Grégory Capra

François Doppia : un artiste musclé !

2012-01-29T18:52:00.007+01:00

François Doppia ligoté

Notre équipe a repéré François Doppia, le 31 décembre 2010, dans la comédie musicale "Mike Brant - Laisse-nous t'aimer" jouée au théâtre Comédia à Paris. La description des performances et de l'esthétique de ce danseur fut telle que j'ai voulu en savoir plus. Nous sommes devenus amis.

Les pecs et les abdos de François Doppia !

François Doppia est né le 02 février 1983, il a étudié au Conservatoire National Supérieur de Danse et de Musique à Paris. En 2001, on le remarque parmi les danseurs de la comédie musicale française de Gérard Presgurvic, "Roméo et Juliette, de la haine à l'amour" au Palais des Congrès.

Entre un déplacement à Cannes, aux NRJ Music Awards, pour la promotion de la prochaine comédie musicale de Dove Attia, "1789 - Les amants de la Bastille" et un plateau TV demain, François a bien voulu nous accorder une interview.

Le profil de François Doppia

Compte tenu du physique de François, c'est sur sa pratique sportive que j'ai voulu en savoir un peu plus : "Je m'entraîne en séries lourdes et lentes, mais là, comme j'étais en déplacement, cela fait quatre jours que je n'ai pu m'entraîner. Je fais actuellement 79kg pour 1m78, je trouve que je n'arrive pas à prendre en masse. Je crois que je vais me faire une session prot en début février."

François Doppia inspiré !

J'ai vérifié que François avait encore les abdos bien dessinés et l'interview s'est terminée sur mon conseil alimentaire : "Des prot., oui mais il faut aussi des sucres lents". Comme, il m'a répondu martialement : "Oui, oui, Monsieur", je lui ai ordonné 30 pompes qui m'ont valu un "Merci, mon Général". Il a de l'humour, François. J'aime !!!

Merci pour cette interview, Francois. Et au plaisir de te voir en salle de muscu ou sur les planches !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La Corrida de Noël d'Issy-les-Moulineaux avec Thierry

2012-01-29T17:48:00.007+01:00

Maryline et Thierry

Dimanche 11 décembre 2011, il fait frisquet, ce matin. C'est avec le soutien de Maryline que Thierry se rend à la Corrida de Noël d'Issy-les-Moulineaux. Ce jour-là, la ville connaît une nouvelle fois une animation toujours plus festive placée sous le signe de la générosité. Ils sont 11 250 à participer à l'une des courses proposées et, parmi eux, plus de 3 000 Pères Noël à courir tout de rouge vêtus.

Thierry

Thierry porte le dossard n° 7906, il est inscrit dans la course la plus longue de la journée, un 10 km. Sylvio, son coach Capra, l'a bien préparé à cette épreuve. Cette année le parcours de la course a changé, les sportifs devront effectuer deux grands tours avec la côte puis la boucle plate.

La médaille

Thierry se classe 1 405ème sur 2 439 participants ou 375ème sur 515 dans sa catégorie (V1M), son temps réel est de 51 mn 06 sec soit une moyenne de 11,33 km/h. Pas mal compte tenu du dénivelé !

Bravo Thierry, ça mérite bien une médaille !

Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com

Sangria et tapas : attention...

2012-01-29T15:03:00.008+01:00

Sylvain au retour d'Espagne

Sylvain est à 82kg pour 1m78, fin novembre 2011, lors de sa prise en charge par Gilles, coach Capra à Rennes. Sylvain réside dans le Morbihan, il y a un peu de route jusqu'à Rennes donc nous avons retenu avec lui une formule coaching en live + coaching online.

Sylvain, pas trop de sangria...

Décembre, Sylvain m'annonce qu'il part en Espagne pour les fêtes. Tapas, sangria, churros, je crains le pire. Disons le tout net, j'en fait des cauchemars. J'imagine des orgies de gras et de sucres qui vont détruire cette silhouette...

Sylvain a fait attention aux tapas

J'exige alors que Sylvain m'envoie des photos dès son retour en Bretagne. Le 09 janvier, je reçois ces clichés. Ouf, les fiestas n'ont pas fait trop de dégâts. Tu as su rester sérieux. Muy bien, Sylvain !

Pour contacter Gilles : manager@gregory-capra.com

Haute Tension vs Red's team

2012-01-29T07:46:00.004+01:00

Gaetan Hurtel

Dimanche 22 janvier, 100% FIGHT SUPREME LEAGUE à Aubervilliers. Alexandre, notre reporter était sur place.

Pour ne pas gâcher la fête, rien n'a filtré sur les sites spécialisés dans la journée pour dire qu'il manquait des combattants. Sébastien, le speaker, a aussi de son côté très bien fait les choses en ne parlant pas d'absences de certains etc.
Les supporters de Haute tension se font entendre, curieusement bien plus que ceux de la Atch Academy, pourtant à domicile.

Gaetan HURTEL vs Alexandre BORDIN
Hurtel, personnellement, je suis fan de son style. Ca a l'air tellement souple, et simple avec lui ! Bref, il a dominé les débats depuis le début face à un adversaire qui a semblé de plus en plus crevé (c'est peut-être la compétition de judo du weekend !) malgré un très beau sursaut d'orgueil en milieu de second round. N'arrivant cependant pas à finaliser (Bordin est sacrément galbé, impressionnant), il emportera, logiquement, la décision des juges.

Yoann Lescure

Mehdi KOUIDER vs Yoann LESCURE:
Les deux sont à 84 kilos mais impressionnent physiquement ! De sacrés gaillards. Mehdi, plus agressif et peut-être plus habitué au pancrace que son adversaire, met la pression très vite et domine les débats. Yoann essaie de tenir, valeureusement mais se fait vite surprendre sur une guillotine impeccable. Mehdi a été selon moi le plus impressionnant de la soirée.

Ce sont les deux seuls affrontements de la soirée pour cette opposition entre les deux équipes.
En effet, Zoltan JEVTIC et Grégoire LAMBERT étant absents, Mamadou CISSE et Christophe CHAPUIS n'ont pu combattre.
Quant au combat Medhi OUHLACI vs Makan TOURE, il a été décidé de ne pas le faire.

Le blog d'Alexandre : http://alnmx3.skyrock.com/

Pour contacter Yoann : manager@gregory-capra.com

Maxime : le drapeau humain (human flag)

2012-01-28T17:16:00.004+01:00

Human flag

Le drapeau est une figure où l'on s'accroche à un objet vertical avec les bras tendus et le corps à l'horizontal, parallèle au sol. Il s'agit d'un exercice difficile qui demande des heures et des heures d'entraînement mais qui est tout a fait réalisable. Maxime vous donne le secret : "C'est le bras du bas qui travaille, il agit comme une presse, ensuite il faut bien verrouiller les épaules".

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Gaël

2012-01-28T12:57:00.002+01:00

Gaël avant sa prise de masse

Aujourd'hui, c'est l'anniversaire de Gaël. Même si Gaël a choisi un autre parcours professionnel, je voudrais saluer son talent de coach en compléments alimentaires. Qui mieux que lui savait expliquer les vertus de tel ou tel complément ? Qui mieux que lui savait comprendre le besoin spécifique du sportif et trouver le complément indispensable ? C'est toujours avec enthousiasme et sans compter son temps qu'il livrait ses produits à domicile !

Bon anniversaire et à bientôt, Gaël !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Laure : premier massage avec Greg

2012-01-28T08:21:00.004+01:00

Laure - Paris - 21 ans

Je m'appelle Laure, j'ai 21 ans, j'habite à Paris. J'ai commencé mes premières séances de sport avec my coach personnalisé, fin juillet 2011. Les séances de sport se passaient impeccablement bien mais parfois il me manquait un petit quelque chose pour encore plus me destresser, me détendre. Avec le boulot, le stress, la fatigue un petit massage aurait été le bienvenu, sachant qu'en plus je suis de nature stressée. Je vois alors, sur le site de Greg, qu'il propose des séances de massage. J'hésitais, puis un jour, lors d'une séance, je lui demande un peu plus d'informations sur les massages. J'hésitais encore car je ne m'étais jamais faite masser avant. Un jour, je me suis décidée à m'offrir ce massage en tant que cadeau de Noël. Lors d'une séance avec Greg, je me décidais de lui dire que j'étais partante pour essayer le massage avec lui. On s'est mis d'accord sur un massage après une séance de sport. Malgré nos agendas chargés nous avons convenu une date en janvier. Ce qui faisait que j'aurais 1 heure de sport + 1 heure de massage : que du bonheur. J'attendais ce jour avec impatience et, vu comment j'étais stressée, ça ne pouvait me faire que du bien et m'apprendre à me détendre. Le jour J arriva : je rejoins Greg au Club de la Nation, c'est parti pour une heure de sport de Titan. Puis à la fin de cette heure, il m'explique le programme.

Je m'installe dans cette petite pièce où il faisait sombre et où j'avais déjà l'impression de commencer à me détendre. Il me fait installer sur la table de massage avec des serviettes. Il me pose des questions sur l'intensité, mes points sensibles, si j'étais chatouilleuse à certains endroits, si j'avais froid. Tout de suite, je sens l'intensité de son massage, juste ce qu'il fallait, ni trop faible, ni trop fort. Nous parlons à voix basse et il arrive à commencer à me détendre. Puis vient le moment où je me retrouve sur le ventre et là je commence à me détendre de plus en plus, à relacher mes tensions, à avoir la zen attitude. Et là, il me dit toujours d'un chuchottement que ça y'est c'est terminé. Oh non, pas déjà, c'était tellement bien que cela est passé trop vite. Je suis descendue de la table en étant stupéfaite à quel point j'étais raplapla, zen, cool attitude. Dehors je marchais toute zen comme si j'étais du chewing-gum, la cool attitude.

C'était que du bonheur malheureusement trop court mais tellement bon.

Alors merci, Greg d'avoir réussi à me détendre pendant ce petit moment. Si c'était à refaire bien sûr que j'y retournerais.

Laure - Paris - 21 ans

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Prendre 15 kilos en 3 mois !

2012-01-27T20:22:00.003+01:00

David, avant

Voilà le pire cauchemar de n’importe quel coach et surtout de Greg voir un de ces petits sportifs prendre 15 kilos de bon gras bien mou en 2 mois. De belles poignées d’amour et les abdos non plus en tablette de chocolat mais en mousse au chocolat….

Pour vous et juste pour rendre « chèvre » le petit Capra, je vais tenter virtuellement bien sûr de les prendre avec le mode d’emploi du « régime loukoum » !

1/ La mise en condition
Tout d’abord, afin d’être sûr de bien grossir, on va éviter plein d’activités qui consomment trop de glucides et qui risqueraient de diminuer l’effet du régime. Pendant le régime, on fait la bise à son coach Capra et on se tire. Oui, le sport n’est pas bon pour grossir. On limite au maximum la marche à pied et on prend la voiture ou le scooter pour faire 300m pour aller au pain. On évite les déplacements inutiles, descendre la poubelle ou aller au courrier, un tiers ira pour vous. Pensons économie, farnienté et canapé durant 60 jours.

2/ L’alimentation
Point crucial de notre régime notre alimentation, c’est elle qui va booster notre prise de poids et de graisse. Elle va devoir durant la période de régime contenir un maximum de lipides (huile, beurre, saindoux) et de glucides (sucres rapides, si possible, on le stocke plus facilement). Evitons trop de protides (protéines) ou alors des protéines issues de viandes rouges, d’agneaux et de poissons dit gras.

Il sera aussi impératif pour une bonne prise de ne pas louper un encas en milieu de matinée, au moment du goûter et du coucher, ne nous privons pas non plus des fameux grignotages à toutes heures et contenant tout et son contraire (chips, pizza, crème dessert, cacahuètes…).

A ce stade, vous êtes sûrement en attente d’un petit menu cible ou test afin de mieux appréhender la journée type à mettre en place. J’exhausse votre vœu :

Matin
- 1 bol de café ou de chocolat (sucrez bien et n’hésitez pas à rajouter une cuillère à soupe de poudre chocolatée)
- 1 demi-paquet de biscuit au chocolat ou autre parfum
- 1 banane ou 1 bol de fruit au sirop (avec le sirop bien sûr)

L’encas
- 1 demi baguette bien blanche (ou évitons les fibres) et bien beurrée
- 5/6 tranches de saucisson ou de salami
- 1 crème dessert ou une glace ou une pâtisserie

Déjeuner
- 1 pizza
- 2 steaks hachés cuit au beurre accompagnés de frites à l’huile de palme ou végétaline
- 3 ou 4 cuillères de ketchups ou de mayonnaise ou des deux
- ½ camembert ou 5 Bbybel
- 1 pâtisserie ou une crème dessert

Goûter
- comme l'encas du matin

Dîner
- 2 menus Maxi Best of ou XXL de votre fast-food favori
- 1 petit kebab ou 1 gaufre à la chantilly

3/ La boisson
Allié indispensable pour une bonne prise de poids et surtout pour faire descendre toute l’alimentation qu’on va ingurgiter, la boisson doit aussi être choisie avec le plus grand soin. Fini l’eau minérale, le thé et les tisanes. Bienvenu aux sodas (avec tout sucre, caféine,…) à la bière, au vin et aux alcools divers et variés en apéritif ou en digestif.

Ne vous limitez pas. Plus vous boirez sucré et en grosse quantité, plus votre estomac va se distendre donc demander plus de nourriture.

David, après

4/Les résultats
Dès 30 jours de ce petit régime, vous commencerez à voir les premiers résultats se mettre en place. Si ils sont limités, ne perdez pas espoir et persévérez encore et encore, vous verrez rapidement vos efforts seront récompensés de bonne graisse bien tenace.

Et on cesse de rêver, on est sur le blog de Grégory Capra, pas sur celui de Fat Mama, alors on prend ses baskets, son petit short, sa bouteille d’eau et, rien que pour avoir lu l’article jusque-là moi, je dis 30 min de footing obligatoire !!! Pas vrai, coach ?

Article rédigé par Fred

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Mister Facebook France 2012 : le bug

2012-01-26T21:29:00.003+01:00

Grégory Capra - Coach sportif

Il y a quelques jours, je vous annonçais que je me présentais au concours Mister Facebook France 2012. Hier soir, à trois jours de la clôture des votes qui devaient désigner le vainqueur du mois de Janvier et alors que j'étais probablement très largement en tête, un bug est intervenu. Ce dysfonctionnement a eu pour conséquence d'effacer tous les votes en ma faveur et de rendre impossible les votes pour moi.

Ai-je été la seule victime de ce bug ? Peut-être ou peut-être pas. Dans tous les cas que je sois désigné vainqueur ou pas le résultat sera contestable et contesté. Je retire donc ma candidature pour le mois de janvier.

Je propose aux organisatrices une solution qui me paraît juste :

- annuler le concours pour le mois de janvier,

- reporter toutes les candidatures de janvier sur le mois de février,

- retenir alors les deux candidats arrivés en tête en février pour le concours final de 2012 qui opposera les 12 meilleurs candidats de l'année.

Dans cette attente, je retire ma candidature pour le mois de janvier. Je ne veux pas gagner au prix de petits arrangements.

Merci à tous pour votre soutien !

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Romann !

2012-01-26T20:46:00.003+01:00

Romann - Paris - Coach Capra

Romann a fini 2011 en beauté à Liévin, lors du championnat de France de judo première division avec une médaille de bronze par équipe et une très honorable 9ème place en individuel en -90kg puisqu'il chute en quart de finale contre le vainqueur du tournoi.

C'est aujourd'hui son anniversaire, je lui souhaite une nouvelle grande année sportive !

Pour contacter Romann : manager@gregory-capra.com

Christophe - Metz - Coach Capra

2012-01-26T07:55:00.004+01:00

Originaire de Forbach, ma vie sportive, c’est le judo. De ceintures en ceintures, de grades en grades, j’ai atteint le haut niveau dans cet art martial avec tout ce que cela implique d’efforts et de rigueur.

Parallèlement, j’ai préparé des diplômes dans le domaine du sport afin de faire ma vie professionnelle autour de ma passion.

Mes différentes expériences professionnelles dans l’enseignement et l’animation m’ont permis d’évoluer dans les milieux sportifs et pédagogiques que j’apprécie et m’apporte grâce auxquels j’ai maintenant acquis la compétence nécessaire à l’encadrement d'un public mixte de tout âge.

J’ai montré mon implication dans les différentes structures ou j’ai évolué et obtenu des résultats qui m’encouragent à poursuivre dans ce domaine. J’ai encadré des enseignants de judo qui ont validé ensuite des diplômes d’état, développé mon aisance relationnelle avec les familles, obtenu l’aide financière et matérielle de plusieurs partenaires et sponsors et je sais faire preuve d’initiatives pour mener à bien mes objectifs.

Expérience technique
Plus de quinze ans de pratique du judo, du club local au plus haut niveau national et international m’ont apporté non seulement la connaissance technique de cet art martial mais aussi celles de tous les domaines parallèles nécessaires pour percer dans ce sport qui compte des milliers de pratiquants.

Au premier rang, je citerai le développement et le maintien d’une condition physique irréprochable et naturelle par la musculation et le cardio-training

Ensuite, je soulignerai la diététique. Le judo est un sport à catégories de poids. J’ai donc toujours vécu avec le souci de trouver et de me présenter aux compétitions au poids qui convenait mais avec la forme physique optimale. Ce n’est pas une préparation de quelques jours, mais une discipline à long terme que je vous inculquerai.

Enfin, je terminerai par la gestion du stress. Le sport de haut niveau exige une maîtrise du mental. Il s’agit de puiser dans le stress inévitable qui précède les compétitions les forces positives qui mettent en confiance et font prendre l’ascendant sur l’adversaire. Il s’agit aussi de surmonter les difficultés d’une carrière comme les blessures où les revers.

Expérience pédagogique
Educateur sportif
Directeur sportif d' un club de judo de plus de 200 adhérents
(depuis septembre 2003 jusqu'à aujourd'hui)
2 années consécutives élue meilleur école de judo du département (2007/2008)
Entraîneur régional (2002 à 2006)

Instituteur suppléant
Maître des écoles d'une classe de niveau CE1/CE2
à l'école interne MOISSONS NOUVELLES
REMILLY (depuis le 6 décembre 2004 jusqu'à aujourd'hui)

Préparateur physique
Responsable d'une salle de musculation
suivi d'une vingtaine d'athlètes (2007/2008)

Educateur
Gestion d'un groupe d'une quinzaine de jeunes ados issu d'un centre de rééducation spécialisé
pendant trois étés (2005/2006/2007)

Surveillant de baignade
Surveillance d'une piscine privé « camping club d'Arcachon » (33)
pendant trois saisons (2002/2003/2004)

Coordinateur d'une équipe d'animation
5 animateurs
Organisation des diverses activités sportives, accueil, et soirées
Travail en collaboration avec divers professionnels du tourisme afin d'organiser diverses sorties
découvertes

Responsable des animations sportives au sein d'un village vacances
Travail en équipe constituée de 15 animateurs
Club Bellambra Menton centre Roger Latournerie (été 2008)

Spécialités
- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- Cardio-training,
- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,
- Arts martiaux: Judo, Jujitsu
- Self défense, techniques de frappe, corps à corps.

Qualifications
- BEES Judo
- BEES Activité Physique Pour Tous
- DEUG STAPS
- B.N.S.S.A. (Brevet National de Sécurité et Sauvetage Aquatique)
- Licence STAPS
- Maîtrise STAPS
- Diplôme Universitaire de Préparateur Physique
- Attestation de Formation aux Premiers Secours
- Attestation de Formation aux Premiers Secours avec Matériel
- BEES Activités Physiques pour Tous
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Rémi !

2012-01-25T07:27:00.003+01:00

Rémi - Besançon - Coach Capra

C'est l'anniversaire de Rémi, aujourd'hui. Rémi découvre la musculation au lycée où il commence à s'entraîner de manière régulière, puis le bodybuilding et y trouve sa passion depuis maintenant quelques années avec une compétition prévue pour fin 2012. Rémi intègre mon équipe, il y a un mois environ.

L'actualité de Rémi, c'est son inscription au concours Mister Facebook France 2012. Nous sommes en compétition... mais vous pouvez voter pour lui. Je l'ai fait !

Pour voter, c'est un peu compliqué, mais j'ai expliqué la procédure, ici : http://gregory-capra.blogspot.com/2012/01/concours-mister-facebook-france-2012.html

Pour contacter Rémi : manager@gregory-capra.com

Que sont devenues les installations des JO de Grenoble de 1968 ?

2012-01-24T23:27:00.005+01:00

La flamme olympique à Grenoble

Février 1968, les JO de Grenoble, pour être précis, les Xème Jeux d’hiver, bien sûr. Alors que la cohorte de vacanciers remontent en ce moment la vallée de la Romanche en direction des stations de l’Oisans, il convient de se souvenir que, pour la plupart des français, la région iséroise ou plus largement rhonalpine est devenue synonyme de vacances aux sports d’hivers lors des JO de 1968 dont on a fêté en grande pompe le quarantenaire.

Ce n’est donc pas un hasard si Grenoble a récemment inauguré son pharaonique et controversé Stade des Alpes, rappel de l’ambition de la 12ième agglomération de France, entendant redevenir capitale olympique en 2018.

Ces JO de 1968 furent l’occasion pour Grenoble et son agglomération de revendiquer son statut de capitale des Alpes. Le choix de Grenoble et de l’Isère ne fut pas si évident car les infrastructures faisaient cruellement défaut dans une région industrielle. Même dans la vallée de l’Oisans, les activités principales tournent autour de l’hydroélectricité, de la pâte à papier, ainsi que de l’agriculture pastorale. De plus, dans les années 60, le ski est encore une activité réservée à une clientèle de rupins aisés, des rupins qui se portent plus vers son voisin, la Savoie et le tourisme d’hiver est encore à son état embryonnaire.

Kevin Fortin qui habite à Villard de Lans vous propose un petit voyage afin de savoir ce que sont devenues les installations des différents sites (partie 2), sont-elles encore en place, servent-elles encore ? Là est l’enjeu de cet article que vous retrouverez ici prochainement, mais en partie 1 nous verrons d’abord où se déroulait quoi.

1/ Un peu d’histoire
Le 28 janvier 1964, Grenoble est désignée ville organisatrice des JO de 1968 au détriment des autres villes candidates : Calgary (Canada), Lahti (Finlande), Sapporo (Japon), Oslo (Norvège) et Lake Placid (États-Unis). La ville, à l’initiative de son maire de l’époque, Albert Michalon a été sélectionnée donc pour ces JO, il lui reste alors quatre ans pour bâtir autoroutes et infrastructures. La banlieue sud de la ville qui était jusqu’alors une zone industrielle et un aérodrome va être urbanisée au pas de course pour l’occasion.
On voit grand pour faire de cette cité une ville capable d’accueillir un tel événement, et moche aussi car on construit dans le style « grands ensembles staliniens ». Au passage, on construit Saint Martin d’Hères, le premier campus universitaire de France sur le modèle américain en regroupant toutes les facs éparpillées en ville. La ville donc se modernise très, voire trop, vite. Certaines de ces installations faites à la va vite dont le village olympique vont très mal vieillir et se transformer rapidement après les jeux en un quartier HLM parmi les plus décrépis de Grenoble.

Evidemment, encaissée à 200 mètres au dessus de la mer, en fond de vallée, Grenoble est un pot de chambre. La ville ne peut organiser une bonne partie des épreuves.

Le site de luge à Villard-de-Lans

2/ Les sites et leur épreuves
Grenoble est située au croisement de trois massifs alpins : Belledonne, Chartreuse et Vercors, en raison de sa faible altitude, de nombreuses épreuves sont organisées hors de la ville.
Plusieurs sites sont retenus pour l’organisation des différentes épreuves. Ainsi, la station de sports d’hiver de Chamrousse accueille les épreuves alpines : slalom géant hommes et femmes, descente hommes, slaloms spéciaux, descente femmes.

A Autrans les épreuves nordiques : le fond (ski), le biathlon, le saut à ski (petit tremplin de 70 mètres) et de combiné nordique. Le stand de tir se trouvait vers Meaudre, au niveau d’Entre Chien et Loup, le saut au Claret. A Autrans, il y a aussi le K40 (tremplin de 40m), tremplin d’entraînement recouvert de plastique. Autrans accueille les disciplines nordiques. Au programme, 7 épreuves de ski de fond (5 et 10 km pour femmes ; 15, 30 et 50 km pour hommes et les courses en relais), le biathlon, saut à ski et combiné (ski de fond et saut).

Saint-Nizier-du-Moucherotte accueille l’autre tremplin de 90 mètres ( K90 ) de saut à ski,
L’Alpe d'Huez le bobsleigh et Villard-de-Lans la luge (Bois du Frier au lieu actuel du Ludi parc).
Pour recevoir ces jeux, de grands travaux routiers et d’aménagements furent nécessaires. Pour desservir plus aisément les stations, les routes d’Engins et de St Nizier sont élargies depuis Grenoble.

La ville de Grenoble accueille, quant à elle, les épreuves de patinage artistique(figures) et de hockey sur glace au Stade de glace, renommé par la suite Palais des sports, tandis que le patinage de vitesse se déroule sur l’Anneau de vitesse jouxtant le Palais des sports dans le parc Paul Mistral.

La cérémonie d’ouverture se déroula dans un stade provisoire de 60 000 places surmonté d’un escalier monumental de 96 marches aboutissant à la vasque olympique. Ce stade était situé à l’époque à l’emplacement actuel des immeubles de la galerie de l’Arlequin, dans le sud de Grenoble. C’est le patineur Alain Calmat qui embrasa la vasque olympique à 16h10. Les battements de son cœur furent retransmis par haut-parleurs. Puis le parc fut inondé sous une pluie de pétales de roses lancés par hélicoptères. Cette cérémonie d’ouverture marque bien l’évolution technique et économique de la France des années 60. C’est le président en personne, le général de Gaulle qui vint inaugurer les Jeux. La cérémonie de clôture se déroula quant à elle au Stade de Glace où des Dauphinoises en costume traditionnel transmettent la flamme aux Japonaises en kimono de Sapporo, où se dérouleront les prochains jeux de 1972.

Pour la première fois en France, les JO sont retransmis en couleur à la télévision en mondovision.

Autrans - 1968

3/ Un mot sur les épreuves
Ces JO regroupèrent 35 épreuves, 6 sports. 37 pays y ont participé, 1171 athlètes (960 hommes 211 femmes) ; 89 français dont 14 femmes.
Les épreuves étaient les suivantes :
- Combiné nordique - Hommes
- Hockey sur glace - Hommes
- Ski alpin - Descente femmes / Descente hommes / Slalom femmes /Slalom hommes / Slalom géant femmes / Slalom géant hommes
- Saut à ski - K90 Hommes / K120 Hommes (K 90 & 120 c’est à dire tremplin de 90 et 120m)
- Ski de fond - Femmes : 5 km / 10 km / Relais 3 x 5 km ; Hommes : 15 km / 30 km départ groupé (mass start) / 50 km / Relais 4 x 10 km
- Biathlon - 20 km hommes / Relais 4 x 5 km hommes
- Bobsleigh - Bob à deux hommes / Bob à quatre hommes
- Luge - Femmes / Hommes / Double Mixte
- Patinage artistique - Femmes / Hommes / Couples Mixte
- Patinage de vitesse - Femmes : 500 m / 1000 m / 1500 m / 3000 m ; Hommes : 500 m / 1500 m / 5000 m / 10 000 m

Prochainement nous saurons ce que sont devenues chacune des installations de ces JO d’hiver…

Article rédigé par Kevin Fortin

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Stéphane !

2012-01-23T18:53:00.002+01:00

Stéphane - Paris - Masseur Capra

Aie, aie, aie... C'est avec six jours de retard que je souhaite un bon anniversaire à Stéphane, masseur dans mon équipe à Paris. Parce que ce n'est pas seulement du sport que je vous apporte mais aussi du bien-être !

Stéphane vous donne rendez-vous au Salon du bien-être qui se tiendra du 2 au 6 février à Paris - Porte de Versailles entre 10h30 et 19h00 au hall 5-2. Près de 36 000 visiteurs sont attendus.

Offrez-vous une pause détente entre les mains expertes de Stéphane ! Faites passer le massage... euh, le message !

Pour contacter Stéphane : manager@gregory-capra.com

Meilleur coach sportif : cest Laure qui l’a dit !!

2012-01-23T16:32:00.005+01:00

Diplôme du meilleur coach

Un grand merci au Père Noël de Laure qui vient de me décerner le diplôme du meilleur coach sportif !! Une récompense accompagnée des présents qu'a choisis Laure pour moi : un coffret Team Force d'Adidas développé avec des athlètes. Bien vu !

Merci ma petite Laure pour tes cadeaux de Noël, dont ce grand diplôme.

Bises,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bonne année du Dragon !

2012-01-23T08:29:00.003+01:00

Le Dragon sur la place de l'Hôtel de Ville à Paris

L'année 2012 se place sous le signe du dragon(龙 Long), l'un des signes astrologiques préférés des chinois.

Contrairement à la mythologie occidentale, le dragon est un animal sacré et le symbole du bonheur et de l'harmonie pour les chinois. Selon l'astrologie chinoise, les "dragons" sont débordants de santé, de vitalité et d'activité. Ils sont confiant et ambitieux.
Les personnes ayant ce signe sont considérées comme idéalistes, perfectionnistes, et nées avec l'idée qu'elles sont parfaites et inflexibles.

Les dragons sont également agressifs et déterminés. Leurs points faibles sont l’impatience et le manque de qualité d'écoute.

Les "dragons" sont nés dans les années suivantes: 1904, 1916, 1928, 1940, 1952, 1964, 1976, 1988, 2000, 2012.

Une excellente année pour se mettre au sport !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Concours Mister Facebook France 2012

2012-01-22T20:16:00.004+01:00

Grégory Capra - Coach sportif

J'ai décidé de me présenter au Concours Mister Facebook France 2012. C'est vous qui votez. Chaque mois, vous allez élire un Mister et, en décembre 2012, l'élection se fera parmi les 12 Misters élus durant l'année 2012.

Comment ça marche ?
Pour voter, il faut rejoindre le groupe Mister Facebook France 2012 : http://www.facebook.com/profile.php?id=760685092#!/groups/129981743783316/

Ensuite, il faut de cliquer sur "J'aime" sur la photo choisie (la mienne !!!). Pour chaque candidat, un seul vote par mois.

Je suis inscrit parmi les candidats du mois de janvier 2012. Vous reconnaîtrez ma photo : https://www.facebook.com/media/set/?set=oa.142006779247479&type=1

Je compte sur vous, les votes s'arrêtent le 28 janvier.

Merci pour votre aide !

Greg

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Boot camp Capra Paris - Binômes

2012-01-22T16:05:00.012+01:00

L'énigme de ces mesures...

Rendez-vous à la sortie du métro "Colonel Fabien" (ligne 2). En face, le siège du Parti Communiste Français, oeuvre de l'architecte brésilien Oscar Niemeyer, qui en dressa l'esquisse dès 1965. Les façades sont recouvertes d'un mur-rideau de Jean Prouvé. Situé place du Colonel-Fabien, le lieu porte sémantiquement les mêmes initiales que le nom du parti (PCF). Par contre personne n'a su nous expliquer pourquoi ces mesures (hauteur, largeur) sur le bâtiment...

Maxime s'attaque au record de gainage

Revenons au sport ! Direction, le Parc des Buttes-Chaumont. Non, Maxime ne s'attaquera pas au record du Monde de gainage, aujourd'hui. Cent vingt minutes, c'est vraiment très long, très chiant (!!!), il faudrait regarder un film en même temps... et, là, on n'a pas la télé !

Premier défi : sprint en côte !

Au programme de ce boot camp : des défis à réaliser par deux. Le premier défi consiste à monter et descendre 20 fois au sprint des marches d'escaliers. Les binômes se forment et l'épreuve commence. Un camion poubelle vient se positionner en bas, super pour la photo ! A ce jeu, sortent vainqueurs Rémy et Maxime, suivis de Laurent et Lionel, puis Poulpe et Denis.

Crossfit

Avant le deuxième défi, un petit crossfit : enchaînement de fentes, de squats, de burpees. D'abord un circuit de 21 répétitions puis 15 répétitions puis 9 répétitions. Les jambes sont en feu !

Le porter

En bas de la côte la plus raide du parc, les binômes se reforment pour trois ascensions au cours desquelles il faudra porter son partenaire sur son dos. Ca monte très, très fort. Encore un bon travail pour les jambes. Je ne me souviens plus du classement du grand prix de la montagne...

Musculation des avant-bras

Après un dernier défi, 200 pompes à réaliser par deux, qui voit le binôme constitué de Laurent et Lionel arriver en tête, voici, en fil rouge, un exercice pour les avant-bras. Les avant-bras sont des muscles très visibles que beaucoup de pratiquants de la musculation veulent développer quitte à y consacrer de nombreux efforts.

Gainage

Pendant que chacun à son tour monte sur le banc pour exercer ses avant-bras, les autres enchaînent les gainages : de face, à droite, à gauche... sans aller jusqu'à 120 minutes pour autant !

C'est plus dur en remontant !

L'exercice du jour pour muscler ses avant-bras : un bâton, un longue ceinture, un disque de fonte attaché au bout. Il s'agit de faire monter et descendre le poids en faisant pivoter le bâton que l'on tient à bout de bras. Les muscles des avant-bras ne sont pas conçus pour un travail explosif, mais pour des efforts plus longs. Il faut donc prendre en compte ce facteur en ralentissant l'exécution des mouvements.

Fessiers

Pendant ce temps-là, les autres passent à des exercices de fessiers dans le sable. Arriveront ensuite les étirements avant de prendre le chemin du retour en footing léger.

Le Théatre Guignol

En chemin, nous passons devant le Théâtre de Guignol, un endroit idéal pour la photo de groupe. Pourtant mes bootcampeurs ne sont pas des guignols. Ils ont déjà le courage de se lever le dimanche matin pour se retrouver et faire du sport ensemble ! C'est un message... nous vous attendons, dimanche prochain à 10h30 devant le Château de Vincennes pour cette activité ouverte à tous !

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Prise de masse : Pierre entraîné par Enzo

2012-01-22T08:15:00.003+01:00

Pierre entraîné par Enzo, coach Capra à Lille

Objectif
- Prise de volume musculaire global
- Préparation au concours des Pompiers de Paris
- Prise de force, d'endurance et de résistance musculaire

Méthode
- Entrainement intensif pendant 4 semaines
- Diète prise de volume musculaire
- Travail avec poids et haltères, et au poids de corps
- Séances régulières de 5000 ABDOS pendant 1h15
- Cardio-training quotidien en course à pied

Résultat
Après 4 semaines d'entraînement poussé et intensif, Pierre, très motivé pour toujours se dépasser, aller au delà de ses limites, a atteint ses objectifs :
- Gain de 7kg de masse musculaire
- Prise de volume musculaire explosive au niveau des bras et des pecs
- Perte de tissus adipeux au niveau abdominal : abdos sculptés et endurants
- Prise de 70% de force (75 dips, 27 tractions, 80kg au développé couché...)
- Réussite des tests du concours de la Brigades des Sapeurs de Pompiers de Paris.

Après un mois d'efforts et de courage, Pierre a réussi haut la main son concours et est maintenant Pompier de Paris. Bien mérité !

Bravo à Pierre et bravo à Enzo !

La présentation d'Enzo : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/04/enzo-lille-sportif-capra.html

Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

Yoann : 100% Fight, demain à Aubervilliers

2012-01-21T12:24:00.004+01:00

Yoann - Paris - Coach Capra

Lors du 100% FIGHT SUPREME LEAGUE qui se déroulera le dimanche 22 janvier 2012 (demain), Yoann combattra sous les couleurs de la Red's Team, dans la catégorie des moins de 84 kg. Il sera opposé à un représentant de la Team Haute Tension.

Yoann est un combattant complet maîtrisant à la fois les techniques du combat pieds/poings et du combat au sol.

Rendez-vous à partir de 19h30 au Gymnase Guy Moquet à Aubervilliers pour soutenir Yoann. Réservations : http://www.fnacspectacles.com/place-spectacle/manifestation/Autre-sport-100--FIGHT-8-100F8.htm

SUPREME LEAGUE 2012 - BLOCK A : RED's TEAM vs... par Atch_Productions

La présentation des équipes, dans cette vidéo, laisse présager un grand spectacle. A demain !

Pour contacter Yoann : manager@gregory-capra.com

Thaïlande : Episode 6

2012-01-20T19:02:00.008+01:00

Retour en Thaïlande

Cela me manquait, cela vous manquait.... Retour en Thaïlande. La journée commence par un bain sur la plage de Kata Noi sur l'île de Phuket qui offre silence et tranquillité. En plus, l'eau est bonne ! Contrairement à Patong, le développement de Kata s'est fait doucement et avec pondération, avec de petites pensions de famille, quelques complexes hôteliers, des restaurants locaux et de petites boutiques plus quelques attractions originales. J'adore !

La cuisine thaï

Midi, le restaurant en bord de mer... La gastronomie Thaï est une des plus savoureuses cuisines asiatiques au monde, riche par ses goûts, ses saveurs et ses couleurs, manger avec appétit et à sa faim, mincir avec plaisir, perdre des kilos en mangeant Thaï, c'est possible.

Mes protéines

La cuisine Thaï, est très saine, la gastronomie Thaï propose diverses recettes pour mincir à sa faim. On trouve, les légumes croquants (idéal pour ne pas prendre du surplus de poids), le riz vapeur ou riz épicé à la vapeur (meilleur choix pour rester mince), les nouilles Thaï (qui font peut-être un peu grossir et prendre du poids), les légumes Thaï sont riches en fibres, parfait pour garder une forme minceur.

Mes sucres lents

Les recettes Thaï sont très utiles bon garder sa forme et avoir un poids santé. Le gingembre râpé est aussi utilisé en cuisine Thaï pour donner du goût, de la saveur et manger sainement avec appétit. Une salade Thaï est une recette pour rester maigre. La soupe repas Thaï est parfaite pour garder un poids santé et maintenir sa forme physique.

Pour ce qui me concerne, ce midi, c'est : poissons et fruits de mer, asperges et petits poids, riz blanc. Il n'y a rien à dire à tout ça !

Ca chatouille !

Après le resto, direction le "Fish spa" pour un bain de pied. C'est la dernière pédicurie à la mode, ici : tremper ses pieds dans un aquarium et se laisser chatouiller les orteils par de minuscules poissons qui dégustent les peaux mortes. Quel pied, les amis !

C'est dur, les vacances !!!

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Matthieu - Modèle - Paris

2012-01-20T12:43:00.004+01:00

Matthieu - Paris (Copyright "EGS Photography")

Une rencontre récente... Matthieu nous dit l'importance du sport dans sa vie et pour sa passion nouvelle : la mannequinât. Matthieu est modèle à Paris. En ce début d'année, les shootings s'enchaînent pour lui.

Je pratique la musculation depuis 10 ans. J’ai commencé à l’âge de 17 ans. L’objectif principal était de maintenir une certaine forme physique. Issu d’une famille qui pratiquait les Arts-martiaux : le judo, le karaté. J’ai moi-même pratiqué le judo pendant 5 ans, et le karaté pendant 4 ans : des disciplines qui réclament énormément de rigueur.
Depuis ces années, j’ai compris que le SPORT (peu importe sa nature) requiert un effort, un effort physique certes…, mais surtout un effort psychologique. De fait, on peut faire de la musculation pour développer ses muscles et atteindre un objectif personnel, ou bien obtenir un physique agréable, mais beaucoup de personnes ne pratiquent pas d’activité sportive parce qu’elles n’ont pas la volonté de le faire. J’aurais tendance à dire que c’est comme arrêter de fumer le tabac.

Matthieu - Paris (Copyright "EGS Photography)

Mes motivations : quand j’étais un peu plus jeune c’était surtout le fait de vouloir plaire : besoin de reconnaissance, importance du regard d’autrui etc.. Aujourd’hui, il s’agit plus de me libérer après une journée de travail, et aussi de maintenir une certaine condition physique pour répondre à la demande des photographes, des agences d’événementiel, agences de pub qui ont besoin de modèles dans leurs activités.
Par ailleurs, le fait de libérer des endorphines m’a permis également de lutter contre les «petits» moments de déprime : un vrai médicament ! Je vous le conseille !

Matthieu - Paris (Copyright "EGS Photography")

En 2007, je me suis blessé lors d’une séance : j’ai eu un lumbago. Ce qui provoque encore aujourd’hui certains troubles dans le dos. C’est pourquoi il est très important, voire vital, de pratiquer dans les meilleures conditions : soit dans un club avec un coach, soit avec un coach personnalisé. L’avantage d’avoir un coach personnalisé, c’est qu’il a du temps à vous consacrer, et qu’il prend véritablement et pleinement vos besoins en considération. Et il tâche d’y répondre avec des exercices et activités adaptées. Ce qui n’est pas le cas dans beaucoup de clubs, j’en ai fait personnellement l’expérience.

Matthieu - Paris - Modèle

Pour contacter Matthieu : matt-14@live.fr

L’impédancemètre, comment ça marche ?

2012-01-19T19:39:00.004+01:00

Le verdict de l'impédancemètre...

D’abord il faut savoir que le corps est constitué principalement de deux grandes catégories de composants, la masse maigre et la masse grasse. La masse grasse correspond à l’ensemble des graisses qui constituent le corps, elle représente normalement 10 à 25% du corps d’un homme et 20 à 35% de celui de la femme. La masse maigre, quant à elle, regroupe les sels minéraux, l’eau, les protéines ainsi que du glycogène. L’impédancemètre est un appareil électrique permettant de connaître la mesure de la masse grasse du corps.

L’impédancemètre fonctionne au contact des pieds sur l’appareil. Ainsi il s’utilise comme une balance ordinaire, après l’enregistrement préalable de vos données personnelles. Pour connaître le taux de masse grasse présente dans le corps, l’impédancemètre libère un courant de très faible intensité le long du corps. Le principe de cet appareil est fondé sur le fait qu’il est plus difficile pour l’électricité de passer à travers les graisses qu’à travers l’eau. Une fois que le courant a fini de parcourir le corps, en moins d’une minute, l’appareil donne le pourcentage de la masse grasse.

1/L’impédancemètre pour le régime
Grâce à sa capacité à calculer le taux de graisse, l’impédancemètre s’avère un appareil profitable durant le régime. Il se montre également utile pour les personnes souhaitant surveiller leur poids. L’impédancemètre est un appareil fiable. Pour de meilleurs résultats, il est conseillé de ne pas l’utiliser après les repas, ni au lever. Il est également préférable de décider d’une heure fixe pour votre pesée quotidienne. Le meilleur moment correspondrait au début de soirée après le travail. Plusieurs modèles d’appareils sont disponibles, les derniers offrent davantage de précision et parviennent même pour certains à révéler le taux d’hydratation.

Même si l’impédancemètre diffuse un courant faible, la pesée n’est pas douloureuse. Toutefois son utilisation est déconseillée pour les enfants avant 7 ans de même qu’aux personnes présentant des problèmes cardiaques. Ces dernières devront au préalable demander l’avis de leur médecin. Enfin, une information utile, sachez que la pratique d’une activité physique permet à l’eau contenue dans le corps de se répartir d’une meilleure façon à travers celui-ci. Cette répartition présente l’avantage d’entraîner une diminution de la masse grasse.

2/ Mon expérience
Après avoir lu, ici où là, les différents achats de chacun en matière de pèse personne impédancemètre, je viens moi même d'en acheter un et j'en suis fort satisfait car je sais lire et interpréter les résultats indiqués ; dans le cas contraire, seul et sans aide paramédicale ou médicale, on court à la catastrophe.

J'ai acheté ma balance inpédancemétrique dans un magasin de sport d’une chaîne de sport bien connue. J'ai fait un test moi seul dessus, noté les données puis un test avec un poids de 2 kilos dans les mains. Bien sûr et heureusement, le poids total a changé mais les différentes données de la balance (taux de graisse, taux d'eau, …) n'ont quasi pas bougé ce qui me laisse à penser qu'elle est relativement fiable. Les résultats, bien sûr, ne peuvent pas être aussi précises que des analyses en laboratoire ou chez votre nutritionniste mais néanmoins cela peut être fort utile.

Pour ce que j'en sais et après avoir fait tester par une dizaine de personnes la mienne, les résultats sont toujours fiables pour les hommes et beaucoup moins voire pas du tout pour les femmes. Pourquoi ? Tout simplement parce que le courant électrique (il est très faible évidemment) ne traverse la plupart du temps que le bas du corps or, chez une femme, c'est là que sont logées les principales réserves graisseuses tandis que chez un homme, elles sont mieux réparties et si elles sont importantes, c'est toujours au niveau de l'abdomen, où le courant ne passe pas, donc elles ne sont pas prises en compte.

En résumé, super fiable si nos graisses sont bien réparties sur tout le corps. Sinon, si on est toute menue du haut avec des cuisses un peu plus enrobées, on a carrément un taux de graisse abominable, même avec un petit poids et 4 x 10 km de jogging par semaine.

Alors tout comme la simple balance, cet outil doit être utilisé avec parcimonie comme un indicateur et certainement pas comme un révélateur absolu de la masse graisseuse ou de l’avancée plus ou moins efficace d’un régime. N’oubliez pas qu’un régime trop strict et carencé induit toujours une reprise du poids de départ avec parfois quelques kilos en plus.

Pour finir, votre meilleur ami, après votre coach Capra, est votre miroir qui lui se bornera à refléter la vérité crue de votre silhouette…

Article rédigé par Fred

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Rémi - Besançon - Coach Capra

2012-01-19T06:40:00.003+01:00

Originaire de Franche-Comté, depuis mon plus jeune âge, je baigne dans le milieu du sport. Je commence le football à l'âge de 4 ans, en pratiquant, en même temps, la lutte libre comme mon père.
Après avoir décroché plusieurs titres régionaux, à l’âge de 12 ans, je dois arrêter la lutte pour cause de déménagement.
Je gravis les échelons en football pour atteindre le niveau national en CFA2 au Cap Pontarlier (25) où j'évolue pendant 4 ans.
J’explore en parallèle de nombreux sports de part mes études : rugby, tennis, volley, basket, badminton, haltérophilie, savate française.
Je découvre la musculation au lycée où je commence à m'entraîner de manière régulière puis le bodybuilding et y trouve ma passion depuis maintenant quelques années avec compétition prévue pour fin 2012.

Expérience technique
La pratique de nombreux sports collectifs dans le cadre de mes formations m'a permis d'acquérir des connaissances en terme de planification d'entraînement sur le long et le court terme.
Le bodybuilding nécessitant des notions d'entraînements, de nutrition, de récupération et de psychologie, j'ai acquis des connaissances solides en terme de préparation physique et je continue à apprendre chaque jour, la science étant en constante évolution.
Chacun est différent et donc connaître son corps n'est pas une sinécure. Cela s'apprend et cela nécessite du temps, de la motivation et de l’abnégation. Ces années m'ont révélé que le seul régime valable est celui alliant hygiène de vie, quelques écarts et un peu de sport.

Expérience pédagogique
Dès le lycée, j’ai l'optique d’inscrire mon avenir dans le domaine de la musculation ou du coaching sportif.
Je passe d’abord un DEUG Management du sport pour acquérir des connaissances relatives à la gestion, au marketing et à la communication au sein d'une enseigne sportive.
Je prépare ensuite une Licence Management des Unités Commerciales afin d'acquérir des notions supplémentaires en gestion tout en continuant, lors de ces études, à m'entraîner rigoureusement et en ayant une hygiène de vie saine.
Je prépare ensuite mon BP JEPS AGFF (activités gymniques de la forme et de la force) que j'obtiens en 2010 .
J'exerce, depuis l’obtention de ce diplôme, dans le milieu à la fois du fitness et du coaching individuel.

Spécialités
- Musculation : bodybuilding, renforcement musculaire, définition musculaire, entretien physique, bien être, perte de poids
- Cardio-training
- Détente, relaxation, stretching, étirements
- Haltérophilie
- Sports collectifs : planification, préparation
- Nutrition : alimentation, régime spécifique

Qualifications
- DEUG Management du sport
- BP JEPS AGFF
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers
- Bodybuilding
- Sciences et avancées touchant au sport et la nutrition
- Psychologie (PNL notamment)
- Philosophie
- Littérature individualiste (Thoreau, Emerson, London, etc ...)

Pour contacter Rémi : manager@gregory-capra.com

Sébastien : oui, je mange chez Mc Donald's !

2012-01-17T06:05:00.005+01:00

Sébastien - Janvier 2012

Vous connaissez Sébastien, vous avez déjà suivi sa transformation, l'année dernière, à la suite du coaching online dont il a bénéficié et des bonnes habitudes qu'il a prises : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/11/avant-apres-sebastien-meyreuil-13.html

Cette transformation se poursuit. Sébastien nous prouve même que c'est possible en fréquentant régulièrement les restaurant Mc Donald's du sud de la France !

"Je mange souvent chez Mc Donald's, mais je mange soit des salades, soit des sandwiches, jamais de frites et de dessert ! Je bois du coca zéro (lol) et je fais du sport.

Je suis à 81kg pour 1m84. Encore 5 kg de muscle et je serai comme je veux . Je ferai une sèche en avril si je vois que j'ai un peu grossi."

Bravo, Sébastien ! Faites moi confiance, je vais surveiller tout ça !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Jean-Philippe, prochain Mister Gay ?

2012-01-16T20:05:00.005+01:00

Jean-Philippe dans les calanques

Son ex lui disait qu'il est tellement gros et moche qu'il ne pourrait jamais postuler à Mister Têtu. Après l’avoir quitté, il s'est mis au sport et au régime : -15 kilos ! Il aime son travail d’assureur où il est complétement out. Jean-Philippe est Marseillais depuis deux ans, il passe le plus le clair de mon temps à faire des balades avec son chien, Spatule. S'il est sélectionné, il vous donnera le secret du nom de son chien...

Pour sa perte de poids, vous connaissez déjà le secret de Jean-Philippe, il a été coaché par mes soins : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/10/seche-2011-jean-philippe-marseille.html

Donc la victoire de Jean-Philippe sera ma victoire ! Votez pour lui, ici : http://www.tetu.com/actualites/people/jean-philippe-michal-boris-pierre-alexandre-ou-florian-qui-sera-mister-gay-janvier-20862

Merci pour votre aide !

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La bigorexie, ou la dépendance au sport

2012-01-16T17:54:00.003+01:00

Grégory Capra - Coach sportif

La bigorexie est une conduite addictive liée au sport. Une personne qui en souffre affirme ne plus pouvoir se passer de sport, et se sentir mal si elle est obligée de ne pas pratiquer.

1. Bigorexie : quelle est l'explication de ce symptôme compulsif ?
La bigorexie peut toucher les sportifs amateurs comme les professionnels. Alors, comment se rendre compte si une personne qui pratique un sport intensif est à un stade de compulsion ?

On pourrait l'expliquer de manière chimique : le sport entraîne une libération d'endorphines, source d'un bien-être physique. Ce bien-être physique est naturellement recherché, et ces endorphines, ayant une grande similitude biochimique avec des produits tels que la morphine, déclenchent le désir de rechercher sans cesse cette sensation agréable, jusqu'à une tendance compulsive.

Mais cela ne peut suffire pour tout expliquer. En effet, toutes les personnes pratiquant un sport de manière intensive sont soumises à l'action de ces endorphines, sans pour autant en arriver à l'addiction. Il est d'ailleurs notable que si la bigorexie existe chez les sportifs de haut niveau, elle n'est absolument pas le fait de tous les sportifs professionnels. Et elle se retrouve aussi chez des sportifs amateurs. Une autre origine de cette bigorexie est psychologique. Ce versant de cette conduite addictive ne contredit nullement l'origine biochimique, mais la complète. Les personnes qui pratiquent le sport de manière addictive, pourraient agir ainsi pour augmenter leur estime d'elles-mêmes. Elles prennent conscience de leurs capacités physiques, de leur endurance. D'autre part, les sportifs atteints peuvent aussi en arriver à cette addiction parce qu'ils comblent un vide affectif par la pratique sportive. Et puis, le versant de l'esthétique corporelle prend une place importante. Certains sportifs compulsifs ont une piètre vision esthétique d'eux-mêmes et chercheraient à modifier leur apparence corporelle, angoissés par le jugement négatif qu'ils portent sur leur corps, ou par celui qu'ils imaginent porté sur eux par leur entourage. Alors, comment se rendre compte si une personne qui pratique un sport intensif est à un stade de compulsion ?

Ce n'est pas forcément évident, puisque tout le monde peut ressentir le plaisir de la libération d'endorphines, tout le monde apprécie d'augmenter son estime de soi, et personne ne peut affirmer être totalement comblé affectivement ni se sentir magnifiquement beau dans sa tête ou dans le regard des autres ! La différence se fait au niveau du comportement dans la vie quotidienne. Quand une personne qui menait jusqu'ici une vie normale est atteinte de bigorexie, elle va changer de vie. Sa vie va finir par tourner uniquement autour du sport : par exemple, les loisirs deviennent quasiment uniquement tournés vers la pratique sportive, le choix d'un partenaire sera celui de quelqu'un issu du même milieu sportif et l'entraînement devient un vrai rituel. Tout le temps est organisé autour du sport, tout passe après le sport, même pour un non professionnel qui planifie ses autres activités de manière à libérer du temps pour son entraînement. Pratiquer son sport devient une obsession qui prend toute la place, qui envahit sa vie. Si ce tableau existe chez les non professionnels du sport, il est présent, semble-t-il, chez environ un tiers des sportifs professionnels. Pendant leur carrière sportive, cette dépendance au sport peut ne pas être très visible car elle semble naturelle. C'est à la fin de cette carrière que l'on perçoit souvent le problème. En effet, « près d'un tiers des sportifs de haut niveau est contraint de subir une cure de désintoxication après l'arrêt de leur pratique sportive » . Alors, faut-il soigner cette « maladie » ? Peut-être. Mais attention. Cette addiction a aussi des effets très positifs. Au-delà de l'évidence que le sport est bon pour la santé, la pratique intensive peut jouer le rôle d'un anesthésiant émotionnel et bloquer la résurgence d'importantes douleurs psychiques. Ainsi, certaines dépressions sont-elles contenues, masquées par cette pratique sportive. D'autre part, un nombre non négligeable des « bigorexiques » a en fait remplacé une addiction plus grave (substance psychogène, alcool, etc.) par l'addiction au sport, ce qui est un moindre mal. On peut alors considérer que cette addiction est une solution pas totalement satisfaisante à un problème sous-jacent. Cela dit, l'idéal serait bien sûr d'être capable de vivre sans addiction en sachant profiter du plaisir du sport. Cependant, chez les personnes dont la conduite compulsive a des conséquences très néfastes sur leur vie personnelle et relationnelle, une psychothérapie semble incontournable.

On estime que pour un amateur au-delà de 10h de sport par semaine avec une envie irrépressible de continuer voir d’augmenter l’activité sportive un risque de dépendance apparaît. Pour un professionnel, cette durée peut être doublée rien qu’en entraînement mais au-delà de 30H semaine de la même activité le risque devient réel.

2. Quels risques pour le corps ?
Ils sont de différents ordres aussi bien physiques que psychologiques. On peut citer plusieurs pathologies ou risques :
- Epuisement général dû à une trop grande activité sportive
- Risque de déchirures musculaires
- Risque de fractures osseuses
- Infarctus ou déchirure aortique
- Dépendance à des molécules dopantes pour éviter les coups de fatigue
- Désocialisation et ruptures de contacts avec les proches (on s’enferme dans la pratique du sport intensif)
- Dans les cas les plus graves, certaines pathologie peuvent avoir des conséquences irrémédiables voire mortelles.

3. Reconnaître les symptômes de la bigorexie
On en dénombre 10 qui doivent amener à réfléchir ou à consulter un médecin qui prendra les mesures nécessaires afin de minimiser et de soigner ce trouble :
- Réduction du répertoire des exercices physiques conduisant à une activité
physique stéréotypée, pratiquée au moins une fois par jour
- L’activité physique est plus investie que toute autre
- Augmentation de la tolérance de l’intensité de l’exercice, d’année en année
- Symptômes de sevrage avec tristesse lors de l’arrêt (volontaire ou contraint) de
l’exercice physique.
- Atténuation ou disparition des symptômes de sevrage à la reprise de l’exercice
- Perception subjective d’un besoin compulsif d’exercice
- Réinstallation rapide de l’activité compulsive après une période d’interruption
- Poursuite de l’exercice physique intense en dépit de maladies physiques graves
causées, aggravées ou prolongées par le sport et négligence des avis contraires
donnés par les médecins ou les entraîneurs
- Difficultés ou conflits avec la famille, les amis ou l’employeur liés à l’activité
sportive
- Le sujet s’oblige à perdre du poids en suivant un régime, pour améliorer ses performances.

En conclusion :
Il faut rester vigilant et surtout ne pas oublier que le sport doit rester un moment de détente, de plaisir et de convivialité qu’on partage entre amis ou avec un coach. Et en cas de doute, n’hésitez pas à en parler avec votre médecin traitant.

Article rédigé par Fred

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Réathlétisation

2012-01-15T16:47:00.011+01:00

Romain, de retour et en forme

C'était la question du jour : dans quel état allait nous revenir Romain après son opération, sa rééducation, la reprise légère de son entraînement ? Eh bien, sur la bonne voie, nous voilà rassurés ! Avec en plus de bonnes jambes que l'on va tester tout de suite danc le parc de Saint-Cloud...

Sprint en côte

Après une ascension facile par le chemin de terre en forêt, après quelques séries de steps sur les bancs de l'allée du Fer à Cheval, après des pompes avec les pieds surélevés autour du bassin, voici cinq sprints en côte dans l'allée de Versailles, une voie pavée qui monte bien. Romain et Jérôme se tirent la bourre. A quand le prochain triathlon ensemble ?

Xavier, prise de pouls

Après ces efforts, les participants vérifient leur pouls. La méthode : on trouve son pouls au niveau du cou et on compte le nombre de pulsations durant 10 secondes, on multiplie ensuite par 6 pour trouver le nombre de battements à la minute. Pour Xavier, nouveau participant : 21 x 6 = 126 qui redescendent vite à 15 x 6 = 90. Tout est ok !

Brouette dans l'herbe gelée

Pour renforcer les épaules, quoi de mieux que la brouette ? Vous n'avez pas de gants, quel dommage !!! Il faisait -3°C, à l'aube, il reste de la gelée blanche sur l'herbe. C'est peut-être la raison de quelques dérapages... je veux parler de pertes d'équilibre...

Gainage latéral droit

Encore un peu de footing léger et quelques sprints autour du bassin de la Petite Gerbe (non, personne n'a vomi, c'est juste son nom) avant de redescendre vers la Seine. En bas du parc, commencent alors les gainages et les séries d'abdos à l'inspiration de chacun.

Gainage latéral gauche

Crunch avec rotation par Carlos

L'occasion de souhaiter la bienvenue à Carlos qui possède déjà un bon niveau sportif. Il assure aussi bien en cardio-training qu'en renforcement musculaire. "Ca fait du bien du sport, le matin" dit-il, alors qu'il s'est couché à 5h00 du matin, ce qui veut dire quatre heures de sommeil à peine !

Renforcement du grand droit

Les étirements arrivent, certains corps sont encore raides. C'est en forçant petit à petit que l'on y arrive, il faut insister. Attention, certaines positions demandent aussi de l'observation, de la coordination, de l'équilibre !

Devant le Musée National de la Céramique

Tout le monde pénètre dans les jardins du Musée National de la Céramique pour la photo finale devant un parterre de roses (comment font-ils pour avoir des roses en janvier ?) et pour les interviews puisque ce boot camp était couvert par Sasa, journaliste pour le magazine / blog féminin "Secrets de Filles" : http://www.secrets-de-filles-fr

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

De bons aliments pour une belle peau et un corps renforcé

2012-01-15T07:33:00.004+01:00

Grégory Capra - Coach sportif

Les produits de beauté permettent de masquer les misères, mais il n y a pas de secret : pour avoir une belle peau il faut bien manger. Les quelques conseils qui suivent pour éviter par exemple la peau grasse ressemblent étrangement à mes conseils habituels quand à la façon de manger. Quels sont les meilleurs fruits et légumes pour votre peau et pour votre santé ?

Le citron : aliment surprise ?
Le citron a d’excellents principes actifs à mettre à votre service. A la fois riche en vitamine C et en acides de fruit, le citron tonifie, raffermit la peau.
Les plus : il purifie, adoucit la peau et éclaircit le teint.
Les vitamines et les pigments naturels de fruits sont de véritables alliés de notre jeunesse, quelle que soit la saison. A retrouver en été dans les fruits rouges et tout au long de l’année dans les carottes et les oranges.

Les fruits rouges
Pendant l’été, fraises, framboises, groseilles et mûres viennent régénérer notre teint avec pour principale vertu une action anti-âge, alors pourquoi se priver !
Les fruits rouges tirent leurs bienfaits… de leur teinte :
- Les anthocyanes, les pigments naturels végétaux, permettent aux cellules de se régénérer plus rapidement et favorisent la réparation de certaines lésions de peau,
- Le bétacarotène et la chlorophylle permettent à l’épiderme de mieux respirer et protègent l’épiderme des aggressions extérieures.
Par ailleurs ces fruits ont une action fluidifiante et oxygénante sur le sang et par conséquent de la peau. Cela permet une meilleure reconstitution des tissus cellulaires.
Les plus : protection de l’épiderme, oxygénation du sang et de la peau, pour tout type de peau.

La carotte : Le best-seller
Avec une teneur en vitamine A très importante, la carotte favorise la une régénération des tissus, son action anti-inflammatoire lui permet de combattre les rides et les infections de peau.
En phytothérapie aussi, la carotte est reconnue pour ses propriétés drainantes. Véritable « contre-poison », elle agit au niveau du sang et de la rate pour neutraliser toutes les toxines du corps.

Le raisin : La perle de vie
Le raisin est un aliment très prisé des soins de beauté notamment grâce à son action reminéralisante. Le raisin est très riche en vitamines, en antioxydants et en acides de fruits. A consommer avec modération toutefois du fait de sa forte teneur en glucides rapides.
Les plus : détoxifiant, drainant, pour tout type de peau (surtout les peaux matures).

Maintenant que l’on sait que les fruits et légumes bons pour notre santé sont aussi bons pour notre peau, nous savons ce qu’il nous reste à faire. A contrario, les aliments riches en graisses saturées rendent la peau grasse et dérèglent la sécrétion de sébum, ce qui signifie plus de boutons.
La conclusion à tout ça est donc simple : les effets de notre alimentation se ressentent sur notre organisme et sur notre peau, mangez sain pour un corps sain et une peau en bonne santé.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sèche 2012 : Guillaume - Eure

2012-01-14T15:59:00.005+01:00

Guillaume, avant

La transformation en un an

Guillaume, après

Guillaume a 27 ans, il mesure 1m85 et habite le département de l'Eure. En un an, il est passé de 129 kg à 88 kg en changeant ses habitudes alimentaires et grâce à un programme de muscultation avec poids de corps, puis avec charges additionnelles, à réaliser à la maison, cinq jours sur sept. Une transformation radicale !

Son défi : participer à un prochain boot camp...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Enzo : l'évolution d'un coach

2012-01-13T19:33:00.004+01:00

La transformation d'Enzo

Il n'est pas besoin de commentaires pour décrire la transformation d'Enzo depuis l'âge de 14 ans jusqu'à l'âge de 19 ans, il suffit de regarder les photos. Que de chemin parcouru en cinq ans, d'un adolescent fluet, Enzo est devenu un homme fort et musclé.

A vingt ans maintenant, après une petite sèche, Enzo pèse 72 kg pour 1m78 et ses abdominaux sont encore plus dessinés.

Titulaire du BP JEPS AGFF, Enzo est coach dans mon équipe à Lille.

Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

Faysal : gérer entraînement et déplacements professionnels

2012-01-12T19:58:00.005+01:00

Faysal - Venice Beach, USA

J'entends souvent dire : "Je ne peux pas y arriver à cause de mes contraintes professionnelles, déplacements, horaires irréguliers, repas au restaurant,...". Ce n'est pas une excuse ! Pour vous prouver que tout est possible, voici le témoignage de Faysal.

"Je m'appelle Faysal, j'ai 28 ans, je mesure 1m79 et pèse 78kg. Je suis libanais, j'habite à Saint-Denis (93), je travaille dans une compagnie aérienne comme steward. Je m'entraîne trois fois par semaine pendant une heure trente dont vingt minutes de cardio. Je m'entraîne aussi à l'étranger lors de mes déplacements, dans les salles de gym des hôtels, je vais courir dans les parcs ou en bord de mer.

Faysal - Hollywood Hills, USA

Je mange équilibré. Je prends un bon petit-déjeuner avec des protéines, oeufs, blancs de poulet ou saumon puis un déjeuner copieux après le sport. Le soir, c'est soupe, salade, poisson, quelque chose de léger.

Je fais attention à ne pas manger lourd, le soir. C'est mon péché mignon, j'aime bien me remplir le ventre, le soir ! Depuis que j'ai arrêté, je remarque que j'ai pu développer mes abdos inférieurs.

Je ne cherche pas à être Monsieur Muscle mais à conserver le corps que j'ai acquis, voire le parfaire, évidemment. J'essaie de passer à quatre entraînements par semaine afin de m'affiner et d'obtenir des abdos encore plus dessinés. J'essaie aussi d'augmenter les charges à la muscu."

Faysal - Saint-Denis - 28 ans

Vous voyez, tout est possible !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Maxime !

2012-01-11T20:04:00.004+01:00

Maxime au repos

Vous le voyez là au repos, mais ne vous y fiez pas, Maxime est une vraie machine de guerre ! Aujourd'hui, 110 km de VTT en Seine-et-Marne, durant lesquels il a suivi des cyclistes qui roulaient à 50 km/h, eux sur des vélos de route ! Au global, une sortie VTT à 35 km/h de moyenne, ça fait bien mal aux jambes.

En ce moment, Maxime exécute un programme d'entraînement destiné à l'amener à réaliser 50 tractions et 100 pompes ultra strictes ! Donc, profitez de le voir au repos, c'est rare !

Contacter Maxime pour un shooting : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Nicolas !

2012-01-11T18:36:00.004+01:00

Nicolas - Savoie & Genève - Coach Capra

C'est aujourd'hui l'anniversaire de Nicolas, coach de mon équipe couvrant la Savoie et Genève, l'occasion de prendre quelques nouvelles. Une année chargée s'annonce pour Nicolas inscrit dans le concours Musclemania avec une première compétition en juin à Miami et une seconde en octobre à Paris.Pour cette première en France, il semble que le site retenu soit le Centre Georges Pompidou. Cela promet une manifestation grandiose ! Pour Nicolas, cela signifie un entraînement poussé et une diet' rigoureuse !

Musclemania Universe à Miami sera retransmis en direct, dans le monde entier, par la chaîne ESPN International.

Bon anniversaire, Nicolas !

La présentation de Nicolas :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/12/nocolas-savoie-et-geneve-coach-capra.html

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

David - Nice - Coach Capra

2012-01-11T05:59:00.005+01:00

I was an active cyclist, windsurfer and player of basketball at school, and I participated in cycle marathons each year in Cornwall.

I started fitness training at the YMCA in London with a skilled YMCA Course Teacher, back in 2000.

In 2003 I began research on different training techniques and their benefits. I realised the importance of having the correct knowledge and putting this into practice.

I wanted to help colleagues to reach their goals. I decided to follow my passion for fitness and changed career to become Fitness Instructor and eventually Personal Trainer.

I am enthusiastic about fitness, keen to motivate others and push them to exceed their goals; I get satisfaction to see people feel good about themselves.

Experience
I am a coach with varied experiences:
- Fitness Instructor at Fitness First, Amsterdam 2005
- Personal Trainer at home, outdoors and in gym clubs - Cote d’Azur and the Var 2007
- Personal Trainer and Group Fitness Instructor at Club du Monde, Antibes, France 2010
- Body Pump classes in a gym environment
- Group and individual training lessons including Swiss ball, bodyweight, TRX, weight training exercises and stretching
- Box fitness & Boot camp classes both indoors and outdoors
- Clients with different requirements from beginner level to those who demanded strict training methods, for weight loss, muscle growth and stamina.

Qualifications
In the beginning of 2006 I achieved a YMCA Gym Instructor Qualification in Brighton, England but this did not fulfil my need for knowledge and so I went further and completed an Australian Institute of Fitness – Master Trainer Award (Personal Trainer) in June 2006 at the Alicante Campus in Spain.

After 5 years living in Amsterdam I relocated to Nice, France. Here I was challenged with the obligation of obtaining a French Diploma. I was obliged to complete a French formation to enable me to work as a Personal Trainer in France. This was a good challenge as well as an opportunity to extend my knowledge and compare French and English training techniques, whilst working in 2 fully established gyms in Nice.

Specialties
- Fitness
- Body Pump
- Swiss ball
- TRX
- Body weight training
- Weight training
- Boot camp
- Weight loss, muscle growth
- Stamina

Diplomas
- Fitness First, Amsterdam – Instructor Training 2005
- YMCA Gym Instructor 2006
- Australian Institute of Fitness – Master Trainer Award (Personal Trainer) 2007
- BPJEPS (Brevet Professionnel de la jeunesse, de l'éducation populaire et du sport)
- Lifetime, Bristol - Stability Ball Core Workouts 2010
- Lifetime, Bristol - Circuit Training 2010
- Member of the Register of Exercise Professionals (REPS), UK
- Gregory Capra sport training method
- Gregory Capra diet method

To contact David : manager@gregory-capra.com

Geoffroy : toujours en voyage !

2012-01-10T17:41:00.003+01:00

Mil besos desde Mexico

Geoffroy nous gratifie régulièrement de photos et de vidéos de ses voyages avec un tropisme pour l'Amérique Latine. C'est du Mexique qu'il nous envoie mille baisers pour la nouvelle année.

"SUERTE, SALUD, AMOR, PAZ Y RESPETO 2012...

Que le vayan bien

Atentamente

Tengo frio

Geoffroy"

Pour contacter Geoffroy à son retour à Bordeaux : manager@gregory-capra.com

Ski : jamais sans préparation !

2012-01-10T16:13:00.006+01:00

Villard-de-Lans - Samedi 07 janvier 2012

La neige tant attendue est enfin tombée. Tout monde pense donc à aller skier... Attention, un accident de ski est vite arrivé, il est souvent le résultat d'une absence de préparation. Pour que les vacances soient réussies, adoptez les bons gestes : renforcez votre musculature, mangez équilibré et adaptez votre pratique à vos capacités !

Villard-de-Lans - Lundi 09 janvier 2012

Se préparer au ski, pour moi, c'est une évidence. Je n'ai pas envie de subir, comme certains, les courbatures des premières descentes qui vous clouent dans un fauteuil, le lendemain. Je n'ai pas envie de limiter mes prises de risques : on n'a qu'une semaine, c'est pour y aller à fond ! Alors, un mois avant, je muscle mes cuisses et je fais un entraînement cardio-vasculaire.

Le Vercors sous la neige

La position dite de la chaise est l'une des plus efficaces pour muscler les cuisses : fesses et dos contre le mur, on descend jusqu'à avoir les jambes à l'équerre comme si on était assis sur une chaise... mais sans chaise ! On maintient la position le plus longtemps possible. Cela fait travailler les quadriceps.

A quand la prochaine couche ?

Des exercices de musculation des abdominaux et des dorsaux peuvent compléter ces séances. La marche à pied, le vélo, la natation sont excellents pour redonner le goût de l'effort, le sens de la résistance. Je conseille à tous ceux qui ne font pas de sport dans l'année, en particulier aux citadins, d'oublier les ascenseurs, de monter et surtout de descendre les escaliers rapidement en position fléchie.

Pour un programme spécifique de préparation au ski : manager@gregory-capra.com

Quand deux Provençaux se rencontrent…

2012-01-09T20:10:00.004+01:00

Grégory Capra - Coach sportif

Ma première séance avec Monsieur Capra date de quelques mois à peine. On était en juin et je sortais d’une longue immobilisation à la suite d’un accident de ski. J’étais de passage pour quelques jours dans la ville provençale où j’ai grandi et où vit Grégory, à 4 heures de route de chez moi. Quelques textos échangés et on a décidé de se voir un matin pour une première prise de contact, faire connaissance et une petite séance, moi sachant que ce ne serait pas évident avec une jambe raide et lui s’attendant à trouver un « handicapé ». Le voir, là devant moi en muscles et en os, ce dont nombre de ses admirateurs rêvent, cela a confirmé l’impression que je m’en faisais par web et téléphone interposés. Nous avons tout de suite sympathisé et nous sommes passés aux choses sérieuses.

Il a su adapter sa pédagogie à ma situation, me mettre en confiance et me faire apprécier tous les exercices qu’il m’avait concoctés, avec prudence et sans appréhension de ma part. Arrivé en boitant avec une canne je suis reparti sur mes deux jambes. Cette première séance m’a été bénéfique tant sur le plan physique que sur le plan moral. Il a su me donner du plaisir à souffrir, car il est comme ça le Greg… il t’accompagne dans tes efforts jusqu’à la limite de ce que tu peux donner mais sans jamais chercher à te faire dépasser tes possibilités. Je lui ai promis de rejoindre l’un de ses coachs dès que je me sentirai prêt.

Nicolas - Albi - Coach Capra

Après plusieurs semaines de tergiversation, d’hésitation, de manque de motivation, après l’été et mes vacances, la présentation par Greg, sur son site, de Nico, coach Capra à Albi, a été un déclic pour moi et je me suis lancé. Nicolas m’a pris en main avec le même état d’esprit, la même passion, avec autant de gentillesse et de rigueur.

Les fêtes de fin d’année arrivant comme une parenthèse, un havre de paix sans sport, le message est passé entre les 2 coachs et Greg m’a presque « imposé » de passer le voir avec ma tenue de sport, ayant su que je serai de nouveau dans le coin. Je n’ai pas « osé » le lui refuser et je m’y suis plié de bonne grâce sachant le plaisir et le bienfait que j’allais en retirer… 1h30 d’efforts et de sueur suivis d’une bonne heure de massage prodigué par ses mains expertes m’ont mis en forme pour le restant de l’année. Lol…

Grégory est un garçon que l’on ne peut pas ne pas aimer, ne pas apprécier. Il est nature, jovial, souriant, une vanne presque à chaque phrase, toujours à l’écoute et d’un professionnalisme exemplaire ; on se rend compte qu’il sait de quoi il parle et il a la manière pour mettre à l’aise. Il va autant s’intéresser à son élève pour sa remise en forme que prendre des nouvelles de sa santé, de sa famille, de son travail… le relationnel compte beaucoup à ses yeux, on voit bien qu’un coaching c’est pas un prestataire de service et un client mais plutôt un prof et un élève qui vont échanger, partager, c’est une osmose entre deux personnes qui se font mutuellement confiance.

Notre Provence

J’avais appris l’existence du Coach Capra il y a 2 ans environ par hasard et grâce à Facebook sur lequel j’ai découvert son site web. Au début je l’avais consulté davantage par curiosité que par intérêt. Ce garçon a un tel charisme qu’il ne peut pas laisser indifférent. Et puis je m’étais dit que son concept de coaching pourrait m’apporter quelque chose. J’avais donc pris contact avec Grégory par mail auquel il avait répondu sans tarder. Puis il m’avait rappelé lui-même pour m’expliquer son programme en quelques phrases, avec beaucoup de patience et de sympathie… comme si on se connaissait déjà depuis longtemps. J’avais souhaité y réfléchir, sans doute par manque de motivation, et Greg m’avait relancé plusieurs fois, toujours amicalement, mais également professionnellement et sans insister lourdement.

Et aujourd’hui je lui dis merci car même si j’ai longtemps hésité, même si je ne suis pas fréquemment des séances de coaching, même si mon objectif, à 54 ans, n’est pas de réaliser un programme de sèche ou de body building, je ressens les bienfaits que ça m’apporte. Une remise en forme, un moral au beau fixe, une aide précieuse dans ma lutte contre l’embonpoint qui nous guette, nous les quinquagénaires sédentaires…

Greg, je suis heureux de te connaître et de t’avoir rencontré, de partager avec toi, comme avec Nico, ces moments uniques où j’oublie tout pour me consacrer à moi. J’admire le travail que tu as fourni pour arriver à concevoir et créer une telle entreprise et je te souhaite tous mes vœux les plus sincères pour 2012 et bonne chance pour les années à venir.

Merci et bon vent !

Michel - 54 ans - Castres

Pour contacter Nicolas à Albi ou pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Epiphanie

2012-01-08T19:28:00.013+01:00

Sébastien - Paris - Coach Capra

Pour de vrai, l'Epiphanie, c'est le 6 janvier. Ce jour-là, les rois mages ont apporté des présents à l'enfant Jésus. A défaut d'éducation religieuse, il vous reste au moins la chanson de Sheila : "Comme les rois mages, en Galilée, suivaient des yeux l'Etoile du Berger, je te suivrai, où tu iras, j'irai, fidèle comme une ombre, jusqu'à destination...". En Galilée, il y a des collines, donc nous avons choisi les nombreux escaliers de La Défense pour symboliser la marche de Balthazar, Melchior et Gaspard, à travers le Moyen-Orient, vers Bethléem.

Rampe de la Coupole

Suivant l'habitude, c'est le dimanche le plus proche du 6 janvier que l'on partage la galette, donc aujourd'hui, mais la galette, il va falloir la mériter ! Sébastien que l'on a vu en prière plus haut, n'est pas un saint. Il va falloir la mériter la galette. Direction la rampe de la Coupole pour quelques sprints dans le sens de la montée...

Ca va commencer !

Non, ce n'est pas la flamme du Tombeau du Soldat Inconnu. Nous sommes au pied de la tour Total pour travailler les jambes avec des fentes, des sauts pieds joints en avant, en arrière, de côté,... Les dalles ont résisté à ces sauts de concert, mais tout juste !

Tu vois, là c'est le cimetière !

Après moult exercises, les bootcampeurs arrivent sur la jetée pour un fil rouge. Sébastien encourage Lionel en lui montrant le cimetière ! Voilà où il risque de finir après l'épreuve qui arrive : un combiné de gainage, de pompes, d'abdos et de tractions !

Rémy, première fois

Premier boot camp pour Rémy. Je l'ai eu à l'usure et enfin, il est là. J'ai arraché sa participation de justesse. Finnalement, il me dit : "C'était vraiment très bien le boot camp, mon gros ! ". Bon, "mon gros", je comprends pas pourquoi (je verrai ça avec lui !) mais l'essentiel est sa participation !

Les escaliers

Pas assez de marches en pierre, des escaliers métalliques ont été rajoutés. Des échafaudages qu'adorerait Maxime... mais on y reviendra. J'ai mon idée pour l'aider à développer le "street workout" en France !

Les tractions en pronation

Sur une idée du Poulpe, le fil rouge intègre des tractions. On n'avait pas précisé tractions en pronation ou tractions en supination. Rolph exécute, ici, les plus difficiles : les tractions en pronation qui sollicitent essentiellement les dorsaux. C'est ce type de tractions qu'il faut exécuter pour rejoindre la BSPP... mais il y a une limite d'âge, je crois...

Pompes sur la jetée

Retour vers La Grande Arche en footing léger ponctué de chutes en arrière et de pompes, c'est presque fini, la galette arrive...

Dernières marches

Dernières marches, dernières surprises : ascension des marches une par une, puis deux par deux, puis trois par trois... et enfin à cloche-pied !!! Mais pas en descendant, c'est trop dangereux !!!

Le partage de la galette

Enfin voici arrivé le moment de la galette... des galettes : une frangipane et une nougatine (moins bon paraît-il). Avec du cidre de Normandie, heureusement brut, en plus !!! J'ai noté tous les noms, ça va sévir !!!

Ils ont tiré les rois !

Je ne sais pas qui est allé sous la table pour tirer les rois ? Le roi, et l'unique roi puisque la seconde galette n'a pas dévoilé sa fève, est Sébastien qui ne trouvera malheureusement pas de reine à ce boot camp, aujourd'hui, exceptionnellement 100 % masculin !

Merci à tous pour votre participation au premier boot camp de l'année 2012 !

Rendez-vous, ce vendredi 13 janvier, chez Sébastien, au Cocoon Club - 43, place de l'Hémicycle - La Défense, pour la jounée portes ouvertes de découverte du Miha Bodytec :

http://gregory-capra.blogspot.com/2011/12/test-miha-bodytech.html

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Sèche 2012 : Bertrand après son premier programme

2012-01-08T15:35:00.006+01:00

Bertrand - Octobre 2011

Bertrand - Décembre 2011

Bertrand - Janvier 2012

Bertrand a 35 ans, il habite Saint-Etienne. Après avoir pratiqué le sport de manière aléatoire, il se met à fréquenter quatre fois par semaine la salle de muscu, à compter de juin 2011, avec un programme de son cru : un jour pecs / un jour bras / ... Quatre mois plus tard, il constate des progrès mais insuffisants à son goût, il aimerait "gonfler" plus vite et surtout avoir de meilleurs résultats au niveau des abdos. Son poids est resté stable depuis le début.

C'est en octobre 2011 que Bertrand entre en contact avec moi, il pèse alors 78 kg pour 1m85, un bon gabarit déjà mais qu'il faut remodeler. Nous partons sur le principe d'un coaching online : un programme diet' et un programme sportif qu'exécutera Bertrand grâce à mes fiches d'exercices.

A l'issue de ce premier programme, ses amis lui disent qu'il a maigri. Bertrand se demande si je vois du changement, moi aussi ! La balance apportera le verdict... En ce début janvier, Bertrand pèse 77 kg, une perte de poids qui n'est pas significative, elle n'est d'ailleurs pas souhaitable étant donné son rapport poids/taille. C'est bien le remodelage de sa silhouette qui a commencé donc, pour 2012, on part sur un programme plus corsé !

Pour essayer un coaching online : manager@gregory-capra.com

Sèche 2012 : Jonathan passe de 170kg à 84kg

2012-01-08T08:26:00.003+01:00

Jonathan de 2008 à 2011

Avril 2008, Luxeuil-les-Bains, Jonathan a 22 ans et demi, il mesure 1m75 et pèse 170 kg. La seule photo de cette époque qui reste à Jonathan est celle avec la casquette, en haut à gauche. Avril 2008, c'est la prise de conscience. Il faut se reprendre en main, il faut se transformer. Ce qui est fait en changeant des choses simples :

- la diet' avec la suppression du coca, des sucreries, du chocolat, de la graisse,

- le sport avec beaucoup de danse et un peu de musculation,

- le travail, Jonathan est préparateur de commandes et livreur en boissons donc porter des fûts toute la journée, ça aide !

Octobre 2011, Jonathan a 26 ans, il ne pèse plus que 84 kg, il se maintient depuis à ce poids.

Bravo Jonathan pour ces 86 kg perdus en trois ans et demi et merci d'avoir accepter la parution de ces photos. Il faut prouver à tous qu'aucun défi n'est impossible à relever !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Jean-Baptiste !

2012-01-07T12:16:00.004+01:00

Dur, le décalage horaire !

Bon anniversaire, Jean-Baptiste, mon coach Capra toulousain. Quand tu me dis : "Je rentre de vacances à Miami, un peu fatigué encore", je comprends mieux ta photo. Je vois que tu as profité de la night dans cette station balnéaire de Floride !

Sport à Miami Beach

Heureusement, tu me rassures en me disant que tu as fait quelques tractions sur les barres fixes installées le long d'Ocean Drive. C'est vrai qu'il est agréable de faire du sport là-bas ! J'y ai fait un petit séjour, il y a quelques années...

Miami Vice !

Mais qu'as-tu fait dans les bars de la ville pour provoquer cette descente de police ? On se croirait dans un épisode de "Miami Vice" ("Deux flics à Miami"). Si tu t'es rebellé contre les arnaques des belles serveuses et des beaux serveurs qui te proposent au bar en face deux cocktails géants pour le prix d'un mais te le facturent au prix de trois, je comprends. Tu m'aurais ainsi vengé !

Bises,

Greg

Pour contacter Jean-Baptiste : manager@gregory-capra.com

Julien : un masseur Capra à Bordeaux

2012-01-07T08:31:00.002+01:00

Julien - Masseur Capra

Certaines villes se sentent délaissées car elles n'ont pas de coachs Capra ou pas de masseurs Capra. C'est vrai, cela arrive, le maillage n'est pas forcément complet. J'ai donc décidé de faire voyager mes coachs et mes masseurs pour vous remettre en forme où que vous soyez.

Le premier à inaugurer cette formule est Julien, masseur dans mon équipe. Julien, habituellement en poste sur Avignon et Marseille sera pour deux mois, à partir de maintenant, en place à Bordeaux.

Bordelaises et bordelais, il faut en profiter !

Pour un massage avec Julien : manager@gregory-capra.com

Réécouter mon interview sur JFM Live

2012-01-06T18:01:00.003+01:00

Grégory Capra - Coach sportif

Pour celles et ceux qui n'ont pu entendre mes petits conseils pour tenir leurs bonnes résolutions pour 2012, réécoutez mon interview du 31 décembre au soir sur JFM Live :

http://jfmlive.fr/gregory-capra/

Soyez patients, le chargement est un peu long. Mon interview, d'une durée de 10 minutes environ, intervient en fin d'émission.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Enzo : séance de 5000 abdos

2012-01-05T19:10:00.004+01:00

Enzo - Lille - Coach Capra

Une main et un pied dans le plâtre durant un mois et demi, il faut bien s'occuper... Alors, Enzo a testé une nouvelle méthode d'abdos : 5 000 abdos en 1h30. Il nous livre ses impressions.

"J'ai testé, aujourd'hui, pendant une heure trente, ça fait mal ! A la fin, j'avais les quatre plaquettes dures comme du béton et sculptées, mais je reconnais que j'ai souffert avec certains exercices surtout que je tâche de sentir et d'effectuer lentement chaque répétition de la liste."

La liste des exercices d'Enzo

"Il faut avoir la volonté de pratiquer la séance jusqu'au bout et ne pas abandonner face aux douleurs ! Il faut être déterminé à avoir de super abdos et alors on y prend du plaisir et le temps passe plus vite."

Pour tester avec Enzo : manager@gregory-capra.com

Booster de monoxyde d’azote, pourquoi ?

2012-01-04T20:43:00.004+01:00

Romain - Nancy - Sportif Capra

Romain a quitté Nancy, il poursuit ses études de pharmacie à Poznan en Pologne. Il a bien voulu consacré un article au booster de monoxyde d'azote, un vasodilatateur puissant comme le poppers...

Le monoxyde d’azote (NO), est un vasodilatateur puissant. Il est libéré à partir de l’arginine en présence d’oxygène sous l’influence de la NO synthase. Le monoxyde d’azote provoque une relaxation des fibres musculaires lisses, il provoque donc une vasodilatation qui favorise la congestion du sportif. Mais pas seulement ! Cette vasodilatation intervient également au niveau du corps caverneux, ce qui a pour effet d’augmenter la durée et la qualité de l’érection !
Cependant il est à noter que cette vasodilatation est également cérébrale, les personnes souffrant de migraines sont contre indiquées concernant cette supplémentation. Les autres effets secondaires à noter sont une possible altération des cellules beta pancréatiques, pouvant, lors d’une utilisation à trop hautes doses, favoriser le développement d’un diabète.

Il est à noter que les « Poppers » étaient également des donneurs de NO, la vasodilatation qu’ils provoquaient était surtout utilisé à but sexuel, cependant ils ont les mêmes effets que le NO-boosters du marchés au niveau vasculaire (nous vous déconseillons cependant d’aller faire du sport après la consommation de Poppers puisque son effet cérébral est beaucoup plus important du fait de son inhalation).

En résumé, le NO-booster sont des vasodilatateurs puissants qui favoriseront votre congestion tout en ayant que peu d’effets secondaires.

Analyse des composants d’un NO booster

L-Arginine : Le précurseur direct du monoxyde d’azote. En présence de dioxygène et sous l’influence d’une enzyme (NO synthase) l’arginine est transformée en NO et en citrulline. Cette citrulline réagira ensuite avec de l’aspartate afin de régénérer une molécule d’arginine.

Acide malique : L’acide malique est utilisé comme acidifiant et arôme dans les boosters de NO.

L-Citrulline : Comme vu précédemment, la citrulline réagit avec une molécule d’aspartate pour régénérer une molécule d’arginine, précurseur du monoxyde d’azote. L’avantage de la citrulline par rapport à l’arginine est sa moindre altération au cours du processus de digestion. De plus la citrulline inhibe l’arginase augmentant ainsi l’assimilation de l’arginine lors de la digestion.

L-Histidine : L’histidine est un précurseur de l’histamine qui active la NO-synthase, enzyme qui transforme l’arginine en NO et citrulline.

NAD : Le Nicotinamide adénine dinucléotide est un agent d’oxydation, sous forme NADH il est le co-enzyme nécessaire à la réaction de l’arginine avec le dioxygène.

Vous avez tout compris ? Demain, je fais une interrogation écrite !

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

Yann - Lyon - Coach Capra

2012-01-03T19:50:00.005+01:00

A l’école maternelle, j’étais bagarreur et remuant, beaucoup trop remuant, au goût de mes parents. Profitant de mon admiration pour une ceinture verte de judo, ils m’inscrivirent, à l’âge de 4 ans, dans le dojo le plus proche. J’avais, de plus, déjà le gabarit pour ça… C’est comme cela que les arts martiaux sont devenus le fil conducteur de ma vie sportive. Je pratique le judo depuis 18 ans maintenant, mais aussi la lutte libre depuis 5 ans et je suis passé par le jujitsu, le karaté et la self-defense possédant ainsi les techniques de frappe et de corps à corps.

Hyper actif, curieux, j’ai goûté à bien d’autres sports individuels ou collectifs : cross, tennis, natation, haltérophilie, football, volley-ball, rugby,…. Tout était prétexte à découvrir un nouveau domaine et à m’y engager sur la durée puisque je suis resté 7 ans dans mon club de football, 3 ans dans mon club de rugby,...

J’ai toujours été celui que les professeurs de sport récupéraient pour un tournoi par-ci, une compétition par-là. Je me suis donc retrouvé embarqué dans toutes les compétions que comporte le sport scolaire et universitaire. Aujourd’hui encore, je participe, avec les clubs de sports auxquels j’appartiens, à des compétitions de judo, de lutte libre et de natation.

Naturellement, le sport est devenu mon métier. Je l’exerce avec enthousiasme et application. J’ai testé sur moi-même l’ensemble des techniques d’entraînement que j’aurai l’occasion de vous montrer. Mon parcours me permet de me prévaloir d’une polyvalence certaine.

Pour finir, il faut que je vous parle d’un autre monde où je me mets et me remets régulièrement en question, c’est mon nouveau domaine de compétition, celui du mannequinât. Après avoir préparé un modèle, l’agence qui l’employait m’a proposé de participer moi-même à des castings. C’est un autre moyen de donner un sens à mes entraînements en salle de musculation et à mes connaissances en diététique relative à la prise de masse musculaire et à la perte de masse grasse. La mode est un monde impitoyable, il faut toujours être au top de sa forme, c’est ce qui me convient. Ca me motive…. Mais ce n’était pas nécessaire…

Expérience technique
Depuis mon inscription dans le parcours universitaire en STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives), j’ai chaque année passé un Brevet d’Etat d’Educateur Sportif (BEES) dans une discipline différente.

Je suis titulaire aujourd’hui de la Licence STAPS, du BEES judo jujitsu (major de promotion en 2006 ; 2ième DAN), du BEES HACUMESE (3ème de promotion en 2007), du BNSSA (le diplôme des maîtres nageurs sauveteurs saisonniers) et en cours de validation du BEES lutte (grade noir) et du BEESAN (Activités Nautiques).

Expérience pédagogique
Je suis professeur dans différentes disciplines et à différents niveaux :
- apprentissage en club sportif et collège, et salle de remise en forme,
- perfectionnement en club sportif et salle de remise en forme,
- réalisation pour un groupe élite compétition, et débouché sur contrat pour mannequins
- loisirs en club sportif et salle de remise en forme.

Notamment, je suis professeur de lutte, professeur de judo, intervenant en activités physiques
et sportives depuis 2006, formateur au BNSSA et maître nageur depuis 2005,… J’ai donc
l’expérience de l’enseignement auprès d’un public varié de tout âge et de tout niveau.

Spécialités
- musculation/diététique (sous ses différentes formes : éducative, sportive et d’entretien),
- sports de combat (Judo, self-défense, jujitsu, karaté, lutte)
- activités aquatiques (bébé nageur, aquasport, natation sportive, sauvetage).

Qualifications
- Formation à la méthode de Grégory CAPRA
- BEES HACUMESE (Haltérophilie, culturisme, musculation éducative/sportive/et d’entretien)
- BEES Judo / Jujitsu / Self-défense (judo ceinture noire 2ème dan, arbitre F1)
- BEES Activités Nautiques
- BEES Lutte (meilleur arbitre national universitaire 2006, titres régionaux)
- Licence STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physique et Sportives) avec mention
- BNSSA (Brevet National de Sécurité et Sauvetage Aquatique)

- Sauveteur-secouriste PSE1 + habilitation à l’usage du défribrilateur, AFPS, AFCPSM (secouriste avec matériel), habilitation DSA (défibrillateur)

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com

Judo : Christophe, toujours très en forme

2012-01-03T07:27:00.003+01:00

Christophe - Paris - Coach Capra

Liévin, le 10 novembre 2011, le championnat de France de judo première division commence. Christophe, coach Capra à Paris, connaît bien cette compétition, il y a participé maintes fois. Christophe s'aligne dans la catégorie des -73kg, il porte les couleurs de l'Olympic Judo Nice.

Les hasards du tirages au sort amènent Christophe à affronter Johann, autre coach dans mon équipe, et ce dès le premier combat. C'est Johann qui sort vainqueur de ce combat, néanmoins Christophe reviendra dans le haut du tableau par les repêchages et se classera 5ème comme Johann.

L'article sur Johann :
http://gregory-capra.blogspot.com/2012/01/johann-paris-coach-capra-trop-rarement.html

Quelles compétitions en 2012 pour Christophe, toujours très en forme ?

Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com

Le mal au dos, mal du siècle !

2012-01-02T17:36:00.004+01:00

Yannick - Paris et Metz - Ostéopathe

Mal de dos, mal du siècle... Pourquoi l'homme a-t-il mal au dos ?

Le mal de dos est inhérent à l'homme parce qu'il travaille avec ses membres supérieurs et qu'il est bipède. Sa colonne vertébrale subit toutes les contraintes de son travail ou de son sport.

Plus un corps travaille, plus il a besoin d'être bien ajusté. Une voiture de formule 1 est plus souvent révisée qu'une Clio ! On ne lui demande pas les mêmes services. D'ailleurs les grands sportifs sont suivis par une équipe médicale afin que leur corps soit toujours au top niveau.

Profession, sports pratiqués et activités de bricolage sont des causes d'apparition de douleurs rachidiennes, mais aussi mauvaise hygiène de vie, stress et contrariété.

C'est pour cela que nous avons intégré un ostéopathe dans notre équipe : Yannick qui officie à Paris et Metz.

L'ostéopathie est l'art de soigner avec les mains. Elle est très efficace pour soulager le mal de dos. L'ostéopathe s'assure que les symptômes du patient peuvent être soulagés par des manipulations. La manipulation n'est pas dangereuse si son indication est bien posée et si elle est réalisée par des forces adaptées au patient. La manipulation a toujours fait partie de l'arsenal thérapeutique de l'homme : autrefois les rebouteux remettaient les entorses, les "tours de reins" (lumbago), les sciatiques, etc. De nos jours, les manipulations sont pratiquées par des médecins ou des kinésithérapeutes ayant appris l'ostéopathie.

Pour soulager le dos des lorrains, Yannick sera du 3 au 8 janvier à Metz. Pensez-y !

Pour contacter Yannick : manager@gregory-capra.com

Johann remporte le combat des coachs

2012-01-02T13:15:00.005+01:00

Johann - Paris - Coach Capra

Trop rarement, je parle de Johann, coach sportif dans mon équipe, à Paris. Alors, même si je suis en retard, je voudrais souligner sa bonne performance au championnat de France de judo première division qui a eu lieu du 10 au 13 novembre dernier à Liévin. Johann se classe 5ème en catégorie -73kg ex aequo avec un autre coach de mon équipe (le monde est petit !). Johann a pourtant battu cet autre coach qui est remonté en 5ème place par les repêchages !

Johann porte les couleurs de l'A.M. Asnières.

Bravo, Johann !

Pour contacter Johann : manager@gregory-capra.com

Bilan de l'année 2011

2012-01-02T07:21:00.005+01:00

C'est le jour ou jamais de faire le bilan des visites sur mon site et mon blog pour l'année 2011. L'accumulation de records, mois après mois, ne pouvait conduire qu'à une année record. Le nombre de visites sur mon site et mon blog, pour l'année 2011, s'élève à 172 501 visites avec un minimum de 147 visites journalières et un maximum de 1 518. Le nombre de visites est en hausse de 40,6% par rapport à 2010.

Le poulpe

Le détail des statistiques révèle quelques surprises. La page la plus lue sur l'année, avec 6 393 visites, est celle de la recette du poulpe grillé à la grecque. Rappelons que "poulpe" est le surnom affectueux donné par Kevin aux bootcampeurs : "Allez, plus vite, les poulpes" !!!

Pour tester cette recette :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/12/poulpe-grille-la-grecque.html

Jason Momoa

Vient ensuite un article sur l'entraînement de Jason Momoa pour le film "Conan le Barbare" sorti en 2011 sur les écrans. Cette page a recueilli 5 542 visites. Dans la même veine, les entraînements des autres gros bras destinés à tenir le rôle de super héros ont fait de bons scores comme Ryan Reynolds (The Green Lantern), Chris Hemsworth (Thor), Chris Evans (Captain America),...

Revoir l'entraînement de Jason Momoa :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/08/lentrainement-de-jason-momoa-pour-conan.html

Forts de cette année 2011, prenons la route des 200 000 visites pour 2012 !

Bonne année à tous,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Noël

2012-01-01T12:50:00.010+01:00

Cédric et Arnaud

A force d'attendre, vous auriez pu imaginer que le compte rendu de ce boot camp n'arrive jamais. Que nenni ! Je me devais bien de rendre hommage aux courageux qui ont assisté au dernier boot camp de l'année 2011, juste avant Noël.

Footing dans le mois de Vincennes

Cette année, pas de neige pour le bootcamp de Noël, nous avons même connu une grande douceur et un beau soleil. Cédric, coach Capra, emmène la petite troupe dans le bois de Vincennes. D'abord du cardio avec un footing à allure modérée. On reste en groupe !

La chaise effondrée

Halte sur une aire pavée pour éviter l'humidité de l'herbe, il a bien plu toute la semaine. C'est le moment du renforcement musculaire. Par deux, le première exercice est la chaise : on se met dos à dos, on s'abaisse jusqu'à avoir les cuisses à l'horizontale et on tient... si on peut sinon la chaise s'effondre comme ici avec Thierry et Maryline.

Abdos

Pour continuer, quelques séries d'abdos : crunches, relevés de buste, gainage facial et latéral. Un courageux quitte le pavé pour s'allonger dans le gazon mouillé. C'est plus doux pour le dos !

Pompes

Après les jambes et les abdominaux, c'est l'heure de solliciter les pectoraux par quelques séries de pompes : mains à largeur d'épaules, mains serrées,... pour toucher toutes les parties de ce grand groupe musculaire.

Karaté

Les articulations bien chaudes, les muscles bien gonflés, c'est l'heure de se défouler. Cédric, champion de karaté contact, instruit les participants par la démonstration d'un coup de pied latéral (je n'ai pas fait japonais...). Bruno répète le mouvement tandis qu'Arnaud est à la parade.

Joyeux Noël

Les participant se quittent sur la traditionnelle photo de groupe et se souhaitent de joyeuses fêtes de Noël. Noël qui verra beaucoup d'entre eux quitter Paris pour quelques jours en famille, en province.

Rendez-vous pour le premier boot camp de l'année 2012 sous la Grande Arche de La Défense où nous partagerons la galette des rois !

Pour participer au boot camp : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de décembre 2011

2012-01-01T10:19:00.005+01:00

Une fin d'année en fanfare ! C'est un nouveau record de visites sur mon blog qui a été battu en ce mois de décembre 2011 : 19 473 visites avec un minimum de 335 visites journalières (le 25 décembre) et un maximum de 1 518 soit une hausse de 10,1% par rapport à octobre 2011 qui détenait le précédent record historique. En route pour 20 000 visites par mois ?

Alexandre - Paris

L'article le plus lu sur le mois de décembre est le récit des deux mois de sèche d'Alexandre avec un régime alimentaire strict et un entraînement sportif exigeant. La discipline de fer que s'est imposée Alexandre a eu d'excellents résultats. La page a enregistré 1 171 visites sur le mois de décembre.

Pour relire cet article :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/12/alexandre-une-seche-reussie.html

Florent - Nantes

Dans la même veine, la transformation physique de Florent, jeune sportif nantais de 19 ans, a souligné le vif intérêt que vous portez aux avant/après puisque cette page est la plus lue sur une seule journée avec 652 visites.

Pour relire cet article :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/12/florent-transforme-en-2-mois-peine.html

Kevin - Paris

Un nouveau concept lancé en décembre 2011, avec la collaboration de Kevin, doit voir son développement en 2012, il s'agit des packs : programme alimentaire, programme sportif accompagné de photos et vidéos avec fiches détaillées des exercices. Le premier de ces packs a été lancé le 30 décembre. Il s'agit du Pack Pectoraux - Biceps - Triceps. Vous êtes déjà nombreux à vouloir essayer la méthode de Kevin !

Pour découvrir ce premier pack :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/12/methode-kevin-pack-pectoraux-biceps.html

Merci à vous tous et très bonne année 2012 !

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Interview ce soir à 21h40 sur JFM Live

2011-12-31T17:48:00.004+01:00

JFM Live sur 94.8 FM en Ile-de-France

A ne pas rater avant le réveillon, je passe, ce soir, à 21h40, sur JFM Live sur 94.8 FM en Ile-de-France. Une interview consacrée aux bonnes résolutions et les astuces pour les tenir !

Vous pouvez aussi écouter le live sur le web : http://jfmlive.fr

A ce soir,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Robin : 4 mois et demi d'entraînement

2011-12-31T14:31:00.004+01:00

Robin - Face - Décembre 2011

Robin - Dos - Décembre 2011

Robin - Biceps - Décembre 2011

Robin a 19 ans, il habite le Pas-de-Calais. Il bénéficie d'un suivi sportif et alimentaire en ligne. Robin nous a déjà tenu au courant de ses évolutions après deux mois puis trois mois d'entraînement.

Après 2 mois :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/robin-2-mois-dentrainement.html

Après 3 mois :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/10/robin-3-mois-dentrainement.html

A quatre mois et demi d'entraînement, il nous envoie des photos actualisées et nous donne quelques nouvelles.

"La prise de masse avance, maintenant, je pèse 72kg à jeun. Physiquement, je vois même du changement. J'ai un max de 23 x 50 kg au rowing barre (d'où les biceps !) et j'arrive à faire 3 muscle-ups"

Bravo, Robin ! Il va falloir continuer en 2012 !

Pour bénéficier aussi d'un coaching online : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Maximilien !

2011-12-31T08:33:00.002+01:00

Maximilien - Toulon - Coach Capra

Passionné de sport, Maximilien a pratiqué le foot et le rugby dans des clubs de la banlieue toulonnaise à différents échelons.

A dix-sept ans, il découvre l'entraînement avec poids initialement pour améliorer son rendement dans sa pratique sportive mais, enthousiasmé par son changement physique et le bien procuré par ce genre d'entraînement, il en tombe vite « accro », au point d'en faire, avec son entraînement cardio-vasculaire, une priorité.

Maximilien décide tout naturellement de faire de la préparation physique son métier et s’oriente vers le Brevet d 'Etat des Métiers de la Forme.

Il est également modèle, ce qui exige une condition physique irréprochable et une attention particulière à l’esthétique conjuguant la prise de masse musculaire et la perte de tissus adipeux.

C'est aujourd'hui l'anniversaire de Maximilien. Heureux homme dont le repas d'anniversaire s'appelle réveillon.

Bon anniversaire, Maximilien !

Pour contacter Maximilien : manager@gregory-capra.com

Méthode Kevin : Pack Pectoraux - Biceps - Triceps

2011-12-30T16:53:00.004+01:00

Kevin - Modèle sportif

Nous y travaillons depuis deux mois environ. Aujourd'hui, le Pack Pectoraux - Biceps - Triceps élaboré par Kevin est prêt !

Le Pack Pectoraux - Biceps - Triceps s'étale sur 12 semaines, il est composé d'un programme alimentaire et sportif. Dans le détail, vous trouverez dans ce pack :

- le programme alimentaire destiné à vous apporter l'énergie nécessaire pour construire votre muscle

- le programme sportif ou plutôt les programmes sportifs puisque vous aurez un nouveau programme toutes les deux semaines

Semaines 1 et 2 - Force ultime

Semaines 3 et 4 - Congestion extra

Semaines 5 et 6 - Congestion ultime

Semaines 7 et 8 - Duo ultra

Semaines 9 et 10 - Duo ultime

Semaines 11 et 12 - Sèche

avec, à chaque fois, une séance pectoraux, une séance biceps, une séance triceps

- les fiches détaillées des exercices

- les photos et vidéos de Kevin effectuant les exercices.

En bonus, vous recevrez les coordonnées de Kevin afin d'obtenir directement auprès de lui tous les renseignements complémentaires que vous souhaitez relativement à ce pack.

Le pack est disponible dès aujourd'hui au tarif de 149 euros soit moins de 50 euros par mois pour vous construire des pectoraux, biceps et triceps à l'image de Kevin.

Let's go for 2012 !

Pour plus d'informations : manager@gregory-capra.com

Florent transformé en 2 mois à peine

2011-12-30T08:45:00.010+01:00

Florent - 16 octobre 2011

Florent - 22 octobre 2011

Florent - 02 novembre 2011

Florent - 29 novembre 2011

Florent - 30 novembre 2011

Florent - 23 décembre 2011

J'échange avec Florent depuis quelques mois. Ce jeune nantais de 19 ans dit de lui "Avant, j'étais une crevette" ! Avec un bon programme sportif et une bonne alimentation, en deux mois à peine sont corps a complètement changé, sa silhouette a été complètement remodelée avec des pecs et des abdos bien marqués.

Octobre 2011, l'objectif de Florent : "être super dessiné avec de beaux abdos pecs et bras". Alors les choses sérieuses ont commencé !

1. Sport

Du sport, le soir avec de la musculation du lundi au vendredi et repos samedi et dimanche, plus deux séances de natation par semaine.

2. Alimentation

Petit-déjeûner : oeufs brouillés, pain complet avec beurre allégé, café

Déjeûner : 50g de fromage blanc 0% de MG, 150 g d'avoine, 200 g de viande blanche, 2 blancs d'oeuf, un pot de prot

Dîner : 150 g de pâtes, 200 g de saumon, 100 g de légumes, 100g de fromage blanc, un pot de prot.

Décembre 2011, Florent pèse 66 kg pour 1m82. Il y a encore de la marge en terme de prise de masse, mais regardez les photos. La transformation est indiscutable !

Bravo Florent ! Et, tu vas encore progressé, je te le dis !!!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Test : Miha Bodytec

2011-12-28T18:13:00.012+01:00

La victime et le bourreau

Lionel est importateur et distributeur de produits et appareils dans le domaine du fitness, de la beauté et de la santé. Il a entendu parlé de moi par un partenaire à Saint-Cloud, il a déjà rencontré un de mes coachs à La Défense, il veut me faire découvrir Miha Bodytec. Rendez-vous est pris pour jeudi 15 décembre.

Habillage

Lionel me prouve que Miha Bodytec est transportable, il est venu de Lésigny (Seine-etMarne) à Paris en scooter avec le matériel. Ok, Miha Bodytec ne s'adresse pas seulement aux instituts mais aussi aux coachs à domicile.

On commence par la mise en place : déshabillage (j'ai pas de photos !), enfilage d'une combinaison fine et pose des électrodes. Lionel est à l'ouvrage...

Premières sensations

Lionel m'explique... Miha Bodytec est un appareil de stimulation dynamique globale utilisant les techniques d'EMS (électro myo stimulation) d'une manière totalement inédite et permettant d'en étendre le champ d'application.

Des picotements légers et agréables stimulent la peau et la musculature simultanément sur tout le corps.

C'est technique !

Miha Bodytec est un progrès innovant dans le principe de la stimulation électromusculaire déjà utilisé par les plus grands athlètes de compétition, les physiothérapeutes et les entraîneurs personnels ainsi que par les centres de fitness, spas et instituts de beauté les meilleurs.

Avec un coach

Contrairement aux appareils d'électro-stimulation classique que vous voyez au télé-achat, c'est avec l'aide d'un coach personnel et d'un programme individuel adapté que vous vous atteignez l’objectif souhaité et ce dans les plus brefs délais et avec un minimum d'effort. Là, ça m'intéresse !

Sport et électro-stimulation

J'ai découvert, au cours de cette démonstration que, pour amplifier les résultats, on ne laissait pas agir l'appareil tout seul. En même temps que les stimulations électriques, on contracte ses muscles, on réalise des exercices simples : pompes, gainage,...

Contraction

Les impulsions agréablement stimulantes contrôlent tous les principaux groupes musculaires ainsi que les muscles plus profonds. Elles activent les muscles plus rapidement, plus souvent et plus intensivement que les méthodes traditionnelles.

Fin de séance

Lionel n'a jamais porté l'appareil à sa capacité maximum mais je peux vous dire que j'ai bien senti les effets de Miha Bodytec pendant et après la séance. J'étais surpris de souffrir autant, de voir mes muscles trembler. Je n'aurais pas dû faire les jambes, le matin... Je mettrai la vidéo sur mon compte Facebook !

Une démonstration ouverte à tous est envisagée avec Sébastien, à La Défense, en janvier. Je vous tiendrai au courant...

Merci Lionel !

Le site de Miha Bodytech : http://www.mihaboditec.fr/

Facebook : http://www.facebook.com/Mihabodytecfrance?sk=info

Pour contacter Lionel : lprandi@mihabodytec.fr

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Sylvio !

2011-12-28T11:33:00.005+01:00

Sylvio - CREPS de Nantes - Promo 2009/2010

Coach Capra à Paris, Sylvio a 23 ans, aujourd'hui. C'est pour nous l'occasion de vous faire découvrir quelques photos anciennes dont Syvio, lui-même, avait oublié l'existence, s'il ne l'avait jamais connue... Il s'agit de clichés pris lors d'un cours de Pilates au CREPS de Nantes où il préparait son BP JEPS AGFF Mention D (musculation, haltères et forme sur plateau).

Sylvio - Cours de Pilates

Après 6 ans au Pôle Espoirs Judo de Nantes de 2003 à 2009, avec des entraînements quotidiens, voire bi-quotidiens, de judo et préparation physique et une ceinture noire 2ème dan, Sylvio n'avait pas de mal à illustrer le mouvement dit "push-up de niveau avancé" pendant ce cours de Pilates !

Bon anniversaire, Sylvio !

Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com

Le sport doit demeurer un accomplissement personnel

2011-12-27T14:55:00.004+01:00

Grégory Capra - Coach sportif

Après quelques séances de sport avec Gregory, je me sentais déjà beaucoup mieux dans mon corps, plus sûr de moi. Je n’avais plus besoin de chercher un équilibre puisque j’étais en train de l’acquérir tant sur le plan physique que moral.

Lors d’une séance où je suais à grosses gouttes et pestais contre l’intensité de l’exercice, je me suis rendu compte à quel point un travail physique régulier allié à une diététique adaptée sont des facteurs de bien-être constant et durable.

Je ne pensais pas en arriver à ce constat; moi le chantre de la malbouffe et de la restauration « sur le pouce ». J’étais en pleine ré-évolution (ou révolution)

Le sport est une philosophie certes, en ceci je suis un récent converti mais comme toute philosophie, elle doit être soumise au prisme du doute, du questionnement.

Grégory Capra n’assène aucune vérité, la première chose qu’il m’a dit est que tout le monde est capable de repousser ses limites, d’avancer, de se transcender. Et pour cela, on travaille à partir de la matière brute.
On n’a pas tous les mêmes prédispositions physiques, les mêmes capacités, le même « background » - pour utiliser un anglicisme à la mode.

Grégory a très bien compris cela et ne s’enferme dans aucun sectarisme et prouve encore une fois sa grande capacité d’adaptation. On part de l’instrument et on l’accorde pour qu’il puisse sonner de tout son éclat !

Tous ne sont pas dans ce schéma là malheureusement, voilà pourquoi, à mon sens, Grégory Capra est un coach qui durera dans le métier. Il comprend bien les gens.

Le sport doit demeurer un accomplissement personnel. Une recherche d’harmonisation et de puissance, un équilibre. Il y a cependant un écueil à éviter pour certains et qui m’a fait fuir les salles de sport pendant longtemps : la trop grande confiance en soi, ce sentiment de puissance corporelle qui les amène vers une certaine prétention et un certains rejet de l’autre s’il n’a pas les mêmes aspirations.
Messieurs – je sais qu’au final vous n’êtes pas si nombreux, je m’en suis rendu compte, et ceci n’engage que moi - prenez le travail corporel comme un moyen d’évolution, de bien-être, d’harmonie, de confiance mais ne vous enfermez pas dans un sectarisme primaire, une prétention idiote qui au final ne fera que vous affaiblir quand vous sortirez de votre univers.

Hippolyte – 39 ans – Editeur - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La magie de Noël en Provence

2011-12-27T10:39:00.009+01:00

Un père Noël fatigué

Bien sûr, en Provence, nous avons le Père Noël, fatigué au bout de sa longue tournée, et aussi des traditions qui font la magie de Noël, c'est pourquoi j'adore y passer la fin d'année près de ma famille, près de mes racines. La suite en images...

La bonne mère qui domine Marseille

La crèche d'Aubagne

Peppone

Don Camillo

La douceur du climat

Eh oui, à Noël, il y a encore des légumes dans le jardin : poivrons et tomates... que vous appelez légumes d'été à Paris !

Bises,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Je loue mon T3 à Avignon

2011-12-26T20:59:00.004+01:00

Le salon

La salle de bain

Envie de vivre dans mon appartement, c'est possible ! Je mets en location mon T3 à Avignon.

Description :
T3 de 67M2 exposé plein sud dans résidence neuve, il vous offrira la plus grande satisfaction en terme de luminosité avec une terrasse plein sud et un balcon sur l’aile est.
Parking numérotée ainsi que portail électrique.
Situé proche du centre-ville d'Avignon, vous jouirez du confort de la ville sans en avoir les inconvénients étant donné que vous en serez à 5 minutes.
A quelques minutes, vous trouverez également la gare TGV, la gare du centre-ville, les axes routiers, le centre commercial Intermarché, une salle de sport, des vélib, et l'université.

Vous avez bien lu : une salle de sport.

Plus d'infos : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Thomas !

2011-12-26T15:48:00.004+01:00

Thomas - Caen & Deauville - Coach Capra

Difficile de naître à un jour de Noël... Durant toute son enfance, on est frustré de la confusion des deux évènements, on pense que cela fait des cadeaux et un gâteau en moins ! Thomas a dépassé cet âge maintenant, je n'oublie pas de lui souhaiter un bon anniversaire, l'occasion de vous donner quelques nouvelles de mon coach bas-normand.

Entraîneur du Cabourg Basket, Thomas connaît une saison extraordinaire : "Nous sommes 1er ex aequo avec 9 victoires et une défaite, et en demi-finale de la coupe de la Ligue. L'objectif est toujours d'actualité : le doublé championnat + coupe. Je suis satisfait de ma première année d'entraîneur."

Bravo et bonnes fêtes !

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Le Père Noël existe !

2011-12-25T22:05:00.005+01:00

Le Père Noël

Le Père Noël existe, je l'ai aperçu, hier. Il était aux Pennes-Mirabeau. J'en ai profité pour lui donner ma liste! Et il m'a donné par avance le cadeau qu'avait prévu Alex pour moi ! Merci Père Noël et merci Alex !

Merci Alex !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Ils travaillent à Noël

2011-12-24T11:00:00.003+01:00

Maxime effectue le drapeau

Il y a des métiers comme ça pour lesquels Noël ne rime pas toujours avec repos, repas en famille, et détente. Certains doivent en effet mettre de côté leur réveillon pour assurer leur fonction professionnelle aujourd'hui. Merci aux pompiers qui nous protègent !

Pour préparer le concours d'entrée à la BSPP : manager@gregory-capra.com

Enzo : de nouveaux abdos

2011-12-22T16:19:00.005+01:00

Enzo sur son lit d'hôpital

Mi-novembre, Enzo, coach Capra à Lille, est victime d'un accident de la route. Son scooter est renversé par une voiture. Il a une main cassée et un pied cassé. Plâtré, ses capacités de déplacement sont limitées mais le courage et la détermination sont là !

Enzo, un mois plus tard

Un mois plus tard, Enzo pose devant un photographe à Lille. Une heure de vélo d'appartement et 45 minutes d'abdos par jour, ça donne du résultat ! Son atèle au poignet n'a été ôtée que pour la photo. Ce n'est que début janvier qu'elle sera enlevée définitivement comme le plâtre à la cheville et que débutera la rééducation.

Regardez bien la photo d'Enzo. Les gars, je ne veux plus entendre : "Je me suis cassé ceci ou cela, je ne peux pas faire de sport avant six semaines".

Bravo, Enzo !

Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

Bon aniversaire, Matthieu !

2011-12-20T15:48:00.003+01:00

Matthieu - Orléans - Coach Capra

Aujourd'hui, c'est l'anniversaire de Matthieu, coach Capra à Orléans, un beau bébé de 85 à 87kg pour 1m80. Matthieu est un joueur polyvalent, ailier/arrière du Rugby Club d'Orléans.

2011 a été une bonne année pour lui :

- trois essais marqués dans le championnat, en Fédérale 1,

- le BP JEPS AGFF option haltérophilie/musculation décroché.

Bon anniversaire, Matthieu !

Pour contacter Matthieu : manager@gregory-capra.com

Neige en Provence

2011-12-20T06:58:00.003+01:00

Neige en dans le Vaucluse

Ca y est, le froid est arrivé en Provence. En ouvrant mes volets, ce matin, j'ai vu les voitures couvertes de neige. Là, c'est l'hiver. Je vais peut-être aller skier au mont Ventoux.

Bonnes vacances à tous et attention sur la route !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Tanguy : un coach en alerte orange

2011-12-15T18:29:00.005+01:00

Tanguy - Brest et Quimper - Coach Capra

Alors que Météo France vient de placer 47 départements en vigilance orange, je ne peux m'empêcher d'avoir une pensée pour mes coaches du littoral atlantique qui seront touchés, cette nuit, par la tempête Joachim avec des vents pouvant atteindre 140 km/h. Je crains en particulier pour Tanguy, l'un de mes coaches bretons mais c'est un bon nageur et un excellent joueur de water-polo, il affrontera fièrement cette grosse tempête hivernale !

Tempête à Bénodet

J'ai une pensée aussi pour Denis et mes amis du Grand Hôtel Abbatiale de Bénodet où nous avons organisé plusieurs séjours "coaching sportif et bien-être" en 2011. Pourvu que les murs de l'hôtel résistent au vent, nous avons prévu d'autres séjours en 2012 !

Pour contacter Tanguy ou pour participer aux séjours à Bénodet en 2012 : manager@gregory-capra.com

Georges dit merci à Enzo !

2011-12-15T16:21:00.002+01:00

Enzo - Lille - Coach Capra

Un petit message de Georges dont vous avez constaté la transformation en 6 mois.

Salut Greg, merci pour cette dédicace ! Je dois ce résultat à toi et Enzo qui m'avez suivi depuis le début et encouragé à toujours me dépasser et à tenir bon dans ma diète et mon entraînement ! Quelques mois ont passé, j'ai beaucoup souffert de ce travail intense mais je suis heureux du résultat et j'ai atteint mes objectifs alors encore un grand merci à vous deux de m'avoir filer le virus de la remise en forme, et je recommande l'équipe Capra à tous les débutants et amateurs de sport ! C'est le top !

Georges - 27 ans - Fourmies (59)

Georges - Décembre 2011

Pour revoir les progrès de Georges : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/12/seche-2011-georges-fourmies-59.html

Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

Lilia a pensé à mon cadeau

2011-12-15T14:05:00.002+01:00

Ca va piquer !

Lilia, une sportive parisienne que j'entraîne et que je masse régulièrement, a pensé à mon cadeau de Noël : un parfum, le parfum d'homme le plus brûlant et le plus piquant. Il évoque un monde mystérieux de passion et de séduction... j'adore !

Bises et merci Lilia !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Nicolas - Savoie et Genève - Coach Capra

2011-12-15T11:46:00.004+01:00

Natif de Savoie, à l’âge de 6 ans, je commence le sport au Judo Club des 4 Vallées. A 9 ans, je m’oriente vers le football. Durant 8 ans, étant de nature réservé depuis mon plus jeune âge, ce sport collectif me procure une meilleure cohésion sociale et m’ouvre aux autres.

Footballeur de très bon niveau, je dois partir en centre de formation à Auxerre, à l'âge de 16 ans, mais, malheureusement, je dois stopper ma carrière suite à un accident de la route.
Après plusieurs mois de convalescence, je dois pratiquer une rééducation au niveau du genou droit. De part cette rééducation, je me dirige vers la musculation dans le but de renforcer, et de rééquilibrer mon muscle atrophié.

Depuis ma première séance, 13 ans de musculation se sont écoulés. Durant ces 13 ans, la passion prend le dessus et me conduit à la compétition à partir de la 8ème année.
Puis tout s'enchaîne très rapidement, un 1er titre de champion de France 2ème division dans la catégorie des – de 85kg ; l’année suivante un titre de champion de France Elite en 1ère division dans la catégorie des – de 75kg ; dans la foulée, intégration en équipe de France et champion d'Europe ; quelques mois après, champion du Monde. Je suis le plus jeune compétiteur à remporter tous les titres d'affilée et le 1er compétiteur à être invité personnellement par le Président de la République, M. Nicolas Sarkozy, au défilé du 14 juillet 2009 à la tribune présidentielle ainsi qu'à la garden party, un grand honneur pour mon sport et moi-même.

Dans la continuité, j'obtiens une 5ème place au championnat de France Elite 2009 car je me représente pour garder ma carte 1ère division. Puis je reprends plus sérieusement les compétitions en 2010 dans la catégorie du dessus, en – de 80kg, je suis vice-champion de France Elite, intégré en équipe de France puis vice-champion d'Europe.

Je mets alors en suspens les compétitions, très prenantes et très éprouvantes, je me consacre à ma carrière professionnelle de coach sportif.

Mon état d'esprit est l'équilibre, la longévité, le respect du corps, la régularité et par dessus tout l'humilité.

Je suis persuadé que mes qualités et mes compétences répondront à toutes vos exigences, alors essayez la différence, optez pour une prestation haut de gamme et offrez-vous les services d'un champion du monde.

Expérience technique
Titulaire d'un BP JEPS depuis Juin 2010, ainsi qu'une formation de Personal Trainer, je me lance dans le coaching personnalisé haut de gamme en septembre 2010.

Après une année d'activité en coaching, j'ouvre un centre de remise en forme de 450m2.

Sportif de haut niveau en body-fitness naturel avec des titres de champion de France, Europe et Monde, ma carte de visite parle d'elle même.

Je désire élargir mes horizons et développer ma 1ère passion qui est le coaching non loin de chez moi, en Suisse, et plus particulièrement à Genève.

Expérience pédagogique
J'établis des plans nutritionnels et training pour Monsieur et Madame tout le monde, prépare aussi des compétiteurs en culturisme naturel ainsi que tous les sportifs, toutes disciplines confondues (je suis un passionné de tous les sports), j'ai déjà préparé un skieur de bosse, un patineur de vitesse (Shortrack), et quelques cyclistes, mais la plupart de mes clients sont des chefs d'entreprises.

De nature très ouverte, je sais m'adapter aux attentes d'une personne et moduler le niveau de difficulté, je saurai vous donner l'envie de vous dépasser, de vous entretenir, de vous réapprendre à manger équilibré, je suis très complet.

Spécialités
- Musculation
- Renforcement musculaire
- Préparation physique
- Cardio-training
- Plans nutritionnels et sportifs (perte de poids, sèche, prise de masse musculaire,…)
- Préparation de concours (pompier, police, armée,…)

Qualifications
- BP JEPS AGFF (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport, Activités Gymniques de la Forme et de la Force)
- Formation de personal trainer
- Formation en école de massage
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif
Titres obtenus en Culturisme Naturel (FFHMFAC- UIBBN)
2007: Champion de France 2ème division, catégorie - de 85 kg
2008: Champion de France Elite 1ère division, catégorie - de 75 kg
2008: Champion d'Europe, catégorie - de 75 kg
Intégration à l'équipe de France de Culturisme Naturel (UIBBN)

2008 : Champion du Monde, catégorie - de 75 kg
2009: 5ème place au championnat de France Elite 1ère division- de 80 kg
2010: 3ème place au championnat de France Elite - de 80kg
Intégration à l'équipe de France de Culturisme Naturel
2010: Vice-Champion d'Europe - de 80 kg (UIBBN)

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Matthieu : dur, dur, le rugby !

2011-12-14T19:43:00.004+01:00

Mathieu - Orléans - Coach Capra

Le monde du sport n'est pas forcément celui des bisounours. L'image de Matthieu, coach Capra à Orléans en est la preuve.

Matthieu est rugbyman, membre du Rugby Club d'Orléans, aujourd'hui, classé 9ème de sa poule en Fédérale 1. Le match de dimanche dernier a été bien difficile... Dur, dur, le rugby !

Malgré tout, Matthieu affirme : "Ca va aller, je vais assurer, la semaine prochaine !".

Pour contacter Matthieu : manager@gregory-capra.com

Curling : des balais sur glace

2011-12-14T11:40:00.004+01:00

Joueur de curling

Des pierres, des balais, une maison et des cris qui fusent de toutes parts. Voilà la recette secrète du curling !
Depuis plus d’un siècle, ce sport originaire d’Ecosse fascine des milliers de Canadiens d’un océan à l’autre. Le curling allie stratégie, agilité et esprit d’équipe, des qualités qui ont permis à ce sport d’hiver de devenir une discipline officielle des Jeux olympiques en 1998.

1/ Un héritage écossais
Le curling n’oublie pas ses traditions en rendant hommage à l’Écosse, où il naquit. Lors des compétitions d’envergure, comme les JO ou les championnats du monde, les joueurs font leur entrée sur la glace au son des cornemuses. Les musiciens portent le traditionnel kilt écossais. Mais l’histoire ne dit pas s’ils portent des sous-vêtements ou non!

Ce sont des immigrants flamands qui auraient développé ce sport sur glace en Écosse. Le jeu porte alors le nom de « kuting ». Au XVIe siècle, les Islandais, qui le pratiquent également, l’appellent « knattleiker ». Les premières pierres n’avaient pas de poignée et leur poids étaient variable. Pour les tenir, les joueurs devaient provoquer des éclats sur celles-ci afin d’être en mesure de les lancer.
Il faudra attendre en 1838 pour que le Royal Caledonian Curling Club d’Édimbourg, en Écosse, établisse les règles du curling tel qu’il est pratiqué aujourd’hui. Ce club écossais est considéré comme le plus prestigieux des clubs de curling.
Le curling est âgé de plus de cinq cents ans, et ses origines se perdent dans la nuit des temps, mais c’est en Ecosse qu’il s’est développé durant des siècles. Le premier club de curling au monde, aujourd’hui considéré comme « le père de tous les clubs », le Royal Caledonian Curling Club, y vit le jour en 1838. La légende veut que le curling soit un sport réservé aux plus fortunés. Sauf qu’il fut pratiqué à ses débuts par les paysans écossais, le dimanche, sur les lacs gelés de leur pays. Les Néerlandais estiment aussi que ce sport a pris naissance chez eux à partir du kuting, au XVème siècle, en évoquant un célèbre tableau de Pieter Brueghel.
Parfois discipline de démonstration aux Jeux Olympiques, les premières médailles olympiques décernées pour ce sport le furent à Chamonix en 1924 (or pour la Grande-Bretagne, argent pour la Suède et bronze pour la France), mais le CIO a attendu février 2006 pour officialiser ces résultats. Il devient discipline olympique à part entière aux Jeux de Nagano (1998), avec les victoires de la Suisse chez les messieurs et du Canada, chez les dames.
Le curling est une discipline encore considérée comme confidentielle par certains, mais très populaire pour d’autres pays comme le Canada, l’Ecosse, la Suisse... La France préserve aussi la tradition du curling de par ses fiefs ancestraux de Megève et Chamonix.

L'équipe norvégienne

2/ Le curling en France
Dix huit clubs accueillent les curleurs en France, la plupart ne possédant pas d’installations spécifiques et utilisant de la « glace de hockey » aménagée pour les besoins du curling. Seuls Megève, Pralognan et Saint-Gervais possèdent chacun une piste. Les clubs Français sont répartis sur tout le territoire métropolitain, et même un peu plus loin. En Ile de France, Paris et Viry-Châtillon vous attendent ; en Rhône-Alpes, Pralognan, Albertville, Lyon, Les Contamines-Montjoie, Chamonix, Combloux, Megève et Saint Gervais ; Narbonne et Marseille dans le midi de la France, Charleville-Mézières dans le nord ; Besançon, Haut-Jura (Prémanon – Les Rousses ) et Strasbourg dans l’Est. Enfin, Saint-Pierre et Miquelon, à 4500 km de l’hexagone.

Piste de curling

3/ Pratique et pratiquants
Le curling est un sport très technique basé sur une idée très simple : faire glisser une pierre (en compétition olympique spéciale on admet de l’aide communément appelée « tige de lancement » qui permet au joueur de lancer une pierre sans avoir à placer une main sur la poignée) sur une piste de glace de manière à ce qu’elle s’arrête au plus près d’une cible (appelée maison). Le problème est que votre adversaire fera tout, d’un point de vue tactique, pour vous empêcher d’atteindre votre but. Ce jeu exige de l’adresse, de la stratégie, de la finesse et de la concentration.
Le curling se dispute avec deux équipes de quatre joueurs et se joue en dix jeux. Une partie peut durer trois heures ! Le comptage des points pour chaque jeu se fait selon la position des pierres par rapport au centre de la cible et par rapport à celles de l’adversaire.
On joue au curling sur une piste (rink) de glace de 42 mètres de long sur 4,75 m de large, avec des pierres de granit pesant chacune environ 20 kilos.
A chaque extrémité de la piste se trouve une cible appelée « maison ». Au cours de chaque « manche » (end) 16 pierres sont jouées, soit 8 par équipe, et au terme de la manche l’équipe qui compte une ou plusieurs pierres plus proches du centre que celles de l’adversaire marque un nombre équivalent de points. Chacun des quatre membres d’une équipe joue 2 pierres, alternativement avec son adversaire de l’autre formation. Les pierres sont lâchées après une glissade d’un coté de la piste en direction de l’autre coté. Le joueur lâche sa pierre avec un effet appelé « curl », d’où le nom de curling. Selon les indications du lanceur appelé aussi skip, les partenaires balaient la glace devant la pierre, l’échauffant ainsi pour accélérer la pierre, affiner le rapprochement et modifier éventuellement la trajectoire. Le joueur peut jouer un point, sa pierre restant dans l’aire de jeu, un tir, avec lequel il chassera une pierre adverse ou une garde, point court qui s’arrêtera devant une de ses propres pierres, rendant ainsi la tache plus compliquée à l’adversaire qui voudrait la chasser.
Les règles du fair-play sont toujours de mise dans le curling. C’est une joie d’observer les traditions ancestrales appliquées dans l’esprit du jeu. Les curleurs jouent pour gagner, mais jamais pour humilier leurs opposants. Un vrai curleur préférera perdre plutôt que de gagner malhonnêtement. Un bon curleur ne tente jamais de distraire un adversaire ou de l’empêcher de jouer à son meilleur niveau. Aucun curleur n’enfreint délibérément une règle du jeu ni ne porte atteinte à ses traditions. S’il le faisait par inadvertance et s’en rendait compte, il serait le premier à l’annoncer. L’esprit du curling exige ainsi sportivité, respect, amitié et conduite honorable. On commence généralement le curling vers l’âge de 12 ans, et celui qui y a goûté le pratique bien souvent toute sa vie. Il n’y a pas d’âge pour arrêter, pour preuve, le plus vieux pratiquant Français, que chacun peut encore rencontrer en compétition, a 83 ans ! Nul besoin d’être un patineur émérite pour jouer au curling. Il est aussi facile et rapide d’apprendre à jouer au curling qu’au bowling ; une petite demi-heure suffit pour comprendre les fondamentaux … Quelques années pour parvenir au haut- niveau.
Le matériel n’est pas onéreux. Il suffit aujourd’hui d’une paire de chaussures de sport adaptée, l’une dotée d’une semelle glissante, l’autre une antidérapante, d’un balai et d’un survêtement (en entraînement car à ma connaissance en compétition pour y jouer, les curleurs ont certes un pantalon de survêtement mais un polo à manches courtes). Une dépense somme toute minime.

Article rédigé par Kevin Fortin

Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com

Mes quatre nouveaux chiots

2011-12-14T09:15:00.003+01:00

Mes chiots de type Jack Russel

Ils sont nés le 7 novembre, quatre chiots type Jack Russel, trés affectueux, de mère pure race, tatouèe et vaccinèe, de père vaccinè, lofé et de pure race : 2 mâles et 2 femelles.

Je ne peux malheureusement les conserver, il me faut les vendre.

Pour plus d'informations me contacter : manager@gregory-capra.com

La neige arrive...

2011-12-13T22:05:00.004+01:00

Massif du Vercors

Villard-de-Lans

Le Cornafion

La neige arrive comme le prouvent ces photos prises dimanche dernier à Villard-de-Lans. Visuellement, c'est beau mais "on est loin d'être prêt, il ne fait pas assez froid, les strates ne sont pas stabilisées, pas travaillables" explique Kevin.

Aujourd'hui, 30 cm supplémentaires sont tombés sur la station qui accueillit les JO en 1968. Il en manque encore un peu pour les vacances de Noël. Ca vous laisse le temps d'échauffer vos articulations !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Alexandre : une sèche réussie

2011-12-12T20:18:00.008+01:00

Alexandre - 03 septembre 2011 - 1m82 80kg

Je m'appelle Alexandre. J'ai débuté la musculation à l'age de 16 ans avec un poids de 70-72kg, chez moi, durant 2 années, en faisant un peu n'importe quoi...

A l'âge de 18 ans, je décide de m'inscrire dans une salle de musculation où, en 2 ans de travail et de lecture, j'atteins un poids de 93,5kg.

A 20-21 ans, je continue une année de musculation beaucoup moins sérieuse où je stabilise mon poids et me retrouve à 84kg environ, puis j'arrête la musculation durant 3 ans.

En septembre 2011, à 24 ans, je décide de me réinscrire dans une salle de sport.

Alexandre - 25 octobre 2011 - 1m82 76kg

Objectif : faire une grosse sèche tout en essayant de choquer mon muscle par la reprise d'un entraînement intensif pour lui faire prendre en muscle/volume.

Certains vont être surpris, peut-être, du résultat en seulement 2 mois de sèche... Je tiens à préciser que je n'ai pris aucun produit illégal, aucun complément alimentaire tel que protéines, à part un booster à base de caféine pour pas tomber dans les pommes après ma deuxième semaine de sèche et mes 3 heures d'entraînement.

J'ai tout simplement un emploi du temps qui me permet de trés bien manger, et des connaissances en musculation et alimentation, grâce notamment à mon cursus STAPS.

Alexandre - 02 novembre 2011 - 1m82 75kg

Voici comment j'y suis arrivé au résultat que vous pouvez constater sur les photos.

D'abord par le sport : 3 entraînements par semaine avec des séances d'une durée 2h30 à 3h, deux muscles entraînés par séance, puis abdos, et 30 min de cardio.

Ensuite par l'alimentation...
Matin : 3 blancs d'oeuf +1 jaune + lait + céréales + 2 fruits
3h après : viande + trés légère dose de glucides + légumes verts + pain + fruit + yahourt
3h après : viande + légumes verts + pain + fruit + yahourt
3h après: viande + légumes verts
3h après: viande + légumes verts
Dernière collation, 2h avant d'aller dormir environ : 2 blancs d'oeuf ou viande ou fromage blanc.

Alexandre - 05 novembre 2011

Et pour clôturer, cette séquence, le 05 novembre dernier, je faisais un shooting avec Stéphane Malarange... J'ai d'autres défis en tête pour 2012. Je vous en parlerai plus tard...

Alexandre - 24 ans - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - CrossFit

2011-12-11T15:24:00.024+01:00

Le bourreau

Le thème du bootcamp, "CrossFit", et la faible mais qualitative affluence ont amené à recolaliser ce boot camp, à la dernière minute. Oublié Vincennes, rendez-vous est fixé au métro Colonel Fabien pour rejoindre le canal Saint-Martin et particulièrement le square Eugène Varlin sur le quai de Valmy, seul lieu propice au Street Workout de la capitale. Street Workout ou Ghetto Workout, nous reviendrons sur ce sport dans un prochain article.

Les victimes : Pierre et Antoine

Pierre et Antoine ont un bon, un très bon niveau physique : un record de 31 tractions en pronation pour Pierre et de un record de 27 tractions en pronation pour Antoine, records récents puisque enregistrés dans le dernier mois. Comme une "joke", j'avais lancé à Maxime le défi de faire vomir Pierre et Antoine. Maxime ne l'a pas pris comme une plaisanterie, Pierre et Antoine, non plus, bien décidés à tout donner, à se sortir les tripes !

Tractions en supination

Le CrossFit est une technique de conditionnement physique qui combine principalement la force athlétique, l'haltérophilie, la gymnastique et les sports d'endurance. Le mot CrossFit est une contraction de Cross Fitness (en français, entraînement physique croisé) de par le mélange de différentes activités physiques et sportives qu'il utilise.

Les pratiquants de CrossFit courent, rament, grimpent à la corde, sautent, déplacent des objets, pratiquent des mouvements olympiques d'haltérophilie ainsi que des exercices au poids du corps, utilisent des haltères, des anneaux de gymnastiques, des boîtes, des kettlebells, des sacs et tous autres objets pouvant servir à l'entraînement.

Dips

Le CrossFit axe son fonctionnement autour de dix compétences athlétiques : endurance cardiovasculaire et respiratoire, endurance musculaire, force, souplesse, puissance, vitesse, agilité, psychomotricité, équilibre et précision.

Le CrossFit augmente la capacité de travail dans ces différents domaines en provoquant par les entraînements des adaptations neurologiques et hormonales au travers des différentes filières métaboliques. Ceci afin de préparer ses pratiquants à s’adapter à n’importe quels efforts physiques rencontrés tous les jours, grâce à la variété des entraînements, l’utilisation de mouvements poly-articulaires et l’intensité élevée du travail.

Tractions

L'efficacité redoutable du CrossFit offre des perspectives de changements radicaux : impact sur l'esthétique, la performance, la santé physique,... Mais arrêtons la théorie pour revenir à la pratique !

Une petite course, un échauffement musculaire rapide et c'est parti pour un premier atelier : 30 squats, 3 muscle-ups, 10 petites flexions sur la barre fixe, 50 mètres de sprint, un retour en fentes, 10 squats avec saut en extension, 10 tractions pronation, 15 dips, 8 tractions en supination avec jambes à l'horizontal. Ces exercices sont enchaînés sans repos !

A la fin de l'atelier, après moins d'une minute de repos, on reprend et on fait 5 tours comme ça !

Poulpe assure !

Pierre et Antoine enchaînent les tours dans des temps variant de 3 mn 50 sec à 4 mn 30 sec. Poulpe suit à son rythme, au grand étonnement de Maxime ! C'est à ça que ça sert les boot camps. Poulpe a vraiment bien progressé.

Pierre a vomi !

Quatrième tour, Pierre est le premier à vomir. Une courte nuit, un effort physique intense, c'est normal. Et c'est là que le mental, la force d'esprit des deux frères, va se révéler. Sans demander grâce, sans prendre de repos, Pierre s'engage dans le cinquième tour ! Il ne lâchera rien, ne sautera aucun exercice jusqu'à la fin du boot camp.

Travail des biceps

On passe maintenant à des exercices spécifiques pour travailler les muscles pas assez sollicités par l'atelier précédent. Pour commencer, des tractions en supination complètes et semi-complètes pour faire travailler les biceps. Un repos de 15 secondes entre les séries, pas plus...

Dips

Puis des dips pour les triceps et les pecs. Entre deux séries, on ne pose pas les pieds au sol, on reste en extension sur les barres ! Pas de pitié...

Cinq secondes de repos

Une courte nuit, pas de petit-déjeûner, un vomissement, Pierre se repose cinq secondes avant le prochain exercice. Un mental d'acier et le soutien de son frère !

Pompes

Pompes avec un écartement normal des bras enchaînées avec des pompes mains serrées. Anoine se maudit de ne plus réussir que des quarts de pompes, dit-il.

Epuisé

Pierre est épuisé, allongé dans la boue. A la demande de Maxime, il va se relever et il ira jusqu'au bout du boot camp, jusqu'au bout du programme, jusqu'au bout de ses forces !

Relevés de jambes

Abdos au sol

En experts, vous avez remarquez qu'il manquait quelque chose... les abdos ! Pas d'inquiétude, c'est prévu au programme, relevés de jambes, suspendu à la barre fixe ou au sol.

Discussion entre potes

C'est fini ? Non, non ! La discussion ne durera pas plus d'une minute. Pierre est épuisé, Antoine aussi, il en rit ! Maxime suit son idée, on sort de l'enclos, du square...

Gainage

Au bord du canal, cinq minutes de gainage : de face, à gauche, à droite. Antoine éructe, il est pris de spasmes, mais il tiendra jusqu'au bout. Je vous le dit, ces deux-là ont un mental à toute épreuve !

Antoine vomit

A peine relevé, Antoine vomit. C'est impressionnant, mais rien d'alarmant à cela. Le vomissement après un effort physique (très intense) est tout à fait normal. Le corps est fait comme ça.
Voir l'explication technique, ici :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/12/le-vomissement-apres-un-effort-physique.html

Antoine va vite se remettre

Antoine va vite se remettre grâce à un footing léger pour remonter vers la place du Colonel Fabien et un arrêt dans une supérette pour acheter quelques biscuits.

Ghetto Workout

Une photo finale dans le style Ghetto Workout pour finir cette intense matinée. Pas fâchés, bourreau et victimes envisagent de se revoir pour des entraînements intensifs !!!

Pour participer à un prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Le vomissement après un effort physique

2011-12-11T14:17:00.004+01:00

Antoine au boot camp au bord du canal Saint-Martin

Les vomissements survenus à l'occasion du boot camp "Crossfit", au bord du canal Saint-Martin, s'ils en ont impressionné plus d'un, n'ont rien d'alarmant.

Le vomissement après un effort (très intense) est tout a fait normal !! Le corps est fait comme ça ! Lorsque l'effort est très intense, on utilise au maximum la filière anaérobie lactique, c'est un filière qui relâche énormément d'acide lactique dans les cellules et donc, de suite après, dans le sang...

Une sur-dose d'acide lactique dans le sang abaisse le pH de façon dangereuse (pour le corps) et il trouve donc le moyen de l'évacuer... N'essayez pas de retenir les vomissements par quelconque moyen ! C'est naturel et normal !

Se retenir de vomir (par les médicaments par exemple) est néfaste pour la récupération après l'effort.

Pour bien récupérer et donc éliminer l'acide lactique présent dans le corps, il y a un moyen très simple (la nature est bien faite !) : faire un footing après l'effort intense (et même après avoir vomi) de 15 minutes à 50% de sa VMA (vitesse maximale aérobie). Et oui ! Effectuer un footing léger après l'effort utilise, cette fois, la filière aérobie ! Et celle ci utilise l'acide lactique présent pour fournir de l'énergie ! Elle dégrade donc cet acide lactique et aide à récupérer ! C'est pour cela que les sportifs de haut niveau (notamment les footballeurs par exemple) utilisent cette technique après un match, un entraînement, ... Et même le lendemain d'un effort intense !

Voila pour ce fameux acide lactique... et bravo, bravo et bravo encore à Antoine et Pierre dont vous pourrez lire les performances et admirer l'état d'esprit dans le compte-rendu du boot camp qui va suivre.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Pierre - Lorient, Vannes, Quimper - Coach Capra

2011-12-11T07:59:00.004+01:00

Depuis tout petit, je pratique le sport. Dès l’âge de 5 ans, j’ai commencé le judo, que je pratique toujours aujourd’hui. Je suis compétiteur en – de 60 kg, au niveau national 1ère division. Qui dit compétiteur en judo, rime souvent avec perte de poids, régime, et une alimentation spécifique et appropriée. La course à pied et la musculation font partie intégrante d’une préparation physique d’un combattant, c’est pourquoi j’effectue deux ou trois séances hebdomadaires en course à pied (endurance, fractionné, sprint…) et une à deux séances de musculation par semaine. J’enseigne également cet art martial depuis 7 ans au sein de plusieurs clubs de judo/jujitsu.

Je me suis mis à la natation et à la gymnastique, lorsque j’étais plus jeune. Actuellement en plus du judo, je pratique le surf, le bodyboard et le kite-surf.

Expérience technique
Naturellement, je me suis tourné vers des études dans le sport ou j’ai obtenu une licence en Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives (STAPS) en 2007, ainsi que le Brevet d’Etat de judo/jujitsu premier degré en 2005, puis le second degré en 2007.
Je suis titulaire de l’AFPS et du Brevet de sauvetage aquatique. Je suis ceinture noire 3ème DAN de judo /jujitsu.

Je suis professeur de judo/jujitsu depuis 7 ans, j’interviens aussi en remise en forme auprès d’adhérents de mes différents clubs.

Expérience pédagogique
- Musculation
- Remise en forme
- Sports de combat, self-défense
- Professeur de judo et de jujitsu (self défense) depuis 2004
- Professeur d’Education Physique et Sportive (EPS) depuis 2007
- Intervenant en remise en forme (Cours à pied, entretien musculaire, conseil en alimentation), depuis 2007

Spécialités
- Musculation
- Remise en forme
- Sports de combat, self-défense
- Suivi diététique
- Conseils en hygiène de vie au sens général

Qualifications
- Licence en Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives (STAPS) en 2007
- Brevet d’Etat d’Educateur Sportif judo/jujitsu premier degré en 2005 puis le second degré en 2007
- DESJEPS (2011)
- AFPS (2004)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers
- Pratique du judo en compétition au niveau national 1ère division
- Course à pied
- Surf
- Kite-surf
- Plongée sous-marine

Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com

Première séance avec Maximilien

2011-12-10T11:53:00.004+01:00

Maximilien - Toulon - Coach Capra

Monia est étudiante en BP JEPS AGFF, elle se prépare au métier de coach sportif. Lorsqu'elle me contacte, Monia pratique la musculation, à raison de trois séances par semaine, depuis un an et demi, mais ne constate que très peu de résultats. Il n'y pas de personnel dans la salle qu'elle fréquente pour la conseiller, sa nutrition n'est pas appropriée.

Monia souhaite prendre de la masse musculaire et pour cela avoir des conseils alimentaires, voire des menus type, et un programme sportif adapté. Nous envisageons donc un premier coaching en live avec Maximilien, coach sportif de mon équipe sur Toulon, puis un suivi en ligne.

Premier rendez-vous avec Maximilien, Monia nous raconte : "Trop contente, motivée à fond pour atteindre mon objectif ... Merci à Maximilien, coach Capra ! Ca c'est super bien passé, on a fait un point sur mes performances : maxi en développé couché, tractions squats, etc... Il m'a donné plusieurs infos par rapport à la nutrition et a relevé mes habitudes alimentaires pour faire régulièrement le point. En plus, j ai pu être conseillée par une dame de la salle qui faisait des compétitions, avant. Je suis très contente !"

Vous voyez, Mesdames, le coaching sportif Grégory Capra, c'est aussi pour vous !

Pour contacter Maximilien : manager@gregory-capra.com

Sèche 2011 : Georges - Fourmies (59)

2011-12-09T17:09:00.005+01:00

Georges - Juin 2011

Georges a 27 ans. Il habite dans le Nord. Il me contacte en juin dernier. J'examine son parcours sportif et je comprends vite que Georges a du potentiel. Il pratique la boxe anglaise, il a été champion des Flandres et vice-champion de France.

Son but : construire du volume musculaire tout en gardant ses capacités physiques, rester un athlète complet ou encore améliorer ses capacités dans le cadre de la boxe, ne pas devenir un bodybuilder mais bien garder un gabarit athlétique.

Georges - Juillet 2011

Compte-tenu de l'expérience et de la volonté de Georges, nous partons sur un programme sportif et alimentaire en ligne complété par des séances de coaching ponctuelles. Georges reçoit un programme de séances d'entraînement et un plan alimentaire.

Georges est un gars sportif dans l'âme, c'est un vrai plaisir de travailler avec lui, il a un bel état d'esprit. C'est quelqu'un de très observateur, très carré et très organisé. Il sait donc répeter les séances que nous faisons ensemble lors de ses entraînements en solo, il sait exécuter les mouvements de manière correcte, il sait respecter l'organisation et l'enchaînement de ses séances. De plus, il contrôle, très bien son alimentation.

Georges - Décembre 2011

Avec le travail, les résultats sont là. Enzo, son coach, écrit : "En un mois, Greorges est passé de 88 kg à 83,5 kg... Super enthousiaste, un plaisir !... Un élève ravi à un point jamais vu... Il envisage même de changer d'objectif : arrêter la boxe durant un an pour se consacrer à la muscu, au culte du corps".

Bravo à Georges et bravo à Enzo !

Pour contacter, Enzo : manager@gregory-capra.com

Idée cadeau originale pour Noël

2011-12-09T11:56:00.005+01:00

Bientôt Noël

Bientôt Noël, vous êtes en panne d'idée cadeau, vous n'avez pas envie de vous faire bousculer dans les magasins bondés. J'ai la solution, une solution originale et personnalisée, offrez un moment de sport, un moment de bien-être :

- coaching sportif,

- bootcamp,

- massage,

- séjour sport et bien-être,

- suivi sportif et diététique.

Le chèque cadeau Grégory Capra

Le cadeau sera matérialisé par un chèque cadeau Grégory Capra. Les tarifs débutent à 10 euros ! Nous couvrons la France, la Suisse, la Belgique,...

Pour plus d'informations, me consulter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra, coach expert du magazine "Elle"

2011-12-09T07:31:00.003+01:00

Le dossier spécial sports d'hiver du magazine "Elle"

C'est de saison, le magazine "Elle" consacre un dossier spécial aux sports d'hiver. Avant de chausser ses skis, il est important de bien se préparer physiquement pour éviter les accidents de parcours. Voici quelques conseils pour être paré à dévaler les pistes en toute sécurité et ne pas finir le dos cassé ou la cheville foulée que je donne dans le magazine, en qualité de coach expert :

http://www.elle.fr/Minceur/Dossiers-minceur/Ski-la-bonne-preparation-1821388

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Entre les mains de David Douillet

2011-12-08T22:23:00.002+01:00

David Douillet à Vire

Le ministre des Sports, David Douillet, est en visite à Vire, lundi 6 novembre, en fin d’après-midi. Cette visite s’inscrit dans le cadre de la Journée internationale du bénévolat. A cette occasion, l’ancien judoka détaille son plan « 1 000 jeunes bénévoles, futurs dirigeants d’associations sportives » qui a pour objet d’inciter les 16-25 ans à prendre des responsabilités dans les clubs.

Un temps d’échange est prévu à l’hippodrome avec les dirigeants d’associations sportives. Auparavant, à 17 h, le ministre inaugure la piste d’athlétisme et le terrain d’honneur du stade Pierre-Compte, puis à 18 h, le centre équestre. Entre-temps, David Douillet effectue un petit crochet vers 17 h 30 au gymnase du Val-de-Vire pour rencontrer les judokas virois.

Et au milieu de tout cela, Julien, un jeune sportif normand entraîné par Thomas, coach Capra à Caen, réussit une petite prouesse. Julien remet un flyer Grégory Capra à David Douillet, ministre des Sports. Et cela n'est pas une première pour Julien puisqu'il a déjà parlé de moi au ministre du Travail et de la Santé, Xavier Bertrand.

Bravo et merci, Julien !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

David : son résultat au Barbython 2011

2011-12-08T18:37:00.003+01:00

David - Annecy - Coach Capra

Tel qu'annoncé dans un article précédent, David a participé au Barbython, course de 10 km organisée en Savoie dans le cadre du Téléthon 2011. David, coach Capra à Annecy, se classe 35ème au général et 20ème dans sa catégorie, il termine la course en 44 mn 41 sec soit une moyenne de 13,43 km/h.

Le Barbython, c'était un superbe parcours, une ambiance extra, un plateau de coureurs régionaux de bon niveau, adeptes des courses nature...., nous dit David qui prépare d'autres courses pour 2012.

Pour contacter David : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Enzo !

2011-12-08T15:12:00.004+01:00

Enzo - Lille - Coach Capra

Bon anniversaire à Enzo, coach Capra à Lille ! Enzo est diplômé du BP JEPS AGFF et fait des miracles sur les élèves qu'il entraîne... bientôt les photos...

Enzo fête ses 20 ans, aujourd'hui... enfin, hier, j'ai un jour de retard !

On n'a pas tous les jours 20 ans. Profite !

Spécial dédicace pour Enzo !

Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

Emmanuel : le massage après l'effort sportif

2011-12-08T06:42:00.005+01:00

Emmanuel - Lyon - Masseur Capra

Nicolas est volleyeur et rugbyman, il a 30 ans. Il est un des premiers à avoir connu les massages d'Emmanuel à Lyon. Emmanuel et Nicolas font tous deux partie de la même équipe de rugby. Emmanuel a donc demandé à Nicolas de parler de ce que le massage évoquait pour lui.

Nicolas - Lyon - Volleyeur et rugbyman

<< Le massage a beaucoup d’avantages en ce qui concerne le post- effort. Il permet d’évacuer les tensions, de minimiser les courbatures, de libérer les nœuds musculaires. Pour la pratique du rugby, c’est d’autant plus important car cela me permet d’enchaîner les matchs lors des tournois. Et on le constate, il y a de plus en plus de masseurs dans les équipes. J’apprécie beaucoup le côté préventif et curatif du massage. Grâce au massage d’Emmanuel, je me sens apaisé, la pression de mon travail (je suis infirmier) est oubliée, de même que les tensions générées par le sport. Ce qui est agréable c’est que l’ensemble du corps est massé avec précision. J’ apprécie le mélange de la force de la main masculine et de la douceur quand il le faut. On sent qu’Emmanuel s’investit physiquement et émotionnellement, il sait faire naître une notion de bien être, de plaisir et d’efficacité au travers du massage. Je ne peux que vous encourager à passer entre ses mains pour apprécier ce moment de relaxation >>

Les sportifs lyonnais savent maintenant comment se détendre !

Pour contacter Emmanuel : manager@gregory-capra.com

Une patate d'enfer !

2011-12-05T20:40:00.003+01:00

Grégory Capra

Voici le genre de témoignage qui me plait et me donne, à moi aussi, une patate d'enfer !

Coucou Greg,

J''espere que tu vas bien ? Moi, ça va super, j'ai une patate d'enfer, hihi.

Aujourd'hui, il a fait beau et bon. J'en ai profité pour sortir un t-shirt assez près du corps et avec un colle en V. Et voici la réaction de mon bijoutier quand je suis entré dans la boutique : "Wahouuu doudou, ça faisait longtemps que tu n'avais pas mis de manches courtes et en plus ce nouveau corps te va parfaitement. Comment as-tu fait pour avoir ce resultat en peu de temps ?"

J'ai tout simplement répondu : "Bah, merci, c'est gentil. Ce resultat, je le dois à mon coach, Grégory Capra, ainsi qu'à ses collègues".

Il a été époustouflé du résultat...

Et de mon coté, ça fait 5 jours que je fais le nouveau programme qui me plait énormement même si j'ai mal partout mdr, je sens le résultat et aussi je le vois car, ce matin, devant le miroir, j'ai enfin bien vu le V qui se dessine sur moi et j'aime.

Alors, bah, encore un grand merci à toi et à l'équipe qui est vraiment efficace et rapide lorsque j'ai des questions et là je suis encore plus surmotivé :)

Bises

Ce jeune sportif bénéficie de mon suivi en ligne, le coaching on line !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

No pain no gain : l'entraînement fusilier marin de M.T.

2011-12-05T17:39:00.004+01:00

Fusiliers marins à l'entraînement

Pour des raisons évidentes de Défense Nationale, je me contenterai de l'appeler M.T., tout simplement.
M.T. prend contact avec moi, il y a quelques semaines, dans le cadre de sa préparation physique pour le concours d'entrée à l'Ecole des Fusiliers Marins de Lorient. Il a déjà un bon niveau, notre discussion débute autour d'un défi "Pompes sur une main" puis se poursuit sur les entraînements tractions, pompes, abdos, footing,... utiles pour le concours. Forcément, on part sur un programme complet avec des séries répétées à l'échec musculaire. No pain no gain !

M.T. rentre, la semaine dernière, de ses tests à Lorient et m'annonce les résultas.

Yop',
Comme promis, je te communique mes résultats concernant les tests physiques effectués, lundi.
Corde: grosse déception, car seulement 2 x 3 mètres (pour un maximum de 4 x 3). Je dois impérativement trouver une corde pour m'entraîner, quitte à la fixer à juste trois mètres de hauteur.

Pompes: 35 (maximum atteint), et petite déception, car j'ai eu l'impression de faire n'importe quoi.

Abdo's: 50 (maximum atteint).

Traction: 14 (maximum atteint). Grosse surprise, car j'ai atteint ce chiffre sans forcer. Je pense que si j'avais pu continuer, j'aurais atteint les 17/18 tractions (peut-être plus). Sur ce coup-là, j'étais fier de moi.

VAMEVAL: palier 19 (maximum atteint). J'aurais pu facilement continuer, car je n'étais ni essoufflé, ni fatigué.

Marche (4 km avec sac de 6 à 8 kg): 16'55''. Idem que le VAMEVAL: l'instructeur n'étant pas allé plus vite, j'ai fini la course en pleine forme.

Autrement, il y avait de la natation, mais ce n'était pas chronométré.

Voilà pour les tests. Je suis content de moi, et mon dossier scolaire n'étant pas mauvais, j'espère être pris où je le souhaite.

Concernant l'entraînement, je vais le reprendre (probablement de façon intensive, mais dans une ou deux semaine). Je me laisse un peu de répit, histoire de "changer d'air"). Il faudra peut-être revoir certains programmes (du genre commencer le 5x43 pompes une ou deux semaines après la reprise de l'entraînement), histoire de reprendre progressivement. Autrement, pour les abdo's, je te donne mes scores, histoire que tu puisses me concocter un programme (je ne le suivrai peut-être pas, mais c'est pour avoir une idée) :

-pieds bloqués: 200 ou 300 maximum.
-crunches: 600 (je me suis arrêté, faute de temps).

A très bientôt, je l'espère!!

PS: un gars rencontré à Lorient connaissait un Commando Marine enchaînant plus de 70 tractions et plus de 600 pompes. Impressionnant!!

Devant de tels résultats, je n'ai pu encourager M.T. à aller encore plus loin pour se préparer maintenant à son intégration dans l'Ecole des Fusiliers Marins et ses entraînements sévères. C'est donc parti !

Yop',
je cours déjà avec un sac : j'ai commencé à faire 8 kilomètres avec 6 kg, puis 10 kilomètres avec 6 kg, et enfin 8 kilomètres avec 8 kg. J'aime bien courir avec un sac (je tenais une moyenne d'environ 12 km/h). En ce moment, je cours 8,5 kilomètres à environ 14 km/h (objectif atteint; il y a deux mois, j'étais à 11 km/h) - sans sac. Maintenant, je vise le 15 ou 16 km/h. Pour l'armée, il faudra surtout que je m'habitue à courir avec des rangers.

Pour le reste, no problemo: un peu de repos, et je reprends. Je vais quand même rester sur des exercices légers, histoire de ne pas perdre mes acquis.

Mes objectifs avant fin Janvier:
-20 à 30 tractions,
-100 pompes,
-500 à 750 relevés de buste (abdos),
-1000 à 1500 crunches,
-pompes bras droit et bras gauche, environ 30 de chaque bras.

Avec de la volonté, je pense que c'est faisable (j'ai tendance à me lasser d'un entraînement trop répétitif).

L'épreuve va être l'organisation de mon entraînement. Je bosse trois à quatre fois par semaine (45-50 minutes l'aller-retour en vélo). De plus, j'ai deux fois natation par semaine (45 minutes le Lundi, et 1h30 le Vendredi). J'ai aussi entraînement de Boxe Thaïlandaise les mardis et jeudis soir, à partir de 18h00 (mais j'ai arrêté depuis un mois afin de me concentrer sur les pompes et tractions, ainsi que sur le footing).
Donc l'épreuve va être de réussir à caler les entraînements pompes-abdo's-tractions dans la semaine, en plus des footings (je vise deux par semaine) et du reste. Avec toujours ce même objectif, en plus de progresser: ne pas se lasser ni se fatiguer!! Je vais réfléchir à ça...

A très bientôt'

M.T. va vraiment faire un combattant hors pair ! Son inspiration, la vidéo de pompes sur une main ci-dessous.

Pompes sur une main

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com