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dimanche 7 juillet 2013

Boot camp Capra Paris - L'exigence

Alexandre
« Ca sent le drapeau » prédit Paul à la vue de cette imposante rambarde. Il ne se trompe pas, plusieurs participants au boot camp vont tenter leur chance... mais revenons au commencement... L'exigence, sous ce thème assez flou, c'est une grosse séance de cardio et d'abdos qui s'annonce.

En pleine séance de squats
Notre reporter perd le groupe à l'entrée du Parc des Buttes-Chaumont et le retrouve une demi-heure plus tard en pleine séance de squats, juste avant le déclenchement de l'alerte enlèvement par les bootcampeurs inquiets de sa disparition d'autant qu'il détient les clefs du coffre contenant leurs affaires personnelles !

Obliques
Que s'est-il passé durant cette demi-heure ? Difficile de le savoir... On peut imaginer un long footing dans un parc en pleine rénovation, un slalom entre les pelleteuses et les grillages de protection, de rapides foulées sur un terrain rendu irrégulier par les travaux, des sprints dans les longues montées du parc,... Quoiqu'il en soit, c'était dur puisque quelques tee-shirts sont tombés !

Mehdi et Aurore
Après le footing commence le renforcement musculaire. Tout d'abord des squats puis une série d'exercices pour arrondir et muscler les fessiers. Le travail des fessiers, ce n'est pas que pour les filles. Les hommes s'y mettent et découvrent que ce n'est pas facile du tout !

Jean-Christophe

Maxime
 
Alexandre
Jean-Félix
Nathalie
Fidel
Crunches, obliques, relevés de buste, gainage, gainage latéral avec la tête vers le haut de la colline puis la même chose avec la tête vers le bas de la colline, tel est l'enchaînement d'exercices pour renforcer les abdos. Il faut sécher pour la plage...

Le groupe
Cette photo de groupe, avant de quitter le parc des Buttes-Chaumont, me permet de saluer les nouveaux venus au bootcamp : Bérénice qui pratique le pole dance, Mehdi qui pratique le street workout et Jimmy qui se met à la musculation.

Mehdi
Maxime
 
Paul
Jean-Félix
Bérénice
Alexandre
Et pour finir, voici le festival de drapeaux promis. Vous remarquez certains plus réussis que d'autres... C'est normal, nous avons ici quelques athlètes aguerris de Street Workout : Maxime, Alexandre et Mehdi qui appartiennent à la Punishment Team ou à World Bar Generation !

Bravo à toutes et à tous ! 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

Nathalie découvre le fixie

Nathalie - Paris
Paris, c'est la fin du boot camp, Nathalie découvre le fixie, le vélo des coursiers new-yorkais. Un pignon fixe, pas de vitesse, pas de frein, les coursiers new-yorkais ont dépouillé le vélo que l'on connaît tous pour l'alléger au maximum. Le résultat, c'est une machine élégante et design qui permet d'aller très vite et de se faufiler partout en ville. 

Sans frein, c'est comment dire... casse-gueule ! Pour une utilisation plus sécuritaire, un frein a été ajouté sur le modèle prêté à Nathalie.

Un grand merci à Alexandre, le propriétaire de la machine, et à Paul chez qui a jailli l'idée de cette photo pour l'écho de la couleur orange des jantes et de la tenue de Nathalie. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com     

samedi 6 juillet 2013

Grégory Capra à la une de Finistère Tourisme

Grégory Capra à Bénodet
Tout commence en Finistère, un beau slogan pour promouvoir le tourisme en Finistère. Je suis heureux d'être mis à l'honneur sur le site de Finistère Tourisme qui propose mon prochain séjour Bien-être à Bénodet du 13 au 16 septembre 2013 avec le Grand Hôtel Abbatiale

Faites un petit tour sur le site : http://www.finisteretourisme.com/node/25011

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra teste la gamme SPA by BCL

Grégory Capra recommande la gamme SPA by BCL
Est-il encore nécessaire de présenter Grégory Capra, ce célèbre coach sportif français, spécialiste en remise en forme et en suivi physique personnalisé ? Des milliers de personnes lui font confiance pour son professionnalisme, son dynamisme et sa rigueur ! Pour vous, Grégory a testé la gamme SPA by BCL, fragrance Lavande aux vertus apaisantes et hydratantes.

L’avis de Grégory : « SPA by BCL est vraiment au top ! ».

D’autres photos et témoignages de Grégory dans quelques jours...

Retrouvez les produits SPA by BCL sur la page Facebook Nail Harmony : https://www.facebook.com/NailHarmonyFr

La boutique en ligne (Rubrique Manucure, Pédicure, Corps) : http://arthystyle.fr/fr/79-bcl-spa

En précisant que vous venez de ma part (en observation dans leur panier d'achats, marquez "de la part de Capra"), il vous sera offert un petit cadeau !

Merci à Réginald pour sa confiance !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le frigo de Luc

Luc - 40 ans - Villeurbanne (69) 
Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Le congélateur de Luc
Après TeddyVincentMorganNicolasSamirCyrilJulien (coach Capra à Nantes),Grégory (non, pas moi), LaureNicolasArnaudYvesJulienArnoldStéphane,Pierre,Pauline,Steeven,Steven,Jean-PierreRéginaldDanDamienAlexandraPierre-Marc et CédricJean-MarieEdwin (coach Capra à Rouen), Sylvain et Jérôme, voici le frigo de Luc, un homme plutôt sportif coaché sur Lyon par mon équipe. Son coach Capra est Yann

Le frigo de Luc
Luc est un homme carré, ordonné, rigoureux (son frigo est hyper propre, il n'y a pas de givre sur les parois de son congélateur), à l'emploi du temps bien réglé (tout est bien classé et rangé dans son frigo), organisé et prévoyant (du stock pour quelques jours dans son frigo). 

La porte du frigo de Luc
Les plus :
- les légumes surgelés (brocolis, poêlée champêtre, poêlée méridionale, ratatouille,...)
- les steaks hachés à 5% de matière grasse
- les yaourts
- les dés de poulet
- le blanc de poulet
- les escalopes de poulet
- la laitue
- les ananas
- l'eau
- les oeufs
- la confiture
- les jus de fruits

Les moins :
- la mayonnaise
- les sirops
- le beurre

Ma question :
Comment fais-tu pour garder un congélateur sans aucune glace sur les parois ? C'est la première fois que je vois cela !

Ma note : 18 / 20

Luc bénéficie depuis le début du mois de mars d'un suivi online (programme sportif et conseils alimentaires) et de séances de musculation en salle de sport avec Yann, coach Capra à Lyon. En quatre mois, Luc a perdu près de 10 kg et ce malgré des vacances à New York au milieu ! 

Bravo, Luc !

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : drh@gregory-capra.com

Les pieds de Céline

Céline - 39 ans - Levallois-Perret (92)
Chacun son délire ! Après tout, soyons fous !!! Voilà aussi mes pieds... C'est un concours, il y a quelque chose à gagner ?!? Ah ah (MDR)


J'espère que la chaleur est supportable à Marseille... Ici, à Paris, la température mooooooonte !

Des bisous, Greg

Céline - 39 ans - Levallois-Perret (92)



Eh non, Céline, il n'y a rien à gagner à mon concours photo « C’est le pied ! », mais je comprends pourquoi la température monte à Paris... 

Céline est une vraie sportive. Chacune de ses journées commence par 20 min de gym. Céline essaie de travailler ses mollets pour les avoir un peu plus ronds (d'habitude c'est l'effet inverse qui est recherché chez les femmes), elle fait aussi quelques pompes, des mouvements pour les abdos et des petits exercices pour le galbe des fessiers ... Bref, la motivation d'avant été pour le bikini ou le monoki !!!

Enfin, Céline marche beaucoup. Ancienne cavalière, elle a commencé à l'âge de 8 ans et a pratiqué durant 24 ans en CSO et en dressage, en Bretagne mais, à Paris, c'est compliqué... 

Pour m'envoyer la photo de vos pieds : manager@gregory-capra.com

vendredi 5 juillet 2013

Antoine entame deux mois de préparation physique intensive

Antoine - Le 3 juillet 2013 - 23 ans - 1m77 - 73 kg
Un seul objectif : bouffer la vie, découvrir sans cesse, tout tester, courir, aimer, créer, vibrer, et adieu les regrets. Devinez quoi, ça commence à 5h00 du matin ! C'est parti pour deux mois de préparation physique avant la rentrée, ce n'est pas les vacances pour Antoine !

Fini les pancakes !
Les pancakes, c'était avant-hier, son dernier repas gourmand. Maintenant c'est la guerre !! Ne venez pas lui proposer des Pepitos !!

Prochaine photo d'Antoine à la rentrée en forme d'avant / après pour juger du résultat et lui mettre la pression !

Antoine est un sportif parisien que j'apprécie beaucoup pour ses qualités morales (intelligence, vivacité d'esprit, persévérance, détermination,  honnêteté,...) et ses capacités physiques (endurance, résistance, force,...), je lui souhaite une bonne fête alors qu'il démarre un entraînement très difficile... Aujourd'hui, c'est la Saint-Antoine !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sport à la plage 2013 : Jess

Jess - Le 4 juillet à Sitgès (Catalunya)
Aussi droit que le clocher de Sitgès, Jess pointe vers le ciel dans un mouvement très propre. Le sable révèle que la figure a été réussie du premier coup, il n'y a aucune trace au sol, pourtant Jess n'est pas un gymnaste. Ce jeune homme de 28 ans aux proportions parfaites, 1m78 et 77.5 kg, est un boulimique de sport, il passe plusieurs heures par jour à s'entraîner. Sa plastique lui permet, aujourd'hui, de se lancer dans le mannequinat.

C'est un plaisir d'accueillir Jess dans mon concours photo « Sport à la plage 2013 ».


Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com 

Boot camp Capra Paris - San Ku Kaï

Cédric - Paris - Coach Capra
San Ku Kaï... Vous vous souvenez de cette série du début des années 80 avec ses costumes approximatifs, sa chorégraphie dans une carrière désaffectée,... une série à petit budget ou qui apparaissait comme telle. Pas de ça dans mon équipe, c'est un champion de France de karaté contact qui anime le boot camp du jour, je veux parler de Cédric, coach Capra à Paris.

Footing dans le bois de Vincennes
Ils ne sont pas bien nombreux, les courageux à s'être levés en ce dimanche matin. Les excuses que j'ai reçues cacheraient-elles en fait une longue et animée soirée de Gay Pride empêchant le lendemain toute pratique du sport ? 

Trêves de plaisanteries, l'entraînement débute par un footing dans le bois de Vincennes...

Echauffement

Squats

Fentes
Dips
Abdos
Arrivent ensuite l'échauffement des articulations et le renforcement musculaire avec des squats, des fentes, des dips, des abdos. 

Laure apprécie et me confie que Cédric est un très bon coach sportif !

Saut à la corde
Pour faire monter le rythme cardiaque et développer la coordination des mouvements, Cédric a amené une corde à sauter. Il faut soulever les pieds au bon moment sinon c'est la chute !

Bruno et Cédric
Laure et Cédric
Paul et Cédric
Enfin la séance d'initiation au combat pieds / poings, Cédric va pouvoir tester les sportifs qu'il a en face de lui. Il n'est pas déçu... Laure, Bruno et Paul sont de vrais guerriers ! 

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com     

Les pieds de Lauerprenz

Lauerprenz
Incroyable succès du concours photo « C’est le pied ! », je reçois des mails d'inconnus du monde entier qui m'envoient des clichés de leurs pieds. 

Voici, par exemple, Lauerprenz, probablement d'Allemagne, qui me demande : « Tu kiffes ? Tu en penses quoi ? ».

Pour m'envoyer la photo de vos pieds : drh@gregory-capra.com 

mercredi 3 juillet 2013

Grégory Capra mange du chocolat

Grégory Capra - Coach sportif
Eh oui, c'est la nouvelle la plus incroyable de l'année, je mange du chocolat grâce ou à cause de Romain et Harry, propriétaires de la boutique REAL CHOCOLAT à Arzon (56). Ces deux entrepreneurs gourmands ont fait la route jusqu'au Grand Hôtel Abbatiale à Bénodet pour me rencontrer et pour rencontrer les participants au séjour détente que j'animais la semaine dernière.

La preuve en vidéo

Romain et Harry m'ont fait goûter leur chocolat.... J'ai craqué comme le montre la vidéo !

A noter que, jusqu'au 31 août, pour tout client réalisant des achats dans leur magasin et donnant le code "Capra", ils feront un geste commercial.

REAL CHOCOLAT ARZON (BREIZH MARKET Sarl)
Tél : 02 97 49 49 29

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Mercredi à Bénodet

Le petit-déjeuner de Grégory Capra
Mercredi 26 juin, je prends des forces au petit-déjeuner : yaourts, céréales, kiwis,... Le buffet du Grand Hôtel Abbatiale est varié et copieux. Il faut cela pour faire face à l'aventure qui nous attend au milieu du séjour détente à Bénodet !

Grégory Capra - Capitaine
Nous quittons Bénodet pour l'archipel des Glénan. La distance à parcourir est d'environ 10 miles marins. Je prends les commandes du navire. La croisière ne s'amuse pas... Les passagers ont tous l'air très inquiets, à l'arrière !!!

Grégory (pas moi) - Capitaine
Je passe alors les commandes à Grégory (pas moi mais un autre participants au séjour) qui prend la barre. Michel n'a pas l'air plus rassuré et réajuste son gilet de sauvetage. La mer est pourtant très calme...

Saint-Nicolas
Ouf ! Nous voici arrivés sur l'île Saint-Nicolas, l'île principale et la plus active de l'archipel : quatre maisons et deux restaurants, aucun résident permanent... On ne se bouscule pas ! Au moins, on a de la place...

A table !
Les Viviers ou Le Sac de Noeuds, quel restaurant choisir ? Laure, Mathieu et Grégory ont faim... Il va falloir passer aux choses sérieuses, l'air de la mer, ça creuse !!! Je sais qu'ils penchent pour Le Sac de Noeuds, évidemment...

Le paradis
Des eaux transparentes, des plages de sable blanc... Non, vous n'êtes pas aux Seychelles mais bien en Bretagne ! L'archipel des Glénan ressemble aux paysages paradisiaques des pays tropicaux. Un rêve éveillé, un petit coin de paradis !

Grégory Capra
Autant profiter de ce sable blanc alors je fais la sieste, il faut dire que le sport et les sportifs, ça fatigue et qu'une grosse soirée s'annonce...

Pour relire les précédents épisodes :
- Dimanche

- Lundi

- Mardi

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Sport à la plage 2013 : Laure

Laure - Le 28 juin à Bénodet (29)
Les joies de la plage à Bénodet se multiplient par quatre. Que l'on soit en famille, entre amis ou en amoureux, il y a toujours une plage qui correspond à vos désirs. Bénodet possède en effet quatre plages. 

Laure sur la plage du Coq
Entre rivière et océan, la petite plage du Phare du Coq est exposée naturellement au soleil de fin d'après-midi. Laure a choisi cette plage pour participer au concours photo « Sport à la plage 2013 ».

Push-ups
Après une intense semaine d'entraînement avec moi à l'occasion du séjour détente au Grand Hôtel Abbatiale à Bénodet, Laure a retrouvé la forme de sa prime jeunesse lorsqu'au collège elle participait aux championnats d'aérobic.

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

lundi 1 juillet 2013

L'entraînement de Mark Wahlberg pour Pain & Gain

Mark Wahlberg dans Pain & Gain
Allez voir Pain & Gain qui sera à l'affiche le 28 août prochain mais évitez de penser à moi... Mark Wahlberg y tient le rôle de Lugo, un coach sportif de Miami qui ferait n'importe quoi pour vivre le « rêve américain » et profiter, comme sa clientèle fortunée, de ce que la vie offre de meilleur : maisons de luxe, voitures de course et filles de rêve…

Pain & Gain - L'affiche
Si je vous parle de cette super-production américaine, c'est pour essayer de deviner la préparation physique  et le régime alimentaire de Mark Wahlberg avant et pendant le tournage. Depuis ses shootings pour Calvin Klein, vingt années ont passé et Marky Mark a pris du volume...

Mark Wahlberg dans Pain & Gain 
Alimentation 
Pour préparer Pain & Gain, Mark Wahlberg a fait 10 repas par jour, se levant à 2 heures du matin pour manger en pleine nuit. Dès 10h du main, il était rassasié...

Entraînement
- jour 1 : jambes, dos et biceps
- jour 2 : pectoraux, épaules et triceps
- jour 3 : jambes et biceps
- jour 4 : repos
- jour 5 : repos

Les séances de Mark Wahlberg étaient brèves mais intenses, de l'ordre de 30 à 40 minutes, avec des charges lourdes et en supersets. 

Quid des abdos me direz-vous ? Mark n'a fait que des séances légères d'abdos, il n'est pas un grand fan des exercices exclusivement ciblés sur les abdos. 

Mark Wahlberg s'est attaché à mesurer sa progression et l'augmentation de sa force, soulevant finalement autour de 150 kg au développé couché. 

Pain & Gain 

Merci à Brice de m'avoir fait découvrir cette oeuvre cinématographique. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le street workout bientôt de retour à Paris

Square Eugène Varlin - Quai de Valmy - Paris
Voici des nouvelles toutes fraîches concernant le square Eugène Varlin, l'unique spot de Street Workout digne de ce nom de la capitale, en travaux depuis près de six mois. 

La Mairie de Paris m'annonce, aujourd'hui, que le sol souple sera posé dans le courant de la semaine prochaine (semaine du 8 juillet, si j'ai bien compris) et les agrès installés la semaine suivante (après le 14 juillet). Le réverbère défectueux sera aussi réparé.

A défaut de se réjouir d'une solution rapide, espérons quand même que la fin approche !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Bilan du mois de juin 2013

Je rentre de Bénodet peut-être encore plus fatigué que les sportifs que j'ai entraînés durant six jours (eh oui, il faut les supporter, lol) et je constate que la vie a continué durant mon séjour en Bretagne avec encore de très bon chiffres concernant la fréquentation de mon site et de mon blog en juin 2013.

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de juin : 37 513 visites avec un minimum de 825 visites journalières et un maximum de 3 658 soit une baisse de 6,6 % par rapport au mois de mai 2013. 

Ce mois de juin 2013 se classe néanmoins au deuxième rang en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec plus de 1 250 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 74 576 pages vues sur le mois.

Jason Momoa
L'article le plus lu sur le mois de juin est encore un très vieux travail qui date du mois d'août 2011, l'explication de l'entraînement de Jason Momoa pour son rôle dans Conan le barbare. Pourquoi cet article a-t-il toujours tant de succès, aujourd'hui ? Je ne me l'explique pas... Peut-être êtes-vous nostalgiques d'Alerte à Malibu ? Cet article a recueilli 1 303 visites sur le mois de juin 2013.

Pour relire cet article : 

Grégory Capra et son équipe 2.0 dans TETU Magazine
L'article le plus lu sur une seule journée est le post relatant ma nouvelle parution dans TETU Magazine, un journal qui me suit depuis 2006, depuis mes tous débuts, aussi bien pour mes prestations de mannequinat que de coaching sportif. Cet article a recueilli 267 visites sur la seule journée du 27 juin 2013.


Merci à tous et bonne lecture...

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com