Kevin : entraînement abdos

Il ne s'agit pas du Kevin que vous connaissez déjà. Ce Kevin ci a 17 ans, il est lycéen en Savoie, mesure 1m80 pour 65kg. Depuis le mois de juillet, il s'est mis sérieusement aux abdos : une routine de 6 minutes par jour suivant mes conseils. A côté, il fait quelques tractions pronation et du footing. Admirez le changement sur les trois derniers mois...

Kevin - 23 septembre 2010

Kevin - 27 octobre 2010

Kevin - 03 décembre 2010

Maintenant Kevin a décidé de se mettre sérieusement aux pompes, aux tractions supination et pronation et à la course à pied pour préparer son concours d'entrée chez les pompiers. Pour autant Kevin intensifie son entraînement abdos, il est 100% motivé pour avoir de beaux abdos bien dessinés.

Encore une preuve de réussite de la volonté !


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Bootcamp Capra : commando chasseurs alpins

Footing dans la neige pour commencer !

Quelques inconscients avaient indiqué à Kevin que son bootcamp précédent avait éte trop cool, qu'ils n'avaient ressenti aucune courbatures... Piqué au vif, Kevin leur avait promis, depuis quinze jours, un bootcamp commando.

A deux jours du bootcamp, Kevin prévenait :
" Bonjour les nouvelles recrues ! Nous sommes à deux jours de votre formation. Cette formation servira à vous renforcer musculairement, mais surtout mentalement ! Un groupe uni au départ et à l'arrivée ! 1h30 d'efforts, 1h30 de sueur mais surtout 1h30 de cohésion, entre rigolade et fous rires ! ...Tenue de rechange conseillée ! ! ! Les personnes qui ont peur de se salir... Bah, je m'excuse d'avance.... ! ! ! A dans deux jours les poulpes !"

Les poulpes ? Va savoir pourquoi ? Mous et visqueux ... ??

La neige résiduelle recouvrant le bois de Vincennes a donné des airs de chasseurs alpins à ce bootcamp commando.

Ah bon, ça fait froid aux mains ?!

Footing, pompes... et on s'en fout si les mains sont gelées dans la neige... Kevin ne va pas prendre de gants avec vous. Vous êtes là pour en chier, les poulpes !!!

On fait les malins !

Fous rires garantis !

Puis viennent les exercices de cohésion, le "porté" par deux ou par trois... attention à la chute à la descente !

Décollage

Atterrissage !

Et la chenille (on va l'appeler comme ça) : une recrue plongent sur les bras des autres recrues qui se font face puis qui la font progresser jusqu'au bout de la file par petits ou grands bonds... tout cela à 1 m du sol... atterrissage final difficile même quand on bosse à Air France !!! Cet exercice est génial pour la cohésion du groupe... avec franche rigolade et fou rire. Charlotte et Laurent en ont redemandé !! Mais je crois que tout le monde aurait bien recommencé !

Kevin a craqué !

Pour finir une séances d'abdos, bras dessus, bras dessous, pieds croisés aussi... et Kevin a craqué incapable de se relever alors que tous les autres bootcampeurs étaient encore d'attaque... Il prétend que c'est une traîtrise d'Esteban... un fou rire parce qu'il est allergique aux chats !! La revanche des poulpes !

Pour la lessive : le petit marseillais !

Retour au château de Vincennes pour les étirements et la photo finale... torse nu dans la neige !!! Concours photo oblige...

Là, je suis fier de vous !

La semaine prochaine, Kevin sera de retour. La neige aussi ? Mais d'ici là, vous aurez droit aux vidéos du bootcamp .... teasing !

Pour transpirer avec nous : manager@gregory-capra.com

Concours photo : les bootcampeurs (Paris)

Les bootcampeurs !

Dimanche 5 décembre 2010, Vincennes, la température est de 0°C, des nuages obscurcissent le ciel, le vent atteint en moyenne les 18 km/h et 40 km/h en rafales pourtant les bootcampeurs souhaitent participer au concours. Après une heure trente d'efforts sous la direction de Kevin, ils posent, autour de lui, torse nu dans la neige sous les flashes étonnés des touristes visitant le château !

Ca rend fort, le bootcamp !!!!

Pour participer : manager@gregory-capra.com

Ile Maurice (dernier épisode)

Le paradis

Tout a une fin. Voici le dernier épisode du récit de mes vacances à l'Ile Maurice.

Mercredi 10/11 : « paradis »

Dernière journée car demain c’est debout 5h00 du mat’ puis avion à 8h40 heure locale... Ca va piquer ! Ca vaut bien un p’tit moment de rêve et une p’tite noix de coco pour finir les vacances non ?

Dernière noix de coco

Vous voyez… que des choses simples pendant ces vacances… en mangeant sainement… me couchant tôt (le soleil se lève à 4h30 et se couche à 18h là-bas) et en prenant soin de moi (massage, sport)… les meilleures choses sont les plus simples... pensez y !

Et voilà, de retour en France depuis le 11 novembre pour vous donner toujours plus de courbatures !

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Mickaël, coach Capra à Montpellier : Téléthon 2010

Mickaël - Team Flying Dragons

Mickaël, coach Capra à Montpellier, est aujourd'hui en démonstration pour le Téléthon avec son équipe d'arts martiaux acrobatiques : la Team Flying Dragons. Mickaël a bénéficié d'un passage TV en direct sur France 3 national. En qualité de leader de l'équipe, il a été interviewé par Olivier Minne, à l'issue de la performance.

Bravo Mickaël, pour ton engagement et pour cette belle prestation sportive.

Pour contacter Mickaël : manager@gregory-capra.com

Evans : près de 40kg perdus en 15 mois

Evans, 15 septembre 2009

Voici une photo de moi avant. J'évite de la regarder maintenant. Je faisais 125 kgs pour 1m85 à 20 ans, la photo a été prise le jour de mon anniversaire, le 15 septembre 2009 !

Pour perdre du poids, j'ai suivi un régime hyperprotéiné, au début çela m'a permis de très vite perdre (7kg en 2 semaines) mais après j'ai eu beaucoup plus de mal à perdre alors j'ai réduit mes doses, pour atteindre 200 grammes de viande par jour seulement afin de continuer à perdre du poids assez rapidement ! Mais je n'ai pas tenu... Je m'en doutais un peu! Du coup j'ai continué à faire mon régime avec des doses normales, puis je faisais 1h de sport par jour pendant l'été.

Evans, 03 décembre 2010

Désormais comme les cours ont repris, je ne peux plus faire de sport donc je me suis stabilisé à 85-86kgs... J'essaie de me muscler mais ce n'est pas facile. Ce matin à la dernière pesée, j'étais à 85,5kg, donc une perte de 39,5kg...

Témoignage d'Evans

Ce témoignage d'Evan est là pour vous prouver que la volonté et la régularité paient. On ne maigrit pas seulement en faisant du sport mais d'abord en modifiant ses habitudes alimentaires. Le sport est un facilitateur, un accélérateur. Surtout, il permet de remodeler un corps qui s'affine. Bravo et merci à Evans !

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Ile Maurice (épisode 5)

Beach-volley

10°C dans l'appartement, douche glacée, la neige ou la pluie verglaçante qui arrive sur Paris. Ca vaut le coup de reprendre le résumé de mes vacances sur l'île Maurice, histoire de me réchauffer !

Lundi 8/11 : « volley »

Plus que quelques jours avant le départ.. suis dègueeeee. Enfin n’y pensons pas et profitons un max !

C'est moi qui sert !

Une petite partie de volley sur la palge ça vous dit ? Ok mais c’est moi qui sert alors hein !!!

Blue Bay

Mardi 9/11 : « Blue Bay »

Changement d’hôtel pour se retrouver côté est de l'île Maurice… un paysage plus sauvage… de grandes plages... et le bruit impressionnant des vagues de l’océan Indien!

Réserve naturelle

Une réserve naturelle magnifique, la troisème au monde d’après le pilote de notre bateau…

A bientôt pour le prochain et dernier épisode !

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Concours photo : Kelvin (Alpes-Maritimes)

Entre deux poses avec le nouveau squad !

Année 2009. Nouveau vélo, moi qui comptait tester mon vélo dans la montagne ! C'est foutu ! Ca c'est ce que l'on aurait voulu me faire croire ! Casque, gants, pantalons, pull et on est parti ! Habituellement 1h30 de montée, aujourd'hui 3h00. Observez ce beau paysage de Nice (la vallée depuis Plan-du-Var), et surtout montez !!! Car, oui, aujourd'hui, c'est dur ! Plus dur !! Arrivé au sommet, c'est beau ! On tâte les performances du vélo sur la montagne , ça colle plutôt bien, les freins sont quasi inactifs mais ça ira ! Cinq heures magnifiques passées en solitaire (pour changer ? non du tout) avec toujours le dépaysement de la vallée, qui, 24h00 plus tôt, était comme un jour d'été !

C'était ma petite anécdote ! :P et chaque année on s'émerveille devant cette vue qui prend place quelques jours seulement ...

Article rédigé par Kelvin, Plan-du-Var (06)

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Concours photo : Adrien (Loiret)

Adrien, Châteauneuf-sur-Loire

Vendredi 03 décembre, Châteauneuf-sur-Loire, il est 11h00, la température affichée est de -4°C, mais la température ressentie est de - 8°C. Quelques éclaircies apparaissent dans un ciel relativement couvert. La vitesse du vent oscille aux alentours des 25 km/h, mais des rafales de vent atteignent plus de 45 km/h.

Pour la deuxième fois de la journée, j'effectue 30 pompes dans la neige, cette fois-ci un peu plus couvert... je suis adepte du naturisme !

Adrien, Châteauneuf-sur-Loire

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Freddy G. : près de 20kg perdus en 3 mois !

Freddy G. : juillet 2010

Bonjour,

Je m'appelle Freddy G. J'ai 24 ans, je suis de Draguignan. Je suis suivi par le team Capra depuis fin août 2010.

J'ai décidé de me prendre en charge car je mesure 1,70 et au premier rendez-vous, je pesais 90kilos. Tout de suite Greg ma pris en charge. Une sèche m'a été conseillée et vraiment super car ça marche super bien même si c'est c'est dur au début...

Freddy G. : décembre 2010

Là, au moment où je vous écris, je pèse 71,3kg. Une perte de poids énorme mais réelle. Je retrouve ma ligne et mon poids d'ancien sportif, j'ai pratiqué la boxe le foot etc ... Trop de travail et une grosse blessure donc inactivité d'où la prise de poids conséquente qui m'avait amené à 90kg...

Merci à toi Greg et merci aux autres coachs !

Freddy G., le 02 décembre 2010

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Concours photo : sport dans la neige !

Tough !

Aujourd'hui, quatre heures de TGV au lieu de trois. J'ai vu la France sous la neige du sud de la Drôme à Paris. Il m'est alors venu l'idée de vous lancer un défi, un concours photo : la photo de sport la plus courageuse dans la neige ou dans le froid.

Saône et Loire

Envoyez vos photos accompagnées d'un texte expliquant le contexte (jour, lieu, température, épaisseur de neige,...) et la performance sportive accomplie à drh@gregory-capra.com

Les meilleures photos seront publiées sur ce blog.

Drôme

Attention, la maison décline toute responsabilité en cas de cheville cassée ou de rhume !

Paris

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Ile Maurice (épisode 4)

Le décor du petit-déjeûner

Un peu de chaleur dans cet automne plus rigoureux qu'un hiver... la suite du récit et des photos de mes vacances à l'Ile Maurice.

Nouveau départ !

Samedi 6/11 : « jump »
Petit déjeûner au bord de la piscine histoire de prendre des forces car, aujourd’hui, faut que ça JUMP en ski nautique !!! Je crois qu’hier c’est mon maillot qui n’était pas en place. Allez, je le remets et c’est parti. Oui, ok, je suis plein de conneries, je sais, lol !

Attends, ça c'est pas la grande classe ?!

Retour à la base

Ca va arrête de crâner ..bon ok t’as pas été mauvais sur ce coup ... Rires !!!

La tête dans les cocotiers !

Dimanche 7/11 : « tête dans les cocotiers »

La journée commence super mal… j’avais un beau Mont Blanc (le stylo pas la crème dessert !)offert par ma marraine… ils me l’ont piqué dans la chambre ! je suis VERT !!!! j’ai perdu la moitié de la journée à aller porter plainte et tuti quinti ! pffffffffffffffffff ! Enfin il en faut plus pour me plomber mes vacances tellement je vis un vrai bonheur ... La tête dans les cocotiers, il a le Greg !! Alors, aujourd’hui ce sera repos, c’est décidé !

Mon ami, le chat

Mon ami, le petit lézard

Grosse frayeur, la musareigne !

Du coup j’ai passé du temps avec nos amis les animaux… un ptit chaton qui vient manger mes boîtes de thon (vilain, c’est à moi oh !! lol), un lézard pas plus gros que mon doigt et… le soir…. Une bestiole qui m’a filé une de ces frousses… elle a fait un bon de 20cm et un bruit… vous m’auriez vu c’était comique !! MDRRR

Maintenant, vous savez que j'ai peur des souris...

A demain pour la suite de mes aventures tropicales !

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Bilan du mois de novembre 2010

Déjà l'hiver !

Il fait froid mais ça ne nous empêche pas de faire du sport ! Votre blog colle à l'actualité et propose des articles sur les sujets qui vous préoccupent.... Bilan positif pour le mois de novembre !

Nombre de visites sur le mois : 11 968 avec un minimum de 176 visites journalières et un maximum de 781. Une hausse de 1,9% par rapport au mois dernier. Le problème technique ou une l'incompréhension avec le site Facebook qui bloquait les liens vers mon blog est réglé. Croisons les doigts !

Grégory R., un homme nouveau

Page la plus lue sur le mois : "Grégory raconte Grégory", le témoignage de Grégory R. que je motive depuis plus d'un an et qui s'est transformé physiquement. C'est un nouvel homme ! Grégory a participé, mi-octobre, à l'une de mes journées de coaching en plein air dans le Vaucluse.

Pour relire l'article et voir l'évolution de Grégory :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/11/gregory-raconte-gregory.html

Hulk ou le géant vert ?

Page la plus lue sur une journée : "Calendrier 2011 : Grégory Capra pas content" ou ma colère, à mon retour de vacances, sur le démarrage difficile des ventes de mon calendrier 2011 au profit de l'association "Un coeur pour la Paix". Une colère salutaire puisque cela a un peu boosté les ventes. Merci à vous ,-)

Pour relire l'article et commander le calendrier :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/11/calendrier-2011-gregory-capra-pas.html

Avec tout cela, le blog a dépassé les 100 000 visites sur l'année et nous allons vers un record. Merci à tous ceux qui contribuent à la rédaction des articles en m'envoyant des idées, des textes et des photos.

Merci de me rester fidèle et d'inscrire ce blog parmi vos favoris !

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Pour toi public, j'ai testé .... la course dans le froid !

Orly sous la neige

Pour toi public, j'ai testé .... la course dans le froid (sans la neige) :-D mais quand même avec -2 degrés.

Hier, Greg a dit qu'il fallait y aller donc hop hop hop ! Motivé !ON SE LES PELE !!! Donc il faut s'habiller en conséquence:

- bas de survêtement synthétique pour ne pas trop transpirer

- 1ere couche en haut...respirante... 1 polo Kalenji (bleu... a qui donc fais je référence ^^)

- 2eme couche un polo manche longue pour avoir un peu chaud quand même

- 3eme couche une polaire... Pas de coupe vent ... car il n'y avait pas de vent :-)

- un bonnet

- des gants

- un coup de stick pour ne pas avoir les lèvres gercées

- les chaussures de course... ça peut servir ^^

Début de séance: Quelques gorgées d'eau... un coup d'eau dans un camelback... très important pour éviter tout claquage et déshydratation. Un peu d'échauffement pendant 5-10 minutes, étirements des jambes, flexions, extensions, tipping... Hop C'est parti mon kiki ! On commence assez mollo pour s'habituer au froid (!) et on accélère un peu... Un petit tour dans Orly-ville avec mes potes les avions, on rejoint ensuite Choisy-Le-Roi, limite Vitry-Sur-Seine et demi tour !

Total 45 minutes pour 8,8 km, moyenne de 11 Km/h... Bon, course sur bitume c'est pas top, mais j'ai rien de mieux à proposer dans le coin.

Fin de séance : étirements à gogo comme les coaches nous ont appris aux bootcamps. Une bonne douche, un coup de crème hydratante... Tada ! Résultat des courses : bonnet tout blanc ^^

Un bon défouloir ! La température est encore franchement supportable... Il faut en profiter !

J'attends la neige peut être demain pour un nouvel essai :-)

Signé Laurent, bootcampeur régulier.

Pour participer au bootcamp comme Laurent : manager@gregory-capra.com

Ile Maurice (épisode 3)

Le rêve !

Troisième épisode de cette mini-série contant mes vacances à l'île Maurice au début du mois...

Jeudi 4/11 : « le rêve »

Fini de jouer les européens à aller en ville… direction... LE REVE ! une journée en bateau. Elle est pas belle la vie ?!!! Et en plus, à midi, t’as le gars qui te grille les langoustes !! QUE DU BONHEUR !!!

Langoustes grillées

Bon, capitaine ! Moi, j’ai fini de manger mes 4 langoustes et mon riz délicatement préparés par l’équipage, alors on va les voir ces dauphins ou pas ? Allez, allez, s’te plait !!!!!

18h00, à peine...

Et voila… on y est… et pour finir la journée en beauté…. Il n’est que 18h… coucher de soleil sur l'océan Indien.

Ski nautique

Vendredi 5/11 : « ski nautique »

Bon Capra, t’as rien foutu hier alors bouge tes fesses today, direction le ski nautique ! Oh purée le gars veut m’apprendre à sauter…sceptique Capra !! lol

C'est le début, soyez indulgents !

Ca vient !

Bon encore un p’tit, faut de la technique… mais ça fait un style non ? Allez, promis, je reviens demain, je me suis trop éclaté !!!

A demain, pour la suite...


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Courir dans la neige

Le froid n'est pas une excuse pour rester à la maison !

Il devient difficile en hiver ou par temps froid de se motiver pour un jogging. Voici des conseils pour courir dans les meilleures conditions afin de conserver le plaisir de votre séance malgré le temps.

Même quand les températures passent en dessous de 0°C, la course à pied n’est en aucun cas dangereuse. Donc le froid n’est pas une excuse pour rester à la maison. Néanmoins, l’air froid et sec représente un facteur d’aggravation de l’asthme. De nombreux enfants ou adultes sont d'avantage gênés par temps froid et sec avec l’association d’un effort. Il est plus prudent de consulter son médecin en cas d’apparition d’une toux sèche. Le médecin pourra conseiller dans certains cas d’interrompre la pratique du sport, notamment ceux pratiqués en extérieur.

Le choix des vêtements est important pour ne pas avoir froid. Vous devez vous sentir suffisamment à l’aise dans vos mouvements et être dans des conditions thermiques confortables. Attention de ne pas commettre l’erreur de trop vous emmitoufler avant vos sorties par temps froid. Les joggeurs que vous voyez courir en t-shirts en plein hiver ne sont pas complètement inconscients. Certains conseillent de porter 3 couches de vêtements adaptés.
- une 1ère couche respirante directement sur la peau pour évacuer la transpiration et garder votre corps sec,
- une 2ème couche isolante pour conserver la chaleur près du corps et vous isoler du froid,
- une 3ème couche protectrice pour vous protéger du vent , de la pluie et de la neige, par exemple une veste à fermeture éclair afin de pouvoir l’ouvrir et la fermer en fonction de votre sensation de froid et de chaleur.

N’oubliez pas de vous couvrir juste après la fin de la séance, sous peine, pour le coup, de vraiment attraper froid quand votre corps dégage moins de chaleur Si la température le justifie, un caleçon long plus ou moins épais peut remplacer les shorts ou cuissards .
Lors de vos séances, vous pouvez vous couvrir la tête avec un bonnet ou un bandeau. Cela évite peut être des risques de sinusites provoquées par transpiration qui coule sur le front et refroidit les muqueuses des sinus. Pour éviter que la chaleur de votre corps s’évacue par les extrémités, il est conseillé de porter des gants

Ne sous-estimez pas le risque de vous déshydrater en hiver. Vous n’aurez sans doute pas aussi soif qu’en été, mais la respiration de l’air froid accélère la déshydratation. Emportez donc de l’eau et buvez par petites gorgées pendant et après la séance. Et vraiment, si vous courez à des températures en dessous de 0°C, mettez votre boisson dans un contenant isotherme. N’oubliez de prendre de quoi manger lors d’une sortie longue.

Vous êtes à la recherche de motivations supplémentaires ? Lisez plutôt ce qui suit : courir dans le froid permet de brûler des calories comme un four... Des chercheurs de l'université du Kansas ont découvert qu'une séance d'entraînement par temps froid permettait de brûler 12 % de calories en plus et 32 % de graisse en plus que durant la même séance par temps chaud. La raison en est simple : par temps froid, votre corps doit générer de la chaleur ce qui accentue le phénomène de consommation des graisses.

Rallongez votre échauffement. Quand il fait froid dehors, vos ligaments, vos tendons et vos muscles mettent plus de temps à se décontracter. Il est donc important de faire un échauffement plus long.

Soyez plus souple sur vos horaires, profitez de courir lorsqu’il fait le moins froid et quand il fait jour .

Courir permet de stimuler le cerveau et de sécréter des endorphines (substances chimiques qui stimulent l'humeur et rendent joyeux). Courez entre 5 et 10 km. La production d'endorphines commence en général à partir de 15 à 20 mn et atteint son maximum vers les 45 mn. Donc c’est un excellent remède pour lutter contre le blues de l’hiver

Pour finir je donnerai quelques conseils généraux :
- entreposez vos vêtements de course à pied dans un endroit chaud afin de ne pas rendre votre début de séance inconfortable , et de vous démotiver,
- commencez votre séance de course hivernale face au vent afin de terminer vent dans le dos, ce qui limitera les risques de prendre froid en fin de séance, quand vous serez transpirant,
- commencez votre séance plus doucement pour habituer votre corps à la baisse de température et au fait que vous respirerez de l’air froid (sensation de brûlure dans la gorge et le nez),
- ne négligez pas les étirements en fin de séance, mais faites les si possible au chaud,
- hydratez votre peau avant et après , avec une crème ou un lait hydratant, cela limitera le dessèchement et autres irritations de votre peau.

Maintenant, chaussez vos baskets et allez-y !

Pour courir avec moi : manager@gregory-capra.com

Ile Maurice (épisode 2)

Direction, le spa !

Allez, je continue à vous racconter mes petites vacances à l'île Maurice. Hier, c'était le voyage et mon installation à l'hôtel :

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/11/sejour-lile-maurice-ou-comment-allier.html


Mardi 2/11 : « spa »

Bon ben, c’est pas tout… mais le voyage m’a crevé… il y a 3 h de décalage… donc comme je suis un peu dans le cirage…direction le spa ! Endroit magnifique, masseuses super pro… tout y est…

Ca rigole pas à Maurice !

16h, ca y est, je commence à me faire au décalage horaire. Bien détendu du spa, j’ai la patate !! Je file à la salle de sport de l’hôtel.

Enervement !

Oh ça va t’énerve pas, je te la laisse ta barre !! Je suis en vacances moi alors ça sera entraînement circuit prépa physique pour moi ! C’est plus de mon âge la gonflette ohhhhhhhhhhhhhhhhhh et puis fais gaffe ou je m’énerve aussi !... quoi vous trouvez que je ne suis pas crédible ? hihi

Embouteillage sous les tropiques

Mercredi 3/11 : « bordel »

Moi qui ai voulu aller faire un tour en ville… sans déconner (ça fait marseillais ça comme expression purée.. oh mais j’aime bien aller je garde ! ) C’EST PIRE QUE PARIS !!! Non j’ai quand même fini par arriver à Port Louis la capitale !!

Port-Louis

Même avec des grands immeubles…ça fait quand même franchement mieux que Paris avec les cocotiers !!

Ambiance !

Clown, orchestre… tout est là pour vraiment avoir le sourire… même si tu n’aimes pas t’es obligé d’être heureux, d’avoir le sourire …. Ça change franchement des européens qui courent après leur métro et tirent le gueule LOL

La suite demain...

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