Grégory Capra avec Nick Jonas dans Têtu Magazine

TÊTU Magazine - Avril 2015

TÊTU d’avril (n°209) sera disponible en kiosques, sur iPad et en téléchargement dès le mercredi 18 mars.

En une de ce numéro : Nick Jonas ! Le chanteur et comédien américain, ex-membre des Jonas Brothers, pose devant l’objectif d’Arthur Delloye et a répondu aux questions de Romain Burrel, en exclu pour TÊTU. Vous saurez tout de la métamorphose de la jeune pop star dont le nouvel album solo sort prochainement. Ses fans gays, son engagement, ses projets, etc. : Nick Jonas se confie.

« Chacun devrait avoir le droit d’aimer et d’épouser qui il veut. Et plus il y aura d’artistes hétéros qui défendront ces idées, plus elles seront admises. »

« C’est délicat de passer d’un statut de phénomène pour ados à une carrière plus adulte. J’aime toujours la musique que je jouais avec mes frères… mais, maintenant, je veux prendre des risques. »

Également au sommaire de ce numéro :

- Dossier : les gays font-ils l’humour ? Avec les interviews des humoristes homos Vincent Dedienne et Océanerosemarie

- Départementales : élections à haut risque

- Guyane : A 150 bornes de la liberté. Un reportage sur les LGBT de Guyane signé Nicola Lo Calzo

- Jean Paul Gaultier raconte ses stars. Avant l’exposition-événement au Grand Palais, le couturier confie à TÊTU ses souvenirs inédits.

- Russie : les amants de Poutine. TÊTU publie le reportage du photographe danois Mads Nissen sur l’homophobie en Russie, lauréat du World Press Photo 2015.

- Portfolio : Qu’est-ce qui fait mâle ? L’expo « Chercher le garçon » au MAC/VAL interroge le genre.

- Interview d’Anaïs Demoustier : « Cette histoire d’amour à trois est belle et acceptable »

- Interview d’Alain Chamfort : « Les moments de doute, de trahison, de lâcheté, je connais bien »

- Interview de Pierre-Yves Cardinal : « On ne peut pas dire “non” à Xavier Dolan »

- Culture : Julianne Moore, Béjart, « Final Fantasy », Disney, Laurent Nunez, « Indésirables », etc.

- Lifestyle : « Ma vie quotidienne est 100% gay ! », Sexo, 15-20 ans, Berlin met le cap à l’ouest, Vive la déco en carton !, Tout sur la barbe, Alléger son traitement, Un nutritionniste dans mon téléphone, le coaching de Grégory Capra, etc.

Alors, courez vite acheter ce numéro de TÊTU Magazine !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory - Quimper - Coach Capra

Originaire de Paris, je baigne depuis toujours dans le sport. Le culte du corps et du bien-être font partie intégrante de ma vie. 

C’est donc tout naturellement que je me mets à pratiquer différents sports dès mon plus jeune âge (natation, karaté, football). Engagé dans la Marine Nationale dès l’âge de 18 ans, j’ai l’occasion de découvrir la musculation grâce aux infrastructures sportives mises à disposition. 

Pour me perfectionner dans mon approche sportive à tous les niveaux (théorique, pédagogique, physiologique et anatomique), je décide de poursuivre une formation d’éducateur sportif. 

Les salles de sport que je fréquente depuis plus de 15 ans représentent une source d’inspiration pour mettre en place une pédagogie adaptée aux différentes techniques d’entraînements.

Tout cela me conduit donc évidemment à faire du sport mon métier. Les multiples activités que j‘ai pratiquées, leurs variétés et leurs spécificités m’ont permis d’acquérir une polyvalence reconnue pour m’adapter à tous les publics, à toutes les disciplines et à tous les objectifs sportifs. De plus, je mets un point d’honneur à tester personnellement l’efficacité de tout ce que je suis amené à enseigner. 

Enfin, dans une volonté de toujours me perfectionner, de faire progresser les personnes que j’accompagne mais aussi et surtout, de garantir à ceux qui me font confiance, un entraînement à la pointe des techniques modernes, je suis en formation constante…pour mieux vous coacher !!!

Expérience technique 

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport (spécialité « Activités Gymniques de la Forme et de la Force »)

- Brevet National de Sécurité et Sauvetage Aquatique

Expérience pédagogique 

Je transmets mes connaissances dans différentes disciplines et à différents niveaux :

Clubs sportifs : (encadrement de groupes)

- Entraînement

- Echauffement

- Récupération

Salles de remise en forme : (coaching individuel)

- Programme de musculation adapté (âge, sexe, objectif personnel) 

- Renforcement musculaire

- Perfectionnement

- Perte de poids, conseils en nutrition

- Pédagogie de l’anatomie

Mon parcours sportif m’a permis d’acquérir une expérience de terrain dans l’accompagnement auprès d’un public varié de tout âge et de tout niveau.

Spécialités 

-  Musculation/diététique : prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...

- Cardio-training

- Préparateur physique (événements sportifs ciblés)

- Préparation aux concours sportifs

- Remise en condition physique adaptée

- Exercices de relaxation, détente musculaire

- Stretching

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport (BP JEPS AGFF) Lorient

- Brevet National de Sécurité et sauvetage aquatique (BNSSA) Quimper 

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Grégory : manager@gregory-capra.com

Retour aux sources

Sous un pont de Paris

La pollution ayant envahi la capitale (mes petits sportifs, c'est très mauvais pour vous, hehehe ! Cela encrasse vos poumons, catastrophique pour vos performances cardio), j'ai décidé de quitter Paris. Mais quand il y a de la passion, où que l'on aille, on ne réussit jamais à s'éloigner de l'être aimé. Je suis à plus de 250 km du département de la Seine et je suis pourtant toujours dans un espace vert de Paris.

Vous qui me connaissez, vous aurez deviné que pour moi : espace vert  + Paris = bootcamp. Et pourtant, je ne suis ni à Vincennes, ni aux Buttes-Chaumont, ni quai de Valmy mais dans "un petit trou de verdure où chante une rivière" enjambée par ce charmant pont de pierre qui ne permet hélas pas de pratiquer les tractions.

Source de Seine

J'imagine, fidèle lecteur de mon blog, qu'à ce stade (de La Grange aux Belles ou Georges Carpentier hihihi, sportif un jour, sportif toujours, lol) le suspens pour toi est devenu insoutenable mais où suis-je donc ? A Paris et pourtant loin de Paris. Je suis aux sources de la Seine, au coeur de la Bourgogne et j'ai appris, en me rendant sur ce site, qu'il dépendait de la Ville de Paris qui avait d'ailleurs érigé un monument, qui j'en suis sûr, saura te séduire, lecteur persévérant, voire têtu (!), qui est arrivé au terme de ce texte.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'Atelier 83 - Dunkerque

Greg - Dunkerque - Coach Capra

Lorsqu'un coach Capra ouvre une salle de sport, cela donne L'Atelier 83 à Malo-les-Bains, un quartier de Dunkerque, à proximité de la plage.

 

Les travaux

Encore en travaux, cette salle de sport comprendra un espace musculation, fitness, cardio-training, smallgroups et calisthenics. Ce que souhaite Greg, coach Capra à Dunkerque est une ambiance familiale avec un véritable suivi et aussi des résultats pour les adhérents.

Il y aura aussi un lounge pour suivre les diverses rencontres sportives à la télévision. 

L'Atelier 83 : https://www.facebook.com/latelier83

Bientôt la suite des travaux...

Pour contacter Greg : manager@gregory-capra.com

Comment passer de 25 à 120 pompes

Grégory Capra - Coach sportif

Bonjour à tous, 

Un petit message pour remercier notre coach commun et encourager les participants au défi pompes. 

Après une première tentative de quelques semaines en 2011, j'ai repris le programme en octobre 2014 en commençant par des séries de 20 pompes la première semaine. 

Je suis passé d'un max de 25 à plus de 120 (je m’arrête à ce niveau, pour éviter les blessures, je sens que ça tire beaucoup). Actuellement, je fais des séries de 75, suivi d'une vingtaine de pompes "petit coeur" et de 1 minute 30 de gainage. 

Ça a été vraiment très rapide, en fait. La progression a été très spectaculaire les trois premiers mois : je suis passé de 5x20 en octobre à 5x60 à Noël. Depuis j'augmente beaucoup moins vite, et sans tenir compte de mes maxima, par peur des blessures. Je rajoute 5 pompes seulement quand je sens que je suis à l'aise avec mon nombre actuel de répétitions (soit entre 2 et 4 semaines, on sent vraiment les pompes en plus et ça prend du temps avant de les "digérer"). 

Bref, tout ça pour dire que si on s'y met sérieusement, ça vaut le coup. 

Encore merci !

Foxtrot - Paris - Futur pompier

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le cadeau de Nicolas

Le cadeau de Nicolas

Nicolas est un jeune sportif de L'Isle-sur-Sorgue que j'entraîne depuis quelques semaines. Son objectif est de perdre du poids dans un premier temps, de sécher, mais il cherche aussi à gagner en muscle et à trouver un rythme de vie plus dynamique. Il a toujours voulu être musclé, voire très musclé. Il est vraiment motivé. Avec moi, il a trouvé ce qu'il lui manquait : un suivi, quelqu'un qui le booste et qui est là pour m'accompagner. 

De là est née une relation humaine de qualité. Nicolas vient de m'offrir cette orchidée !

Merci, Nicolas !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Sport et Nature

Mon corps de ballet

"Sport et nature", ou mettre à profit la nature pour faire du sport, telle est la consigne pour ce boot camp dans le bois de Vincennes où se mélangent hommes et femmes, juniors et seniors, sportifs confirmés et débutants.

Le tronc d'arbre

Après un échauffement musculaire et articulaire, devant le Château de Vincennes, le footing vers le parcours de santé est ponctué de stations, comme un chemin de croix (!), pour exercer encore plus les jambes : la rambarde d'un pont, un gros tronc d'arbre. 

Relevés de jambes

Nous voilà arrivés sur le parcours Daumesnil. Nous allons passer tous les agrès en revue. Cela commence par des relevés de jambes pour bosser les abdos, avec des exercices adaptés au niveau de chacun. Facile ou difficile, l'important est de faire ce que l'on peut. 

Equilibre

Même si les premières courbatures arrivent, même si les jambes sont lourdes, même si ça pique, il faut rester vigilent et lucide. Quoi de mieux que l'équilibre pour tester que tout va bien ?!

Sauts de haies

Anneaux

Gainage

Saute-mouton

Sauts de haies, anneaux, gainage, saute-moutons, le parcours continue quitte à détourner les agrès de leur usage principal pour des exercices physiques encore plus ludiques. 

Pour tous les niveaux !

Et quand je vous dis que c'est pour tous les niveaux, c'est pour tous les niveaux... Christopher a piqué l'appareil du photographe et reporter !

Autour des échelles horizontales

Jambes, abdos, bras, dos, c'est un festival autour des échelles horizontales, avant de repartir en footing et groupés vers d'autres aventures...

L'arrivée aux barres

Après des essuie-glaces majestueux (l'expression trouvée par Christopher), c'est l'arrivée aux barres fixes. Le boot camp a démarré depuis une autre. Nous allons faire une grosse station, ici.

Amusement sur les barres

Du plus simple au plus compliqué, du débutant à l'expert, c'est un gros amusement sur les barres de traction. Oui, on peut s'amuser et progresser aux tractions en riant. 

Attaque aérienne

Nous croyons être à l'abri sous un arbre pour une série de pompes quand un bruit assourdissant nous vient du ciel, nous subissons une attaque aérienne, les bombes (la fiente ou autre...) nous tombent dessus. Vite, il faut déguerpir et laisser les corbeaux s'accoupler !

Jusqu'au concours de tractions

Pompes acrobatiques, montée acrobatique sur la barre pour réaliser des dips et pour finir un concours de tractions entre nos trois champions : Georges (30 tractions), Christopher (31 tractions) et Gena (26 tractions). Des scores extraordinaires après deux heures de boot camp !

Premières fleurs

Et tout se termine près du château de Vincennes par une photo de groupe. 

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com