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dimanche 4 octobre 2015

Boot camp Paris - Everest

Pierre - Le guide
"Everest", une aventure humaine, une expédition, une tentative d'ascension d'un des hauts points de la capitale... Le boot camp se déroule au parc des Buttes-Chaumont, notre petit Himalaya, avec Pierre dans le rôle du guide de haute montagne !

Camp de base
Camp supérieur
Il nous faut une douzaine de minutes pour rallier le camp de base en courant, après quelques détours à cause des chemins barrés... C'est la montagne qui commande. Très vite, Pierre identifie le lieu propice pour l'aménagement du camp supérieur.


Liaison entre les deux camps
L'aménagement du camp supérieur demande quelques relais, sur une pente abrupte. Les membres de l'expédition travaillent par équipes de deux pour effectuer cette tâche. La course est exténuante, le manque d'oxygène se fait sentir !

La falaise
La falaise est impressionnante. Un gros entraînement musculaire est nécessaire pour vaincre cette verticalité. Pierre engage un circuit avec des exercices permettant de renforcer toutes les parties du corps. 










L'entraînement
Moutain climbers (cela s'impose !), pompes claquées, ciseaux, crunchs, relevés de buste, squats sautés, chaise, pompes et burpees composent cet entraînement préalable !



Au sommet
Parvenus au sommet après la traversée d'une forêt d'altitude et le franchissement de quelques barrières rocheuses, l'entraînement continue : dips, tractions, pompes diamant...




Concours de tractions par équipes
Retour dans la vallée
Encore un travail de tractions par équipes, prioritairement en pronation, à défaut en supination, et c'est le retour vers la vallée par un chemin en pente douce. 

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Pierre !

Pour participer au prochain boot camp : drh@gregory-capra.com

Six projets sportifs retenus dans vos arrondissements

Parc des Buttes-Chaumont
Le 22 septembre dernier, je vous informais de la prolongation pendant une semaine du vote sur Internet pour le budget participatif 2015 de la Ville de Paris. Je vous invitais par la même occasion à vous mobiliser pour défendre les projets sportifs de votre arrondissement (13 projets répartis sur 8 arrondissements).

La Maire de Paris a dévoilé la liste des projets retenus le 29 septembre dernier. Et, belle surprise, la forte mobilisation dans cinq arrondissements a permis de valider les 6 projets suivants :
– dans le 11e arrondissement, l'aménagement d'un parcours sportif sur les grands boulevards, notamment de Charonne et de Ménilmontant (450 000 €) ;
– dans le 13e arrondissement : l'aménagement d'équipements de Street Workout sur le quai François Mauriac (8 000 €) ;
– dans le 15e arrondissement : l'aménagement d'aires de fitness dans les parcs et jardins (100 000 €) ;
– dans le 17e arrondissement (2 projets retenus) : l'aménagement d'équipements de sport urbain, aux abords du centre sportif Courcelles notamment (100 000 €) ainsi que la création d'un parcours sportif sur la promenade Bernard Lafay (120 000 €) ;
– dans le 19e arrondissement : l'installation de parcours « sport et santé » autour du parc des Buttes Chaumont, le long du canal de l'Ourcq et de la forêt linéaire (320 000 €).

Saluons les sportifs du 11e arrondissement qui se sont mobilisés en plus grand nombre (1406 votes), distançant de peu ceux du 19e arrondissement (1351 votes) et ceux du 13e arrondissement (1118 votes).

On peut aussi regretter que les sportifs des 13e et 14e arrondissements aient boudé le vote. Il ne reste donc plus qu'une chose à faire : prendre rendez-vous pour le vote du budget participatif 2016.

Et comptez sur moi pour suivre l'évolution des projets retenus.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 3 octobre 2015

Boot camp Paris - Mon sport, ma forme

Indécent !
"Mon sport, ma forme", un boot camp où le coach va vous faire découvrir son sport de prédilection et les secrets de sa forme ! Un message brouillé par des images indécentes !!!!!!!!!

Le stade
La passion de Gena, c'est le Street Workout, la musculation de rue, mais avec une inflexion particulière pour l'entraînement des jambes, comme Adam Raw, le célèbre athlète d'Ostrava, à l'est de la République Tchèque.

Christopher et Gena
Christopher et Gena, les plus jeunes de l'équipe, s'entendent à merveille pour mettre de l'ambiance et animer ce boot camp, sur le stade de la Grange-aux-Belles, à Paris. Tout commence par un footing autour du stade, avec des montées d'escaliers, de gradins,...



Le sprint de Christopher
Tandis que Christopher effectue un sprint de 2 x 80 mètres, sur la piste d'athlétisme, les autres restent allongés au sol, jambes tendues et pied levés. Heureusement Christopher est rapide !









Gena et Christopher
Comme pour se venger, Gena prend Christopher à part : squats, fentes, squats sautés, marche en canard, squats bondis (!), progression en araignée, squats sautés, pompes, tractions australiennes,...









Les autres...
Ils pensaient rester à l'écart mais leur tour arrive : Isabelle, Frédérick, Giorgio, Bruno, Eric et Eric... Gena adapte les exercices au niveau de chacun mais ça pique !


Giorgio
Le soleil fait son apparition pour la deuxième partie du boot camp et c'est l'occasion d'un entraînement encore plus cardio ! Giorgio empoigne la corde à sauter pour un moment à la manière d'un boxeur. 




Cardio-training
Une minute de steps, une minute de montées et descentes d'escaliers. Les deux groupes alternent l'exercice à plusieurs reprises. On ne se fie pas au nombre de répétitions mais au chronomètre, chacun travaille ainsi à son niveau.

Biceps !
Bravo à toutes et à tous pour ce boot camp bien intense !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Ça bouge enfin pour le Street Workout à Paris

Paris - Quai de Valmy
Il y a quasiment un an, lors du vote sur le premier budget participatif de la Ville de Paris, vous avez été nombreux à vous mobiliser pour favoriser l'installation d'agrès de Street Workout dans la capitale.

Le long silence des services de la Ville de Paris depuis ce vote pouvait vous amener à douter de la mise en œuvre de l'engagement des élus parisiens de promouvoir le « sport urbain en liberté ». Le durcissement des consignes affichées dans certains parcs et jardins (et notamment dans le parc des Buttes Chaumont) concernant l'interdiction d'utilisation des aires de jeux pour enfants pouvait même laisser craindre le pire.

Paris - Canal Saint-Martin
Tout au long de cette année, j'ai tenu à recueillir régulièrement des informations sur l'avancement de ce projet et à vous les communiquer rapidement pour tenter de rassurer les plus sceptiques ou impatients d'entre vous. Je suis en mesure aujourd'hui de vous apporter une nouvelle très encourageante.

En effet, le Conseil de Paris qui s'est déroulé en ce début de semaine a examiné une première délibération importante : le lancement du marché public pour « la fourniture et la pose de modules de sport urbain sur l'ensemble du territoire parisien ».
Paris - Quai de Valmy
Ce texte constitue bien entendu une première étape d'un processus qui sera assez long. Il comporte toutefois certaines précisions qui devraient tous vous réjouir.

La délibération précise tout d'abord que les agrès seront disposés dans les équipements sportifs existants, sur la voirie ou dans les parcs et jardins afin de couvrir tout le territoire parisien. Concrètement, cela permet de penser que personne ne sera lésé. Que vous habitiez au Nord, au Sud, à l'Est ou à l'Ouest de Paris, vous devriez pouvoir, d'ici quelques mois, trouver des équipements adapté à la pratique du Street Workout sans avoir besoin de faire des kilomètres.

Paris - Canal Saint-Martin
Le texte précise également que les modules d'entraînement physique devront être autoportés de manière à pouvoir être déplacés selon les usages et les saisons. Ils devront être adaptés à toutes les pratiques et toutes les conditions physiques pour également permettre la pratique d'une activité physique simple.

Parmi les critères fixés pour sélectionner l'entreprise qui sera chargée de fournir les équipements figurent notamment l'étendue de la gamme et l'accessibilité handicap. Cela signifie-t-il que les agrès vont bientôt pousser dans la capitale comme des champignons ? On pourrait le penser puisque le marché concerne un budget d'un million d'euros maximum. Un petit bémol cependant : le marché concerne à la fois les équipements de Street Workout mais aussi ceux pour la « gymnastique douce ». Souhaitons qu'il y ait au final de quoi satisfaire tout le monde.

Paris - Canal Saint-Martin
Pour vous faire une opinion, faites preuve d'un peu de patience... La délibération précise en effet que l'installation de ces équipements débutera au deuxième trimestre de l'année 2016.

Pour être régulièrement informé sur l'avancement de ce projet « capital », contactez-moi.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Street art in Paris

No comment...
Ce soir, c'est la nuit blanche. Partageons ce moment culturel avec un clin d'oeil au street art parisien... le dessin et sa légende !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 2 octobre 2015

Bootcamp Spécial Foot australien au stade Léo Lagrange

Autour d'Aurélie
Partout en France de nombreux équipements sportifs portent son nom. Il n'a pourtant battu aucun record, participé à aucune olympiade,... Léo Lagrange est nommé sous-secrétaire d'Etat aux Sports et à l'Organisation des loisirs, auprès du ministre de la Santé publique, sous le gouvernement du Front Populaire, en 1936. C'est la première fois qu'un maroquin de cet ordre est créé en accompagnement des congés payés et de l'apparition pour les masses laborieuses d'un temps libre.

C'est autour d'Aurélie, sur le stade Léo Lagrange, situé Porte de Charenton (75012) que se retrouvent de plus en plus souvent les adeptes du bootcamp Spécial Foot australien du mercredi soir.

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au bootcamp : manager@gregory-capra.com

Dîner en Luberon

Dîner en Luberon
Après l'apéritif (http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/09/aperitif-en-luberon.html), arrive le repas que le soir on appelle dîner ou souper. C'est souvent là que les langues se délient et que l'on apprend quelques secrets, après deux ou trois verres de rosé du Ventoux !

La tablée
Ce genre de moment conduit à des témoignages chaleureux !

"Je te remercie pour ce séjour. C'est vraiment génial. Tu es une belle personne, ça se voit. Surtout ne change pas, Greg. J'ai été ravi de t'avoir rencontré" - Matthieu - 23 ans - Pays Basque

"J'ai encore fait de belles rencontres, ce week-end" - Christophe - 42 ans - Marseille

"Encore merci pour tout ! Super stage ! A refaire au printemps" - Claude - 52 ans - Amiens

Une assiette de trop ? 
Sur les différentes photos, je compte huit assiettes mais six personnes plus le photographe... Bizarre !

A suivre...

Les séjours en Luberon :

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

William prêt pour Musclemania Paris 2015

William - Paris
(Samuel Artmann Photography)
Cette année Musclemania® organise une nouvelle édition de Musclemania® Paris. La couverture médiatique de l'année dernière avec la présence de 2 chaînes de télévisions, et les nombreux articles dans la presse n'ont fait que renforcer la position de cette fédération sur le territoire français. L'année dernière, Musclemania® a réuni prêt de 200 athlètes et 900 visiteurs sur un des lieux les plus prestigieux de Paris, La Cité des Sciences et de l'Industrie.

William, coaché par Grégory Capra, Thomas et Nicolas participe au concours, samedi 3 octobre 2015, au Palais des Congrès d'Issy Les Moulineaux. 

Suivez : 
Musclemania Paris http://musclemaniaparis.com/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 1 octobre 2015

Bilan du mois d'août 2015

Août 2015, rappelez-vous, vous bronziez sur la plage de Biscarosse, vous randonniez sur le GR20 entre Calenzana et le col de Vizzanona, vous arpentiez les ruelles de Prague entre le château et le pont Charles, vous écumiez les boîtes de nuit d'Ibiza,... Pour autant, vous restait-il du temps pour consulter mon site et mon blog ? 

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois d'août : 22 771 visites avec un minimum de 593 visites journalières et un maximum de 876 soit une hausse de 6,1 % par rapport au mois de juillet 2015. 

Ce mois d'août se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même près de 750 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 47 782 pages vues sur le mois.

Stephen Amell
Je n'en peux plus. Quand est-ce que TF1 cesse la diffusion de la série Arrow ? C'est encore l'acteur canadien qui tient la vedette, ce mois-ci !

L'entraînement de Stephen Amell pour Arrow est l'article le plus lu sur le mois : 950 visites sur le mois d'août 2015.

Pour relire cet article : 

Grégory Capra - Coach sportif
Miraculeusement, je m'en sors et parviens à figurer au palmarès grâce à un ami qui réside en Belgique et pense à moi pour mon anniversaire, j'ai cité Stéphane !

Le sujet relatant le cadeau d'anniversaire qu'il m'a offert est l'article le plus lu en une seule journée avec 90 visites sur la seule journée du 16 août 2015.

Pour relire cet article : 

Merci à tous, bonne lecture !

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

L'épreuve des poteaux en Luberon

L'épreuve mythique des poteaux
Luberon, plan d'eau de la Riaille, au sixième jour du séjour Coaching sportif et Bien-être, alors que la température s'approche des 35°C, les participants sont soumis à la mythique épreuve des poteaux, inspirée de Koh-Lanta.

Thomas - Coach aventure
Thomas, coach aventure qui a rejoint le groupe au soir de troisième jour, dirige le jeu. Grégory Capra tient l'appareil photo et la caméra sans oublier de faire la voix-off. Qui tiendra le plus longtemps sur un seul pied ? 

Vers un record ? 
Dans Koh Lanta, l'épreuve peut durer de quelques minutes à plusieurs heures, le record étant de 5 heures et 16 minutes, détenu par Amel (et Nicolas qui a chuté le second) dans la saison 2. La seconde place est détenue par Jade et Maryline dans la saison 7 qui ont tenu 4 heures 40 minutes et ont dû, pour la première fois, être départagées en se tenant sur un seul pied.

La vidéo

Certes les sportifs en Luberon doivent tenir sur un seul pied, mais je peux vous dire qu'ils ne battent aucun record ! 

S'en suivra le parcours sportif orchestré par Thomas :

Pour découvrir le Luberon : http://luberon.fr/

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Mickaël - Roanne - Coach Capra


Dans le milieu du sport depuis mon plus jeune âge, j’ai eu l’occasion de pratiquer une multitude de sports qu’ils soient collectifs ou individuels. C’est donc naturellement que je m’oriente vers la faculté des sports de Saint-Etienne pour y obtenir une double licence « Eduction-motricité » et « Entraînement sportif » puis vers celle de Lyon pour un DEUST Métiers de la forme.

Je pratique actuellement la musculation, à raison de dix heures par semaine, et le football à raison de trois heures par semaines.

J’aime aider les gens à atteindre leurs objectifs, à changer leur comportement alimentaire. les amener à se dépasser

Expérience technique 
Mes diplômes et mon expérience en salle de remise en forme m’ont permis d’acquérir les connaissances théoriques et pratiques nécessaires pour proposer une prise en charge et un suivi individuel propre à chaque individu.

Expérience pédagogique 
Professionnel de la forme, j’interviens à votre domicile ou sur un lieu défini ensemble sur la région roannaise.

Pour satisfaire vos attentes, la séance peut se dérouler chez vous ou en extérieur et la variété du matériel utilisé vous évitera la monotonie (swissball, haltères, élastiques, bosu, TRX…). Vous ne vous occupez de rien, je me charge d’apporter le matériel.

Spécialités 
- Musculation, renforcement musculaire
- Cardio-training
- Body pump
- Stretching
- Boot camp
- Marche nordique

Qualifications
- DEUST Métiers de la Forme
- Licence STAPS Education motricité et Entraînement sportif
- Formation Les Mills coach
- Instructeur en marche nordique 
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Mickaël : manager@gregory-capra.com