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mercredi 5 mars 2014

Sofiane - Strip & Dance - Marin

Sofiane en matelot
(photo : Pascal Ameyal)
Sofiane vient de poser pour Pascal Ameyal. Je vais vous faire découvrir, petit à petit, les nouvelles photos de ce sportif parisien que j'ai découvert il y a plus de trois ans et qui a bien fait du chemin depuis, se produisant sur toutes les scènes d'Europe, faisant se pâmer filles et garçons, Sofiane est stripteaser et gogo dancer. 

Sofiane est disponible pour des shootings, des prestations de gogo dancing, des soirées d'anniversaire, d'enterrement de vie de jeune fille ou de garçon,..

Le book de Sofiane : http://www.sofianek.book.fr/

Pour contacter Sofiane : manager@gregory-capra.com

Pierre à 27 jours de Top de Colmar


Pierre - Nancy - Coach Capra
Il y a un mois, je vous parlais de la décision de Pierre : concourir au Top de Colmar, l'une des plus importantes compétitions de culturisme et de beauté plastique, en France.


Pierre à 27 jours du Top de Colmar
Pierre poursuit sa préparation et compte les jours. A 27 jours du show, il m'envoie ces quelques photos pour vous faire découvrir ses progrès. Les résultats de l'entraînement physique et du régime alimentaire sont déjà bien visibles.

Un dos bien découpé
Pierre a démarré sa sèche avec un petit mois d'avance mais, comme sèche rapide implique grosse perte de muscle, il y va tout doucement !

Bravo, Pierre ! Nous sommes très fiers de ta préparation. 

Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com

mardi 4 mars 2014

Avoir un dos bien musclé avec Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif
Atout esthétique, un dos bien charpenté apporte aussi des bienfaits pour la santé. Grégory Capra, le plus sexy des coachs, revient justement, ce mois-ci, dans TÊTU, avec une batterie d’exercices qui vous aideront à développer les muscles de votre dos. Vous ravirez ainsi vos nouvelles conquêtes (et les anciennes aussi) tout en dotant votre corps d’une charpente bénéfique pour votre santé.

La vidéo qui illustre cet entraînement du dos : http://tetu.yagg.com/2014/02/26/avoir-un-dos-bien-muscle-avec-gregory-capra/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 3 mars 2014

Boot camp Capra Paris - GR 20 - Ils ont atteint des sommets

Thomas - Paris
Souvenez-vous de la devise des Jeux Olympiques : « Plus vite, plus haut, plus fort ». Pour ce boot camp « GR 20 », c'est toujours plus haut que Thomas a décidé d'emmener nos sportifs dans le cadre d'une randonnée vers le point culminant de Paris. Un petit handicap toutefois : le coach n'a découvert le parcours imposé qu'une fois tous les participants rassemblés au point de départ. A chaque point d'étape, la suite du parcours est dévoilée à Thomas qui doit ensuite entraîner la joyeuse troupe derrière lui.

Joyeuse en effet cette équipe du dimanche matin, composée d'habitués mais aussi d'une bande de copains venus relever le défi pour enterrer la vie de garçon de leur ami.

Un dernier détail, et non des moindres, avant de se lancer dans les rues de Paris : les erreurs d'orientation du coach donneront lieu à des gages pour toute l'équipe. Alors, ont-ils relevé le défi sans trop de dommages ?

Le plan dévoilé à Thomas
Km 0 : Avec Thomas, pas de perte de temps. Le terre-plein central de la place du Colonel Fabien est mis à profit pour l'échauffement et les premières pompes... Attention, le coach veille. Il veut des pompes impeccables avec un dos bien droit.

Pendant que l'équipe achève son échauffement, le plan est dévoilé au coach pendant 30 secondes. Première étape, nos sportifs doivent se rendre au parc des Buttes Chaumont. Remontée de l'avenue Mathurin Moreau en petite foulée jusqu'aux premiers escaliers...

La pesée
Km 0,4 : Tous à la pesée ! Au pied des escaliers, Thomas sort un gilet lesté de son sac. A tour de rôle, chaque sportif doit en estimer le poids. Attention aux écarts car ils se traduiront en pompes. L'équipe gravit ensuite les marches pour effectuer les pompes sur les hauteurs de la Butte Bergeyre. Le gilet lesté de 10 kg fait alors la joie d'un premier sportif. Le coach prévient d'emblée : pas de jaloux, chacun aura à tour de rôle le plaisir d'y goûter.

Pompes
Fentes
Après quelques exercices, tout le monde repart. Et là, angoisse : trois rues s'offrent à Thomas. Laquelle prendre ? Le coach opte pour celle du milieu alors qu'il fallait emprunter la voie de gauche. Première erreur, premier gage : traverser une bonne partie de la bonne rue, pavée, en réalisant des fentes.
 
Poésie urbaine dans les escaliers
Souffrance dans les escaliers
Sous les pavés, la plage ? Nos sportifs ne sont pas au bout de leurs efforts. Si le soleil est au rendez-vous, ce n'est pas le sable fin, ni les embruns qui les attendent. Au bout de la rue se trouve un escalier qu'ils vont devoir descendre et remonter 4 fois : en marchant tout d'abord, puis en trottinant, ensuite deux marches par deux marches et enfin en sautant à pieds joints. Tenue correcte exigée, le gilet est de rigueur, bien entendu.
Une fois au bas des marches, l'équipe peut contempler les grilles du parc des Buttes Chaumont. Un tiers du parcours est effectué mais le meilleur reste à venir.



Dans le parc des Buttes-Chaumont
Km 0,7 : La seconde partie du parcours est dévoilée à Thomas. Un principe : parcours libre dans le parc. Une obligation toutefois : sortir par la bonne porte.

La joyeuse troupe continue son ascension en petite foulée. Direction une colline où nos sportifs vont côtoyer des pratiquants de Taï chi, ce qui leur permettra de faire leurs exercices en musique. Au programme : saut  à la corde... Celui qui effectuera le plus petit score héritera du fameux gilet. L'exercice est suivi d'une série de pompes et de squats... On n'arrête pas Thomas.

Défi squats
Enfin, le parc c'est fini, direction la sortie. Mais quelle sortie ? Nouvelle erreur du coach, nouveau gage. En deux équipes nos sportifs se relaient dans un défi de pompes et de squats. Une pénalité attend les perdants. Au boot camp, c'est bien connu, personne n'est lésé. Le coach écope lui aussi d'un gage choisi par l'équipe : marcher en canard sur une certaine distance.

Passage du plateau
Longueur : 105 m - Largeur : 1m à 1m50 
Km 1,25 : Suite du parcours, il faut rallier la place des Fêtes parmi les petites rues du quartier Amérique. Thomas, trop rapide, ne voit pas cet étroit passage sur sa droite, le passage du Plateau, voie qu'il devait pourtant emprunter. Petit demi tour pour traverser le passage en réalisant des fentes.



Passage du 7ème art
Km 1,56 : Avec Thomas, tout est mis à profit. Le cours du 7e Art, une voie fermée à la circulation s'offre à lui. Il donne libre court à son imagination et la petite troupe achève la traversée de la rue en franchissant la rambarde entre les barreaux. S'en suit une petite foulée jusqu'à la place des Fêtes.

Le drapeau, un jeu d'enfants !
Km 2,37 : Sur la place des Fêtes, la dernière partie du parcours est présentée au coach. Déçu de ne pouvoir utiliser le jardin d'enfants, trop fréquenté, le coach entraîne nos sportifs jusqu'au métro Télégraphe, le point culminant de Paris. Comme on dit toutefois, nos sportifs, qui n'ont pas le temps de profiter des odeurs de poulets rôtis en ce jour de marché, ne perdent rien pour attendre.









Jardin d'enfants du Télégraphe
Km 2,98 : Au point d'arrivée, un jardin moins fréquenté s'offre à nos sportifs. Tractions, pompes, gainages, étirements... Les exercices s’enchaînent pour le plus grand plaisir de nos valeureux randonneurs.

Les sportifs
Photo de groupe puis tout le monde redescend par petites foulées jusqu'à la place du Colonel Fabien.

Point culminant de Paris, sur le domaine public
(face au 43, rue du Télégraphe)

Le dénivelé
Défi réussi pour ce premier « GR 20 ». Qu'en sera-t-il du prochain ? Pour le savoir, le mieux sera d'y participer. 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

dimanche 2 mars 2014

Armelle - Paris - Masseuse Capra

Je me forme, dans un premier temps, à la réflexologie plantaire de 2006 à 2007 à l'école française de réflexologie du Dr Martine Faure-Alderson, la RTTFA à Paris, où je suis certifiée.

Puis, de 2007 à 2009, je passe un certificat de praticienne en bien être à l'école européenne du Toucher Massage (IFJS) de Joël Savatovfski à Dijon.

Je suis également formé au massage sportif à l'EIKM à Genève et au massage thaïlandais ​sur Paris par Régine Fatticioni formée à Wat PO.

Expérience technique
Massage essentiel
Ce massage aux huiles essentielles biologiques est un excellent mélange du massage suédois et du massage californien. Il allie à merveille la profondeur et la douceur !

Massage thaïlandais traditionnel
Ce massage très complet se pratique sur les habits du massé, au sol et sur futon. Il permet de rééquilibrer les énergies, en travaillant sur les principaux méridiens.

Réflexologie plantaire
Ce massage se pratique sur les zones réflexes du pied, représentant les organes et les parties du corps humain. Il permet de stimuler et de détendre l'organe correspondant à la zone massée.

Massage sportif
C'est un massage musculaire profond, de récupération après l'effort. Il favorise l'élimination des toxines et l'oxygénation des tissus.

Spécialités
- Massage essentiel, massage relaxant
- Massage thaïlandais traditionnel
- Réflexologie plantaire et faciale (dien cham)
- Massage sportif
- Massage assis

Qualifications
- Réflexologie plantaire – Ecole Française de Réflexologie
- Praticienne de bien-être – Ecole Européenne du Toucher
- Massage sportif – EIKM
- Massage thaïlandais – Wat PO 
- Formation à la méthode Grégory Capra

Pour contacter Armelle : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Découverte

Thomas - Paris
Thomas fait son retour au boot camp après deux semaines d'absence. Avant de se lancer dans la découverte de nouveaux exercices, de nouveaux enchaînements pour faire travailler tous les muscles, il a bien besoin d'une remise à niveau !



La remise à niveau
Pour tous, la remise à niveau commence par un petit échauffement puis par les fondamentaux : pompes, tractions,... C'est à ce moment-là que le reporter quitte le quai de Valmy, nous n'en saurons donc pas plus sur cette première partie du boot camp. 



Terrain de sport de La-Grange-aux-Belles
Lorsque le reporter revient, les sportifs ont traversé le canal Saint-Martin, à la nage, peut-être, pour rejoindre les terrains de sports de La-Grange-aux-Belles. Il manque de peu une chute de Thomas sur la piste d'athlétisme mouillée. Steps et squats s'enchaînent. 





Saut à la corde
Les années passent... Le saut à la corde, c'était facile dans la cour d'école mais dix, vingt, trente ou quarante ans plus tard, c'est une autre histoire. Il faut tout réapprendre mais comme le vélo, ça revient vite !

The survivors
Ils ont affronté l'averse et réalisé leur séance de sport quotidienne pour les uns, hebdomadaire pour les autres, et posent pour la photo finale. Demain, sera une autre aventure...

Bravo à tous !


Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

samedi 1 mars 2014

Bilan du mois de février 2014

Petit mois, petit score, c'est logique ou bien vous êtes tous partis au ski en oubliant de vous connecter ? J'y suis vous étiez à Sotchi, au bord des pistes, à encourager nos patineurs, nos skieurs et nos biathlètes, voilà qui explique la modeste fréquentation de mon site et de mon blog. 

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de février : 36 004 visites avec un minimum de 921 visites journalières et un maximum de 2 095 soit une baisse de 10,2 % par rapport au mois de janvier 2014. 

Ce mois de février se classe au neuvième rang en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec près de 1 300 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 77 895 pages vues sur le mois.

Le circuit de Cédric
Pour moi, c'est un énorme mystère, l'article le plus lu sur le mois de février est le circuit training de Cédric, orchestré par Fabrice, coach Capra à Bordeaux. Au moment de sa parution, en octobre 2013, cette article ne s'était pas trop fait remarqué et maintenant il explose ! J'ai cherché mais n'en ai pas trouvé la cause. Référencement sur un autre site, bonne place sur Google,... ? Cet article a recueilli 1 543 visites sur le mois de février 2014.


Pavle Djurdjevic - Banja Luka
From Banja Luka, Republic of Srpska, Bosnia Herzegovina, Pavle Djurdjevic gave us an interview and explained how he trains in Street Workout. Seen in Croatia, Bosnia, Serbia, Montenegro, Slovenia, Kosovo, FYROM, this article is the most read on a single day with 284 visits on February 22nd.


Merci à tous et bonne lecture...

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportages : manager@gregory-capra.com