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mardi 26 mai 2020

Bien manger avec Quitoque

Marie - Coach Capra
Marie, coach Capra en Vaucluse, nous relate son confinement sportif mais aussi alimentaire !

Bonjour,

Vous le savez tous : j'en parle assez régulièrement, la santé passe par le sport mais aussi et surtout par l'assiette ! Pendant le confinement mes habitudes ont dû changer. De plus, avec le travail et mes jumeaux, il fallait que je me simplifie la vie au MAX sans pour autant manger n'importe quoi !!!

C'est là que QUITOQUE entre en jeu.

Ça faisait un moment que ce concept me faisait de l'œil. Je l'ai testé, je l'ai mangé, je l'ai adoré et j'en ai recommandé... c'est pour dire !

Késako Quitoque ?
- un panier à cuisiner avec absolument TOUT à l'intérieur,
- 16 nouvelles recettes chaque semaine... et plutôt healthy et gourmandes,
- livraison offerte partout en France (on ne sort donc pas de chez soi),
- des produits de saison et français,
- essentiellement du bio, du labellisés (AOC, AOP, label rouge...),
- des producteur locaux,
- des fiches recettes,
- E shop d'épicerie fine en plus du panier (petit dej, apéro, cave, fruits et légumes, fromages, etc... ),
- un abonnement résiliable à tout moment (j'insiste !) sans AUCUN engagement,
- vente directement du producteur, 
- pour le côté écolo, zéro gaspillage, pas de plastique d 'emballage (ou très peu).

Voilà pourquoi, je partage mon code de réduction. À partir d'un panier de 59 €, bénéficiez de 30€ de remise (soit 29€ le panier) avec le code MARIEPAPILLON30 

Alors, et vous QUITOQUE ou pas ?

Marie - Vaucluse - Coach Capra

Pour commander : https://www.quitoque.fr/

Pour contacter Marie : manager@gregory-capra.com
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Grégory Capra au cap de Bonne-Espérance

Grégory Capra et un manchot
La visite du cap de Bonne-Espérance est un incontournable du voyage en Afrique-du-Sud. C'est la sortie et le plaisir du jour pour Grégory Capra et son équipe, l'occasion de rencontrer des manchots (à ne pas confondre avec des pingouins) et de sentir vraiment au bout du monde !


Les douze apôtres
Au départ de Capetown, l'excursion offre d'abord un panorama exceptionnel sur la chaîne des douze apôtres, une série de falaises rocheuses qui bordent la côte de la péninsule, dans le même massif que la montagne de la Table.



Route panoramique
Après Camps Bay et ses plages de sable blanc qui invitent au farniente, voici la route panoramique avec ses 114 virages en 9 kilomètres que l'on appelle le Chapman’s Peak Drive. Elle a été inaugurée sept ans après le commencement des travaux, en 1922. Les falaises et ravins abruptes, pourries et instables ont rendu le travail très fastidieux. 


La cap de Bonne-Espérance
Enfin, c'est la randonnée vers le cap de Bonne-Espérance, sur les sentiers côtiers de la réserve naturelle... une réelle impression de bout du monde qui rappelle le Finistère ! Eh oui, on a tout, en France et il faudra y penser pour les vacances 2020 !

A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif en Afrique du Sud : 
- Embarquement immédiat

- Découverte de Johannesburg en vélo

- De Soweto à Lesedi

- Grégory Capra à Pretoria

- Grégory Capra au Blyde River Canyon

- Grégory Capra sur la trace des célébrités

- Lever de soleil en Afrique du Sud

- La réserve de Manyeleti

- Grégory Capra en eau vive

- L'amour d'un éléphant

- Acrobaties en Afrique du Sud

- Avec les serpents d'Afrique du Sud

- Dernières heures au Transvaal

- Trottinettes tout terrain en Afrique du Sud

- L'ascension de la montagne de la Table

- Un petit tour dans Capetown

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
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lundi 25 mai 2020

David en Aiguebrun

David en haut de la falaise
C'est son tour : David débarque en Luberon pour un séjour sportif privé avec Grégory Capra. Après deux mois de confinement, il retrouve la nature, le silence, le soleil... il se retrouve aussi lui-même, autour de la vallée de l'Aiguebrun, entre Lourmarin et Bonnieux.


   


Faune et flore
Coquelicots, papillons et lilas de Pentecôte, sur le plateau, David se délecte de la flore et de la faune du Vaucluse. Il a raison de profiter de la lumière et de la chaleur du lieu car bientôt il va plonger dans un autre univers !




Dans la vallée de l'Aiguebrun
Une centaine de mètres plus bas, dans la vallée de l'Aiguebrun, David trouve la fraîcheur. Au fond des gorges, voici les cascades, la mousse et le chant des oiseaux. Sur un tronc glissant, il doit traverser le torrent... un pic d'adrénaline !


La remontée
En remontant vers Buoux, David et Grégory Capra trouvent un compagnon. Va-t-il les suivre jusqu'au bout ? Rejoindra-t-il la fontaine du village, sa cabine téléphonique du XXe siècle et sa petite mairie ? 



Le retour à Buoux
A suivre...

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Le déconfinement d'Alexandre

Alexandre - Paris et Oise - Coach Capra
Deuxième semaine de déconfinement, nous sommes libres comme l’air ou presque mais le virus est toujours là alors ne baissons pas notre garde ! ⁣Qu’avez vous fait depuis le 11 mai ? ⁣

Canal de l'Ourcq
Alexandre, coach Capra dans l'Oise et à Paris a revu avec grand plaisir son coiffeur, ça fait un bien fou ! Surtout, il a repris le coaching en extérieur, toujours en respectant les gestes barrières bien sûr. Enfin, il revoit du monde !

Canal de l'Ourcq
Pour ce qui concerne son entraînement personnel, il a décidé de reprendre par du renforcement musculaire avec les élastiques en half body puis une séance de sprint sur 60 mètres mais ça... son corps n'était pas d’accord ! La reprise fut dure !.⁣
⁣⁣
Alexandre espère vous revoir très vite pour une séance de coaching sportif en extérieur ou lors des réouvertures des salles !

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dimanche 24 mai 2020

Pompes en Luberon

Les pompes de Jean-Marc
Parfois, certains oublient que les séjours sportifs privés en Luberon, avec Grégory Capra, c'est physique ! Le coach sportif s'adapte au niveau, aux objectifs et aux volontés de tous. Lorsqu'un athlète comme Jean-Marc se présente en Provence, le renforcement musculaire est au programme !

Les pompes de Jean-Marc
Se défiant des tas de terre qui restent à étaler autour de la terrasse, sous la surveillance de Django, Jean-Marc enchaîne les séries de pompes. Le Francilien est vraiment en forme, sa séance de musculation au poids de corps est un exemple. 

Les pompes de Jean-Marc
Les pompes, push-ups pour les Américains, press-ups pour les Anglais, permettent essentiellement de renforcer les pectoraux et les triceps mais aussi les muscles abdominaux car il faut rester gainé pour tenir la position correcte. 

Les pompes de Jean-Marc
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Jean-Marc, en Luberon :
- Réveil en Luberon :

- Randonnée dans les gorges de la Véroncle

- Une soirée tranquille avec Grégory Capra

- Coucher de soleil en Luberon

- Au calme avec Django

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Un petit tour dans Capetown

Guerrier zoulou
Après l'ascension de la montagne de la Table, voici venu le repos des guerriers avec un un petit tour dans Capetown. Grégory Capra et ses sportifs se retrouvent à l'African Trading Port, les docks rénovés et transformés en centre commercial. 


African Trading Port
Pour qui veut ramener des souvenirs d'Afrique du Sud, l'espace est une caverne d'Ali Baba. Les autres apprécient l'ambiance surréaliste qui se dégage du lieu, c'est le cas de Grégory Capra qui se délecte du spectacle vivant offert par les artistes de rue. 



L'Aquarium des Deux Océans

La détente se poursuit à l'Aquarium des Deux Océans avec ses quatre millions de litres d'eau de mer et ses sept galeries thématiques avec de larges vitres dont le nom fait évidemment référence à l'océan Atlantique et à l'océan Indien. 
A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif en Afrique du Sud : 
- Embarquement immédiat

- Découverte de Johannesburg en vélo

- De Soweto à Lesedi

- Grégory Capra à Pretoria

- Grégory Capra au Blyde River Canyon

- Grégory Capra sur la trace des célébrités

- Lever de soleil en Afrique du Sud

- La réserve de Manyeleti

- Grégory Capra en eau vive

- L'amour d'un éléphant

- Acrobaties en Afrique du Sud

- Avec les serpents d'Afrique du Sud

- Dernières heures au Transvaal

- Trottinettes tout terrain en Afrique du Sud

- L'ascension de la montagne de la Table

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Masque «barrière» réutilisable et solidaire #Covid19

Yann - Lyon - Coach Capra
Les masques sont bien difficiles à trouver. Souvent les pharmacies, les tabacs et les supermarchés sont en rupture de stock. C'est la denrée rare mais pourtant indispensable du moment pour emprunter les transports en commun, entrer dans certains magasins ou tout simplement se protéger. Voilà pourquoi Yann, coach Capra à Lyon a décidé de vous aider. En partenariat avec Maximus Campus, il vous propose d'acquérir un lot de 10 masques "barrières" réutilisables au tarif de 60 euros TTC (frais de port inclus) dont 8% sont reversés aux hôpitaux.


Les caractéristiques des masques :
- 92% polyester 8% élasthanne, 215 g/m²185 fils au cm² (recommandation Afnor 120 fils / cm²)
- Conception double épaisseur (matériau approuvé AFNOR / DGA, et conforme norme Oeko-Tex)
- Lavables à 60° et plus en machine (+ de 40 fois)
- Format unique 16 x 17 cm + élastique plats 16 cm

Pour passer commande ou obtenir des renseignements, contactez Maximilien de Longevialle (maximilien@maximuscampus.com) de la part de Grégory Capra.

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samedi 23 mai 2020

Au calme avec Django

Grégory Capra et Jean-Marc
"Métro, boulot, dodo", ce n'est pas le rythme de Grégory Capra et Jean-Marc. Pour les amis, en Luberon, c'est "sport, bricolage, dodo". Heureusement, pour sortir de la routine, il y a les promenades dans la campagne, avec Django !   


Jean-Marc et Django
Jean-Marc a la responsabilité de Django qui ne demande que ça ! Etre serré de près, touché, dorloté, c'est ce qu'il aime alors c'est un plaisir de le sortir dans les collines du Luberon, lorsque tombe la nuit. 

Django aux aguets

En liberté, Django est à l'écoute de tous les bruits de la nature... mais aucune proie à l'horizon ou bien chasseur peureux ? Pendant ce temps-là, le coach sportif et son élève profitent du coucher de soleil sur les monts du Vaucluse...

Coucher de soleil
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Jean-Marc, en Luberon :
- Réveil en Luberon :

- Randonnée dans les gorges de la Véroncle

- Une soirée tranquille avec Grégory Capra

- Coucher de soleil en Luberon

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Préparation GR 20 au bootcamp du mercredi

Les randonneurs et les traileurs
Animée par la volonté de préparer le GR 20, Isabelle rejoint l'équipe du bootcamp du mercredi et ça tombe bien ! L'événement est animé par Aurélie, coach Capra à Paris, issue de l'athlétisme et grande randonneuse.

Renforcement musculaire et cardio-training avec course à pied en mode fractionné, l'entraînement se déroule autour du lac Daumesnil, dans le bois de Vincennes, tout en respectant les règles de distanciation sociale.

Bravo à Isabelle et aux sportifs habitués ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com
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mercredi 20 mai 2020

Le Colorado après l'orage

Une rivière d'ocre
C'est à un spectacle inédit que Christophe a l'occasion d'assister, celui du Colorado provençal de Rustrel après l'orage. Dans cet univers, habituellement très sec, la pluie alimente des cascades et déclenchent des rivières d'ocre.




Il prend tous les risques !
Assister à un tel spectacle nécessite endurance et équilibre. Dans ces domaines-là, Christophe donne tout et prend tous les risques. Il grimpe jusqu'en haut de la colline par des pentes abruptes et des escaliers bien raides. Il traverse les rivières éphémères sur des rondins de bois instables.

    




Spectacle grandiose
Le jeu en vaut la chandelle. Avec le bleu gris des nuages, le vert de la garrigue et l'ocre de la carrière abandonnée, la palette de couleurs est magnifique et permet à Christophe de s'adonner à une autre de ses passions : la photographie.

 



Végétal et minéral
Minéral et végétal se dispute le territoire. De l'orange et du vert, les couleurs de l'Irlande... c'est vrai qu'il pleut beaucoup dans le Sud, entre septembre et mai ! Au moment de ces clichés, Christophe n'imagine pas où Grégory Capra va l'emmener ensuite...


Voyage au centre de la Terre
Aussi étonnant que cela puisse paraître, c'est par un voyage au centre de la Terre que se termine le randonnée de Christophe dans le Colorado Provençal de Rustrel.

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Christophe en Luberon :
- Premier week-end de déconfiné
https://gregory-capra.blogspot.com/2020/05/premier-week-end-de-deconfine.html

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