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vendredi 24 juillet 2020

La deuxième vague

Gare de Lyon
Plus de 1000 cas et 10 clusters en 24h… le Covid-19 progresse en France, avertit la Direction Générale de la Santé ! Les autorités sanitaires s’inquiètent particulièrement des nouveaux clusters provoqués par des regroupements de famille.

Moi, je me prépare au nouveau confinement en stockant pâtes, riz et papier hygiénique ! Et vous ? 

Pour me contacter : manager@grgory-capra.com

Prendre de soin de ses pieds pendant le sport

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Que vous soyez sportif du dimanche ou sportif régulier, prendre soin de vos pieds est une chose très importante car ce sont eux qui supportent l’entièreté de votre poids pendant votre séance d’entraînement. Dans cet article, nous vous donnerons une série de conseils pour bien prendre soin de vos pieds et les entretenir. 

Garder une bonne hygiène 
Il est important de garder une bonne hygiène des pieds en premier lieu. Pour ce faire, vous pouvez : 
• Laver vos pied la veille et couper vos ongles avant chaque entraînement, 
• Vous étirer correctement pour ne pas provoquer de blessures aux tendons et aux muscles, 
• Porter des chaussettes à votre taille et sans plis pour éviter les frottements, 
• Passer une pierre ponce sur la plante du pied et les côtés afin d’égaliser, entre autres, les callosités, 
• Mettre un pansement pendant l’entraînement si vous avez des frottements, afin d’éviter des ampoules et des lésions, 
• Graisser vos pieds pour vos entraînements si vous le souhaitez. 

Une fois que vous commencez à courir, que ce soit une fois ou plusieurs fois par semaine, vos pieds en prennent un coup. Si vous n'en prenez pas soin dès le début, vous pouvez très rapidement vous blesser... Pour vous assurer une bonne pratique sportive, l'hygiène des pieds doit être rigoureuse. Voici donc les bons gestes à mettre en place pour prendre soin de vos pieds et courir sans aucune douleur. 

Trouver chaussure à votre pied 
Choisir des chaussures adaptées est incontournable pour garder des pieds en bonne santé. 

Il est préférable d'acheter votre paire de chaussure le soir après 17 heures, ou après avoir couru. En effet, le pied s'écrase et donc s'allonge au cours de la journée et lors de la course. Il est indispensable d'essayer les deux pieds et de bien lacer les chaussures. 

En règle générale, il faut une marge d'environ 1/2 largeur de pouce entre le bout de la chaussure et l'orteil le plus long, lorsque le pied est en flexion (en appui sur l'avant, le talon décollé du sol). Trottinez avec la chaussure aux pieds : vos orteils ne doivent pas entrer en contact avec le bout de la chaussure et votre talon doit rester bien emboîté. Il ne doit y avoir aucune gêne : vous ne devez ressentir ni couture ni point dur. 

Le choix du modèle doit aussi tenir compte de votre poids, type de foulée, niveau sportif, fréquence et durée de course. 

Porter des chaussettes 
Le choix des chaussettes est au moins aussi important que celui des chaussures car ce sont elles qui évacuent l'humidité. Il faut veiller à ce qu'il n'y ait pas de couture gênante au niveau des orteils. En passant la main à l'intérieur de la chaussette, vous pouvez vérifier que la matière employée n'est pas irritante. 

Portez toujours des chaussettes avec vos chaussures de course à pied. Vous aurez moins de difficultés à laver des chaussettes que l’intérieur d’une chaussure ! 

Préparer ses pieds à la compétition 
L'entraînement prépare les pieds de la même façon qu'il prépare le souffle, les muscles et les tendons à l'effort. 

Lors de la course, le pied chauffe dans la chaussure. Il peut s'assécher et perdre sa souplesse. Mais l'excès d'humidité provoqué par des conditions pluvieuses peut aussi fragiliser la peau. 

Vous pouvez limiter ces phénomènes en ayant recours au tannage des pieds. Il existe des produits parapharmaceutiques prêts à l'emploi mais il est possible de le faire vous-même. Appliquez le matin du jus de citron pur et non sucré et le soir une crème hydratante pendant 10 à 20 jours avant l'épreuve. Le matin de la compétition, remettez une bonne dose de crème sur les pieds sauf si le parcours est humide. Au besoin, il est également possible de protéger les pieds avec de la bande adhésive. 

Pendant la course
Une fois le travail en amont réalisé, vos pieds sont prêts pour la course. Il ne reste que peu de choses à faire, si ce n’est pour les trails et les longues distances. 

En trail, changez de chaussettes régulièrement, notamment par temps humide. Pour les très longues distances, apportez de la crème hydratante et si possible plusieurs paires de chaussures de tailles différentes afin d’en changer dès qu’un problème survient. En cas de blessure, n'hésitez pas à consulter les équipes de podologues présentes sur place. 

Après la ligne d'arrivée
Séchez toujours vos chaussures : pour ce faire, ôtez les semelles de propreté et bourrez-les de papier journal. 

En cas de brûlure superficielle de la peau, caractérisée par une rougeur, appliquez une épaisse couche de crème hydratante. Face à un problème plus sérieux, il vous faudra faire appel à un podologue. 

En cas de cloque ou d’ampoule, ponctionner le liquide à l’aide d’une seringue stérile. Si la cloque a éclaté, nettoyer la plaie à l’eau oxygénée pour en enlever toutes les particules, désinfecter et poser un pansement 

Si l’ongle est décollé ou si un hématome est apparu, le perçage de l'ongle peut permettre de le repositionner dans sa position naturelle 

Soigner les problèmes au long cours 
D’autres problèmes apparaissent au fil des semaines ou des mois d’entraînement. Il faut alors réagir de la manière suivante : 
- Les verrues, cors, durillons et autres amas de peau morte liés à un excès de contraintes sur le pied peuvent être douloureux et entrainer une modification de la foulée et d'éventuelles tendinites. Un podologue sera à même de traiter ces problèmes. 
- Les pieds chaussés sont un milieu chaud, humide, favorable à la prolifération des bactéries. Ce sont ces bactéries qui sont responsables des mauvaises odeurs. La solution : désinfectez deux fois par jour vos pieds à l'aide d'un savon antiseptique pendant 10 à 20 jours. Dans le même temps, traitez la totalité de vos chaussures à l'aide d'un aérosol désinfectant. 

Mieux vaut prévenir que guérir !
Il est important de respecter une hygiène quotidienne des pieds : 
- Bien se laver les pieds et s'essuyer rigoureusement, notamment entre les orteils, en utilisant une serviette uniquement pour cet usage 
- Couper les ongles au carré ou mieux à la forme de l'orteil, quelques millimètres en retrait du bout de ce dernier 
- Utiliser une crème hydratante en cas de pieds secs, afin d'éviter les crevasses 
- Traiter au plus vite les macérations et mycoses 

Cerise sur le gâteau, faites-vous un auto-massage des pieds ! 

Ce massage nécessite une balle de tennis. Posez la balle sous votre pied et faites-la passer de l’arrière du pied vers l’avant en effectuant des mouvements les plus amples possible. Au bout d’une dizaine d’aller-retours vous devez ressentir une sensation de détente de la voûte plantaire. Plus vous appuyez fort sur la balle, plus le massage sera efficace. 

Sinon demandez un massage à votre masseur préféré !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

jeudi 23 juillet 2020

Rémy dans les gorges du Verdon

Rémy - Modèle sportif, mannequin et comédien
Rémy consacre sa fin de semaine à la détente, dans les magnifiques gorges du Verdon. Cela faisait longtemps qu'il n’y était pas retourné mais il est toujours aussi fan du cadre !

Au programme de son séjour sportif : randonnée et canoë. Ce n'est que du bonheur !

Toi aussi, comme Rémy, tu veux profiter d'un séjour sportif dans les gorges du Verdon ? 

Le book de Rémy : http://www.remy-mesa.book.fr/

La page Facebook de Rémy : https://www.facebook.com/Remy.Mesa

Pour contacter Rémy : manager@gregory-capra.com

Ravitaillement au domaine de la Tête Noire

Jérôme et Winsley
Jérôme avait gardé un excellent souvenir de Winsley de Maria. Le voici donc de retour au domaine de la Tête Noire pour le ravitaillement ! 

Le domaine de la Tête Noire a été créé en 2008. Son vignoble d’une vingtaine d’hectares s’étend sur les communes de Gigondas, Vacqueyras et Cairanne et se compose d’une dizaine de parcelles offrant une belle variété de terroirs. Il se situe dans la partie méridionale de l’appellation des vins de la Vallée du Rhône. Depuis 2011, ses vins sont certifiés « BIO ». Le caveau , situé sur la route de Gigondas, permet aux visiteurs de déguster ses vins rouges et rosés dans une ambiance conviviale, teintée d’un accent qui pourrait faire penser à la Belgique…De nombreuses reconnaissances sont venues certifier la qualité de ses vins comme Parker, Raynolds, Robinson ainsi que le guide Hachette et encore les concours des vins à Lyon, Avignon, Orange ou Vinsobres.

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Jérôme en Luberon : 
- Sport et bien-être en Luberon

- Pique-nique sur la Côte Bleue

- Dans la vallée du Toulourenc

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Un bootcamp avant les vacances

Vive les vacances !
Voici la fin du mois de juillet et le départ en vacances qui approche. Pour Thomas, Pierre et Paul, c'est l'ultime entraînement auprès d'Aurélie, coach Capra à Paris... Last but not least, ils reviendront tout bronzés fin août ! En attendant, ils effectuent leur derniers sprints et leurs derniers étirements sur le stade Emile Anthoine, près de la Tour Eiffel.

Bravo à tous ! Merci, Aurélie ! Et bonnes vacances !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

mardi 21 juillet 2020

Dans la vallée du Toulourenc

Grégory Capra et Jérôme
La vallée du Toulourenc ? Peu de voyageurs la connaissent, mais tous les locaux savent qu’elle est un des plus beaux sites de baignade en Provence. Au pied du mont Ventoux, au coeur des Baronnies, la rivière Toulourenc a creusé son lit dans le calcaire tendre, et dessiné des gorges fantasmagoriques. 

Jérôme dans les gorges du Toulourenc
La couleur de l’eau chargée de minéraux revêt des teintes fabuleuses au gré des jeux de lumière, entre le bleu laiteux et le turquoise profond. Grégory Capra emmène Jérôme en voyage au coeur de la Haute Provence, où les sources murmurent des secrets...

Les gorges du Toulourenc
Dans les gorges du Toulourenc, l’eau a gagné la lutte contre la roche tendre, sculpté des grottes fantastiques et de hautes parois où les contrastes évoquent des peintures rupestres. La couleur de l’eau semble découler du songe. 

Grotte du Toulourenc
Beaucoup disent que les gorges du Toulourenc leur évoquent leurs soeurs méridionales, les gorges du Verdon, ou la vallée de l’Esteron. Elles s’inscrivent dans la même mythologie provençale : l’eau née du rocher, riche des millénaires qu’elle a traversée, l’eau artiste, qui dessine et qui polit.

Jérôme dans le Toulourenc
Remonter un ruisseau couleur Lune et Saturne, les pieds dans l’eau vive, au milieu de grandes parois creusées comme des vagues de pierre, a quelque chose d’un peu magique, c'est l'expérience que vit Jérôme au cours de ce rando / trail aquatique ! 

Jérôme
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Jérôme en Luberon : 
- Sport et bien-être en Luberon

- Pique-nique sur la Côte Bleue

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

David, coach des espoirs du CS Beaune

David, coach Capra à Chalon-sur-Saône
Son break n’aura duré qu’une saison. David, coach Capra à Chalon-sur-Saône, poursuit sa route dans le monde du rugby. L’ex-entraîneur puis manager du CO Creusot, jusqu’à l’été 2019, s’engage avec le CS Beaune où il sera le nouveau coach des espoirs.

Bourguignon d’origine, David entraîne depuis l’âge de 18 ans. Responsable d’un organisme de formation sur les métiers du sport à Mâcon, et formateur, David est passé par Orléans, Mâcon et le XV Charolais en tant que préparateur physique.

Bravo, David !

Pour contacter David : manager@gregory-capra.com

Christophe pose avec Nicolas

Nicolas, coach Capra à Paris, et Christophe
C'est dans un nouveau décor, celui du Studio Sport, à Vincennes, que se déroule la séance de musculation et de cardio-training de Christophe. Venu d'un petit village des Bouches-du-Rhône, situé entre Aix-en-Provence et Marseille, il prolonge son séjour dans la capitale.

 
Travail des épaules

Alors que Grégory Capra est déjà en Luberon pour animer un séjour sportif privé, Christophe passe entre les mains de Nicolas, coach Capra à Paris, pour une séance full body, à côté des stars qui fréquentent la salle de Fred Mompo ! 

 
Christophe et Nicolas


Christophe et Nicolas, deux stars parmi les stars qui n'échappent pas aux paparazzi alors je valide bien sûr ces images pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », même si Christophe et Nicolas sont dans la salle de sport. 

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com    

lundi 20 juillet 2020

Pique-nique sur la Côte Bleue

Jérôme et Grégory Capra
A peine rentré de Paris où il a dispensé quelques cours individuels de renforcement musculaire et de cardio-training, au Studio Sport et en extérieur, où il a massé ses élèves, Grégory Capra retrouve Jérôme pour une journée de détente, sur la Côte Bleue. 

La Côte Bleue
En canoë, le Provençal fait découvrir au Manceau les autres calanques, celles de la Côte Bleue. C'est là, entre L'Estaque et la station balnéaire de La Couronne, au pays de Fernandel et de Jean-Pierre Foucault, que se situe Le Camping Paradis de Laurent Ournac !  

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Jérôme en Luberon : 
- Sport et bien-être en Luberon

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 17 juillet 2020

Tee-shirts trempés au bootcamp du mercredi

Aurélie et ses sportifs
Un temps lourd sur la capitale et le bootcamp du mercredi se transforme en concours de tee-shirts mouillés, grâce aux exercices de renforcement musculaire et de cardio-training proposés par Aurélie, coach Capra à Paris. Il faut être prêt pour l'élection de Mister Camping !

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

mardi 14 juillet 2020

Avec Bruno à Paris

Bruno
Grégory Capra profite du beau temps parisien pour inviter Bruno à une séance de sport en extérieur. C'est le square Sarah Bernhardt qui sert de décor aux exercices d'équilibre et de coordination proposés à son élève francilien. 

Bruno
Même quand les salles de musculation sont fermées, Grégory Capra trouve des solutions pour faire travailler ses jeunes ou moins jeunes sportifs ! 

Bravo Bruno !

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La fête nationale avec Grégory Capra

Grégory Capra- Coach sportif et masseur
Pas de bal des pompiers, pas de défilé, pas de feu d'artifice, voici un 14 juillet bien spécial ! Heureusement, Grégory Capra, coach sportif et masseur est là pour porter haut les couleurs de la France !

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jeudi 9 juillet 2020

Sport break in Lyon with Romain

Romain - 38 ans - 1m70 - 62 kg
A juste titre, vous l'avez kiffé et surkiffé, il y a 10 ans, lorsqu'il se lançait en complète autonomie et en solitaire dans une randonnée de 255 kilomètres entre Briançon et Nice. Depuis, beaucoup d'eau a coulé sous les ponts ! 

Romain - 38 ans - 1m70 - 62 kg
Depuis Paris, Romain déménage à Lyon qu'il quitte bientôt pour Brioude en Haute-Loire, non sans oublier un dernier bain dans le Rhône, du côté du parc de La Tête d'Or, son sport break d'adieu à la capitale des Gaules.

Romain - 38 ans - 1m70 - 62 kg
Après la randonnée, Romain passe au trail, tout en restant bien bâti, grâce à de régulières séances de musculation au poids de corps ou avec charges additionnelles... histoire de faire taire ceux qui croient que trail et musculation ne font pas bon ménage !

Romain - 38 ans - 1m70 - 62 kg
Bravo Romain !

Romain en 2010 :
- Briançon - Nice : 255 km en moins de 7 jours

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Des pompes au bootcamp du mercredi

En arrière-plan, le monsieur fait des pompes !
Sa modestie le retient en arrière-plan, un sportif fait des pompes tandis que se termine le bootcamp du mercredi, avec le traditionnel selfie regroupant Aurélie, coach Capra à Paris et ses élèves. Comme à l'accoutumée, la séance fut intense mais adaptée au niveau de chacun, avec renforcement musculaire et cardio-training sur la piste d'athlétisme su stade Léo Lagrange (75012).

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

mercredi 8 juillet 2020

Sport et bien-être en Luberon

Grégory et Jérôme
Confinement, travail, santé, ... quelques problèmes obligent Jérôme à décaler son séjour sportif en Luberon, si bien que lorsqu'il débarque en Provence, Grégory Capra est à Paris ! Heureusement, un autre Grégory est là pour le remplacer au pied levé !

Cryothérapie
Après une randonnée en tandem, Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, propose, à Jérôme, une séance de bien-être. Venu du Mans, il a bien besoin de se détendre après cette longue route. Tout commence par l'expérience de la cryothérapie, une première dans les séjours sportifs privés, animés par Grégory Capra, suivie d'un soin à l'argile verte.

Argile verte
A suivre...

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mardi 7 juillet 2020

Avec Laurent à Paris

Laurent
Grégory Capra profite de son passage à Paris pour rassembler ses élèves franciliens et provinciaux. Ici, c'est Laurent qui vient des Sables-d'Olonne pour retrouver son coach sportif. C'est l'occasion de réviser quelques exercices de musculation et de stretching !


Travail des abdos
A l'occasion de son nouveau partenariat, Grégory Capra accueille ses élèves au Studio Sport, à Vincennes, la salle de musculation et de fitness créée par Fred Mompo, grand champion et coach des stars. Mais Laurent n'est-il pas une star ?!


Après l'effort, la délivrance
Entre ses séjours sportifs, en Luberon, à la montagne, en Corse, en Bretagne et bientôt en Vendée, Laurent aime faire des séances de renforcement musculaire et de cardio-training avec Grégory Capra car il sait qu'après l'effort vient la délivrance : un bon massage !

Bravo Laurent !

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Motocross à Saint-Thibéry

En route pour Saint-Thibéry
Grégory Capra, coach sportif et masseur, poursuit sa découverte des circuits de motocross. Ce week-end, il est à Saint-Thibéry, près de Béziers, pour un stage avec les frères Pourcel, champions de la discipline et amis d'enfance.  



A Saint-Thibéry
La piste est magnifique et très technique. Elle permet aux riders de faire les clowns ! Quel plaisir de s'éclater dans son sport de prédilection, entre les vignes et la mer, sous le soleil du Languedoc !

Pour un stage de motocross avec moi : manager@gregory-capra.com

Sur le sentier des ocres

Grégory et Pascal
Deuxième rando / trail de la journée pour Pascal, histoire de voir "ocre chose" ! Après le Colorado provençal de Rustrel, voici le Sentier des Ocres, au coeur du village de Roussillon. C'est Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, qui lui sert de guide pour cette sortie sportive.  

Roussillon

Situé au cœur du parc du Luberon et au pays des cigales, Roussillon fait partie des plus beaux villages de France tout comme son voisin : Gordes qui fut longtemps la locomotive touristique de la vallée. 

Carrière d'ocre
Le village de Roussillon doit beaucoup sa visibilité et sa singularité, à son emplacement ainsi qu'à l'exploitation de l'ocre qui a battu son plein jusqu'à la fin du XVIIIe siècle. Ce paysage minéral a été façonné par la main de l'homme et par l'érosion.


Le bassin ocrier
Roussillon fait partie du bassin ocrier le plus important au monde, à savoir le bassin du pays d'Apt. Le gisement se situe principalement sur les communes de Gargas, Gignac, Roussillon, Rustrel et Villars. Il s'étend d'Ouest en Est sur une vingtaine de kilomètres, sur trois kilomètres du nord au sud et avec une épaisseur jusqu'à 300 mètres !

Pascal
Pascal est époustouflé par les paysages spectaculaires qui s’offrent à lui. L’ocre est partout, montrant ses variations de couleurs naturelles, ses paysages façonnés par l’eau, le vent et l’homme. Sa promenade est enrichie grâce aux explications sur la géologie, la flore, l’histoire et sur le massif des ocres du Luberon qu'il trouve tout au long du parcours.

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Pascal, en Luberon :
- De Luminy à Sugiton

- Comme un boot camp au lac de Monteux

- Escale au domaine de la Tête Noire

- Randonnée au pays du Gigondas

- Les roues de L'Isle-sur-la-Sorgue

- Un dimanche en Camargue

- Rando / Trail dans le Colorado de Rustrel

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 6 juillet 2020

Le retour au sport avec le bootcamp du mercredi

Le sport est de retour !
Depuis près de deux mois, le sport est de retour ! Dès la fin du confinement, le bootcamp du mercredi soir a sonné la reprise de l'activité physique. C'est maintenant sur le stade Léo Lagrange, à la porte de Charenton (75012) que se retrouvent Aurélie, coach Capra à Paris, et ses élèves. Chaque semaine, c'est parti pour une bonne séance de renforcement musculaire et de cardio-training !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

lundi 29 juin 2020

La prise de masse de Bryan

Bryan - 21 ans - 1m85 - 70 kg - Belgique
Bryan habite la province du Hainaut, en Belgique. A 21 ans, il mesure 1m85 et pèse 70 kg. Bien logiquement, Bryan souhaite prendre de la masse musculaire. Il veut monter à 85 ou 90 kg puis faire une sèche pour se dessiner.

 
Bryan

Pour l'heure, Bryan se débrouille tout seul. Il s'entraîne à la maison : 
- échauffement, 
- 3 séries de 15 pompes,
- 3 séries de 10 tractions,
- 5 séries de 20 curls barre à 20 kg,
- 5 séries de 20 curls haltères à 20 kg pour chaque bras.

 
Bryan

Après chaque séance du matin et du soir, Bryan prend de la 100% whey protéine puis des flocons d'avoine mixé avec des oeufs et une demi barre de protéine.

 
Bryan

D'ici un mois, Bryan va s'inscrire en salle de musculation pour bénéficier de plus de matériel mais, dès aujourd'hui, il fait confiance à Grégory Capra pour un nouveau programme d'entraînement et un nouveau programme alimentaire et promet de nous envoyer des photos régulièrement pour suivre sa progression !

A suivre... 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com