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jeudi 21 janvier 2016

En 2016, profitez du Luberon !

Séjour sportif en Luberon
Vous êtes nombreux à avoir déjà réservé votre séjour Coaching sportif et Bien-être, en Luberon, avec Grégory Capra, pour l'année 2016 mais, heureusement pour les retardataires, il reste encore des places. 

Voici l'état des disponibilités à ce jour :
- week-end du 11 au 14 mars : 3 places / 10

- week-end du 8 au 11 avril : 4 places / 10

- semaine du 3 au 11 juin : 2 places / 10

- semaine du 9 au 16 juillet : 6 places /10

- week-en du 30 septembre au 3 octobre : 7 places /10

- semaine du 8 au 15 octobre : 9 places / 10

- week-end du 9 au 12 décembre : 8 places /10

Informations et réservations : manager@gregory-capra.com

mercredi 20 janvier 2016

Shooting dans un esprit "Cargo de nuit"

Jonathan
Nouveau shooting pour Jonathan, cette fois-ci à Angers. En exclusivité, il nous transmet la première photo. L'image me fait penser au clip "Cargo de nuit" mais Jonathan ne connaît pas Axel Bauer et son single sorti le 24 janvier 1983. Jonathan serait-il trop jeune ou étranger à cet univers ?


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Apprenez à régler votre vélo avec Ludwig

Ludwig - Dijon - Coach Capra
Le sport cycliste est particulier en ce sens que le sportif ou "bipède" doit s'équiper d'un accessoire ou vélo !

Si l'on prend en compte la taille , la valeur d'entre jambe, la longueur de buste, la longueur des bras et la souplesse, pour la même taille, on a 256 possibilités ...Cela veut dire qu'à taille égale la position ne sera pas la même...tout comme les retouches sur un costume, pour des personnes de même taille, seront différentes.....

La gestuelle du pédalage est particulière et largement conditionnée par les réglages.

La solution consiste donc à faire des réglages qui vont permettre l'optimisation du coup de pédale et donc le rendement. Sachant que la force est le point faible du cycliste il faudra donc, comme en Formule 1, optimiser la cadence pour obtenir la puissance sans trop utiliser de force.

Il est nécessaire de rappeler que le résultat final lors d'une épreuve cycliste sera dû à :
- la position qui sera optimum pour l'épreuve,
- l'entraînement qui aura été bien conduit,
- l'alimentation qui aura apporté toutes les réserves nécessaires,
- le matériel qui sera adapté à l'épreuve,
- la stratégie développée pour l'épreuve en fonction de ses forces et faiblesse mais aussi du terrain et des adversaires,
- la chance.

Le vélo comporte cinq points d'appui qui sont : 
- la selle, 
- les pédales, 
- le guidon, 
sur lesquelles reposent le fessier, les pieds dans les chaussures, les mains sur les "cocottes" ou le guidon.

Chaque accessoire doit être parfaitement adapté au cycliste et parfaitement réglé sous peine de provoquer des pathologies. 

Pour optimiser les réglages du vélo afin qu'ils correspondent à la pratique, à la morphologie du cycliste, à sa souplesse, il existe plusieurs solutions :
- réglage à l'œil à "l'ancienne", 
- réglage par système de calcul avec mise en situation sur home-trainer ou pas, 
- réglage dynamique avec assistance vidéo. 

La pratique doit être prise en compte car la même personne peut avoir plusieurs pratiques avec des objectifs différents.

Alors, un rendez-vous avec Ludwig, coach Capra à Dijon, pour régler votre vélo ?

Pour contacter Ludwig : manager@gregory-capra.com

mardi 19 janvier 2016

Alexandre à 68 kg

Alexandre - Metz - Modèle sportif
Novembre 2015 - 1m79 - 68 kg
La construction d'un corps d'athlète et de modèle sportif est une succession d'étapes : prise de masse, sèche,...

Il y a quelques jours, vous découvriez le régime d'Alexandre, le faisant passer de 78 kg à 66 kg en six mois : http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/01/le-regime-dalexandre.html

Hier, je dévoilais une photo intermédiaire de son évolution datant de juillet 2015. A ce moment-là, Alexandre pesait 75 kg pour 1m79 : http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/01/alexandre-75-kg.html

Aujourd'hui, voici une photo de novembre 2015 où Alexandre est tombé à 68 kg !

D'autres révélations à suivre...

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

Jonathan crée son site de modèle

La transformation de Jonathan en quatre mois
"Ce que l'on sait de ...", c'est le titre à la mode sur les sites d'informations et, en général, on ne sait pas grand chose ! Eh bien, moi, je vais faire le point sur ce que l'on sait de Jonathan !

Résidant à Bordeaux, Jonathan se met à la musculation et prend 10 kg en quatre mois : http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/01/jonathan-prend-10-kg-en-quatre-mois.html

Fort de ce résultat, Jonathan passe devant l'objectif, c'est son premier shooting : http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/01/premier-shooting-pour-jonathan.html

On apprend, aujourd'hui, que Jonathan a ouvert son site internet pour en montrer plus : http://jonathanmodele.wix.com/jo-nathan  

Où s'arrêtera-t-il ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le coaching entre copines avec Ruddy

Le coaching entre amies
Elles sont malignes, les filles ! Elles s'entraînent à plusieurs avec Ruddy, coach Capra à Lyon. Le coaching entre copines, c'est moins cher puisque l'on partage les frais. Bonne idée ! 

Bravo, les filles !

Pour contacter Ruddy : manager@gregory-capra.com

lundi 18 janvier 2016

Alexandre à 75 kg

Alexandre - Metz - Modèle sportif
Juillet 2015 - 1m79 - 75 kg
La construction d'un corps d'athlète et de modèle sportif est une succession d'étapes : prise de masse, sèche,...

Il y a quelques jours, vous découvriez le régime d'Alexandre, le faisant passer de 78 kg à 66 kg en six mois :    http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/01/le-regime-dalexandre.html

Aujourd'hui, je dévoile une photo intermédiaire de son évolution datant de juillet 2015. A ce moment-là, Alexandre pesait 75 kg pour 1m79.

D'autres révélations à suivre...

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

Le curl barre avec Benjamin

Benjamin - Paris - Coach Capra
Benjamin, coach Capra à Paris, nous parle du curl barre, l'exercice de musculation qui sollicite et développe les biceps. 

Le curl barre est l’exercice d’isolation de base pour les biceps.Il cible le biceps brachial sur sa courte et longue portion, le brachial antérieur et le long supinateur.

Sur cet exercice, on constate souvent que les pratiquants trichent et s’aident de l’élan en se penchant en avant et en donnant une impulsion avec le bas du dos. Ensuite, ils avancent les coudes vers l’avant en s’aidant de l'avant de l'épaule (deltoïde antérieur) et du haut des pectoraux. En réalisant l'exercice de cette façon, le biceps n’est pas sollicité sur toute l’amplitude et le recrutement des fibres n’est pas maximum. La stimulation musculaire et donc le développement seront lésés.
Pour une bonne forme d’exécution, gardez les bras collés contre les flancs et perpendiculaires au sol.
Pour éviter l’élan, gardez le dos immobile et droit, les genoux fléchis ou avancez une jambe pour stabiliser le corps. Il est aussi possible de réaliser l'exercice de façon encore plus stricte, en maintenant le dos contre un mur. Cela évite de tricher et c'est d'ailleurs de cette façon qu'il est exécuté lors de compétitions de curls à la barre.

Pour contacter Benjamin : manager@gregory-capra.com

Le parcours rouge en photos

Thomas - Coach aventure
Vous avez déjà pu admirer les vidéos de ce parcours accrobranche rouge du Parc Aventure Beauregard : http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/01/les-videos-du-parcours-accrobranche.html




Thomas - Coach aventure
A ce stade, Luc et Eric ont épuisé leurs forces physiques et mentales. Le vertige, ça se travaille explique Thomas, mais il y a des limites. C'est depuis le sol, profitant de l'espace calme et verdoyant, au bord de l'eau, qu'ils admireront l'évolution des plus téméraires.





Thomas sur le pont de singe
Le premier atelier est un pont de singe, rien que de très classique pour Thomas. Notre coach aventure a mis la casquette en arrière pour que ça tourne, tourne bien, comme l'ouvrier parisien dans Les Bals Populaires de Michel Sardou. On peut être né dans les années 1990 et aimer les chansons de Michel Sardou ! 




Le pont de singe
Pour sûr, un autre séjour en Normandie avec Thomas, permettra d'évoquer Les Ricains ou Monsieur Le Président de France, mais, pour l'heure, c'est au tour de Guy, Christophe, Isabelle et Sylvain de s'élancer sur le pont de singe. 




Thomas - Coach aventure
Je ne connais pas le nom de ce deuxième atelier mais, à plus de dix mètres du sol, assurément, il permet de dominer les vaches rousses, blanches et noires Made in Normandy... oui, je sais, là on est passé à Stone et Charden !


Le saut de Tarzan
17 mètres, un départ en chute libre, une réception dans le filet, Thomas est le premier à se lancer dans le saut de Tarzan, clou de ce parcours rouge ! Les autres suivront avec plus ou moins d'angoisse...





Les poutres
Ils ne sont pas Nadia Comaneci, la championne olympique de gymnastique, mais, comme elle, ils doivent évoluer sur les poutres et garder l'équilibre, au-dessus du vide. 









La fin du parcours rouge
Le parcours rouge se poursuit avec des ateliers qui séduisent grands et petits, comme le skate-board ou les tyroliennes géantes, sous l'oeil attentif de Thomas !

A suivre...

Pour participer au prochain séjour aventure : drh@gregory-capra.com

Pilates avec Ruddy

Séance de Pilates avec Ruddy
Ruddy, coach Capra à Lyon, a validé une formation Pilates et dispense donc des cours de Pilates.

Le Pilates est une méthode d’entraînement physique qui s’inspire du yoga, de la danse et de la gymnastique. Elle se pratique au sol, sur un tapis, ou à l’aide d’appareils. On utilise également des « jouets proprioceptifs ». Ces objets (ballons, ressorts, élastiques) induisent des déséquilibres, ce qui incite le corps à faire appel à une série spécifique de muscles stabilisateurs.

Les exercices sont doux, sans mouvements brusques et sans chocs d’impact. Ils ne doivent jamais causer de douleur. Au contraire, un programme complet d’exercices vise à mettre en action, en alternance, tous les groupes musculaires, parfois dans des combinaisons inhabituelles. On insiste particulièrement sur les exercices pour le bas du tronc (muscles abdominaux et fessiers). On mise aussi beaucoup sur la respiration. Comme ils demandent une concentration certaine, ces exercices permettent une bonne prise de conscience de la fonction musculaire et de son contrôle.

La méthode Pilates repose sur 8 principes de base qui doivent toujours rester présents à l’esprit de celui qui la pratique : concentration, contrôle, centre de gravité, respiration, fluidité, précision, enchaînement et isolement. Les muscles abdominaux, fessiers et dorsaux sont sollicités dans la plupart des exercices. Une bonne posture est essentielle à la pratique du Pilates.

Pour contacter Ruddy : manager@gregory-capra.com

dimanche 17 janvier 2016

Boot camp Paris - Parcours métaphysique

Gena et ses performances atypiques
"Parcours métaphysique, training psychozygomatique pour tous", Circuit Révélateur d’Aptitudes aux Performances Atypiques ! Tout commence par des tests où il est question de couleurs, d'outils, de passages piétons,... Dans la forêt se rejoue une scène d'Harry Potter... Etrange ! 


Sauts
Le corps et l'esprit, l'entraînement va être complet. Il débute par un léger footing et un échauffement musculaire et articulaire avant des sauts de part et d'autre d'un petit tronc d'arbre. Aujourd'hui, nous ne prenons pas le chemin direct pour rejoindre le parcours de santé !



Abdos et marche en canard
Ca y est, nous avons trouvé les premiers agrès : deux nouvelles planches abdominales. C'est parti pour 3 x 10 relevés de jambes ou plus pour ceux qui n'ont pas compris la consigne puis une bonne cinquantaine de mètres de marche en canard. Beaucoup avouent préférer le confit en magret !


Tractions australiennes et pompes
A chaque agrès son exercice, quitte à en détourner l'usage : des tractions australiennes, des pompes inclinées,... Les participants passent à la chaîne sur les barres et la poutre.   




Les échelles horizontales
Quelques flocons de neige, quelques gouttes de sang mais surtout de très belles performances émaillent notre passage sur les barres horizontales : des allers simples, des allers-retours, des tractions, des relevés de jambes,...



Le boot camp pour tous

Un petit footing, des sauts de grenouille, des sauts à pieds joints, des exercices aux barres parallèles et une petite vidéo pour vous démontrer que le boot camp s'adresse vraiment à tous les niveaux !



Gena
Sur les barres fixes, avec Gena, on termine par le haut niveau !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com