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lundi 4 septembre 2017

Les phoques gris des étocs

Christophe
Il n'y a de jours fériés pour les sportifs ! Dès le matin, Christophe et Grégory Capra embarquent à bord d'un bateau de pêche dans le port du Guilvinec et mettent le cap sur les étocs pour découvrir les phoques gris. 



Django
Dès la sortie du port, c'est une pêche miraculeuse, avec des araignées de mer, des poissons multicolores et un autre miracle : l'arrivée de Django en Bretagne !


Les phoques gris des étocs
Les étocs, c'est un archipel rocheux à deux miles au sud de Penmarc'h qui rend la navigation dangereuse et offre un asile parfait pour les phoques. Christophe et Grégory Capra ont la chance d'apercevoir deux de ces mammifères nageant dans l'océan.

Attention aux embruns !
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Christophe en Bretagne :
- Aéroport Quimper Bretagne

- Pèlerinage à Bénodet

- Premier coucher de soleil en Bretagne

- Premier petit déjeuner en Bretagne

- Rencontre avec un vieux loup de mer

- Canoë en Bretagne

- Le calvaire de Christophe

- Le petit déjeuner d'un champion

- Trail du cap de la Chèvre

Pour réserver votre séjour sportif individuel : manager@gregory-capra.com

Mémère Paulette

Vin rouge de Sartène
Mémère Paulette, c'est un décor et une ambiance auxquels on ne s'attend pas à deux minutes du Palais Brongniard, en plein coeur de Paris. C'est une auberge avec un patron généreux et sympathique qui tutoie le client dès sa première visite.  

Salade parisienne
Poulet rôti
Coupe colonel à la glace de cactus
La générosité se retrouve dans l'assiette avec, pour une personne : 
- une salade parisienne composée de trois oeufs durs, trois tranches de jambon blanc avec une bonne mayonnaise maison,
- un poulet rôti de 1,5 kg et de la purée de pommes de terre parfumée au thym,
- une coupe colonel à la glace de cactus bien noyée dans la vodka !  

Doggy bag
Le menu (entrée + plat + dessert) est à 31 euros et il va vous faire bien plus d'une soirée puisque le doggy bag ramené à la maison pèse 1,383 kg ! Et bien sûr, le digestif est offert !

Mémère Paulette est le restaurant idéal pour un dîner de troisième mi-temps, pour jeunes sportifs affamés !

Adresse et réservations :
Mémère Paulette
5, rue Paul Lelong
75002 Paris
01 42 36 26 08

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 3 septembre 2017

Bon anniversaire, Clément !

Clément - Paris - Coach & masseur Capra
Eh bien, ça fait plaisir de voir que je ne suis pas le seul à prendre de l'âge. Aujourd'hui, c'est Clément, le beau gosse de mon équipe qui prend une année de plus ! 

Oui, oui, garçons et filles de mes élèves, Clément, coach et masseur Capra à Paris est du signe de la Vierge !

Vous pouvez le retrouver en coaching sportif, en massage, en boot camp, en séjour sportif,...

Bon anniversaire, Clément !

La présentation de Clément :

Pour contacter Clément : manager@gregory-capra.com

Le trail du cap de la Chèvre

Christophe sur le GR 34
Christophe a bien fait d'avaler un solide petit déjeuner car c'est une grosse épreuve qui l'attend, au deuxième jour du séjour sportif privatif, animé pour lui, par Grégory Capra, en Bretagne. Cette épreuve, c'est un trail au cap de la Chèvre.  





Sur le sentier des douaniers
Voici un superbe parcours qui va faire découvrir à Christophe la branche Sud de la presqu'île de Crozon jusqu'au Cap de la Chèvre en longeant intégralement la côte via le sentier des douaniers (GR34).

Sur tout le flanc Est, en partant de la petite station balnéaire de Morgat, la côte est très escarpée avec de fortes variations de reliefs qui rendent cette partie à la fois sublime mais aussi très exigeante.



Des points de vue magnifiques
Le sentier est fort technique avec de nombreux escaliers de fortune, de gros rochers à contourner et de nombreuses souches d'arbres qui jonchent le sol mais de nombreux points de vue offrent des panoramas exceptionnels sur de petites criques et cette falaise rocheuse vertigineuse.

Le pique-nique de Christophe
C'est le moment de faire une petite halte sur l'Ile Vierge à la pointe de St Hernot, pour recharger les batteries avec un bon pique-nique.

Arrivés au cap de la Chèvre marqué par un mémorial de l'aéronautique militaire, Christophe et Grégory Capra repartent vers le Nord par le flanc Ouest du parcours.



Plage de la Palue
Cette partie se fait dans une végétation très différente: plus aride, ce flanc est dénué d'arbres et la végétation se limite à de la lande munie d'une belle bruyère aux teintes violacées.

La difficulté est moins importante également, les sportifs longent toujours la falaise mais le sentier subit moins de dénivellation.


Renforcement musculaire sur la plage de la Palue
Ils terminent d'ailleurs en descendant le long de la superbe plage de la Palue, interdite à la baignade mais fort appréciée des surfers dés le levé du jour et se lancent dans une séance de renforcement musculaire.

Au bout de la plage, ils reprennent un peu d'altitude (65 mètres) et bifurquent bientôt vers l'Est pour rejoindre Morgat en empruntant quelques portions de petites routes mais aussi de beaux chemins très verts.

Christophe
Une distance totale parcourue de 23,41 km ! Un dénivelé positif de 579 mètres ! Bravo, Christophe !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Christophe en Bretagne :
- Aéroport Quimper Bretagne

- Pèlerinage à Bénodet

- Premier coucher de soleil en Bretagne

- Premier petit déjeuner en Bretagne

- Rencontre avec un vieux loup de mer

- Canoë en Bretagne

- Le calvaire de Christophe

- Le petit déjeuner d'un champion

Pour réserver votre séjour sportif individuel : manager@gregory-capra.com

Fondue de courgettes au thym

Fondue de courgettes au thym
Francis vit à la limite de l'Ile-de-France et de la Champagne mais c'est une recette du soleil qu'il nous envoie. Sa fondue de courgettes au thym est un plat facile à réaliser et c'est détox !

Les ingrédients 
- 4 courgettes,
- 2 oignons,
- huile d'olive,
- 2 branches de thym,
- 4 feuilles de laurier. 

La préparation 
- émincer les oignons
- couper les courgettes en dés
- verser dans un faitout avec un bon filet d'huile d'olive
- ajouter le thym et le laurier
- laisser réduire... plus c'est confit, plus c'est bon !

Pour accompagner cette fondue de courgettes au thym, je propose un vin rouge de Sartène... mais là, c'est moins détox, du coup !

Merci, Francis !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Clément, Hassan et Grégory Capra à l'honneur sur la page d'Homoboulot

Homoboulot
Il faut attendre encore quelques jours avant de rencontrer l'équipe d'Homoboulot à la fête de l'Humanité, les 15,16 et 17 septembre 2017, avec Clément, Hassan et Grégory Capra !

Le teasing est lancé sur la page Facebook d'Homoboulot :
https://www.facebook.com/Homoboulot-395839213807331/

Vous pourrez retrouver toute l'équipe sur le stand Bien vivre avec le VIH du COREVIH, tous les après-midis, durant les trois jours de la fête.

A bientôt,

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 2 septembre 2017

Boot camp Paris - Rentrée sportive

Stan - Paris & Pays basque - Coach Capra
"Rentrée sportive", un entraînement physique pour redémarrer en douceur, après la torpeur de l'été, tel est le programme du boot camp du jour, animé par Stan, coach Capra à Paris, juste avant son départ au Pays basque.

La présentation de Stan

Marche du crabe et marche de l'ours
La séance commence sur le square Henri Christiné, en compagnie de la Brigade des Sapeurs-Pompiers de Paris, avec un moment de renforcement musculaire complet. La motivation est au rendez-vous ! 

Stade de la Grange-aux-Belles
L'entraînement se poursuit sur l'espace sportif de la Grange-aux-Belles, dans un esprit plus cardio avec une découverte de la quadrupédie et un final en mode sophrologie.

Stan - Paris & Pays basque - Coach Capra
Bravo à toutes et à tous ! Merci, Stan !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra avec Alex Goude et Romain dans Garçon Magazine

Garçon Magazine n°11 - Septembre et octobre 2017
Il n’y a pas que les joyeux bambins qui font leur rentrée en septembre, notre magazine préféré aussi. Et pour ce numéro 11, en kiosques dès le 1er septembre, toute l’équipe de Garçon Magazine a mis les petits plats dans les grands pour nous proposer une édition riche de rencontres, d’enquêtes, et de jolies photos. 

A la une, Alex Goude et Romain ! C’est le couple glamour par excellence, celui qui nous inspire et nous fait partager son bonheur. Le succès, la beauté, l’amour, et Elliot, un petit garçon de deux ans et demi, ils ont tout pour eux. Pour nous, les deux hommes qui se ont mariés en 2013 ont décidé de se raconter dans les colonnes de Garçon Magazine, avec humour, une complicité évidente, mais aussi avec un engagement fort, en adressant un message au Président Macron, concernant les enfants nés d’une GPA à l’étranger, comme leur fils.

C'est une joie pour Grégory Capra d'être avec Alex Goude et Romain dans ce magazine. Dans la rubrique Coaching sportif, il vous conseille pour une bonne rentrée !

Ce numéro est disponible dans les kiosques, alors courez vite acheter Garçon Magazine !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 1 septembre 2017

Le petit déjeuner d'un homme

Lard cuit au four à pain
C'est fini les petits déjeuners de gonzesses recommandés par Grégory Capra, avec fromage blanc à 0% de matière grasse et céréales au blé complet ! Christophe a compris qu'il fallait bien se nourrir, dès le matin, pour tenir le coup, durant toute la journée, lavec un programme breton +++ !

Kouign Amann
Au deuxième jour de son séjour sportif privatif, animé par Grégory Capra en Finistère, Christophe fait le plein de calories dès le matin : lard cuit au four, baguette de campagne, kouign amann ! 

Poésie matinale !
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Christophe en Bretagne :
- Aéroport Quimper Bretagne

- Pèlerinage à Bénodet

- Premier coucher de soleil en Bretagne

- Premier petit déjeuner en Bretagne

- Rencontre avec un vieux loup de mer

- Canoë en Bretagne

- Le calvaire de Christophe

Pour réserver votre séjour sportif individuel : manager@gregory-capra.com

Retour de vacances gastronomiques

Mick et Clément, coach et masseur Capra à Paris
Les vacances gastronomiques en Bourgogne et en Bretagne, c'est bien fini pour Mick. Il est de retour dans la capitale et Clément, coach et masseur Capra à Paris, a bien décidé de lui faire payer ses excès avec une séance fortement cardio avec pas mal de cycling !

Je valide bien sûr cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », même si les deux athlètes sont au coeur de la salle... car c'est moi qui décide !

Bien joué, Clément !  

Pour contacter Clément : manager@gregory-capra.com

Séjour en Luberon - Décembre 2017

Grégory et Grégory
Ce séjour Coaching Sportif et Bien-être, en Luberon, se tiendra du 8 au 11 décembre 2017, avec un invité exceptionnel :

Grégory - Avignon et Marseille - Coach Capra
Ce qui vous attend... en bref
Que vous soyez novice cherchant un déclic pour apprécier le sport et vous y mettre de façon durable, amateur pratiquant pour l’entretien et le plaisir… Ou même expert en recherche de performance, tout le monde y trouvera son compte !

Mon expertise, les groupes limités à une dizaine participants, ainsi que mon empathie nous permettront de faire de vos congés sportifs une réussite ! Nous serons tous réunis par les valeurs de partage, d’entraide, l’envie de découvrir des activités nouvelles, des lieux nouveaux, des personnes riches d’expériences de vie différentes... .

Tout cela dans des villas luxueuses privatisées pour vous, avec grand terrain, piscine, au calme du Luberon et à deux pas de toutes commodités… avec votre serviteur pour également vous détendre et masser après des journées bien remplies... pour que la magie soit totale !

La villa
Le Programme
1er jour 
Arrivée à la villa à partir de 15h (merci de nous en informer). 
Une première séance de sport sera prévue pour se « mettre en jambes ». 
Un pot d’accueil sera proposé à 18h30-19h afin de présenter le programme et le groupe.
Dîner tous ensemble, à la villa, avec leçon diététique et convivialité.. of course ! 

2ème et 3ème jours 
Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité.

Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer !
Après-midi : c’est à vélo, en marchant ou en courant que vous allez découvrir les formidables monts du Lubéron ! Pensez à la crème solaire, de mars à novembre, il fait chaud dans le sud !

Quant à moi.. je m’occupe de votre pause déjeuner.. diète bien sur !

Le dernier soir, je prendrai également soin de recueillir vos avis et impressions afin de m’assurer de votre satisfaction ou bien écouter vos remarques afin de parfaire cette formule !

Grégory Capra - Coach sportif
4ème jour 
Après un bon petit dèjeuner diète… les valises pliées… il nous restera du temps pour refaire un peu de sport avec les plus courageux… ou bien me permettre de masser les corps les plus affaiblis par notre beau week-end… 

Puis le temps des embrassades sera là… promis... je sècherai vos larmes mais surtout… et je vous préparerai BEAUCOUP d’autres BEAUX SEJOURS !!! 

Options supplémentaires 
Séances de sports supplémentaires possibles à n’importe quel moment, en fonction de la forme de chacun et cela sur simple demande de votre part. 

En plus de cela, parmi les activités ci-après, il vous sera possible de piocher : 
- remise en forme : streching, cardio, renfo musculaire, course, vélo etc) 
- sports mécaniques : 2 ou 4 roues, karting, balade en quad et initiation… laissez-moi vous faire découvrir mes passions… 
- accrobranche 
- kayak 
- bowling 
- paint ball 
- paddle ou pédalo 
- pétanque 
- massage avec moi (découverte 35 €, massage initié (2 zones) 60€ ou complet 95 €) à l’heure où le soleil se couche, vos corps se relâchent… un moment de détente vous fera le plus grand bien afin de récupérer !

Massage en plein-air

Quelles seront les dates ? 
Elles sont prévues un an à l'avance, cela vous laissera largement le temps de vous organiser pour assouvir votre envie de découverte, remise en forme et bien être à mes côtés ! 

Le lieu 
Depuis 2015, les séjours Capra n’ont plus lieu dans de petits hôtels… Mais vous aurez droit à une villa PRIVÉE avec piscine et un parc de plusieurs milliers de mètres carrés de terrain… 

Le tout au coeur du Vaucluse ! Vous serez également situé à 20 minutes de chez moi... Je serai donc heureux de vous découvrir ma région, mes petites habitudes de vie sportive,...! 

L’organisation 
a. Transport 
En train, direct jusqu’à la gare de « L’Isle-sur-la-Sorgue - Fontaine de Vaucluse » pour les villas du Thor, Gargas, Murs et la Tuilère mais vous préfèrerez la gare de « Monteux » pour la villa de Sablet. 
En train puis bus, pour la villa de Lourmarin, il faudra arriver en gare d’Aix-en-Provence TGV puis un bus ira jusqu’à Pertuis où je pourrais vous récupérer. 
Nous nous organiserons ensemble afin de vous emmener ensuite jusqu’à la villa (impératif d’arriver donc 30 minutes avant l’heure d’accueil à la villa fixée à 14h30 en hiver et à 15h30 sur les séjours de mai à septembre). 
Vous pouvez également venir en voiture et disposerez d’un emplacement pour stationner dans le jardin clos de la villa. 
Le départ se fera le dernier jour en milieu de matinée, une fois une « propreté minimale » réalisée si nécessaire. 

b. Vélo 
Tous ceux qui possèdent le leur sont invités, s’ils viennent en auto, à le prendre, sinon je m’organiserai pour eux (prêt personnel ou location à votre charge selon le nombre). Merci de me prévenir en cas de besoin 

c. Repas 
Je vous invite à me prévenir si vous êtes allergiques à quoi que ce soit ! 
Pour les élèves tout de même désireux de connaître les beaux restaurants du coin, je vous ai préparé une liste de plusieurs établissements où l’on pourra se sustenter à prix raisonnables et dans des cadres somptueux … suivez le guide !! 
Pour le reste …vous serez conviés à participer à la préparation de chacun des plats afin, ainsi, de découvrir des conseils, recettes et astuces pour manger bon… et bien sur le plan diététique !
Partageons donc ces moments de cuisine pour se cultiver tout autant qu’échanger avec ses camarades de sport du séjour autour des recettes établies par votre coach sportif et diététique préféré ! 

d. Confort 
- Le Wifi vous permettra de rester connecté en cas de besoin 
- Un ensemble enceinte hi fi vous permettra d’écouter de la musique quand vous le désirerez 
- Un blender sera mis à votre disposition afin de réaliser des jus de fruits et autres smoothies 
- Une machine à café 

e. Vie en communauté et convivialité 
Placé sous le signe du partage, de l’effort, de la convivialité ce séjour me mènera à vous demander de bien vouloir vous serrer les coudes dans l’effort sportif comme pour tout autre point visant à son bon déroulement.
Ainsi je vous inviterai également à veiller à la propreté de votre chambre avant de la quitter pendant que je m’occuperai des parties communes avec les plus dévoués. 

Il sera également agréable, comme nous l’avons déjà testé par le passé, que ceux qui le désirent puisse apporter des spécialités culinaires de leurs régions… Nous en profiterons alors pour parler des vertus diététiques (ou PAS !!! rire) de ces aliments ou boissons ! 

Tarif 
Pour une tarification de seulement 399 € pour l’ensemble des 4 jours, vous pourrez donc bénéficier de cette formule sur mesure ! 
Une participation de 2 x 15€ vous sera demandée pour 
- le ménage qui sera fait intégralement par une équipe de professionnel afin que tout soit parfait pour les personnes arrivant après vous et qu’elles bénéficient de la même qualité de service que vous. 
- le linge de lit et bain qui vous sera fourni pour l’intégralité du séjour en 1 exemplaire chacun 

Les chèques VACANCES et COUPONS SPORT sont acceptés !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le calvaire de Christophe

La côte bretonne
La journée s'achève mais le calvaire de Christophe continue. Après la pêche aux casiers, le canoë en mer, voici que Grégory Capra lui impose 11,7 kilomètres de course à pied, le long de l'océan Atlantique.


 
Courir jusqu'à la nuit !
Pour un séjour sportif, c'est un séjour sportif et il démarre très fort !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Christophe en Bretagne :
- Aéroport Quimper Bretagne

- Pèlerinage à Bénodet

- Premier coucher de soleil en Bretagne

- Premier petit déjeuner en Bretagne

- Rencontre avec un vieux loup de mer

- Canoë en Bretagne

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Encore mon anniversaire !

Les cadeaux de Jean-Marc
Entre mon voyage en Bretagne et mon voyage en Corse, je fais un passage éclair chez moi et je découvre les cadeaux de la marque Mizuno que m'a envoyés Jean-Marc, adepte de mes boot camps et de mes séjours sportifs. Grâce à lui, mon anniversaire continue !

Merci, Jean-Marc !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com