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dimanche 7 septembre 2014

Objectif combat !

Alexandre - Paris
Séance 1 : mardi 5 août, avec Cédric, coach Capra à Paris
Autant l’avouer, je ne suis pas au top de ma forme. C’est quelque part ma reprise après les vacances et je n’ai pas été des plus sérieux. Toutefois, j’ai quand-même fait un minimum d’activités.

Sur la phase cardio, je rame un peu mais ça passe quand-même. Je constate ma perte de souplesse depuis de nombreux mois (au niveau des adducteurs en fait surtout). La séance se passe plutôt bien et le concept de circuit est assez idéal. On insiste bien sur les étirements à la fin car je reconnais être assez feignant avec ça le reste du temps.

Bilan : assez positif mais je suis quand-même pas au top. Le soir, j’enchaîne avec 1h30 de badminton (en sueur et rincé à la fin).

Séance 2 : mardi 12 août, avec Cédric, coach Capra à Paris
Je suis dans de meilleures dispositions que la semaine dernière. Jeudi j’ai fait un circuit training et vendredi soir de la course en fractionné. Le week-end, passé en Normandie, a été calme, sans sport.

On poursuit sur le principe de circuit, les jambes sont moins lourdes que dernièrement bien que je souffre en fin de « chaise ». Je m’applique davantage sur les « tractions » et je ne râle pas (oui il faut le souligner). Petites défaillances cardio en fin de cycle du circuit mais bon, on a connu pire.

Bilan : positif, je ne me suis pas frustré sur la séance. Peut-être que la motivation est bel et bien revenue avec des objectifs clairs dans ma tête.

Séance 3 : jeudi 28 août avec Hassan, coach Capra à Paris
Assez fatigué musculairement aujourd’hui (j’ai enchaîné des circuits training, badminton et footing dernièrement) mais l’envie est là. Evidemment, il fait moche mais le soleil et la chaleur ont décidé de répondre présents quand je fais la séance. Ca transpire !

Sur l’enchaînement pompes, burpees et sprint (avec sable), ça passe bien, même si je grimace pour me faire plaindre. Petit manque de pêche aux pattes d’ours et sur le fractionné, mais je ne lâche pas, ce qui commence à être un vrai changement.

Bilan : positif, car j’étais honnêtement fatigué (peu de sommeil aussi) mais je me trouve en progrès sur la concentration et la motivation.

BILAN GLOBAL DU MOIS : bon mois de reprise avec des entraînements réguliers et sûrement moins de phases à râler en coaching.

Nutrition : toujours à surveiller, tendance à aller vers la facilité.

Si vous souhaitez que je développe d’autres choses sur le bilan que je fais, n’hésitez pas.

OBJECTIF : combat le 27 septembre

Alexandre - 33 ans - Paris

Pour contacter Cédric ou Hassan : manager@gregory-capra.com

samedi 6 septembre 2014

Boot camp Capra Paris - Perfect fitness


Perfect fitness !
Ca y est, c'est la rentrée. Les enfants ont repris le chemin de l'école, les parents celui du bureau. Les vacances en Périgord, chez grand-maman, ou avec les copains, à New-York, ont été dévastatrices... Impossible de rentrer dans vos jeans !!! Avec le thème "Perfect fitness", le boot camp vous propose un programme de remise en forme et en formes, après l'été ! 

Equilibre
Après quinze minutes d'échauffement sur le stade de La Grange-aux-Belles - oui, quinze minutes, c'est long mais nécessaire - les choses sérieuses commencent avec un entraînement de tous les muscles du corps dans un esprit ludique. Essayons d'abord de tenir l'équilibre... 

Squats
Maintenant les squats : 10 très lents puis 10 très rapides et cela cinq fois de suite ; juste après la même chose avec des pompes ! Ca commence à bien brûler...

Steps
Ce n'est pas fini pour les jambes. Un muret de 50 centimètres de haut sur lequel il faut à sauter pieds joints puis un pied à la fois. Le travail des jambes continue...

Chaise
Nous imaginons en avoir fini avec les jambes. Quelle erreur monumentale. Une minute de chaise immédiatement suivie de 10 squats... le tout cinq fois, ça casse !

 
Gainage
Et enfin, des abdos, avec du gainage et du travail des épaules. Les abdominaux, en jouant leur rôle de stabilisateurs, travaillent lors de tous les exercices. 



Pompes
Et pour finir, encore des pompes. Ce boot camp aura donc permis, après un travail cardio, de renforcer les jambes, les pectoraux, les triceps, les épaules, les abdos,... Prêts pour la rentrée, maintenant ? 

Les héros
Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Programme des boot camps du mois de septembre 2014

Grégory Capra animant un boot camp
Vous êtes quelques uns à me demander si les boot camps continuent à la rentrée. Bien sûr que oui, d'ailleurs, j'ai décidé de multiplier les boot camps dès le mercredi 3 septembre pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions. 

Les nouveautés proposées en début d'année ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de septembre :
- tous les mercredi soirs, un boot camp "Préparation physique générale" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,
- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,
- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,
- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des forces spéciales pour tester votre physique et votre mental !

Voici le programme en détail...
- mercredi 3 septembre - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 6 septembre - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris
Thème : "Perfect fitness", un programme de remise en forme et en formes, après l'été ! 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 7 septembre - 10h30 - Ile de Puteaux 
Thème : "Le stimulateur", car on a besoin de quelqu'un qui nous pousser à aller plus loin, à faire la pompe supplémentaire, à tenir 10 secondes de plus au gainage,...
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 10 septembre - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 13 septembre - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris
Thème : "Start me up", un réveil musculaire vigoureux pour démarrer le week-end...
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 14 septembre - Buttes-Chaumont 
Thème : "Bonus abdos", un boot camp pour sécher avec un bonus abdos !!! 
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 17 septembre - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 20 septembre - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris
Thème : "Soyons sport", un boot camp destiné à tonifier tous les muscles du corps... 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 21 septembre - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Equilibre corporel", sport, récupération, nutrition, apprendre à vivre en équilibre...
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 24 septembre - 10h30 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 27 septembre - 10h30 - quai de Valmy - 75010 Paris 
Thème : "Cardio fighting", un entraînement cardio inspiré des sports de combat mais sans forcément prendre de coups !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 28 septembre - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Private sport", une séance de sport comme à la caserne ! 
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 5 septembre 2014

Gros temps sur Houlgate


Thomas replie la voile
Le week-end aventure a démarré depuis deux heures. Bien à l'abri dans notre cache semi-enterrée, nous avons évité quelques gros grains mais la météo ne s'arrange pas. Thomas replie la voile, ce n'est pas le moment de prendre la mer. 

Le mauvais temps arrive de l'ouest
Le vent d'ouest souffle, il nous amène des nuages et des pluies. Au loin, Cabourg est dans la tempête, bientôt ce sera notre tour. Que faut-il faire ? Subir ? Non, il ne faut pas subir, il faut réagir et affronter les éléments ! Nous sortons de notre cache...

Danger
Nous voulons de l'aventure, nous allons en avoir de l'aventure : une séance de sport avec des gages qui se dérouleront dans une zone dangereuse, non surveillée, avec des trous, des courants, des bancs de sable,... Heureusement, Thomas possède son Brevet National de Sauveteur Secouriste Aquatique et les CRS maîtres-nageurs ne sont pas si loin. 

Les épreuves
Thomas trace deux lignes parallèles sur le sable de la plage d'Houlgate. On s'attend à un Luc Léger... Ben, non ! Thomas nous répartit en équipes de deux personnes pour un relais : 10 tours sur soi même, un ramper militaire, 15 tours sur soi-même, un sprint, etc... autant d'exercices pour nous déboussoler !







Les gages
A chaque défaite un gage : se jeter à l'eau, d'abord jusqu'aux genoux puis jusqu'à la taille et enfin jusqu'aux pectoraux. Dois-je vous avouer que l'eau de la Manche n'est pas si froide (18° C) et qu'un petit bain permet de soulager une envie pressante ?

Sylvain et Thomas
Le week-end à Houlgate ne fait que commencer. Il est déjà bien sportif... Affaire à suivre !

L'épisode précédent :
- La construction d'une cache semi-enterrée
http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/premiere-lecon-de-survie-houlgate.html

Pour participer au prochain week-end aventure : drh@gregory-capra.com

Les compléments alimentaires

Compléments alimentaires fournis par Grégory Capra
Quels que soient vos objectifs, une hygiène alimentaire est nécessaire pour les atteindre. Elle est le catalyseur de vos efforts en sport. Un suivi diététique aussi pointu que votre coaching sportif est donc CA-PI-TAL pour vous permettre de rentabiliser les efforts faits en séance avec votre coach Capra.

Ce suivi nécessitant la même connaissance de votre profil que votre coaching sportif, qui mieux que votre coach pourra s’occuper de votre alimentation ?! Que vous visiez :
- perte de masse grasse
- prise de masse musculaire,
- optimisation de vos capacités physiques en vue de la préparation à n'importe quelle discipline sportive,
nous vous accompagnons !

Pour celles et ceux qui le désirent, je peux également vous conseiller sur les compléments alimentaires qui pourraient vous aider.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Succès pour le bootcamp Spécial Foot australien

Peur sur la ville
Quand ils arrivent en ville, tout le monde change de trottoir, c'est la panique sur le boulevards... Il faut dire qu'ils sont de plus en plus nombreux à rejoindre le stade Georges Carpentier à Paris, tous les mercredis soir, pour le bootcamp Spécial Foot australien. 

Panique sur les boulevards
Mais pourquoi Bootcamp Spécial Foot australien alors qu'il n'y a ni ballon ni technique de jeu ? Cet entraînement du mercredi soir est né il y a presque quatre ans, à l'initiative de Maureen, alors Présidente des Paris Cockerels, club de Football australien, basé en France, le plus ancien encore en activité. Le club a été créé en 1998 sous l'impulsion de l'ambassade d'Australie.

Gainage latéral
Le football australien, officiellement Australian football également surnommé footy ou encore Australian rules (littéralement « règles australiennes »), est un sport collectif opposant deux équipes de dix-huit joueurs dans un stade ovale ou un terrain de cricket. L'objectif de chaque formation est de mettre un ballon ovale dans les buts adverses et de le faire plus souvent que l'autre équipe.Comme son nom l'indique, ce sport est originaire d'Australie. 

De l'autre côté !
Le bootcamp Spécial Foot australien est une séance de préparation physique générale, ouverte à tous, joueurs et non joueurs, sportifs confirmés et débutants, jeunes adultes et seniors, hommes et femmes,... Le but est simplement de développer une bonne condition physique avec du renforcement musculaire et du cardio-training. 

Un succès de participation
A force de persévérance, nous avons réussi à attirer de plus en plus de personnes, le mercredi soir, au stade Georges Carpentier, pour cet entraînement. 

Merci à tous ! Merci à Maureen ! Merci à Kamel, coach Capra à Paris, et à tous mes autres coachs qui ont animé, un soir, ce bootcamp !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Mickaël - Paris - Coach Capra


Issu d’une famille de sportifs, je baigne dans le sport depuis tout petit. J’ai la chance de pratiquer divers sports, dans mon enfance, comme le judo, l’athlétisme et la boxe, mais je me découvre une réelle passion pour le football dès l’âge de 8ans. Je continue d’ailleurs d’assouvir cette passion encore aujourd’hui. 

Compétiteur et perfectionniste, je souhaite chaque jour progresser dans mon sport de prédilection. De ce fait, je m’intéresse de près à la préparation physique et à la musculation. J’y trouve une atmosphère familière qui me donne envie de me former et d’évoluer dans ce secteur d’activité. Je finance donc mon brevet professionnel afin de devenir coach sportif.

Titulaire de ce diplôme et évoluant dans ce métier depuis 2005, j’ai acquis une certaine expérience, je teste sur moi-même l’ensemble des techniques d’entraînement et de suivi, j’élabore des programmes alimentaires.

Expérience technique 
- Une vingtaine d’années dans la pratique du football, en tant que joueur mais aussi maintenant en parallèle en tant que préparateur physique au niveau amateur pour un club local.
- Une dizaine d’années dans la pratique de la musculation d’abord en tant qu’élève puis maintenant en tant que coach.

Ces deux disciplines me permettent d’avoir une condition physique irréprochable et une connaissance accrue sur la nutrition du sportif.

Expérience pédagogique
Je suis titulaire d’un BP JEPS AGFF et certifié d’une formation au Functional training

Spécialités 
- Musculation / diététique : prise de masse musculaire, perte de poids, renforcement musculaire.
- Cardio-training (interval training, améloiration de la VMA…)
- Stretching
- Football

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) 
- Formation au Functional training
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Mickaël : manager@gregory-capra.com

jeudi 4 septembre 2014

La bataille pour l'emploi : Adrien - Paris

ADRIEN PALAU
ASSISTANT CHEF DE PRODUIT    06 50 20 11 74
Disponible à partir de septembre 2014, pour un contrat de professionnalisation (alternance 2 jours école/ 3 jours entreprise)
27 ans. Célibataire.
193 rue du faubourg Saint Denis
75010 PARIS

DOMAINES DE COMPÉTENCES
COMMUNICATION WEB                
- Développement  et alimentation du site web et des médias.
- Veille informationnelle des réseaux sociaux, des sites d’actualité et d’innovations.
- Rédaction et intégrations de contenus.
- Présentation de projets (Cogedim, Estée Lauder, Francis Kurkdjian, Hermès, L’Oréal).
MANAGEMENT DE PROJETS DESIGN, MERCHANDISING ET MARKETING
- Travail de logistique avec les clients, prestataires, marketeurs et fournisseurs.
- Participation au Projet Shop Jacket. Redynamisation commerciale. Conception de façades de boutiques.
- Création de comptes rendus. Veille concurrentielle. Études marketing en France et à l’étranger.
- Création de façades et aménagement de complexes esthétiques.
- Gestion de salons : Chargé d’accueil et orientation clients.

EXPÉRIENCES
RÉDACTEUR WEB
MAGAZINE WE DEMAIN, Paris. (octobre-décembre 2012)
ASSISTANT SECRÉTARIAT ET DIRECTION ARTISTIQUE
MALHERBE. Agence de design retail. Paris 17e. (juillet 2010)
DESIGNER RETAIL / VISUAL MERCHANDISER
LANCÔME, groupe L’ORÉAL LUXE, Levallois Perret. (avril 2012)
NWD. Agence de design retail. Newcastle, Angleterre. (8 mois)
LANVAIN. Agence d’aménagement de spas et salons de coiffure. Montréal, Québec. (sept-oct 2009)

LANGUES ET INFORMATIQUE
INFORMATIQUE Pack Office, Power point, Sketchup, Excel, In Design, internet / réseaux sociaux.
LINGUISTIQUE Anglais : opérationnel. Espagnol : bonnes notions.

INFORMATIONS COMPLÉMENTAIRES
Presse marketing, prospectiviste, de santé, politique et philosophique. Scénographies, merchandising, sociologies et tendances de consommation. Séjours à l’étranger. Mode, santé, diététique, nutrition, natation.

Pour contacter Adrien : adrienpalau@gmail.com 

L'évolution de Régis, coach Capra à Saint-Brieuc

Régis - Saint-Brieuc - Coach Capra
Il y a peu, je publiais un avant/après de Régis, coach Capra à Saint-Brieuc, à l'époque de ses 19 ans : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/08/la-transformation-de-regis.html 

Régis - Saint-Brieuc - Coach Capra
Passionné de sport et conscient que son corps est sa première carte de visite, Régis à poursuivi son évolution grâce à des séances de musculation régulières. Il nous montre deux photos du début de cette année, de profil et de dos. 

A suivre...

Pour contacter Régis : manager@gregory-capra.com

Tristan - Paris - Coach Capra


Originaire de la région parisienne, je pratique une activité physique depuis mon plus jeune âge. Judo, football, hockey, tennis, running... Qu’elles soient collectives ou individuelles mes expériences sportives sont diverses et variées.


C’est donc tout naturellement que la volonté de poursuivre des études supérieures dans le domaine sportif est venue à moi. Après l’obtention de la Licence S.T.A.P.S options Entraînement Sportif et Préparation Physique, je me suis dirigé vers le Master EBNS (Entraînement Biologie Nutrition Santé) afin d’approfondir mes connaissances dans les sciences du sport et de la nutrition. De plus, je dispose d’un BPJEPS AGFF dans le secteur du fitness.



Expérience technique
Mes 5 années d'études supérieures dans le domaine des sciences du sport n’ont fait qu’élargir mes connaissances techniques et m’ont permis d’évoluer sur la pratique. 

J'ai travaillé avec plusieurs préparateurs physiques dans différentes disciplines (football, squash, athlétisme,...) ce qui m'a permis d'élargir mes connaissances techniques.

Je travaille au sein de plusieurs clubs de sport/fitness, sur différentes disciplines (BodyPump, TRX, Cuisses Abdos Fessiers, Power Sculpt...) avec tout type de client. 

J'effectue depuis plusieurs années du coaching personnalisé (seul ou en groupe) à domicile ou en extérieur, que ce soit en entreprise, en hôtel ou ailleurs, et je m'adapte totalement à mes élèves en ayant pour unique objectif le bien être et le résultat.

Expérience pédagogique
L’obtention de mes diplômes ainsi que mes expériences dans le monde du sport et du fitness me permettent d’enseigner et d’encadrer différents types de public : de l’adolescent au senior, du sportif de haut niveau au sédentaire. 

D’autre part, les formations évoluent sans cesse dans le milieu sportif, c’est pourquoi je veille au développement et à l’innovation de mon activité de manière constante.

La pédagogie liée à des techniques d’entraînements adaptées, personnalisées est mon leitmotiv pour l’obtention d’un résultat de qualité.

Spécialités 
- Musculation
- Remise en forme : perte de poids / gain de masse musculaire.
- Préparation physique
- Programme nutritionnel 
- Activité détente : relaxation / stretching

Qualifications
- Licence STAPS Entrainement Sportif & Préparation Physique
- Master 1 EBNS (Entraînement Biologie Nutrition Santé)
- BP JEPS AGFF (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force) 
- Diplôme de secouriste - PSC 1
- Brevet d'Initiateur Fédéral option hockey
- Brevet d'Educateur Fédéral option hockey
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Tristan : manager@gregory-capra.com

mercredi 3 septembre 2014

Première leçon de survie à Houlgate

Thomas - Coach mental
Très loin des prévisions de Météo France et des trois gouttes de pluie promises au milieu d'une journée ensoleillée, c'est sous un gros temps que nous accueille Thomas, coach mental, pour ce week-end aventure à Houlgate.  

Construction de la cache
Action, réaction, il ne faut pas subir, il ordonne immédiatement la construction d'un abri pour un pique-nique frugal, première initiation aux techniques de survie...  

D'abord avec les mains et les pieds, puis à la pelle, les aventuriers creuse la cache sur la plage d'Houlgate, ils ne savent pas encore qu'elle sera leur lieu de vie temporaire durant tout le week-end.

La cache semi-enterrée
D'une faible profondeur pour éviter les éboulements de sable et ne pas atteindre les eaux souterraines (lit du Drochon et Manche), Thomas admet une cache semi-enterrée, simplement recouverte d'une bâche qui constituera tout de même un excellent piège à froid, protégera de la pluie et du vent d'ouest. 

A suivre...

Pour participer à un prochain week-end aventure : manager@gregory-capra.com

Rudy se lance dans un régime sèche

Rudy - 28 ans - Annecy
Jeune homme sympathique, Rudy vient de déménager de Compiègne à Annecy, pour commencer un nouveau boulot en Suisse. C'est une nouvelle vie qui commence et c'est donc l'occasion, même s'il travaille beaucoup, d'entamer une transformation physique. 

Régime sèche
Animé d'une détermination sans faille, Rudy entreprend donc un régime sèche avec quatre séances de sport par semaine. En un mois, il passe de 64 kg à 57 kg et de 20,3% à 16,4 % de masse grasse, son objectif étant de 12%. 

Nous allons continuer à suivre les efforts de Rudy mais je souhaiterais aussi qu'il prenne du muscle !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Christophe - Albertville - Coach Capra


Depuis tout petit je pratique le sport. Je débute dans un club de ski à 5 ou 6 ans et, bien sûr, ski étude, circuit classique. Je suis un bon skieur au niveau juste avant la coupe d'Europe.

A 17ans, je revois un ami qui me dirige vers le snowboard ce qui me permet de m'épanouir. Je trouve le moyen de m'exprimer et, à force, de travail je deviens professionnel en snowboard et concours en compétitions internationales.


Après quelques blessures, je me dirige vers l'enseignement (moniteur de ski) et la préparation physique en club de ski en intersaison. 

Expérience technique
Des années de pratique du ski, du snowboard au plus haut de mes moyens que ce soit en compétition ou dans l'enseignement du ski hors-piste et voici dix ans que je fais de la préparation physique pour club de ski.

Expérience pédagogique
Je suis professeur dans différentes disciplines et à différents niveaux :
- en ski, l'hiver auprès des touristes,
- en préparation physique pour club de ski,
- en coaching personnel. 

Spécialités
- Musculation
- Cardio
- Stretching 
- Swiss ball
- Proprioception
- TRX

Qualifications
- Brevet d'Etat Ski Alpin
- BP JEPS AGFF option Force
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers
- Golf,
- Surf,
- Ski,
- Snowboard,
- Chute Libre,
- Vélo,
- VTT,
- Randonnée été hiver....
- Musique et cinéma

Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com

Retrouvez vos amis sur mon site

Le site de Grégory Capra
Nouveau ! En vous connectant sur mon site professionnel (http://gregory-capra.com/fr/), vous allez découvrir une nouvelle fenêtre dans la colonne de gauche : ma page Facebook et la liste de tous ceux qui l'aiment. En vous joignant à eux, ils deviendront peut-être vos amis, partageant l'intérêt commun du sport.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

mardi 2 septembre 2014

Cadeaux sexy et gourmands

Les cadeaux sexy et gourmands de Grégory Capra
Mon anniversaire, c'était il y a presque un mois et pourtant, chaque jour ou presque, le facteur m'apporte de nouveaux cadeaux. J'ai rassemblé sur cette photo quelques cadeaux sexy et gourmands : sous-vêtements, vidéos, cartes postales coquines, recettes de cuisine,...

Merci à Michel, David, Laulau et tous les autres !

Bises,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Remerciements de Maman Capra

Patricia et Grégory Capra
Chers sportifs, chers coachs, 

Vous êtes nombreux à nous suivre depuis un bon nombre d’ années. Je suis dans l’ombre, à épauler mon fils administrativement depuis 2006, afin qu’il puisse s’occuper au mieux de ses sportifs. 

Je voulais, aujourd’hui, tous vous remercier de votre fidélité au clan Capra dont le but premier est de vous apporter, au travers des séances de sport, le bien être essentiel dans la vie et qui manque tant dans notre société actuelle. Pour cela, il a lui-même su monter et former une équipe de coachs, à son image et dans le même esprit, pour votre bien être. Je les remercie aussi pour le travail effectué avec autant de sérieux et d’honnêteté.

Votre fidélité prouve que l’on est parvenu à notre but et cela m’a permis moi de me réaliser sur le plan humain, car je sais que je suis à la base du bien être apporté à vous, ses clients, mais aussi à vous, ses coachs, par le biais du travail effectué et qui vous permet de vous réaliser aussi.

Je vous souhaite donc à tous de bonnes séances de sport et espère que nous ferrons encore une long chemin ensemble.

Maman Capra

J'ai tenu à publier ce témoignage très touchant de ma maman !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 1 septembre 2014

Bilan du mois d'août 2014

Et voilà, nous sommes le 1er septembre, rentrée scolaire, nouveau boulot, déménagement, pour beaucoup d'entre nous, ce n'est pas seulement une nouvelle année qui commence, c'est parfois une nouvelle vie qui débute, subie ou choisie, plus simple ou plus complexe mais forcément passionnante parce que c'est la vie. 

Avant que celle-ci ne débute, penchons nous sur cet été pourri, autant en Normandie, qu'en Bretagne, Aquitaine ou Savoie... Seuls ceux qui ont passé leurs vacances en Provence ou en Corse ont eu plus de chance. Comment cela s'est-il ressenti sur la fréquentation de mon blog et de mon site ? 

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois d'août : 31 779 visites avec un minimum de 785 visites journalières et un maximum de 1 300 soit une baisse de 1,7 % par rapport au mois de juillet 2014. 

Ce mois de août se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même plus de 1 000 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 73 894 pages vues sur le mois.

Mickaël a suivi la méthode Perte de poids express de Thomas
Des horaires décalés, de la cuisine réalisée en collectivité, un métabolisme lent, Mickaël m'a demandé des conseils pour perdre du poids rapidement. Je lui ai fait tester la méthode Perte de poids express mise au point par Thomas, coach Capra à Paris. Mickaël a rapidement perdu 8,5 kg et surtout il a remodelé sa silhouette avec plus de pectoraux et d'abdominaux.

C'est l'article le plus lu sur le mois : 1 121 visites sur le mois d'août 2014.


Pour en savoir plus sur cette méthode qui allie coaching sportif, coaching alimentaire et coaching mental : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/05/perte-de-poids-express.html

Un grand merci à Thomas ! On me dit que cet article est très bien référencé sur Google.

Grégory Capra by Alek
Aussi étonné que vous, je me suis retrouvé sur Youtube dans un clip de Cher... une photo de mes débuts en mannequinat et en coaching sportif, prise au château de Vincennes. Je ne pense pas que ce clip soit un officiel mais le produit d'un amateur, néanmoins ça fait toujours plaisir ! 

C'est l'article le plus lu sur une seule journée en août 2014 avec 152 visites sur la journée du 3 août 2014.


Merci à tous et bonne lecture...

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra en tenue de mariage

Grégory Capra - Coach sportif
Vous le savez, mon frère s'est marié, ce week-end (http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/08/le-mariage-de-mon-frere.html). Vous avez été nombreux à lui transmettre tous vos voeux de bonheur, par téléphone, SMS, mails ou messages Facebook.

Cet événement est l'occasion de répondre à une question que souvent vous me posée : "Est-ce que je vis toujours torse nu ?". Eh bien non, parfois je m'habille... et même avec costume et cravate !

A bientôt, 

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Envie de forme

L'été est de retour !
C'est avec un début d'été indien que se termine ce mois d'août, et que cinq de mes sportifs ont répondu présents pour ce boot camp au thème prometteur : "Envie de forme". Clément, coach et masseur Capra à Paris, leur réserve donc des exercices pour garder la forme. 

Cela commence par l'échauffement avec un footing ludique et fractionné (tours de terrain, pas chassés, fentes et accélérations). On s'arrête pour se mettre en cercle et échauffer les articulations car aucun muscle ne sera épargné. 

Les corps sont maintenant prêts, on attaque avec plusieurs circuits training, en faisant 3 à 4 enchaînements .

Le premier : 
- Élévations latérales et frontales 
- Gainage frontal 
- Pompes

Le deuxième :
- Burpees
- Mountain climbers
- Squats dynamiques

Le troisième :
- Crunches
- Gainage latéral 
- Relevés de jambes 
- Balancés de jambes 

Les corps sont bien chauds, il est temps de se mettre en équipe et de se défier. Le but : être la première équipe à finir 60 répétitions (soit 20 par personnes). La difficulté est de garder le rythme pour certains et compter a voix haute en perturbe d'autres. C'est donc parti pour les défis pompes, gainage dynamique, squats et fentes. 

Pour finir, Clément propose de mettre en place un tournoi de sumo. Certains ont leur revanche à prendre... Thomas et Bories ouvrent le bal, puis c'est au tour de Bories contre Bruno et Bruno contre Christophe. Elodie défie Thomas, celui-ci gagne après un long et difficile combat. 

Après avoir sollicité les corps pendant plus de deux heures, il est temps de se quitter. C'est alors que le coach propose d'effectuer un massage bien être... La suite se déroulera sans commentaire...

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com