Boot camp Paris - Super Compact

Nicolas - Paris - Coach Capra

"Super Compact", l'entraînement complet de rentrée, tel est le thème de ce boot camp, le premier de septembre sur les bords du canal Saint-Martin (75010). Après les vacances, c'est la reprise pour tout le monde : les élèves et le coach. 

Corde ou tuyau ?

Nicolas sort la feuille, le stylo et le chronomètre pour un exercice pratiqué dans les casernes de pompiers, ceux-là même qui s'entraînent parfois juste à côté des bootcampeurs ! Il s'agit de tirer sur un tuyau, ici remplacé par une corde, pour le débobiner et le rembobiner.

Tractions australiennes

Après la caserne, la plage : comme à Bondi Beach, c'est parti pour des tractions australiennes et ça tire sur les bras. Les sportifs alternent tractions en pronation et tractions en supination.

Abdos

La corde et le tapis sont laissés de côté. C'est le moment des abdominaux qui se travaillent à même le sol, sur la piste d'athlétisme. En ce samedi, la température et la lumière sont idéales et donnent envie de faire du sport.

Des points de vue différents !

Nicolas regarde vers le bas pour surveiller ses sportifs. Ceux-là regardent vers le ciel et admirent la végétation, les arbres sont encore en feuilles, cela ne va pas durer. Le photographe scrute l'horizon et cet athlète effectuant quelques pompes.

Confrontation

Face à face, en position de pompe haute, il s'agit d'essayer de déstabiliser son adversaire... un jeu en trois manches de trente secondes qui sollicite les abdos, les pectoraux et les épaules !

 

Retour au calme !

Le temps passe vite, c'est déjà le moment des étirements, du retour au calme et de la traditionnelle photo finale. Les participants sont ravis de ce boot camp de reprise, plein de surprises et d'exercices nouveaux !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Team building - Chef, oui, Chef !

Chef, oui, Chef !

Un point rouge sur la carte au milieu du bois de Vincennes, près du chalet du Bois, à côté du croisement de la route de ceinture du lac Daumesnil et de la route Domaine Pérignon, c'est le point de rendez-vous pour le Team Building, animé par Grégory Capra Sport pour Pop in the City, à destination d'une entreprise de services financiers.

Cédric - Paris - Coach Capra

Cédric, Clément et Nicolas sont les coachs sportifs sélectionnés pour animer cet événement., un raid nature au cours duquel les participants participent à des activités sportives et ludiques dans le bois de Vincennes, autour du Lac Daumesnil. 

Tir à la corde

Une hôtesse est présente sur l'atelier pour accueillir les équipes, gérer les flux et valider l'atelier. Elle arrive vers 14h15. Les participants se présentent par équipe de quatre personnes avec des badges. Il n'y a jamais plus de cinq équipes au même moment. Chaque équipe reste environ 30 minutes sur l'activité "boot camp".

Echelle de rythme

Trois ateliers : 

- une course à l'aveugle,

- un tir à la corde,

- une échelle de rythme posée à terre. 

Les équipes sont en compétition pour la course à l'aveugle et le tir à la corde, et les gagnants ont le droit de donner un gage aux perdants. 

Les coachs plongent les participants dans une ambiance boot camp militaire américain, en restant soft et surtout en les encourageant.

Marche à l'aveugle

Voici un bel après-midi pour les coachs, les organisateurs et les clients ! 

Bravo à toutes et à tous ! Merci Cédric, Clément et Nicolas !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La douche de Guillaume

Guillaume - 23 ans - 1m82 - 75 kg

Après une séance de sport, faut-il prendre une douche et, si oui, à quelle température ? Voici une question récurrente avec des réponses qui varient au fil du temps : douche froide pour les uns, douche chaude pour les autres, douche tiède pour les indécis et même pas de douche du tout pour les extrêmes ! 

Et si on se fiait au résultat pour en décider ? Après une séance full-body, Guillaume, athlète de Chamonix-Mont-Blanc, choisit une douche froide ! Convainquant, non ?! 

Et vous, quelle est votre pratique ? 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

David en jet ski

David, le jet ski et Django

Après le ski alpin en Savoie et le wakeboard au Pontet, David profite d'un nouveau séjour sportif privé avec Grégory Capra pour s'initier à une autre activité de glisse : le jet ski.

Django

Attentif à ses élèves, Grégory Capra sélectionne un site propice à l'apprentissage du jet ski : une ancienne gravière de la vallée du Rhône transformée en lac et juste perturbée par les passages du TGV Méditerranée. Pour la sécurité, Django est là... en plus, il adore l'eau !

Les prouesses de David

Sur le lac, David réalise des prouesses étonnantes : démarrage en trombe, vitesse élevée et virages ajustés au millimètre !

L'article précédent sur le séjour sportif privé de David en Luberon :

- David et Django

http://gregory-capra.blogspot.com/2018/09/david-et-django.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

2019, l'année des séjours sportifs privés avec Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

2019 est l’année du changement ! Exit les séjours sporifs en groupe pour laisser place aux séjours sportifs privés. 

Voici les dates déjà bloquées et qui pourraient vous donner des idées de destinations :

- Montagne/sports hiver à Montgenèvre du 28 janvier au 9 février 2019,
- Corse du 12 au 20 avril 2019,
- Montségur du 4 au 11 octobre 2019,
- Lubéron : 20 - 22 février, 22 - 24 mai, 17 - 19 juillet, 2 - 4 septembre, 19 – 26 octobre, 27 - 29 novembre 2019. 

De nombreuses autres destinations et dates restent possibles alors… ne traînez pas ! Mon agenda se remplit très vite !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

David et Django

David et Django

Un nouveau séjour sportif individuel, en Luberon,  avec Grégory Capra, commence pour David. 

Au premier soir, c'est déjà un repas diététique que propose le coach sportif : de la viande blanche, plus précisément du poulet, que convoite Django ! 

David, sportif parisien, ne nous a-t-il pas annoncé un nouveau corps pour bientôt ? 

A suivre...

Pour réserver votre séjour sportif avec Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

Les beaux gosses du mercredi soir

Aurélie et ses beaux gosses !

C'est de mieux en mieux ! On peut dire qu'Aurélie, coach Capra à Paris, est bien entourée avec Alexandre, Cyril et Thomas, les trois beaux gosses du mercredi soir. C'est ça, le résultat du bootcamp sur le stade Léo Lagrange (75012), combinaison de cardio-training et de musculation. 

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com 

La prise de masse de Guillaume

Guillaume - 23 ans - 1m82 - 75 kg - Chamonix

D'un naturel très sec, Guillaume travaille sa prise de masse musculaire avec acharnement. Son métier de cuisinier à Chamonix ne lui permet pas de suivre un régime alimentaire strict et régulier alors il concentre tous ses efforts sur l'entraînement. A ce jour, Guillaume a 23 ans, il mesure 1m82 et pèse 75 kg.

Guillaume - 23 ans - 1m82 - 75 kg - Chamonix

Guillaume pratique la musculation depuis trois ans et ses performances sont déjà jolies : 110 kg au développé couché, 320 kg à la presse, curls barre à 50 kg, soulevé de terre à 180 kg. 

Guillaume - 23 ans - 1m82 - 75 kg - Chamonix

La plus part du temps, Guillaume réalise des séances en supersets avec des séries dégressives. Il s'entraîne quatre jours sur sept. 

L'entraînement de Guillaume

- Mercredi : jambes / biceps 

- Jeudi : épaules / triceps 

- Vendredi : dos / biceps 

- Samedi : pectoraux / triceps 

Pour chaque exercices, il effectue 4 séries de 12/10/8/6 répétitions et, évidemment, plus il baisse le nombre de répétitions plus il augmente la charge. 

Son temps de récupération varie de 1 à 2 minutes, en fonction de la charge. 

Guillaume - 23 ans - 1m82 - 75 kg - Chamonix

Voici par exemple le détail de la séance épaules / triceps de Guillaume !

1) ÉPAULES 

- Élévation latérale 12/10/8/6 rep avec 1min30 de repos.

- Élévation frontale 12/10/8/6. 

- Tirage poulie hauteur d’épaules (pour concentrer un maximum l’arrière de l’épaule, très important ne pas oublier ce faisceau)

- Développé militaire dos libre (le dos n’ai pas contre le dossier du banc, donc il gaine un maximum pour rester droit, le plus stable durant tout l’exercice) 

2) TRICEPS 

- Tirage barre pronation 12/10/8/6

- Extension nuque unilatérale 12/10/8/6

- Tirage poulie unilatérale 12/10/8/6 

Voilà une bonne séance de bien 1h10 qui fait plaisir !

Guillaume - 23 ans - 1m82 - 75 kg - Chamonix

Les chanceux qui passent par la Haute-Savoie pourront aussi rencontrer Guillaume en montagne, en randonnée l'été, en ski l'hiver !

Bravo, Guillaume ! Nous allons continuer à te suivre !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Première sortie en jet ski pour Christophe

Christophe en jet ski

Avec un professeur qui excelle dans la discipline, le coach sportif Grégory Capra, Christophe réussit une belle première sortie en jet ski. Debout sur le scooter des mers, il enchaîne les virages, évite les obstacles et franchit les vagues créées par les autres embarcations. 

Les scooters des mers

Bravo pour cette grande première, en Provence !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le Café du Mont-Cenis

La terrasse du Café du Mont-Cenis

Un rendez-vous à la sortie de la station de métro Anvers, l'ascension de la butte Montmartre jusqu'au Sacré-Coeur, la descente des escaliers de la rue du Mont-Cenis jusqu'au café du Mont-Cenis... des activités et des noms qui rappellent les vacances alpines !

L'intérieur du Café du Mont-Cenis

Si la terrasse est bondée, en ce premier jour de septembre, l'intérieur est vide, juste parfois le passage de quelques joueurs de baby-foot... Il a l'embarras du choix pour choisir sa table (ronde ou carrée), son siège (chaise, banc ou banquette) et toujours avec vue sur ce quartier animé près de la mairie du XVIIIème.

Oeufs mimosa

Piccata de volaille façon grand-mère

Mi-cuit au caramel au beurre salé

Il faut bien l'avouer, les plats proposés ne rappellent en rien la montagne. Le Café du Mont-Cenis propose une carte de brasserie populaire. Le résultat est classique et le prix très raisonnable avec entrée + plat + dessert + vin à 32,50 euros par personne, à la carte. 

Adresse et réservations :

Le Café du Mont-Cenis

62, rue Custine

75018 Paris

01 42 58 85 02

http://cafedumontcenis.fr/fr

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Programme des boot camps de septembre 2018

Pierre

Voici la rentrée, c'est le moment de prendre de bonnes résolutions... et ça tombe bien car les boot camps sont de retour... Remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire, sport ensemble, les entraînements physiques en extérieur reprennent. Des nouveaux participants viendront goûter au plaisir du boot camp, chaque semaine. J'ai donc décidé de multiplier les boot camps dès le samedi 1er septembre pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions de rentrée. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de mai et toute l'année 2018 :

- tous les mercredis soir, un boot camp "Préparation physique générale",

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,

- et NOUVEAU, des boot camps combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression, 

- et encore plus NOUVEAU, une randonnée sportive avec pique-nique, dans un espace naturel d'Île de France !

Voici le programme en détail...

- samedi 1er septembre - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Super Compact", l'entraînement complet de rentrée

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 2 septembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "La Cordillera", un boot camp spécial montagne pour préparer les randonnées de cet été.

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 5 septembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 8 septembre - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Manhattan", le boot camp du souvenir !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 9 septembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Matraquage", un boot camp spécial abdos et gainage.

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 12 septembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 15 septembre - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Farniente", l'entraînement léger de rentrée !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 16 septembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Total assault", un entraînement qui s'attaque à tous les muscles. 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 19 septembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 22 septembre - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Ecole", le boot camp qui vous donne des devoirs sportifs !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 23 septembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Bison futé", une course d'orientation ! 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 26 septembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 29 septembre - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Confidentiel", le boot camp pour découvrir des secrets athlétiques !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 30 septembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Le parcours d'un géant", un grand boot camp ! 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

Alexandre Nadjari dans Jalouse

Alexandre Nadjari dans le magazine Jalouse

Back in the game...and the magazines !! Merci Jalouse pour cette belle interview sur banc d'Alexandre Nadjari, un artiste qui participe depuis peu à mes boot camps parisiens ! 

Bravo à Jules Faure pour le shooting photo et Candice Rosaye qui l’habille avec tant de classe en Paul Smith.

Si vous ne l'avez toujours pas écouté, son extended play "Chambre Noire" est ici : 

https://fanlink.to/ChambreNoire

Et le clip du single "L'irréparable", là : https://youtu.be/lUuQcTYatV0

La rentrée va être folle, stay tuned !

La page d'Alexandre Nadjari : https://www.facebook.com/Alexandre-Nadjari-111069295646404/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Un bootcamp du mercredi durant les vacances

Thomas - Nicolas - Antoine

C'est encore les vacances mais les athlètes sont au rendez-vous du bootcamp du mercredi soir, autour de Nicolas, coach Capra à Paris. Ils se retrouvent sur le stade Léo Lagrange, au niveau de la Porte de Charenton alors que tombe la nuit pour un peu de cardio-training et un peu de renforcement musculaire. Ils transpirent bien sous la moiteur de l'été ! 

Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com