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mercredi 18 novembre 2020

La séance du matin avec Florian

Florian - Le Mans - Coach Capra

Le confinement n'est pas une raison pour éviter de se bouger, bien au contraire. Imaginez l'impact du confinement sans activité physique, enfermé à la maison derrière son écran : vive la déprime et les petits maux en tout genre !

A la différence du premier confinement, la majeure partie d'entre vous continue à travailler. Alors pas le temps de faire du sport ? Suivez plutôt l'exemple de Florian, coach Capra au Mans
- il se lève un peu plus tôt que le reste de la maison,
- il se débarbouille,
- il enfile sa tenue (un simple short),
- il déroule son tapis,
et le voilà parti pour un entraînement court et intense.

Après ça, Florian peut affronter sa journée de travail ou de télétravail. Il se sent bien dans son corps et dans sa tête.

Bravo Florian !

Pour contacter Florian : manager@gregory-capra.com

mardi 17 novembre 2020

Préparation physique pour les fêtes de fin d'année

Florent - Coach Capra à Lille

Et si on parlait fondue, tartiflette ou raclette party ? L'hiver arrive à grand pas mais pour profiter de ces repas de saison, ne pensez-vous pas que votre corps a besoin de préparation pour que votre mental ne culpabilise pas à chacune des bouchées que vous ingurgiterez ?

Au lieu du repli sur vous et de la dépression qu'enclenche l'arrivée de l'hiver, Florent, coach Capra à Lille, vous propose de prendre soin de vous !

Florent vous propose de développer votre corps en l'athlète qu'il rêve d'être, de renforcer votre mental pour que l'hiver soit pour vous un moment épanouissant.

Alors, voulez-vous savourer cette fondue avec Florent ?

Pour contacter Florent : manager@gregory-capra.com

dimanche 15 novembre 2020

Attestation de déplacement dérogatoire pour les sportifs


Oui, il est possible de se déplacer pour faire du sport à plus d'un kilomètre de son domicile et pendant plus d'une heure mais pour cela il faut réunir à quelques conditions et remplir une attestation de déplacement dérogatoire particulière. 

Voici le communiqué officiel du gouvernement et le message de Roxana Maracineanu, ministre déléguée chargée des sports : 

Ce qu'il faut en retenir 
Afin de permettre la continuité de l’activité professionnelle, le Gouvernement autorise les sportifs professionnels, les sportifs de haut niveau et Espoirs inscrits sur listes ministérielles et leurs partenaires d’entrainement, à déroger au confinement et à l’interdiction de circuler. Les éducateurs sportifs professionnels peuvent également bénéficier d’une dérogation dès lors qu’ils doivent enseigner et/ou maintenir leur condition physique et technique nécessaire à la poursuite de leur activité en sortie de confinement.

Une attestation de déplacement dérogatoire, doit être utilisée à chaque fois que l’on est personnellement en capacité de fournir le justificatif de sa situation dérogatoire ; cette attestation concerne 
- les sportifs de haut niveau, 
- les éducateurs sportifs professionnels soumis à obligation d’entraînement individuel régulier pour l’entretien des compétences techniques et physiques garantissant la sécurité des pratiquants, 
- les étudiants de la filière universitaire STAPS et les stagiaires de la formation continue ou professionnelle aux métiers du sport, 
- les personnes disposant d’une prescription médicale pour une pratique d’activité physique adaptée conformément aux dispositions des articles D. 1172-1 et suivants du code de la santé publique, 
- les pratiquants sportifs handicapés ; cette attestation doit systématiquement être accompagnée du justificatif indiqué au regard de la catégorie dont vous relevez.

Le lien vers cette attestation :  

Alors, sportifs de haut niveau, coachs sportifs, étudiants en STAPS ou en BP JEPS, personnes disposant d'une prescription médicale, pratiquants sportifs handicapés, vous n'avez aucune excuse, vous pouvez continuer le sport à plus d'un kilomètre de votre domicile et pendant plus d'une heure !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Clafoutis aux pommes du Languedoc

Le clafoutis aux pommes de Réginald

Les aliments riches en sucre et en glucides stimulent la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui améliore le moral. On en a bien besoin, en ce moment ! 

Parce que l'on ne va pas faire venir des cerises du Chili pour réaliser un traditionnel clafoutis comme en Limousin, Réginald nous propose sa recette de clafoutis aux pommes du Languedoc, un fruit local et de saison !

Les ingrédients 
- 3 pommes
- 100 g de farine
- 100 g de sucre en poudre
- 3 œufs
- 15 cl de lait
- 1 sachet de sucre vanillé
- 1 cuillère à soupe d'huile

La préparation
- Préchauffez votre four th 6 (180°C)
- Épluchez les pommes, épépinez-les et coupez-les en lamelles
- Disposez-les pommes dans un moule beurré
- Dans une jatte, battez les oeufs avec le sucre puis versez la farine, le sucre vanillé, le lait et l'huile
- Mélangez
- Versez la préparation sur les pommes et enfournez pendant 30 minutes
- Laissez tiédir avant de démouler

Réginald propose de déguster ce clafoutis aux pommes avec une bolée de cidre, évidemment !

Merci, Réginald !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

samedi 14 novembre 2020

Dorian - L'Aigle - Coach Capra

Originaire de l’Orne, à l’adolescence, je joue au football puis ma pratique sportive se diversifie. Pour gagner en souplesse, je me mets à la gymnastique et, bizarrement, c’est aux anneaux, un des agrès les plus difficiles que je suis le plus à l’aise. Je cours aussi et participe à des trails, comme celui de La Roche d’Oëtre. Avec le Pôle Espoir Aviron de Caen, je découvre le « dragon boat », un sport nautique qui se pratique sur de longues pirogues, un sport olympique dans la Grèce Antique

C’est donc tout naturellement que je me dirige vers une carrière d’éducateur sportif. Pour moi, dans ce métier très dynamique et varié, ce qui compte au quotidien, c’est le relationnel qui permet de transmettre une passion et de donner un maximum d'énergie afin que mes élèves atteignent leurs objectifs. 

Pour cela, je dois garder la forme donc, aujourd’hui, mon activité physique est complète et variée avec, chaque semaine, cinq séances de musculation ou d’haltérophilie, une séance de natation et une séance de course à pied ; le pays d’Ouche est un merveilleux terrain de jeu pour ça ! 

Expérience technique 
Je suis titulaire du Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activité Gymniques de la Forme et de la Force avec 
- La mention « Forme en cours collectif » qui forme aux techniques et compétences nécessaires à l’organisation de cours de sport collectifs, en fonction du profil, de la morphologie, de l’âge et des attentes des participants 
- La mention « Haltère-musculation et forme sur plateau » qui prépare aux métiers d’animateur sportif et de professeur de musculation. Cette option est idéale pour apprendre le métier de préparateur physique ou de coach sportif. Les enseignements prodigués permettent d’apprendre les gestes de sécurité et s’appuient sur une connaissance approfondie de l’anatomie des muscles du corps humain. 

Expérience pédagogique 
Je prépare mon diplôme en alternance dans une salle de remise en forme où je m’occupe de l’accueil des adhérents, les guident sur le plateau de musculation, leur délivre des programmes d’entraînement et des conseils alimentaires. J’anime aussi des cours collectifs de fitness. 

Dans cette salle dans laquelle je poursuis mon activité, au-delà de ma formation, j’apprends l’importance du sourire et de la ponctualité et je côtoie tous les publics : hommes, femmes, juniors, seniors, sédentaires, sportifs, … 

Spécialités 
- Musculation 
- Renforcement musculaire 
- Fitness 
- Cardio-training 
- Cross-training 
- Haltérophilie 
- Course à pied 
- Natation 
- Perte de poids 
- Prise de masse musculaire 

Qualifications 
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activité Gymniques de la Forme et de la Force – Mention « Forme en cours collectif » 
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activité Gymniques de la Forme et de la Force – Mention « Haltère-musculation et forme sur plateau » 
- Formation à la méthode Grégory Capra 
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Dorian : manager@gregory-capra.com

Pas de confinement pour le sport de haut niveau

Entraînement des futurs champions

Suite à l’annonce du Président de la République de mettre en place un nouveau confinement, Roxana Maracineanu, ministre déléguée chargée des Sports, a détaillé les mesures applicables en matière de sport jusqu’au 1er décembre 2020.

Afin de permettre la continuité de l’activité professionnelle, le Gouvernement autorise les sportifs professionnels, les sportifs de haut niveau et Espoirs inscrits sur listes ministérielles et leurs partenaires d’entrainement, à déroger au confinement et à l’interdiction de circuler.

Motocross

Les éducateurs sportifs professionnels peuvent également bénéficier d’une dérogation dès lors qu’ils doivent enseigner et/ou maintenir leur condition physique et technique nécessaire à la poursuite de leur activité en sortie de confinement.

Grégory Capra poursuit donc la préparation physique des futurs champions de motocross avec Sébastien Pourcel, plusieurs fois champion de France de la discipline.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

vendredi 13 novembre 2020

Ratatouille sétoise

Ratatouille sétoise

Le croirez-vous, les Sétois cuisinent autre chose que des tielles ! C'est Réginald, un gars du cru comme Paul Valéry, Georges Brassens et Manitas de Plata qui nous envoie sa recette de ratatouille et, promis, il ne la tient pas d'Eve Angeli, l'autre star locale ! 

Les ingrédients 
- 1 oignon
- 1 poivron rouge
- 1 poivron vert
- 1 poivron jaune,
- 2 aubergines,
- 3 tomates,
- 1 boîte de tomates concassées
- huile d'olive
- herbes de Provence

La préparation 
- Laver les légumes puis les éplucher
- Faire revenir tous les légumes séparément, dans de l'huile d'olive
- Ajouter ensuite tous les légumes ensemble
- Mélanger
- Rajouter 2 cuillères à soupe de tomates concassées
- Mélanger et laisser mijoter

La ratatouille sétoise se déguste chaude ou froide avec un verre de vin bleu, obtenu à partir de raisin Chardonnay récolté au bord de l'étang de Thau.

Merci, Réginald !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Brice - Orléans - Coach Capra

 

Depuis l’âge de 6 ans, j’ai toujours exercé une activité sportive. Après avoir pratiqué le football durant quatre ans, je me suis rapidement orienté vers des disciplines individuelles (natation, athlétisme, sports de combat), mon souhait étant de performer, toujours aller plus loin.

En 2002, lorsque j’ai commencé la danse (break dance), j’ai tout de suite pris goût à la transmission de mes connaissances. J’ai intégré une association en tant que professeur de cette discipline. C’est cette expérience auprès de jeunes (parfois en difficulté physique ou sociale) qui m’a conduit à travailler en tant qu’éducateur spécialisé dans des structures dédiées (sociales et médico-sociales). J’ai donc adapté mon accompagnement et mis du sens aux activités sportives que j’ai pu mener. 

Cependant, mon envie de coacher, de partager mes connaissances en préparation physique, viennent principalement de mon expérience en musculation (depuis 2005), des encadrements individuels que j’ai pu mener avec succès dans cette discipline ainsi que mon expérience de coach en renforcement musculaire au sein d’un club de kick boxing. 

J’ai pu, durant mon parcours sportif, tester plusieurs techniques d’entraînements que j’utilise régulièrement lors de mes encadrements sportifs. 

Aussi, pratiquant la boxe en compétition, une bonne préparation physique nécessite une rigueur tant au niveau des entraînements qu’au niveau de la nutrition. 

Pratiquant de Street Workout (depuis 2012), discipline consistant à se muscler au poids de corps, j’ai créé une association «Body Art Athlètes de Rue » (Orléans) et suis coach au sein de cette association. 

En parallèle, j’encadre également des personnes (individuellement) qui souhaitent se remettre en forme, perdre du poids, se renforcer musculairement ou se préparer pour la compétition (sports de combat). 

J’ai donc pu transmettre mes connaissances sportives et les adapter aussi bien auprès de sportifs aguerris que de personnes désireuses de se remettre simplement en forme. 

Expérience technique 
- Pratiquant de kick boxing 
- Pratiquant de musculation 
- Pratiquant de Street Workout 
- Pratiquant de boxe anglaise 
- Compétiteur kick boxing (vice-champion régional 2010 classe C -75kg ; vice-champion de France 2011 classe B -75kg) 
- Compétiteur Street Workout (finaliste pompes acrobatiques « The Challenger » 2013) 

En lien constant avec des préparateurs physiques diplômés, je remets à jour mes connaissances continuellement et valide mes méthodes de travail. 

Expérience pédagogique 
Mon métier d’éducateur spécialisé auprès de jeunes ayant des troubles du comportement, d’adultes polyhandicapés, d’adultes ayant des conduites addictives (toxicomanes), mais aussi mon expérience de professeur de danse et de coach en renforcement musculaire (club de kick boxing) et préparation physique (Street Workout) m’ont permis de développer une pédagogie dans l’apprentissage aux personnes. 

La diversité des publics que j’ai pu accompagner m’a demandé de repérer les difficultés et potentialités, de les prendre en compte et d’adapter mon activité. 

Spécialités 
- Renforcement musculaire 
- Musculation 
- Cardio training 
- Stretching 
- Boxe / body combat 
- Conseils diététiques 

Qualifications 
- Diplôme d’Etat d’Educateur Spécialisé (DEES) 
- PSC1 
- Formation à la méthode Grégory Capra 
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Brice : manager@gregory-capra.com

mercredi 11 novembre 2020

Yann - Béthune - Lens - Arras - Coach Capra

 

Mon parcours n’est pas celui d’un gamin qui se met au sport tout jeune, adore l’activité physique et choisit naturellement le métier de coach sportif. Enfant, je suis un petit gros qui pour se remettre en forme se met au basket et le pratique, durant quinze ans, jusqu’au niveau régional, au poste d’ailier ou de meneur.

Puis les années passent, un boulot dans le commerce et le poids regrimpe. Je vois un collègue en surpoids succomber d’un infarctus. Je prends conscience que je dois changer ma vie, bousculer mon corps. 

Je me mets à la course à pied et au renforcement musculaire. Je perds 40 kg en deux ans. Je me réoriente professionnellement : je reprends des études pour passer les diplômes nécessaires à l’exercice du métier de coach sportif. 

Aujourd’hui, mon métier est de vous accompagner physiquement et psychologiquement vers votre objectif. Dynamique et passionné, je suis un coach sportif très à l'écoute. La bonne humeur que je ressens en accompagnant mes pratiquants, je la transmets automatiquement. Je saurai vous motiver au quotidien, pour atteindre vos objectifs. 

Pas de résultat, sans un rééquilibrage alimentaire. L'alimentation représente le facteur clé qui vous permettra d'atteindre vos objectifs en un temps record ! Je vous guiderai pour modifier vos habitudes alimentaires lors de vos repas, tout en vous faisant plaisir, et ainsi éviter les habituels effets yo-yo. 

Expérience technique 
Ancien obèse, je mets tout en place pendant deux ans pour trouver un meilleur équilibre alimentaire et sportif. Deux ans durant lesquels j'ai des hauts et des bas, mais qui me permettent de me forger un mental d'acier. 

Pendant mon parcours du combattant, je m’intéresse énormément à la perte de poids, la nutrition et la remise en forme, pour obtenir les meilleurs résultats. 

J'obtiens mon diplôme de BPJEPS Activités de la Forme en 2016 : la certification d'état ultime pour pouvoir encadrer et conseiller au mieux les gens qui veulent se transformer physiquement, sans savoir par où commencer. 

Expérience pédagogique 
Aujourd'hui, j'encadre près d'une dizaine de personnes en coaching privé, et en petit groupe d'entraînement. Grâce à mon expérience personnelle et mon expertise professionnelle, je suis formé pour vous faire atteindre des sommets ! 

Spécialités 
- Musculation 
- Cardio-training 
- Tonification musculaire 
- Boxing-training 
- Pilates 
- Yoga 
- Perte de poids 
- Prise de masse musculaire 
- Sport en entreprise (réveil musculaire, sport santé, team building, …) 

Qualifications 
- Brevet Professionnel de l’Education Populaire et Sportives Activités Gymniques de la Forme et de la Force – Mention D « haltère, musculation et forme sur plateau » 
- Brevet Professionnel de l’Education Populaire et Sportives Activités de la Forme – Mention A « Cours collectifs » 
- Formation Pilates 
- Formation Yoga 
- Formation Nutrition Sport Santé 
- Formation à la méthode Grégory Capra 
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com

L'automne près du mont Ventoux

Les gorges de la Véroncle

Lundi, c'était Venasque. Hier, c'était Mormoiron. Aujourd'hui, c'est Séguret. Tous ces noms sonnent agréablement à l'oreille des adeptes des séjours sportifs de Grégory Capra et enchantent les fidèles du journal de 13 heures sur TF1.  


La vigne

Cette semaine, les équipes de Jean-Pierre Pernaut emmènent les téléspectateurs prendre un grand bol d'air dans les villages perchés autour du mont Ventoux. Les interviews des habitants soulignent combien il y fait bon vivre.


La nature

Chaque reportage s'attache à souligner la beauté de la nature et l'héritage historique et culturel des lieux. C'est une très belle promotion pour ce territoire encore rural du département du Vaucluse. Germaine, Huguette, Fernand ou Maurice vous guident à travers leurs souvenirs. 



Coucher de soleil

Alors, ces images et ces témoignages vous donnent l'envie de venir ou revenir dans ce coin de paradis ? Ce rêve est réalisable en n'importe quelle saison : printemps, été, automne, hiver. Il suffit de vous inscrire à un séjour, animé par Grégory Capra, coach sportif et masseur.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 8 novembre 2020

Un été à Orcières-Merlette

La vue depuis le balcon

Grégory Capra est un coach sportif et masseur prévoyant. Voici déjà le chalet réservé pour le séjour semi-privatif de l'été 2021. A 1850 mètres d'altitude, Orcières-Merlette sera le camp de base des sportifs, point de départ de balades en balcon sur la vallée du Champsaur ou encore de randonnées à la conquête des refuges et lacs d'altitude du Parc National des Ecrins.

La vue depuis le salon

Orcières-Merlette offre une palette exceptionnelle d'itinéraires de randonnées. On part de la vallée pour atteindre des sommets à plus de 3000 m d’altitude. Les contrastes des lieux sont saisissants. Simples balades en famille, randonnées accessibles pour les marcheurs occasionnels ou plus soutenues pour les plus aguerris, on trouve ici la réponse à toutes les attentes !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La méditation pour évacuer le stress

Réginald et Pierric

Le contexte actuel impacte fortement, depuis plusieurs mois, les corps et les esprits. Avec Réginald et Pierric, confinés à Séte, faisons le point. 

Pour faire face et s'adapter, ils puisent dans des ressources qui leur permettent d’avancer malgré tout, de résister. Cette résistance mobilise silencieusement leur énergie vitale. Lorsque le schéma de résistance au stress s’installe durablement, leur corps compense en continu. L'élan vital diminue à mesure que le mécanisme de lutte contre le stress se prolonge. Leurs défenses immunitaires diminuent et des tensions physiques et psychologiques apparaissent. 

Heureusement, ils ont une solution : la méditation qui permet d’évacuer ces tensions et de renouveler les ressources nécessaires pour consolider leur équilibre physique, mental et émotionnel.

Yoga, ostéopathie, massage, méditation, ces méthodes douces permettent de libérer le stress. 

Alors, comme Réginald et Pierric, ne laissez pas les tensions s’installer durablement : en les évacuant régulièrement, vous vous donnez les moyens de conserver un équilibre physique et mental. Et ainsi de mieux profiter de la vie, quel que soit le contexte !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Colin - Lyon - Coach Capra

 

Depuis tout jeune, le catalogue des sports que je pratique est impressionnant : judo, capoeira, football, basket-ball, équitation, escrime, cyclisme, sports aquatiques, … 

Et puis, en 2012, me trouvant trop maigre avec mes 74 kg pour 1m85, je me mets à la musculation. Le résultat est édifiant, je suis maintenant à 87 ou 88 kg. J’étais maigre, maintenant je suis musclé ! 

C’est vrai, j’attache de l’importance à mon image et les photographes le remarquent ! Je fais quelques shootings de mode, dans des décors de rêve, mon style de vie évolue ! 

Fini les petits boulots dans la maçonnerie, la restauration et les services, la musculation change ma vie et m’incite à faire du sport mon métier, voilà pourquoi je m’oriente vers un Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force – Mention « Haltère-musculation et forme sur plateau » - pour devenir coach sportif. 

Expérience technique 
Je complète ma connaissance de la biomécanique acquise lors de la préparation de mon diplôme, par mes activités d’animation en milieu périscolaire et d’éducateur en équitation, en cyclisme et en sports aquatiques. 

Expérience pédagogique 
J’exerce en salle de sport où je gère l’accueil, le plateau musculation et délivre des programmes d’entraînement et des conseils alimentaires pour prendre de la masse musculaire ou perdre du poids. 

J’organise aussi des boot camps en extérieur et dispense des séances d’électrostimulation. 

Mon expérience se forge auprès d’un public varié : hommes, femmes, juniors, séniors, sédentaires, sportifs, … aux objectifs divers. 

Spécialités 
- Musculation 
- Cardio-training 
- Développement physique 
- Prise de masse musculaire 
- Perte de poids 
- Electrostimulation 
- Boot camp 

Qualifications 
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force – Mention « Haltère-musculation et forme sur plateau » 
- Formation à l’électrostimulation 
- Formation à la méthode Grégory Capra 
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 6 novembre 2020

Un Noël musclé avec Ludwig Alexander

Ludwig Alexander

Les gouvernants nous annoncent un Noël pas comme les autres et pourtant les films de Noël débarquent déjà sur nos écrans. Les cinémas sont fermés mais Netflix nous sert une comédie romantique bien musclée avec Ludwig Alexander en capitaine de l'armée des Etats-Unis.

 
Ludwig Alexander

Depuis Hunger Games et Vikings, que de chemin parcouru par l'acteur canadien de 28 ans ! Pour comprendre la recette de sa condition physique, vous pouvez retrouver son entraînement sportif ici : 

Kat Graham et Alexander Ludwig

Le film suit le destin d'Erica Miller, assistante d'une parlementaire un peu sèche. Elle est envoyée sur un archipel tropical pour gérer la fermeture d'une base aérienne de l'armée, jugée inutile.

Sur place, elle fait la rencontre du Capitaine Andrew Jantz, qui tente de la convaincre que cette base est au contraire essentielle. Elle permet d'approvisionner en biens essentiels, mais aussi en cadeaux de Noël toutes les petites îles de la zone et de créer un lien avec les habitants isolés.

La bande-annonce

Pour votre plus grand plaisir et pour juger de la musculature de Ludwig Alexander, jetez un oeil à la bande-annonce !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Stage de motocross en Italie

Le repos du guerrier

Ce séjour sportif privé en Italie est bien particulier ! Il s'agit en fait d'un stage de motocross pour un pilote expérimenté, qui intervient à la veille du reconfinement en France et donc de la fermeture des circuits.

C'est boueux, la Lombardie

En Italie, ces structures sont encore ouvertes. Grégory Capra, le professeur, et son élève prennent donc la direction de Dorno en Lombardie mais au bout de quelques jours la pandémie de Covid-19 les rattrapent. La région passe en zone rouge ce qui signifie notamment fermeture des établissements sportifs et limitation des déplacements à sa propre commune. 

Pont flottant dans le brouillard

A quelques heures de la mise en vigueur de ces mesures, c'est la fuite. Dans le brouillard, par des ponts de bois flottants, le duo regagne très vite la France, pour de longues semaines de repos ou presque ! Il faut continuer à entretenir la machine et préparer la saison 2021 !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Massage en confinement avec Nicolas

Nicolas - Paris - Coach et masseur Capra

Pas facile à vivre, ce deuxième confinement. Sédentarité, conséquence des restrictions de déplacement et de la fermeture des salles de sport, angoisse, conséquence des mauvais chiffres de la pandémie de Covid-19 délivrés en continu par les journaux, la radio, la télévision, votre corps et votre esprit crient : "Au secours !".   

Pour vous aider durant cette période, Nicolas, coach Capra et masseur à Paris, en sa qualité de professionnel du soin, continue de vous accueillir, dans son institut du XIVe arrondissement, pour des massages réparateurs. De quoi soulager votre corps et votre esprit !

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

mercredi 4 novembre 2020

L'anniversaire de Corentin

Corentin - Paris - Coach Capra

Romantique et nostalgique, à l'occasion de son anniversaire, Corentin, coach Capra à Paris, partage une photo extraite d'un shooting de la fin de l'été. En septembre, par une température agréable, il posait dans un champ de maïs, quelque part en Seine-et-Marne.

Merci, Corentin, de nous réchauffer avec cette belle image et bon anniversaire !

Pour contacter Corentin : manager@gregory-capra.com

La remontée de Grégory Capra au Top 20 de Flash-News

Tom Leeb

Après un retour surprise et un maintien de justesse, Grégory Capra remonte dans le Top 20 de Flash-News, le web magazine de l'actualité, de l'art, de la culture, des interviews, de la mode, de la nature, des peoples et des sciences.

Dans le classement dominé par Tom Leeb, la nouvelle gueule de la musique et du cinéma, Grégory Capra occupe la 13ème position, coincé entre Axel Kiener, un acteur troublant et énigmatique, et les aventuriers de Koh-Lanta aux îles Fidji. 

Et c'est toujours la toute première interview de Grégory Capra donnée au magazine qui lui permet de tenir dans le classement !

Le Top 20 de Flash News pour octobre 2020 :

L'interview de Grégory Capra dans Flash News :

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 3 novembre 2020

Pensée pour Emilien, coach Capra à Los Angeles

Emilien - Los Angeles - Coach Capra

En ce jour d'élections aux USA, Grégory Capra a une pensée particulière pour ses coachs installés là-bas, comme Emilien à Los Angeles. 

Bien sûr, le résultat de la Californie, où les bureaux de vote viennent d'ouvrir ne fait aucun doute, les 55 grands électeurs de cet état, parmi les 270 nécessaires à élire le Président, apporteront tous leurs voix à Joe Biden.

Voilà une manière pour Grégory Capra de vous rappeler que son réseau s'étend aussi de l'autre côté de l'Atlantique !

Pour contacter Emilien : manager@gregory-capra.com

Vacances à Miami Beach

Les frères Capra

La Floride, swing state, est au coeur de l'actualité. L'état du soleil penchera-t-il vers Joe Biden ou Donald Trump ? Nous aurons la réponse demain, peut-être ! Ce suspens remet en mémoire à Grégory Capra ses vacances lointaines à Miami Beach, sur les plages de sable blanc de l'Atlantique.

A quand un séjour sportif en Floride ? 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 2 novembre 2020

Grégory Capra à l'honneur dans Garçon Magazine

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Grégory Capra fait son retour dans Garçon Magazine, le 1er media parlant de l'actualité lesbienne, gay, bi et trans, au travers de vidéos et de photos. 

Proche des préoccupations des LGBT d'aujourd'hui, Garçon Magazine met en valeur ceux qui font bouger la communauté et publie une interview de Grégory Capra, faisant un point sur ses quinze années de carrière en qualité de coach sportif et alimentaire.

L'article est à lire, ici : 

Un grand merci à Garçon Magazine, pour cette interview et cet honneur !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 1 novembre 2020

Ugo - Lyon - Coach Capra

 

Originaire de l’Ain, un peu comme tous les enfants, je pratique d’abord le football et le tennis mais pas plus d’un an, je n’accroche pas. Je suis alors mes sœurs et me mets à la danse : le boogie que je pratique depuis l’âge de 6 ans et maintenant à un niveau international. 

Vous ne connaissez pas le boogie ? Le boogie est une danse du courant swing (comme le lindy-hop, le balboa, etc.) se dansant essentiellement sur du Boogie-woogie (d'où le nom). Le style du boogie est à cheval entre le rock’n’roll (pas de base en 6 temps) et le lindy-hop (aspect swingué et interprétation). 

En 2013, je participe à ma première compétition. En 2016, j’entre en équipe de France et me classe 6ème mondial en junior. En 2019, je me classe 10ème à la coupe du monde qui se déroule à Moscou. 

Le boogie est une danse très codée (posture, guidage, style, …) qui demande rigueur et discipline. Je m’entraîne huit à dix heures par semaine. 

Malheureusement, on ne peut pas vivre du boogie, alors, au moment de choisir une carrière, je pense d’abord à un bac pro agroéquipement pour aider mes parents à la ferme, l’été, et travailler à la montagne, l’hiver. Je m’oriente finalement vers les métiers de la forme et de la force pour exercer en qualité de coach sportif, ce qui me permet d’être à votre service aujourd’hui. 

Pour moi, le mot d'ordre est l'accompagnement alors si vous avez besoin d'accompagnement pour votre transformation physique, n'hésitez plus ! 

Expérience technique 
Je suis titulaire du Brevet Professionnel de la Jeunesse de l’Education Populaire et Sportive avec les deux mentions : « Forme en cours collectif » et « Haltérophilie, Musculation ». 

Le BPJEPS nécessite une bonne condition physique et une bonne maitrise technique de la discipline sportive visée par chacune des mentions du diplôme. 

Expérience pédagogique 
Durant mes stages, en salles de sport, je donne des cours collectifs chorégraphiés face à 5 à 50 personnes mais aussi des cours de stretching et de Pilates. 

Diplômé, je travaille en salle de remise en forme, dans des associations. Je suis aussi personal trainer et propose des cours à domicile, en extérieur et en studio de coaching. 

Je dispense, par ailleurs, des cours de danse, à un public âgé de 6 à 80 ans. 

Mon parcours me permet de côtoyer tous les publics : hommes, femmes, juniors, seniors, sportifs, sédentaires, … 

Spécialités 
- Musculation 
- Cardio-training 
- Fitness 
- Remise en forme 
- Réathlétisation 
- Stretching 
- Pilates 
- Danse 

Qualifications 
- Brevet Professionnel de l’Education Populaire et Sportives Activités Gymniques de la Forme et de la Force – Mention C « Forme en cours collectif » 
- Brevet Professionnel de l’Education Populaire et Sportives Activités de la Forme – Mention B « Haltérophilie, musculation » 
- Formation à la méthode Grégory Capra 
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Ugo : manager@gregory-capra.com

Un hiver à Orcières-Merlette

Vue depuis le chalet

Parce qu'un jour nous aurons un peu de répit, voici le chalet réservé pour les séjours sportifs de janvier et mars 2021, à Orcières-Merlette, dans les Hautes-Alpes. Prudent, Grégory Capra a pris toutes les précautions. 

Le chalet

Les propriétaires confirment que si le coach ou ses élèves sont dans l'impossibilité de se déplacer suite aux restrictions dues au Covid-19 (confinement prolongé, limitation des déplacements), le séjour peut être reporté à une date ultérieure, ou remboursé. Par ailleurs, un protocole de désinfection est mis en place entre chaque location (désinfection par bombe bactéricide et virucide).

Orcières-Merlette

Alors pour la réservation de votre logement pour les séjours sportifs, n'oublier pas de demander à Grégory Capra afin d'obtenir les meilleures garanties !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Une nuit effrayante

Les monstres

Oh non, Grégory Capra n'est pas tombé du lit, comme le pensent certains à la lecture de ses publications sur internet, dès cinq heures du matin. Il n'a juste pas dormi ! Il a passé une nuit effrayante, des monstres rodaient autour de son logis.  

Grégory Capra, coach sportif et masseur

Pour éloigner ces créatures menaçantes, le coach sportif et masseur n'a eu d'autre solution que de se mettre en colère. Ses cris ont eu un effet immédiat sur les morts-vivants... des pleutres ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 31 octobre 2020

Le come-back de Julien

Julien - 36 ans - 1m80 - 118kg - Agde

Tout le monde se souvient de Julien, strong man devenu bodybuilder, et de son avant/après publié au début du mois d'octobre sur ce blog. Depuis, le sportif héraultais, en dépit des critiques et des jalousies n'a pas chômé, révolutionnant totalement son entraînement et sa diète pour prendre trois kilos de muscle.

 

 
L'équipement de Julien

C'est dans le sous-sol, particulièrement bien équipé, de sa maison près d'Agde, que s'entraîne Julien. Le couvre-feu et, maintenant, le reconfinement ne perturbent pas l'Héraultais, il possède tout sur place pour travailler quotidiennement sa musculature. 

Voici le programme sportif de Julien : 
- Lundi, pectoraux et dos - 12 exercices
- Mardi, jambes et abdos - 8 exercices
- Mercredi, bras - 10 exercices
- Jeudi, pectoraux et dos - 12 exercices
- Vendredi, jambes et abdos - 8 exercices
- Samedi, épaules et trapèzes - 8 exercices

 
Le dos de Julien

Le régime alimentaire de Julien est très strict. On ne le répétera jamais assez, pour une bonne sèche ou une bonne prise de masse musculaire, la nutrition, c'est essentiel ! Oui, c'est encore plus important que le sport !

Voici le régime alimentaire de Julien
- Petit-déjeuner, 100 g de pain complet + muesli au fromage blanc
- Déjeuner, 200 g de viande + 300 g de glucides
- Goûter, fromage blanc au muesli + pain complet
- Dîner, 300 g de glucides + 200 g de viande
- Collation du soir , glucides et viande

Le profil de Julien

Evidemment, tous les efforts de Julien donnent des résultats et ses performances sont remarquables :
- 100 kg au développé couché en série et 130 à 140 kg en max
- 150 kg en soulevé de terre
- 60 kg au squat haltères
- 100 kg au rowing

Bravo, Julien !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com