrophiquement chaud, par contre septembre sublime! ».

Tous à Beyrouth cet eté !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 10 janvier 2013

Adrien pose sous la douche !

Adrien - Limoges - Coach Capra
Adrien, coach Capra à Limoges, invente une autre façon de prendre sa douche : la tête en bas, en équilibre sur les mains posées sur le rebord de la baignoire ! Attention les enfants, ne pas refaire à la maison, Adrien est ceinture noire de karaté donc très souple et maîtrise merveilleusement bien l'équilibre. 

Le plus difficile reste de se savonner en lâchant une main. Pour le rinçage, Adrien a une technique imparable, il plie les bras et descend lentement dans la baignoire sans éclabousser.  

Une technique réservée au pro... Restez prudents !

Pour contacter Adrien : manager@gregory-capra.com  

mercredi 9 janvier 2013

Vincent perd 28 kg en moins de deux ans

Vincent - 26 ans - Evreux
Vincent me contacte en 2011, il pèse alors 80 kg pour 1m60. Vincent souhaite perdre du poids en faisant du sport, il aime bien la natation.

Quelques jours plus tard, a lieu le premier rendez-vous avec Frédéric, coach Capra à Rouen... Bilan ultra positif, Vincent est très satisfait de cette séance de sport. 

Remotivé par ce premier contact, Vincent ne lâche pas le sport, avec au minimum un footing et une séance de piscine par semaine. Vincent applique les recommandations alimentaires de son coach : des repas hyper protéinés.

Résultat... En moins de deux ans, Vincent perd 28 kg ! 

Et enfin, il y a quelques jours, Vincent participe à son premier boot camp et réalise son premier 10 000 mètres !

Bravo, Vincent !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com    

Axel - Lyon - Coach Capra


Originaire des Antilles, j’ai vécu 21 ans en Martinique et 3 ans en Guadeloupe (pour le début de mes études) et chaque année nous partions avec ma famille en voilier dans les Antilles du Sud et le Venezuela. Avec des parents professeurs d’EPS, j’ai toujours baigné dans le milieu sportif, l’enseignement et les activités aquatiques.

J’apprends à nager dès l’âge de 2ans, peu après je m’initie à la chasse sous-marine et à d’autres activités aquatiques comme la natation, le bodyboard, la pêche, le wake-board, le surf (avec notamment un titre régional), …

Après l’obtention de mon Bac S, souhaitant entrer dans la vie active, j’attaque la formation en plongée sous-marine avec niveaux 1, 2, 3 et 4 puis le Brevet d’Etat, le permis bateau, le diplôme d’initiateur de nage avec palmes et mono-palme et travaille deux ans dans un club associatif de plongée.

Les études m’appelant à nouveau, je pars en Guadeloupe pour initier et valider ma Licence STAPS option Education et Motricité et spécialité APPN (Activités Physiques de Pleine Nature) et enfin sur Lyon pour préparer le CAPEPS et le MASTER STAPS.

Le BPJEPS Force me correspondant aussi, je me lance dans cette voie. Après un stage dans une salle de sport sur Mions, je suis embauché en CDI. Aujourd’hui, je me lance sur le marché du coaching sportif sur la région lyonnaise.

Expérience technique et pédagogique
Au cours de mes études en STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives), j’ai étudié différentes pratiques sportives mais aussi la psychologie du sport, la didactique et la pédagogie que j’ai pu mettre en pratique durant :
- des stages en collèges et lycées, enseignant alors volley-ball, natation, course d’orientation, kayak… à un public jeune,
- des camps de vacances en Martinique, sur des activités natation avec palmes, volley-ball, randonnée, kayak, plongée avec masque et tuba avec des enfants de 6 à 16 ans,
- en club de plongée sous-marine, à Case-Pilote en Martinique, avec jeunes et adultes,
- en salle de sport (Mions) sur cardio-training, musculation et plateforme oscillante avec tous publics.

Spécialités
- Musculation,
- Cardio-training,
- Plateforme oscillante
- Nutrition et compléments alimentaires que j’utilise tels des outils en fonction des besoins et des objectifs que j’ai avec mes élèves pour assurément obtenir les résultats attendus

ACTIVITES AQUATIQUES :
- Surf,
- Nage avec palmes et monopalme
- Plongée sous-marine

Qualifications
- BAC S
- Niveaux 1, 2, 3 et 4 en plongée sous-marine
- Brevet d’Etat de plongée sous-marine
- Initiateur de nage avec palmes
- DEUG STAPS
- Licence STAPS
- Prépa CAPEPS et Master STAPS
- BPJEPS Force
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 
Ne pouvant plus autant pratiquer de sports aquatiques que lorsque j’étais aux Antilles, je me suis réorienté vers d’autres loisirs plus urbains, comme les sorties en ville, le cinéma, le roller mais aussi le VTT,  le snowboard, les échasses urbaines (Poweriser), les shootings photos, …

Pour contacter Axel : manager@gregory-capra.com

mardi 8 janvier 2013

Christian sous la douche !

Christian - 29 ans - Cranves-Sales 
Ce haut-savoyard avait déjà posé torse nu dans la neige ! Aujourd'hui, Christian pose sous la douche et refuse toute félicitation pour cette action, il le reconnaît, il est limite exhib !!! C'est un plaisir pour Christian de relever un tel défi !

Christian à la fin de sa douche
Christian vient de terminer les 12 semaines d'entraînement du Pack abdominaux de Kevin et il en constate les résultats :  « Avec le pack abdos, j'ai perdu du poids, je sens que les abdos sont durs mais j'ai conservé une peau relativement épaisse qui empêche les dessins mais, au toucher, c'est dur ! Mon objectif personnel est atteint, je voulais perdre du poids et m'affiner un peu ce qui a été réalisé, je te remercie de tes conseils et de m'avoir aidé à atteindre mon objectif ».

Bravo pour les photos sous la douche ! A qui le tour, maintenant ?

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Saïd-Raphaël !

Saïd-Raphaël - Paris - Coach Capra 
La culture japonaise a subi un apport considérable des cultures chinoise et coréenne, avant de connaître une longue période d'isolement par rapport au monde extérieur (sakoku) sous le shogunat Tokugawa jusqu’à l'arrivée des « bateaux noirs » et l'ère Meiji. Ceci aura pour résultat une culture très différenciée des autres cultures asiatiques et dont l'écho résonne encore dans le Japon contemporain.... 

Pourquoi cette introduction ? Parce que Saïd-Raphaël, coach Capra à Paris, est un passionné de la culture japonaise et que c'est son anniversaire, aujourd'hui !

Bon anniversaire, Saïd-Raphaël !

Le portrait de Saïd-Raphaël : 

Pour contacter Saïd-Raphaël : manager@gregory-capra.com 

lundi 7 janvier 2013

Christophe dans son bain !

Christophe - 43 ans - Paris
Un tour de pecs de 100 cm, un tour de taille de 78 cm, un tour de bras contracté de 38.5 cm, Christophe porte des tee-shirts de taille S qui mettent bien en valeur sa silhouette en V. 

Christophe a arrêté la lutte en 2011, le vélo et la natation en 2012, pour se consacrer pleinement à la musculation à raison de quatre séances par semaine. Afin de continuer à prendre de la masse et, si possible, sèche, il vient d'opter pour un pack de Kevin lui permettant de s'entraîner dans sa salle de musculation habituelle. Christophe devrait aussi bientôt essayer le boot camp.

Christophe est un sportif décidé qui n'a pas peur de se mettre à l'eau comme il nous le prouve, ce soir.  Bravo, Christophe !

A qui le tour, maintenant, pour la photo dans la baignoire ou sous la douche ? 

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com     

Boot camp Capra Paris - Galette des rois

Sevket
Est-ce que les participants du jour ont des difficultés pour courir ? Non... alors, on va faire un 10 000 mètres à travers le bois de Vincennes... L'important est de rester groupés pour rester motivés. Les derniers essaient de rester collés au groupe et les plus forts font demi-tour pour revenir chercher les plus faibles.

Londres ? Non, Saint-Maurice ! 
Partis de Saint-Mandé, ils traversent le bois de Vincennes pour rejoindre Charenton-le-Pont, Saint-Maurice,  Joinville-le-Pont et, grâce à la magique montre GPS, retrouvent le chemin pour rentrer au château de Vincennes par la route de la Tourelle. 

Brigitte
A la fin du parcours, les participants sont encore fringants et pourtant la performance est impressionnante. La montre magique donne tous les détails et vous permet même de revivre le parcours de mes sportifs :

Debrief
Pour ceux qui ne sont pas assez geeks pour avoir tout compris, voilà ce que ça dit : 
- 10 020 mètres parcourus en 57'31, temps de pauses déduits sachant que les pauses furent actives avec du renforcement musclaire,
- une fréquence cardiaque moyenne de 148 battements par minute,
- 534 Kcal dépensées,
- ...

Etirements
Un tel effort mérite bien une bonne séance d'étirements ! Et souvent vous me demandez à quoi cela sert de s'étirer... 

Un étirement, c’est la mise en tension d’un muscle ou d’un groupe musculaire par l’allongement de ceux-ci. Au niveau articulaire, les étirements sont destinés à avoir une bonne souplesse afin d’éviter les accidents tendino-musculaires.

Romain et Bruno
Faire des étirements permet d’entretenir son amplitude de mouvement (diminution de la raideur musculaire), de diminuer l’apparition des courbatures et de limiter les risques de blessures. Alors étirez-vous pendant 10 minutes en fin de séance !

Julia découpe la galette  
Après l'effort, le réconfort... Le premier dimanche de janvier, c’est l’épiphanie et sa traditionnelle galette des rois ! Non seulement vous pouvez vous régaler, mais en plus vous avez des chances de devenir une tête couronnée durant quelques heures !

Julia est la plus jeune des participantes, c'est elle qui découpe la galette d'une main innocente...

Lionel est le roi !
Nathalie a eu beau déployer tous les efforts pour découvrir la fève, peine perdue, c'est Lionel qui tombe dessus et devient le roi ! Il revêt la couronne comme il se doit ce qui semble ravir ses sujets...

Galette et crémant de Loire
Attention quand même, la galette est un dessert plutôt calorique ! La pâte feuilletée est essentiellement constituée de farine (glucides) et de beurre (lipides). Bien sûr, la frangipane ne rend pas la galette plus légère, au contraire. Une part de galette fourrée frangipane est proche de 430 Kcal... sans compter le petit crémant de Loire !!!

Bravo à tous et à dimanche prochain pour une galette comme dans mon pays !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com  

Bon anniversaire, Jean-Baptiste !

Jean-Baptiste - Toulouse - Coach Capra
Jean-Baptiste, un mannequin ou un coach sportif ? Eh bien les deux, comme beaucoup de membres de mon équipe et moi-même. Jean-Baptiste est aussi à l'aise sur les terrains de rugby, son sport de prédilection, et dans les salles de musculation que sur les podiums.

Vous voulez rencontrer cet athlète qui vous impressionnera par son allure et par sa jovialité ? C'est à Toulouse que ça se passe ! Et, comme aujourd'hui c'est son anniversaire, vous pourrez partager un gros gâteau avec lui !

Bon anniversaire, Jean-Baptiste !

Pour contacter Jean-Baptiste : manager@gregory-capra.com

dimanche 6 janvier 2013

samedi 5 janvier 2013

Grégory Capra à Bénodet avec le vainqueur du concours Têtu

Têtu - Juin 2012
Vous vous en souvenez, en juin dernier, le magazine Têtu affichait en couverture : « Gagnez une thalasso coachée par Grégory Capra » soit un séjour sportif au Grand Hôtel Abbatiale à Bénodet. 

Plus de détails sur le concours
En page intérieure, on trouvait plus de détails sur ce concours. Vous avez été des milliers à tenter votre chance mais il n'y a eu qu'un vainqueur : Erwan, un breton de Paris... Ca ne s'invente pas !

Longtemps silencieux, Erwan nous raconte son séjour à Bénodet, accompagné de sa meilleure amie, Aline.... En réalité, c'est moi qui ai traîné... Je possède son témoignage depuis plusieurs mois !  

Grégory Capra
Qu'est-ce qui t'a poussé à participer à ce concours ?
Je souhaitais dépasser mes limites ! Donner le maximum niveau sport et tester le coaching Capra. Le fait d'allier sport et thalasso m'intéressait fortement. Je souhaitais aussi d'couvrir ce lieu en Bretagne que je ne connaissais pas.

Quelles sont donc tes impressions sur Bénodet, sur Grégory Capra, sur les autres participants ?
Mes impressions sur Béodet sont très favorables. Le cadre est superbe, et un retour aux sources est fort agréable pour un breton Le coach est souriant, toujours de bonne humeur, et vous lance des défis pour vous surpasser. Les autres participants ont su créer un esprit de groupe, de convivialité et de détente aussi.

Comment imaginais-tu le séjour (tes craintes, tes espoirs) ?
Je craignais de ne pas supporter l esprit de groupe mais finalement on a passé de bons moments, les repas étaient bien mouvementés et très festifs, toujours dans la bonne humeur. J'espérais rencontrer des personnes de divers horizons, avec des parcours différents. Je voulais me détendre tout en me donnant à fond au niveau sport et ce fut le cas

Qu'as-tu retenu des séances de sport, de la thalasso, des moments en groupe à Bénodet ?
Un souvenir agréable dans l'ensemble. Beaucoup de courbatures mais cela va de soi... Le fait de faire du sport en bord de mer me manque beaucoup et cela permet de faire le vide total. Les personnes rencontrées m'ont laissé de bonnes impressions. On était là pour en baver mais on a tous su allier détente et sport.

Qu'est-ce qui a changé pour toi après Bénodet ?
Cela n'a pas change ma vie mais je dois dire que cela m'a permis de me motiver pour commencer un coaching sportif (online) que je vais très prochainement entamer. Les week-ends avec un groupe d'inconnus se révèlent plutôt bénéfiques sur le plan humain et, au niveau sport, cela est très motivant.

Encore un grand merci pour les organisateurs de ce séjour.

Le prochain séjour à Bénodet, c'est du 15 au 18 février. Il reste des places... Inscrivez-vous vite !

Les séjours à Bénodet 2013 : 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Thierry !

Thierry - Nice - Coach Capra
Le curl avec haltères pour muscler les biceps et avoir de gros bras, c'est bien utile pour briller sur la plage à Nice.... 16°C et grand soleil, cet après-midi sur la Promenade des Anglais... Je sais cela fait rêver !

Pour vous faire souffrir mais aussi vous faire rire, mon coach à Nice est Thierry qui fête son anniversaire aujourd'hui !

Bon anniversaire, Thierry !


Pour contacter Thierry : manager@gregory-capra.com  

vendredi 4 janvier 2013

Punishment Team

Maxime à Paris par -3°C
En septembre dernier, Maxime remporte l'épreuve de tractions du concours international de street workout, Pull and Push II, à Grigny et se classe troisième en "free-style".

A son retour, il décide de créer la "Punishment Team", équipe de street workout réservée aux hommes forts.

Punishment Team
Pour intégrer la Punishment Team, il faut réaliser cet enchaînement sans temps de repos et atteindre le nombre de 110 reps :
- Muscle-up (coefficient 5),
- Pompes,
- Tractions,
- Dips.

Achetez le supplément du journal Le Monde, ce weekend, et découvrez le reportage sur la Punishment Team !!

Bravo, Maxime !

Pour contacter Maxime : manager@gregory-capra.com 

Sylvain - Colmar & Mulhouse - Coach Capra


Petit, étant introverti et manquant de confiance en moi je me suis passionné pour les sports de combat qui m’ont  permis de prendre de l’assurance et de m’ouvrir aux autres. Le taekwondo est le sport de combat dans lequel j’ai le plus évolué, jusqu’à la ceinture noire 1ère dan .

Curieux de nature, j’ai essayé différents sports avec une très forte détermination, tout en m’entraînant seul à améliorer les techniques (football, taekwondo, ping-pong, musculation, capoeira). Mon engouement pour le sport m’a mené à enseigner le taekwondo à un public d’enfants et d’adultes.

De là, découle un grand intérêt pour  le bien-être des autres et j’intègre alors une formation dans métiers de la forme pour devenir coach sportif à domicile. J’en ai fait ma spécialité. Cette approche toute particulière de ce métier m’intéresse au plus au point de part le contact direct avec l’élève. Il faut savoir être à l’écoute et adapter ses séances en fonction des aptitudes physiques de chaque personne et savoir régulièrement se remettre en question.

Chaque nouvelle expérience m’enrichit et améliore mon professionnalisme. 

Expérience technique
Je suis titulaire du Brevet Professionnel des Activités Gymniques de la Forme et de la Force avec une spécialisation en musculation (au CREPS de Besançon en 2008), du Brevet d’Aptitude aux Fonctions d’Animateurs option Sports Collectifs et du niveau ceinture noire 1ère dan de taekwondo (stage d’arbitrage combat et technique poomse).

Expérience pédagogique
-         Coaching sportif à domicile depuis 2007 
-         Professeur de sport à domicile
-         Professeur d’aquagym en club de vacances
-         Professeur de taekwondo en club associatif
-         Professeur en salle de remise en forme (animation cours collectifs, suivi individuel)
-         Animateur sportif en centre aéré

Spécialités
-          Prise de masse ( méthode hypertrophie musculaire)
-          Renforcement musculaire (circuit training )
-          Renforcement postural
-          Cardio – Training ( footing, Tae-Bo, corde à sauter….. )
-          Stretching, relaxation
-          Taekwondo
-          Self-défense

Qualifications
-          B.P.A.G.F.F ( Brevet Professionnel des Activités Gymniques de la Forme et de la Force)
-          Brevet d’Aptitude aux Fonctions d’Animateur option Sports Collectifs
-          Attestation de Formation aux Premiers Secours
-         Formation à la méthode Grégory Capra
-         Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs
Musculation, Arts martiaux, Capoeira


Pour contacter Sylvain : manager@gregory-capra.com

jeudi 3 janvier 2013

Nicolas, un coach dans l'oeil du cyclone à La Réunion

Nicolas - La Réunion - Coach Capra
L’alerte rouge du plan ORSEC cyclone a été levée par le Préfet de la Réunion depuis 20h. La Réunion entre maintenant dans la phase de sauvegarde qui consiste à gérer au mieux l’après passage du cyclone. Les vigilances fortes pluies, fortes houles et vents forts sont toujours en cours.

Les conditions météorologiques devraient rester dégradées tout au long de la soirée et de la nuit avant un retour progressif au calme demain.

Vous êtes nombreux à me demander des nouvelles de Nicolas, coach Capra sur l'île de La Réunion. Voici son témoignage depuis lLigne des Bambous, un bourg du sud-ouest de l'île de La Réunion situé sur le territoire communal de Saint-Pierre. 

A 18h11 en métropole, 21h11 chez lui, Nicolas m'écrivait : "Eh bien, on était en alerte rouge,obligé de rester chez soi sous peine d'amende. Ça va, c'était finalement un cyclone d'intensité moyenne. Chez moi pas trop de dégâts juste un peu de vent qui a abîmé quelques arbres".

Vous voilà rassurés !

Demain, Nicolas ramassera les branches d'arbres tombées, c'est aussi du sport !

Le portrait de Nicolas : 

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

mercredi 2 janvier 2013

Laure dans son bain

Laure - 22 ans - Paris
Laure m'a demandé si le concours photo "Bains-Douches" était réservé aux garçons.... Bien sûr que non, tout comme le coaching sportif, les boot camps, les séjours sportifs, les massages et toutes les autres activités que je propose, ce concours est aussi ouvert aux filles. Alors Laure s'est jetée à l'eau !

Laure aime l'équipe Grégory Capra
D'ailleurs l'eau, c'est la spécialité de Laure, comme nous avons pu le vérifier à plusieurs reprises en séances individuelles de coaching sportif à la piscine, dans l'océan Atlantique ou au centre hydro-marin de Bénodet lors du séjour sportif de septembre dernier. 

Comme le dit Laure : "La natation, c'est le top du top. J'en suis accro. Je ne peux pas m'en passer. Je nage au minimum une fois par semaine avec une séance qui dure au moins deux heures. C'est du pur bonheur surtout depuis que j'ai commencé le coaching (en une semaine, les progrès sont impressionnants), je vais encore plus vite, je suis beaucoup moins essoufflée, je suis en meilleure forme et je parcours plus de distance".

Bravo à Laure d'avoir relevé le défi de ce concours et à très bientôt au boot camp et en coaching sportif.

Laure a pris de très grandes résolutions pour 2013. Vous allez être très surpris !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Bilan de l'année 2012

C'est le jour ou jamais de faire le bilan des visites sur mon site et mon blog pour l'année 2012. L'accumulation de records, mois après mois, ne pouvait conduire qu'à une année record. Le nombre de visites sur mon site et mon blog, pour l'année 2012, s'élève à 339 243 visites avec un minimum de 507 visites journalières et un maximum de 1 897. Le nombre de visites est en hausse de 96,7% par rapport à 2011, c'est à dire deux fois plus de visites !!!

Le nombre de pages vues pour l'année 2012, s'élève à 814 852. On vise le million pour 2013 ?


Tom Hardy est Bane dans "The Dark Knight Rises"
Le détail des statistiques révèle quelques surprises. La page la plus lue sur l'année, avec 6 216 visites, relate la préparation physique de Tom Hardy pour son rôle de Bane dans le nouveau Batman sorti cette année... peut-être une conséquence de la tuerie d'Aurora... 


Vient ensuite la présentation du "Pack abdominaux". Cette page recueille 6 066 visites. Dans la même veine, la présentation du "Pack Musculation à domicile" et la présentation du "Pack Pectoraux-Biceps-Triceps" ont fait de bons scores.
  
Revoir ces packs :
- Abdominaux

- Musculation à domicile

- Pectoraux - Biceps - Triceps

Forts des résultats de cette année 2012, prenons la route des 400 000 visites pour 2013 !

Bonne année à tous,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 1 janvier 2013

Pack Pectoraux - Biceps - Triceps

Les bonnes résolutions, c'est maintenant qu'il faut les mettre en place. Le Pack Pectoraux - Biceps - Triceps de Thomas est là pour ça !

Le Pack Pectoraux - Biceps - Triceps s'étale sur 12 semaines, il est composé d'un programme alimentaire et sportif. Dans le détail, vous trouverez dans ce pack :

- le programme alimentaire destiné à vous apporter l'énergie nécessaire pour construire votre muscle

- le programme sportif ou plutôt les programmes sportifs puisque vous aurez un nouveau programme toutes les deux semaines
Semaines 1 et 2 - Force ultime
Semaines 3 et 4 - Congestion extra
Semaines 5 et 6 - Congestion ultime
Semaines 7 et 8 - Duo ultra
Semaines 9 et 10 - Duo ultime
Semaines 11 et 12 - Sèche
avec, à chaque fois, une séance pectoraux, une séance biceps, une séance triceps

- les fiches détaillées des exercices

- les photos et vidéos de Thomas effectuant les exercices.

En bonus, vous recevrez les coordonnées de Thomas afin d'obtenir directement auprès de lui tous les renseignements complémentaires que vous souhaitez relativement à ce pack.

Le pack est disponible dès aujourd'hui au tarif de 149 euros soit moins de 50 euros par mois pour vous construire des pectoraux, biceps et triceps à l'image de Thomas.

Let's go for 2013 !

Pour plus d'informations : manager@gregory-capra.com

Test : le champagne zéro dosage

Champagne zéro dosage
Courir avec un casque lourd qui brinquebale sur la tête, ce n'est pas trop jouissif donc plus d'orgie avant une course ! Nicolas, sportif parisien entraîné par l'équipe Capra, a décidé de tester le champagne zéro dosage après en avoir entendu les louanges sur la plus grande radio de France. 

Comment ça marche ? 
Après avoir reposé en caves entre 18 mois et 5 ans, les bouteilles de champagne sont progressivement mises à la verticale tête en bas avant d’être dégorgées, les lies accumulées près du goulot sont expulsées par ouverture rapide de la bouteille.

Le vigneron compense le volume expulsé lors du dégorgement avec du vin identique et introduit la liqueur d’expédition, un mélange de vin de réserve avec du sucre de canne très pur. Cette opération s’appelle le dosage et la quantité de sucre résiduel (sucre ajouté + sucres naturels provenant du raisin) va déterminer le type de champagne.

Globalement, la tendance sur plusieurs siècles est de déguster le champagne de moins en moins sucré. Aujourd’hui, si les champagnes de grande consommation restent souvent dosés à plus de 10 gr/litre, les meilleurs champagnes sont généralement dosés à moins de 8 gr/litre. De plus, la recherche de la maturité des raisins permet aux vignerons d’avoir des champagnes non dosés, la démarche étant de rechercher l’expression la plus pure possible de la matière.

Le résultat du test
Pas de dosage donc pas de sucre ajouté, Nicolas espère éviter ainsi les mesures de rétorsion de son coach qui se montre de plus en plus exaspéré par les écarts alimentaires de son élève depuis quelques temps, il verra cela dans quelques jours...

Mais au lendemain du réveillon, quel est le verdict ? 50% des convives se réveillent avec la gueule de bois, 0% des convives partent faire un footing,...

Décidément, sport et alcool ne font pas bon ménage !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de décembre 2012

L'année se termine en beauté, c'est une pluie de confettis, une explosion de pétard, un feu d'artifice, ... Un nouveau record de fréquentation a été battu et bien battu !

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de décembre : 35 771 visites avec un minimum de 688 visites journalières et un maximum de 1 441 soit une hausse de 22,5 % par rapport au mois de novembre 2012. 

Ce mois de décembre 2012 se classe premier en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec plus de 1 150 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 81 367 pages vues sur le mois.

Mon premier cadeau de Noël
Comme tous les enfants, vous avez été sensibles à la magie de Noël... Un sapin, une étoile, des guirlandes et des boules qui scintillent, vos yeux se mouillent de larmes... 

L'article le le plus lu sur le mois de décembre est le petit mot de remerciement que je fais à Alex pour mon premier cadeau de Noël. Cet article a recueilli 1 052 visites sur le mois de décembre 2012.

Cet article est aussi le plus lu sur une seule journée avec 519 visites, le 11 décembre 2012.


Merci à tous pour les grandes joies que vous m'apportez ! Merci pour votre soutien !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com